Kita semua tahu orang itu - orang yang membuat Anda merasa lebih buruk setelah berinteraksi dengan mereka. Mungkin anggota keluarga yang manipulatif atau rekan kerja yang tidak dapat berhenti mengeluh tentang setiap hal kecil.
Orang-orang ini biasa disebut sebagai orang yang beracun. Namun penting untuk diingat bahwa istilah ini tidak didasarkan pada psikologi dan tidak memiliki definisi yang sederhana.
Jika Anda mengalami kesulitan berurusan dengan seseorang dalam hidup Anda, ada baiknya untuk memulai dengan menunjukkan perilaku bermasalah, daripada sekadar melabeli mereka sebagai perilaku beracun.
Barrie Sueskind, seorang terapis di Los Angeles yang berspesialisasi dalam hubungan, berbagi beberapa tanda utama toksisitas:
- egois atau egois
- manipulasi dan pelecehan emosional lainnya
- ketidakjujuran dan penipuan
- kesulitan menawarkan kasih sayang kepada orang lain
- kecenderungan untuk menciptakan drama atau konflik
Terdengar akrab? Bacalah untuk mendapatkan tip tentang bagaimana menanggapi jenis perilaku ini.
Hindari bermain-main dengan realitas mereka
Beberapa orang memiliki kecenderungan untuk melihat diri mereka sebagai korban dalam setiap situasi. Jika mereka mengacau, mereka mungkin akan melimpahkan kesalahan kepada orang lain atau menceritakan kisah yang membuat mereka lebih positif.
Anda mungkin tergoda untuk mengangguk dan tersenyum untuk mencegah ledakan amarah. Ini mungkin terasa seperti opsi teraman, tetapi juga dapat mendorong mereka untuk melihat Anda sebagai pendukung.
Alih-alih, cobalah perselisihan yang saling menghormati. Anda dapat berkata, "Saya memiliki pandangan berbeda tentang situasi ini," dan menjelaskan apa yang sebenarnya terjadi. Tetap berpegang pada fakta, tanpa membuat tuduhan.
Meskipun ketidaksepakatan Anda mungkin membuat mereka kesal, hal itu juga dapat menurunkan kemungkinan mereka untuk mencoba melibatkan Anda lagi.
Jangan sampai tertarik
Berurusan dengan perilaku beracun seseorang bisa melelahkan. Orang tersebut mungkin terus-menerus mengeluh tentang orang lain, selalu memiliki cerita baru tentang perlakuan yang tidak adil, atau bahkan menuduh kamu menyalahkan mereka atau tidak peduli dengan kebutuhan mereka.
Tahan dorongan untuk bergabung dengan mereka atau membela diri dari tuduhan. Alih-alih, tanggapi dengan sederhana, "Saya minta maaf karena Anda merasa seperti itu," dan berhenti di situ.
Perhatikan bagaimana perasaan Anda
Terkadang sekadar menjadi lebih sadar tentang bagaimana perilaku beracun seseorang memengaruhi Anda dapat membantu Anda menavigasi interaksi dengan mereka dengan lebih baik.
Kebanyakan orang terkadang mengatakan hal-hal kasar atau menyakitkan yang tidak mereka maksudkan. Tidak ada yang merasa yang terbaik sepanjang waktu, dan suasana hati yang buruk bisa membuat Anda marah. Ini belum tentu beracun.
Namun, tanyakan pada diri Anda apakah cemoohan, kebohongan, atau jenis pelecehan emosional dan verbal lainnya menjadi ciri sebagian besar interaksi Anda. Apakah mereka meminta maaf atau tampaknya memperhatikan bagaimana apa yang mereka katakan atau lakukan memengaruhi Anda?
Perjuangan pribadi tidak menjadi alasan pelecehan, dan Anda juga tidak harus menerimanya.
Bicaralah dengan mereka tentang perilaku mereka
Seseorang yang bergosip, memanipulasi orang lain, atau menciptakan situasi yang dramatis pada malam hari tidak menyadari bagaimana perilakunya memengaruhi Anda atau orang lain. Percakapan terbuka dapat membantu mereka menyadari bahwa perilaku ini tidak dapat diterima.
