Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Saat ini, ada lebih dari 50 merek pita kinesiologi di pasaran, tetapi produk aslinya, Kinesio tape atau Kinesio Tex Tape, dikembangkan pada akhir tahun 1970-an oleh Dr. Kenzo Kase, seorang ahli tulang Jepang yang menginginkan pita yang memberikan dukungan tetapi tidak membatasi gerakan seperti yang dilakukan pita atletik tradisional.
Jika Anda pernah menonton pertandingan bola voli atau balapan sepeda yang kompetitif, Anda mungkin pernah melihatnya: pita warna-warni terhampar dengan pola di bahu, lutut, punggung, dan perut. Itu adalah pita kinesiologi: pita terapi yang dipasang secara strategis pada tubuh untuk memberikan dukungan, mengurangi rasa sakit, mengurangi pembengkakan, dan meningkatkan kinerja.
Penggemar melaporkan keberhasilan mencapai tujuan ini, tetapi sejauh ini, perlu lebih banyak penelitian untuk mengetahui dengan pasti apa yang dapat dan tidak dapat dilakukan oleh perekaman.
Inilah yang kami ketahui tentang bagaimana terapis fisik dan olahraga menggunakannya, manfaatnya, kiatnya, dan apa yang perlu diketahui.
Bagaimana cara kerja pita kinesiologi?
Pita kinesiologi adalah Betulkah elastis.
Kase membuat selotip Kinesio dengan campuran katun dan nilon. Ini dirancang untuk meniru elastisitas kulit sehingga Anda dapat menggunakan berbagai gerakan Anda. Perekat kelas medis dari pita perekat ini juga tahan air dan cukup kuat untuk bertahan selama tiga sampai lima hari, bahkan saat Anda berolahraga atau mandi.
Saat plester ditempelkan ke tubuh Anda, plester akan sedikit mundur, mengangkat kulit Anda dengan lembut. Diyakini bahwa ini membantu menciptakan ruang mikroskopis antara kulit Anda dan jaringan di bawahnya.
Menciptakan ruang dalam persendian
Satu studi kecil dengan 32 peserta menunjukkan bahwa ketika pita kinesiologi diaplikasikan di atas lutut, itu meningkatkan ruang di sendi lutut.Lyman KJ, dkk. . Investigasi efektivitas metode koreksi ruang taping kinesio pada orang dewasa sehat pada sendi patellofemoral dan ruang subkutan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Sebuah penelitian serupa menunjukkan pita kinesiologi juga meningkatkan ruang di sendi bahu.Lyman KJ, dkk. . Efek dari 3 metode perekaman terapeutik elastis yang berbeda pada ruang sendi subacromial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Meski sedikit peningkatan ruang, ini membantu mengurangi kemungkinan iritasi sendi.
Dapat mengubah sinyal pada jalur nyeri
Beberapa ahli terapi fisik berpikir rekaman itu mengubah informasi yang dikirim sistem saraf sensorik Anda tentang rasa sakit dan kompresi di tubuh Anda.
Megann Schooley, spesialis klinis bersertifikat dalam terapi fisik olahraga dan spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat, menjelaskannya sebagai berikut:
“Semua jaringan Anda - kulit, jaringan ikat, fasia, otot - mengandung reseptor sensorik yang merasakan nyeri, suhu, dan sentuhan. Semua reseptor tersebut berkontribusi pada propriosepsi — indra otak Anda tentang di mana tubuh Anda berada dan apa yang dilakukannya. Rekaman kinesiologi menciptakan pengangkatan yang membongkar jaringan di bawahnya. Dekompresi jaringan tersebut dapat mengubah sinyal yang menuju ke otak. Saat otak menerima sinyal yang berbeda, maka responsnya akan berbeda, "kata Schooley.
Titik pemicu adalah contoh yang bagus. Terapis fisik telah menggunakan pita kinesiologi untuk mengangkat kulit di atas otot-otot yang tegang dan diikat ini. Ketika area tersebut terdekompresi, reseptor rasa sakit mengirim sinyal baru ke otak, dan ketegangan di titik pemicu berkurang.
Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa nyeri trigger point berkurang dan fleksibilitas meningkat untuk orang-orang ketika pita kinesiologi dan tekanan manual digunakan bersamaan.Chao YW, dkk. . Rekaman Kinesio dan pelepasan tekanan manual: Efek jangka pendek pada subjek dengan titik pemicu myofasical.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Dapat meningkatkan sirkulasi darah dan cairan
Jika Anda terluka, pita kinesiologi dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi pembengkakan di area yang Anda sakiti.
Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa perekaman kinesiologi dapat meningkatkan aliran darah di kulit.Craighead DH, dkk. . Pita kinesiologi sedikit meningkatkan aliran darah kulit terlepas dari teknik aplikasi pita.
performancehealthresearch.com/article/1801 Ini juga dapat meningkatkan sirkulasi cairan limfatik. Cairan limfatik sebagian besar adalah air, tetapi juga mengandung protein, bakteri, dan bahan kimia lainnya. Sistem limfatik adalah cara tubuh Anda mengatur pembengkakan dan penumpukan cairan.
Teorinya adalah bahwa ketika pita kinesiologi diterapkan, itu menciptakan ruang subkutan ekstra, yang mengubah gradien tekanan di area di bawah kulit Anda. Perubahan tekanan itu meningkatkan aliran cairan limfatik.
Penelitian menunjukkan hasil yang beragam. Dalam dua penelitian terbaru, pita kinesiologi mengurangi penumpukan cairan pada wanita yang menjalani perawatan kanker payudara dan orang yang menjalani penggantian lutut total.Malicka I, dkk. . Rekaman kinesiologi mengurangi limfedema pada ekstremitas atas pada wanita setelah perawatan kanker payudara: sebuah studi percontohan. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997Deniz GH, dkk. . THU0727-HPR Perbandingan aplikasi pita kinesio dan drainase limfatik manual pada edema ekstremitas bawah dan fungsi setelah artroplasti lutut total. https://ard.bmj.com/content/77/Suppl_2/1791.1
Mengubah aliran cairan limfatik dapat membantu menyembuhkan memar lebih cepat. Meskipun ada beberapa penelitian untuk mengkonfirmasi efek ini, secara anekdot beberapa orang melaporkan bahwa ketika mereka melepaskan selotip dari bagian tubuh yang memar, area di bawah selotip memiliki warna yang berbeda dari area yang tidak ditempel.
Untuk apa pita kinesiologi digunakan?
Mengobati luka
Terapis fisik terkadang menggunakan rekaman kinesiologi sebagai salah satu bagian dari rencana perawatan keseluruhan untuk orang yang terluka. American Physical Therapy Association melaporkan bahwa perekaman kinesiologi paling efektif jika digunakan bersama dengan perawatan lain seperti terapi manual.Studi mengatakan rekaman terapeutik tidak lebih baik daripada pendekatan lain untuk mengobati nyeri muskuloskeletal kronis, kecacatan. . http://www.apta.org/PTinMotion/News/2015/2/20/TapingSystematicReview/
“Kami menggunakan rekaman kinesiologi untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak,” kata Schooley, “tetapi itu selalu digunakan sebagai tambahan untuk apa yang kami coba capai.”
Mendukung zona lemah
Pita kinesiologi juga digunakan untuk menambah dukungan ekstra pada otot atau persendian yang membutuhkannya. Jika Anda memiliki sindrom stres patellofemoral, sindrom gesekan pita IT, atau tendonitis Achilles, perekaman kinesiologi dapat membantu Anda.
Tidak seperti pita medis atau pita atletik putih, pita kinesiologi memungkinkan Anda bergerak secara normal. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan gerakan dan daya tahan tubuh. Studi pada atlet telah menunjukkan bahwa ketika pita kinesiologi digunakan pada otot yang lelah, kinerja meningkat.
Mendidik ulang otot
Pita kinesiologi dapat membantu melatih kembali otot yang telah kehilangan fungsi atau yang terbiasa dengan cara kerja yang tidak sehat.
