Melatonin adalah hormon yang diproduksi tubuh Anda secara alami. Ini berperan dalam mengatur siklus tidur-bangun Anda.
Ada juga versi melatonin buatan laboratorium yang tersedia sebagai suplemen yang dijual bebas. Beberapa orang menggunakan suplemen melatonin untuk membantu mengatasi masalah tidur seperti jet lag dan insomnia.
Dalam artikel ini kita akan membahas bagaimana tepatnya melatonin bekerja dan apakah aman mengonsumsi suplemen melatonin setiap malam.
Bagaimana cara kerja melatonin?
Melatonin alami sebagian besar dibuat di kelenjar pineal Anda, yang terletak di otak Anda. Paparan cahaya menghambat produksi melatonin, tetapi kegelapan merangsangnya.
Kadar melatonin di otak Anda mulai meningkat saat senja saat matahari terbenam dan kegelapan turun. Mereka mencapai level puncak mereka di tengah malam dan mulai berkurang saat fajar semakin dekat.
Tindakan melatonin menghambat sinyal di otak Anda yang mendorong terjaga. Ini membantu mendorong tidur dengan membuat Anda merasa lelah atau mengantuk saat mendekati waktu tidur.
Karena efek melatonin meningkatkan tidur, suplemen melatonin digunakan untuk mengobati berbagai masalah tidur. Ini bisa termasuk:
- insomnia
- penat terbang
- gangguan tidur kerja shift
- gangguan fase tidur-bangun tertunda
- masalah tidur pada anak autis atau attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)
Apa dosis yang aman?
Food and Drug Administration (FDA) tidak mengatur melatonin sebagai obat. Karena itu, informasi mengenai dosis melatonin yang optimal dan aman terbatas.
Faktanya, dosis suplemen melatonin yang telah digunakan dalam berbagai penelitian ilmiah sangat bervariasi, dari 0,1 hingga 10 miligram (mg). Satu ulasan tahun 2017 mendefinisikan dosis khas melatonin antara 1 dan 5 mg.
Melatonin biasanya membutuhkan waktu 1 hingga 2 jam untuk bekerja, jadi sering kali dibutuhkan hingga 2 jam sebelum waktu tidur.
Jika Anda ingin mencoba melatonin untuk pertama kalinya, sebaiknya mulai dengan dosis yang lebih rendah. Dokter Anda dapat membantu merekomendasikan dosis yang aman untuk Anda mulai.
Melatonin untuk anak-anak
Seperti melatonin untuk orang dewasa, tidak banyak informasi tentang dosis optimal dan aman untuk anak-anak. Dosis juga dapat bervariasi tergantung pada usia anak. Satu ulasan 2016 menyarankan dosis berdasarkan usia berikut 30 hingga 60 menit sebelum tidur:
- 1 mg untuk bayi
- 2,5 sampai 3 mg untuk anak yang lebih besar
- 5 mg untuk remaja
Karena tidak ada pedoman dosis yang jelas mengenai melatonin untuk anak-anak, pastikan untuk berbicara dengan dokter anak anak Anda sebelum memberikan melatonin kepada anak Anda.
Melatonin untuk orang dewasa yang lebih tua
Jumlah melatonin yang diproduksi tubuh Anda menurun seiring bertambahnya usia. Karena itu, suplemen melatonin mungkin berguna untuk orang dewasa yang lebih tua yang mengalami kesulitan tidur.
Para peneliti masih mencari dosis melatonin yang optimal untuk orang dewasa yang lebih tua. Satu ulasan 2016 tentang alat bantu tidur untuk orang dewasa yang lebih tua menyarankan dosis 1 hingga 2 mg melatonin yang segera dilepaskan 1 jam sebelum tidur.
Apa yang perlu diketahui tentang suplemen makanan dan keamanannya
FDA mengklasifikasikan melatonin sebagai suplemen makanan, artinya melatonin diatur kurang ketat dibandingkan obat biasa. Untuk suplemen makanan, klaim label dan keamanan produk tidak harus memenuhi persetujuan FDA sebelum dipasarkan.
Sebuah studi tahun 2017 terhadap 31 suplemen melatonin yang berbeda menemukan bahwa kandungan melatonin sebenarnya dari 71 persen produk tidak sesuai dengan klaim pada label. Selain itu, 26 persen produk mengandung serotonin, yang berpotensi berbahaya bahkan dalam dosis kecil.
Saat berbelanja suplemen melatonin, cari produk yang "diverifikasi USP". United States Pharmacopeia (USP) adalah organisasi independen yang bekerja untuk memastikan kualitas dan dosis suplemen makanan yang tepat.
Apakah ada risiko yang terlibat dengan mengonsumsi melatonin setiap malam?
Menurut National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), penggunaan jangka pendek suplemen melatonin tampaknya aman untuk kebanyakan orang dewasa dan anak-anak. Namun, informasi tentang efek suplemen melatonin jangka panjang terbatas.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan melatonin jangka panjang pada orang dewasa dapat menyebabkan efek samping ringan jika dibandingkan dengan plasebo. Studi tentang efek penggunaan melatonin jangka panjang pada anak-anak masih terbatas.