Untuk menjaga agar semua tetap netral, cobalah untuk tetap berpegang pada "pernyataan saya," yang membuat orang lain merasa tidak terlalu menuduh, dan tetapkan batasan yang sesuai untuk Anda.
Berikut beberapa contoh cara kerjanya:
- “Saya merasa tidak nyaman ketika mendengar hal-hal tidak baik tentang rekan kerja kita. Saya tidak akan berpartisipasi dalam percakapan itu. "
- "Saya menghargai kepercayaan dalam persahabatan, jadi saya tidak bisa melanjutkan persahabatan ini jika Anda berbohong lagi kepada saya.
Tempatkan diri Anda terlebih dahulu
Di sisi lain, perilaku tidak harus berupa pelecehan atau dengki untuk menjadi racun. Perilaku lain bisa sama merusaknya.
Mungkin orang yang dimaksud "sangat membutuhkan" bantuan Anda untuk membebaskan mereka - setiap kali Anda melihatnya.Atau, Sueskind berkata, "Anda selalu memberi dan mereka selalu menerima, atau Anda merasa kestabilan emosi mereka bergantung pada Anda."
Anda mungkin menghargai hubungan Anda dengan orang ini, tetapi jangan menawarkan dukungan dengan risiko kesejahteraan Anda sendiri.
“Hubungan yang sehat melibatkan memberi dan menerima,” Sueskind menjelaskan. Dengan kata lain, Anda menawarkan dukungan, tetapi Anda juga menerima dukungan.
Merawat diri sendiri melibatkan memastikan Anda memiliki energi emosional yang cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Ini mungkin tidak terjadi jika Anda memberikan segalanya kepada seseorang yang tidak menawarkan imbalan apa pun.
Tawarkan kasih sayang, tetapi jangan mencoba memperbaikinya
Orang-orang bisa berubah, tetapi mereka harus mau bekerja untuk melakukannya.
Anda mungkin ingin membantu seseorang yang Anda sayangi alih-alih menuliskannya sepenuhnya dari hidup Anda. Namun, meskipun Anda selalu dapat menawarkan kasih sayang dan kebaikan, Anda kemungkinan besar tidak akan dapat mengubahnya.
Pada akhirnya, mereka harus berkomitmen untuk berusaha. Mencoba membantu seseorang berubah sebelum mereka siap dapat semakin menguras sumber emosi Anda.
Katakan tidak (dan pergi)
Mengalami kesulitan menolak orang? Anda tidak sendiri.
Berpegang teguh pada penolakan juga bisa jadi sulit, terutama ketika seseorang mencoba membuat Anda merasa bersalah sehingga berubah pikiran.
Tetapi jika Anda memutuskan untuk mengatakan, "Tidak," jangan mundur. Ini mungkin terbukti menantang, terutama ketika mereka menggunakan ledakan dramatis untuk mencoba mendapatkan apa yang mereka inginkan. Tetapi semakin Anda berlatih mengatakan "tidak" untuk hal-hal yang Anda tidak nyaman, semakin mudah jadinya.
Melepaskan diri Anda dari situasi tersebut dapat membantu Anda menghindari adegan. Jika Anda tidak dapat keluar secara fisik, jelaskan bahwa Anda tidak lagi terlibat dalam diskusi. Ucapkan "permisi" dan pergilah, misalnya.
Ingat, Anda tidak bersalah
Perilaku beracun dapat membuat Anda merasa telah melakukan sesuatu yang salah, meskipun Anda tahu Anda tidak melakukannya.
Sulit untuk menghadapi serangan dari seseorang yang berperilaku tidak senonoh. Mereka mungkin menjadi pribadi, mencoba memutarbalikkan kata-kata Anda, atau menuduh Anda ingin menyakiti mereka. Pada titik tertentu, Anda bahkan mungkin menebak-nebak sendiri dan memutar otak untuk sesuatu yang mungkin telah Anda lakukan.