Misalnya, perekaman kinesiologi dapat digunakan untuk memperbaiki postur tubuh di kepala dan leher Anda.Shih HS, dkk. . Efek rekaman kinesio dan latihan pada postur kepala ke depan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 Dan sebuah studi tahun 2017 mendukung penggunaannya untuk membantu pasien stroke meningkatkan cara mereka berjalan.Sung Y-B, dkk. . Efek perekaman dan fasilitasi neuromuskuler proprioseptif untuk durasi fase berdiri pasien stroke. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702841/
Terapis fisik berpikir ini mungkin karena sensasi aneh selotip pada kulit Anda dapat membuat Anda lebih sadar tentang cara Anda berdiri atau bergerak.
Meningkatkan kinerja
Beberapa atlet menggunakan rekaman kinesiologi untuk membantu mereka mencapai performa puncak dan melindungi dari cedera saat mereka berkompetisi dalam acara khusus.
“Banyak pelari menggunakan selotip ini setiap kali mereka berlari maraton,” kata Schooley. “Kami terkadang menempelkan selotip di sepanjang glute sebagai cara untuk 'membangunkan' otot dan mengingatkannya untuk terus bekerja.”
Mengelola bekas luka
Meskipun Anda tidak boleh menggunakan pita kinesiologi pada luka terbuka, ada beberapa bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa pita kinesiologi dapat memperbaiki tampilan bekas luka dalam jangka panjang setelah operasi atau cedera.Karwacinska J, dkk. . Efektivitas Kinesio Taping pada bekas luka hipertrofik, keloid dan kontraktur bekas luka. DOI:
10.1016 / j.poamed. 2012.04.010 Ini jelas merupakan perawatan yang harus Anda diskusikan dengan dokter terlebih dahulu.
Apakah ini benar-benar berhasil?
Jawaban bagi sebagian orang adalah: ya. Tetapi kami membutuhkan lebih banyak penelitian - apa yang ada saat ini tidak konsisten. Beberapa penelitian menunjukkan tidak ada perbedaan hasil antara pita kinesiologi dan plasebo atau "perekaman palsu".
Beberapa penelitian menunjukkan keuntungan minimal atau sedang.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa perekatan kinesiologi paling efektif bila digunakan bersama dengan metode perawatan konvensional.
Kapan tidak merekam
Ada beberapa keadaan di mana pita kinesiologi tidak boleh digunakan. Mereka termasuk yang berikut ini.
- Luka terbuka. Menggunakan selotip di atas luka dapat menyebabkan infeksi atau kerusakan kulit.
- Trombosis vena dalam. Peningkatan aliran cairan dapat menyebabkan bekuan darah keluar, yang bisa berakibat fatal.
- Kanker aktif. Meningkatkan suplai darah untuk pertumbuhan kanker bisa berbahaya.
- Pengangkatan kelenjar getah bening. Meningkatnya cairan di mana ada simpul yang hilang bisa menyebabkan pembengkakan.
- Diabetes. Jika sensasi berkurang di beberapa area, Anda mungkin tidak melihat reaksi terhadap rekaman itu.
- Alergi. Jika kulit Anda sensitif terhadap perekat, Anda bisa memicu reaksi yang kuat.
- Kulit rapuh. Jika kulit Anda mudah robek, Anda harus menghindari pita perekat di atasnya.
Bagaimana menerapkan pita kinesiologi
Anda harus selalu berkonsultasi dengan ahli terapi fisik yang terlatih dalam penggunaan pita kinesiologi yang tepat sebelum Anda mencoba memakainya sendiri.
Seorang ahli terapi fisik akan menunjukkan kepada Anda bagaimana cara memasang selotip dalam pola yang akan membantu masalah spesifik Anda. Pita dapat diterapkan dalam pola X, Y, I, atau kipas, tergantung pada tujuan Anda. Anda mungkin juga membutuhkan strip stabilisasi dan dekompresi.
Terapis fisik Anda dapat melihat Anda berlatih memasang dan melepas lakban sebelum Anda mencobanya di rumah.
“Rekaman bukanlah solusi permanen,” kata Schooley. “Anda ingin membangun kekuatan dan keterampilan Anda, karena mengoreksi akar masalah adalah kuncinya.”
Untuk memasang selotip, ingat langkah-langkah ini:
- Bersihkan dan keringkan dulu area tersebut. Losion dan minyak dapat mencegah selotip lengket.
- Pangkas rambut berlebih. Rambut halus seharusnya tidak menjadi masalah, tetapi rambut yang lebat bisa membuat selotip tidak mencengkeram kulit Anda dengan baik.