Karena kadar melatonin menurun secara alami pada awal pubertas, ada beberapa kekhawatiran bahwa penggunaan melatonin jangka panjang pada anak-anak dapat menunda permulaan pubertas. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
Apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak melatonin?
Melatonin umumnya aman. Namun, efek samping ringan kadang-kadang dapat terjadi, terutama jika Anda mengambil dosis yang lebih tinggi atau formulasi rilis diperpanjang.
Efek samping melatonin dapat meliputi:
- merasa mengantuk atau mengantuk
- sakit kepala
- pusing
- mual
- peningkatan buang air kecil atau mengompol (anak-anak)
Beberapa efek samping yang kurang umum dari melatonin meliputi:
- sifat lekas marah
- kram perut
- tremor ringan
- perasaan depresi atau kecemasan
- kebingungan atau disorientasi
- tekanan darah rendah (hipotensi)
Jika Anda mengalami efek samping dari melatonin, berhentilah meminumnya dan bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin merekomendasikan penggunaan dosis yang lebih rendah atau mencoba pengobatan alternatif atau bantuan tidur.
Amankah meminum lebih dari satu dosis pada malam hari?
Anda mungkin bertanya-tanya apa yang terjadi jika Anda meminum satu dosis melatonin dan ternyata Anda masih tidak bisa tidur. Bisakah Anda mengambil dosis lain?
Meskipun mengambil dosis tambahan tidak mungkin menyebabkan bahaya, ini dapat meningkatkan risiko Anda mengalami efek samping yang tidak diinginkan.
Jika Anda menemukan bahwa melatonin tidak membantu Anda tertidur, hentikan penggunaannya. Dokter Anda mungkin dapat menyarankan berbagai obat atau strategi untuk membantu Anda tertidur.
Bisakah melatonin berinteraksi dengan zat lain?
Ada beberapa hal penting yang perlu diketahui tentang melatonin, interaksinya dengan zat lain, dan waktu terbaik untuk menghindarinya. Mari kita lihat lebih dekat.
Obat dan zat apa yang berinteraksi dengan melatonin?
Melatonin dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat, termasuk:
- Obat pengencer darah. Mengonsumsi melatonin dengan obat pengencer darah dapat meningkatkan risiko pendarahan.
- Obat epilepsi (antikonvulsan). Melatonin dapat membuat obat ini kurang efektif.
- Imunosupresan. Melatonin berpotensi mengganggu obat imunosupresif.
- Obat diabetes. Penggunaan melatonin dapat mempengaruhi kadar gula darah.
- Obat tekanan darah. Tekanan darah bisa menjadi lebih buruk saat melatonin dikonsumsi dengan obat-obatan ini.
- Obat kontrasepsi. Pil KB dapat meningkatkan risiko efek samping dari melatonin.
Karena suplemen melatonin dapat membuat Anda lelah dan mengantuk, hindari mencampurkannya dengan:
- alat bantu tidur lainnya
- depresan sistem saraf pusat
- alkohol
Adakah orang yang harus menghindari penggunaan melatonin?
Ada penelitian terbatas tentang keamanan penggunaan suplemen melatonin selama kehamilan. Selain itu, meskipun melatonin adalah komponen normal ASI, hanya ada sedikit penelitian tentang efek mengonsumsi suplemen melatonin saat menyusui.
Karena itu, sebaiknya hindari penggunaan melatonin jika Anda:
- hamil
- berencana untuk hamil
- menyusui
Selain itu, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan melatonin jika Anda memiliki:
- kondisi autoimun
- epilepsi
- penyakit ginjal
- penyakit hati
- memiliki reaksi alergi sebelumnya terhadap melatonin
Kapan harus menemui dokter Anda tentang masalah tidur
Sebaiknya jadwalkan janji dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan jika Anda memperhatikan bahwa Anda:
- sering mengalami kesulitan tidur atau tertidur di malam hari
- sering merasa mengantuk atau lelah di siang hari
- mengalami kesulitan dalam melakukan aktivitas sehari-hari
Dokter Anda akan bekerja sama dengan Anda untuk mendiskusikan rutinitas tidur dan kebiasaan gaya hidup Anda. Mereka mungkin juga meminta Anda untuk membuat buku harian tidur untuk melacak jumlah tidur yang Anda dapatkan selama periode waktu tertentu.
Mungkin juga dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik dan memesan tes darah. Ini dapat membantu mereka menyingkirkan kondisi medis yang mungkin menyebabkan masalah tidur Anda.
Garis bawah
Suplemen melatonin dapat digunakan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Karena saat ini tidak ada dosis standar yang terkait dengan suplemen melatonin, bicarakan dengan dokter Anda tentang berapa banyak melatonin yang harus dikonsumsi dan kapan.
Melatonin umumnya aman untuk penggunaan jangka pendek, tetapi studi tentang efek jangka panjangnya terbatas. Efek samping melatonin biasanya ringan.
Jika Anda mengonsumsi melatonin dan menyadari bahwa melatonin tidak membantu Anda tertidur atau menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, berhentilah meminumnya dan bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu merekomendasikan strategi lain untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
.jpg)