Tapi ingatkan diri Anda bahwa perilaku mereka tidak ada hubungannya dengan Anda. Nyatakan kembali batasan Anda dan cobalah untuk tidak menyinggung perasaan mereka. Tarik napas dalam-dalam untuk menenangkan diri sendiri atau dengan penuh kesadaran mengakui kata-kata mereka sehingga Anda bisa melepaskannya tanpa terpengaruh.
Buat diri Anda tidak tersedia
Orang yang bertindak dengan cara yang beracun "sering kali dapat merasakan siapa yang dapat mereka manipulasi," kata Sueskind. “Mereka mungkin akan pindah ketika mereka melihat taktik mereka tidak berhasil pada Anda.”
Jika Anda tidak pernah tersedia, mereka mungkin akan berhenti mencoba untuk terlibat. Strategi ini bisa sangat membantu di tempat kerja, saat Anda pasti punya banyak alasan jujur, seperti:
- “Maaf, terlalu banyak pekerjaan yang harus saya lakukan untuk mengobrol.”
- “Harus mempersiapkan pertemuan itu, jadi saya tidak bisa bicara!”
Anda mungkin menghadapi beberapa komentar pasif-agresif atau tuduhan langsung saat Anda membuat alasan. Cobalah untuk tidak menanggapi, meskipun Anda merasa kesal. Ingat: Ini bukan tentang Anda.
Batasi waktu Anda bersama
Apakah Anda takut melihat orang tertentu? Merasa cemas atau stres sebelumnya? Anggap perasaan ini sebagai tanda bahwa Anda mungkin ingin lebih jarang melihatnya.
Orang yang berperilaku beracun cenderung fokus pada diri sendiri dan apa yang mereka inginkan. Mereka mungkin menyalahkan Anda atau orang lain atas masalah yang mereka hadapi dan menunjukkan sedikit minat pada perasaan atau kebutuhan Anda. Hal ini dapat membuat menghabiskan waktu bersama mereka tidak menyenangkan.
Jika Anda berurusan dengan seseorang yang suka berkelahi dengan Anda atau berulang kali mendorong batasan Anda, pertimbangkan untuk mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan bersama mereka.
Ketika Anda tidak bisa menghindari orang itu
Jika Anda tidak dapat sepenuhnya menghindari atau mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan dengan seseorang, Anda masih memiliki pilihan.
Tetapkan batasan
“Batasan itu penting,” kata Sueskind.
Menetapkan batasan melibatkan memutuskan apa yang akan dan tidak akan Anda toleransi. Komunikasikan batasan ini dengan jelas dan patuhi batasan tersebut.
Mungkin Anda tidak keberatan mendengarkan cerita dramatis rekan kerja Anda, bahkan yang jelas-jelas fiksi. Tapi Anda menarik garis Anda pada pelecehan verbal atau gosip.
Jadi, saat mereka mulai mengejek rekan kerja lainnya, katakan, "seperti yang saya katakan, saya tidak tertarik dengan jenis percakapan ini." Tinggalkan ruangan jika Anda bisa atau coba pasang headphone.
Miliki strategi keluar
Jika Anda terjebak dalam percakapan yang tidak menyenangkan dan tidak menemukan jalan keluar yang mudah, Anda mungkin khawatir bahwa kepergian itu tidak sopan, terutama jika Anda berbicara dengan supervisor.
Tapi sangat mungkin untuk pergi dengan sopan. Jika itu membantu, pertimbangkan untuk membuat beberapa kalimat siap pakai sebelumnya yang dapat Anda tarik sesuai kebutuhan.
Cobalah sesuatu seperti, "Maaf, tapi saya harus menghentikan Anda. Saya punya banyak pekerjaan, jadi saya tidak bisa ngobrol sekarang "atau," Maaf, saya sedang menunggu panggilan telepon penting dan tidak bisa membahasnya sekarang. "
Ubah rutinitas Anda
Apakah anggota keluarga selalu memergoki Anda saat Anda belajar atau menahan Anda dalam perjalanan ke tempat kerja? Mungkin rekan kerja selalu mengeluh saat makan siang tentang betapa buruknya semua orang memperlakukan mereka.