- Untuk sebagian besar perawatan, Anda akan mulai dengan merobek kertas pendukung di tengah.
- Potong sudut membulat di ujung setiap lajur jika belum ada. Sudut yang membulat cenderung tidak tersangkut pakaian; dan membantu untuk menahan rekaman itu lebih lama.
- Saat Anda menerapkan tab pertama untuk mengikat setrip, biarkan ujungnya sedikit mundur setelah Anda melepas kertas alasnya. Anda tidak ingin ada peregangan dalam dua inci terakhir di kedua ujungnya, karena tab tersebut hanya untuk menahan pita di tempatnya. Jika Anda meregangkan ujungnya, selotip akan menarik kulit Anda, yang dapat menyebabkan iritasi atau membuat selotip lebih cepat lepas.
- Jaga jari Anda di atas kertas kemasan untuk menahan selotip. Menyentuh bagian perekat akan membuatnya tidak terlalu lengket.
- Terapis Anda dapat memberi tahu Anda berapa banyak peregangan yang harus digunakan di area perawatan. Untuk mendapatkan regangan 75 persen, rentangkan selotip sejauh mungkin dan kemudian lepaskan sekitar seperempat panjangnya.
- Saat Anda meregangkan selotip, gunakan seluruh panjang ibu jari Anda di atas selotip untuk meregangkannya secara merata.
- Setelah Anda menempelkan selotip, gosok strip dengan kuat selama beberapa detik. Panas mengaktifkan lem. Adhesi penuh biasanya membutuhkan waktu sekitar 20 menit.
Cara melepas selotip kinesio dengan aman
Jika Anda memakai selotip lebih dari beberapa hari, itu mungkin mulai melonggarkan dengan sendirinya. Berikut beberapa tip untuk melepaskan selotip tanpa melukai kulit Anda.
- Oleskan sedikit minyak (seperti baby oil atau minyak zaitun) atau losion di atas selotip untuk melonggarkan strip.
- Angkat perlahan. Jangan menyentak. Jangan berhenti.
- Setelah menyentuh salah satu ujung strip, tekan kulit Anda untuk memisahkannya dari lakban.
- Tarik selotip ke belakang, jangan langsung menjauh dari Anda. Kompres kulit Anda dengan lembut sambil menarik kembali selotip ke arah tab ujung.
- Gerakkan jari Anda di sepanjang kulit Anda saat Anda pergi.
- Jika kulit Anda teriritasi atau rusak, jangan gunakan kembali selotip. Pertimbangkan untuk berbicara dengan ahli terapi fisik atau dokter Anda.
Akankah selotip itu membahayakan kulit saya?
Perekat pada merek terkenal bebas lateks dan hipoalergenik, jadi tidak menyebabkan reaksi alergi jika dioleskan dengan benar dan jika Anda tidak sensitif. Mungkin ide yang bagus untuk menerapkan strip pengujian terlebih dahulu, hanya untuk berjaga-jaga.
Cara membeli kaset yang lebih terjangkau
Meskipun biayanya bervariasi tergantung pada elastisitas dan daya tahan merek, gulungan yang bagus bisa berharga $ 25 hingga $ 40.
Schooley menyarankan untuk membeli dalam jumlah besar dan berbagi dengan orang lain di klub lari atau gym Anda. Anda juga dapat meningkatkan waktu keausan dengan menempelkan ujungnya ke kulit alih-alih selotip.
“Saya selalu memberi tahu pasien untuk merekam dengan sengaja,” katanya. “Ya, itu terlihat keren. Tapi pada akhirnya, Anda berusaha untuk tidak membutuhkan rekaman itu. "
Temukan gulungan massal dan potongan pita kinesiologi yang sudah dipotong sebelumnya secara online.
Panjang dan pendeknya
Meskipun keefektifan rekaman kinesiologi tidak diteliti dengan baik, namun dapat memberikan dukungan, meningkatkan sirkulasi, mengurangi rasa sakit, dan memperbaiki cara kerja sendi dan otot Anda.
Sebelum menggunakannya, Anda harus berbicara dengan ahli terapi fisik, karena ini paling berguna bila dikombinasikan dengan metode perawatan lain.