Idealnya, mereka menghormati batasan yang Anda tetapkan, tetapi ini tidak selalu terjadi. Meskipun tampaknya tidak adil bahwa Andalah yang harus berubah, sering kali hal itu sepadan untuk kesejahteraan Anda sendiri
Mengubah rutinitas dapat membantu Anda menghindari percakapan yang lebih suka Anda lewatkan. Cobalah makan siang di suatu tempat selain ruang istirahat, kenakan headphone, atau baca buku.
Menghindari anggota keluarga bisa lebih sulit. Cobalah melakukan percakapan yang penuh hormat tetapi tegas tentang perlunya fokus pada studi Anda. Jika Anda sedang dalam perjalanan, latih strategi keluar cepat Anda: "Maaf, saya terlambat!"
Dorong mereka untuk mendapatkan bantuan
Seringkali sulit untuk memahami mengapa orang berperilaku buruk. Tetapi mungkin membantu untuk mempertimbangkan bahwa mereka mungkin menghadapi beberapa tantangan pribadi yang menyebabkan mereka marah. Ini bukan alasan untuk perilaku bermasalah, tetapi dapat membantu menjelaskannya.
Jika Anda memiliki hubungan dekat dengan seseorang yang berperilaku buruk, pertimbangkan untuk menunjukkan beberapa perilaku berbahaya dan jelaskan bagaimana perilaku tersebut memengaruhi orang lain (jika Anda merasa nyaman melakukannya). Jika mereka tampak reseptif, dorong mereka untuk berbicara dengan terapis tentang mengapa mereka bertindak seperti itu.
“Psikoterapi dapat membantu orang mengidentifikasi perilaku bermasalah dan belajar mengelola emosi dan reaksi mereka dengan cara yang lebih sehat,” kata Sueskind.
Jangan menjadi pribadi
Sueskind merekomendasikan agar interaksi dengan orang lain tetap dangkal. “Perjelas tentang apa yang Anda lakukan dan tidak ingin terlibat,” sarannya.
Perilaku beracun dapat melibatkan bergosip, membagikan informasi pribadi secara berlebihan, atau menggunakan informasi pribadi untuk memancing reaksi.
Jika Anda mengenal seseorang yang melakukan hal-hal ini, jaga agar percakapan Anda tetap ringan dan tidak penting. Hentikan upaya untuk mengorek atau berbagi berlebihan dengan, "Sebenarnya, saya memilih untuk tidak membicarakan hubungan saya di tempat kerja."
Pertahankan ketenangan
Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana mungkin untuk tetap tenang di sekitar orang lain ketika hanya berpikir tentang persimpangan membuat hati Anda berdebar kencang.
Tetap membumi
Lain kali Anda merasa cemas dalam suatu interaksi, cobalah membumi dengan tip-tip ini:
- Bernapaslah perlahan dan dalam.
- Coba rilekskan otot Anda alih-alih menegangkannya.
- Biarkan kata-kata itu membasuh Anda dan ulangi mantra penenang dalam hati.
- Alihkan perhatian Anda jika situasinya memungkinkan. Doodle, gelisah dengan suatu objek, atau tutup mata Anda dan visualisasikan tempat favorit Anda.
Bekerja samalah dengan terapis
Jika Anda harus tetap terlibat dengan orang tersebut, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan dari ahli kesehatan mental. Terapis dilatih untuk membantu orang mengatasi situasi sulit seperti ini dan dapat menawarkan dukungan penuh kasih, tanpa penilaian yang sesuai dengan keadaan Anda.
Garis bawah
Terkadang, menyisihkan orang dari hidup Anda mungkin tampak seperti satu-satunya cara untuk melepaskan diri dari perilaku beracun mereka. Tapi ini tidak selalu bisa dilakukan.
Jika Anda harus menghabiskan waktu dengan seseorang yang menunjukkan perilaku beracun, ingatkan diri Anda bahwa tindakan mereka bukanlah kesalahan Anda atau tanggung jawab Anda. Penting bagi mereka untuk mengetahui apa yang tidak ingin Anda toleransi.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)
.jpg)
