Apa Pengamat Berat untuk Diabetes? Semua yang Perlu Anda Ketahui

Weight Watchers adalah program penurunan berat badan populer yang telah ada sejak 1963.

Dibandingkan dengan banyak program diet lainnya, Weight Watchers dikenal dengan rancangannya yang efektif namun fleksibel di mana tidak ada makanan yang dilarang.

Meskipun program ini tidak dirancang khusus untuk diabetes tipe 2, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Weight Watchers adalah pilihan yang baik karena dapat memfasilitasi penurunan berat badan dan kebiasaan gaya hidup yang lebih sehat.

Artikel ini mengulas bagaimana Weight Watchers dapat disesuaikan dengan penderita diabetes, keefektifannya untuk kondisi ini, dan potensi kerugian apa pun.

Apa Weight Watchers untuk diabetes?

Weight Watchers adalah program penurunan berat badan di mana anggota melacak SmartPoints - nomor yang dialokasikan untuk makanan dan minuman berdasarkan nilai gizi mereka.

Anggota mencatat asupan makanan dan olahraga mereka menggunakan aplikasi atau situs web Weight Watchers. Program dasar juga menawarkan sumber daya tambahan, termasuk video latihan, resep sehat, dan forum dukungan online.

Bagi mereka yang membutuhkan dukungan tambahan, add-on opsional mencakup lokakarya mingguan dan pelatihan kesehatan pribadi.

Program saat ini, yang dikenal sebagai myWW, adalah paket Weight Watchers yang paling dipersonalisasi dan fleksibel hingga saat ini, karena Anda dapat memilih salah satu dari tiga paket berdasarkan tujuan penurunan berat badan, gaya hidup, tingkat aktivitas, dan kebiasaan makan Anda.

Apakah ada program diabetes tertentu?

Secara historis, beberapa program kesehatan pemberi kerja menawarkan program khusus "Pengamat Berat untuk diabetes" bagi karyawan dengan pradiabetes atau diabetes tipe 2.

Melalui program ini, karyawan yang memenuhi syarat dapat mendaftar di Weight Watchers dan menerima dukungan tambahan dari pendidik diabetes bersertifikat (CDE) - profesional perawatan kesehatan yang terlatih untuk menasihati mereka yang menderita diabetes tipe 2.

Meskipun beberapa perusahaan mungkin masih menawarkan manfaat ini, tidak ada program resmi "Pengamat Berat untuk diabetes" yang saat ini tersedia untuk masyarakat umum.

Sebaliknya, mereka yang menderita diabetes tipe 2 cukup mendaftar ke myWW seperti anggota lain dengan menggunakan alat penilaian diri.

Weight Watchers memang menawarkan materi pendidikan tambahan untuk anggota penderita diabetes tipe 2. Namun, sumber daya ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan rekomendasi yang dibuat oleh dokter atau ahli diet terdaftar (RD) Anda.

Ringkasan

Meskipun Weight Watchers tidak menawarkan program khusus untuk diabetes, perusahaan memberikan materi pendidikan tambahan kepada anggota yang mengidap diabetes tipe 2. Program ini bukanlah pengganti perawatan dari penyedia layanan kesehatan yang memenuhi syarat.

Bagaimana Weight Watchers bekerja

Weight Watchers mendorong penurunan berat badan dengan menghitung SmartPoints, yang ditetapkan untuk makanan dan minuman berdasarkan kandungan kalori, lemak jenuh, gula, dan proteinnya.

Ada juga makanan ZeroPoint, yang tidak dihitung dalam anggaran SmartPoints harian Anda.

Jumlah SmartPoints yang dialokasikan bergantung pada beberapa faktor, termasuk usia, tinggi badan, berat badan, tujuan penurunan berat badan, dan rencana myWW Anda. Anggota diberikan poin ekstra setiap minggu untuk digunakan pada acara-acara khusus atau indulgensi.

Pengguna dapat mencatat makanan dan olahraga mereka menggunakan aplikasi atau situs web Weight Watchers untuk memastikan bahwa mereka tidak melebihi jatah SmartPoint harian mereka.

Rencana khusus

Saat ini, Anda dapat memilih di antara tiga paket myWW, yang masing-masing paket berbeda dalam jumlah SmartPoints harian dan makanan ZeroPoint.

Paket Hijau, sebelumnya dikenal sebagai Smartpoints Beyond the Scale, menawarkan jumlah SmartPoints tertinggi. Namun, ia juga memiliki jumlah makanan ZeroPoint paling sedikit - sekitar 100 - yang sebagian besar terdiri dari buah-buahan dan sayuran tidak bertepung.

Karena mengharuskan Anda untuk melacak semua yang Anda makan dan minum, Rencana Hijau dirancang bagi mereka yang membutuhkan lebih banyak akuntabilitas untuk menjadi sukses.

Blue Plan, sebelumnya dikenal sebagai Freestyle Smartpoints, adalah pilihan jalan tengah dengan SmartPoints lebih sedikit daripada Rencana Hijau tetapi lebih banyak makanan ZeroPoint.

Ini mencakup sekitar 200 makanan ZeroPoint, yang mencakup item seperti protein tanpa lemak, sayuran tidak bertepung, buah-buahan, sebagian besar makanan laut dan kerang, lentil, kacang-kacangan, produk susu tanpa lemak, dan telur.

Terakhir, Paket Ungu memberikan jatah SmartPoints terendah per hari. Ini menawarkan lebih dari 300 makanan ZeroPoint, termasuk protein tanpa lemak, telur, makanan laut, kerang, tahu, buah-buahan, sayuran bertepung dan tidak bertepung, kacang-kacangan, dan beberapa biji-bijian.

Paket ini dirancang untuk anggota yang tidak ingin melacak semua yang mereka makan atau minum dan sebaliknya hanya membutuhkan bantuan untuk menjaga indulgensi seperti makanan penutup atau anggur.

Anggota dengan diabetes tipe 2 didorong untuk meminta penyedia layanan kesehatan mereka meninjau rencana myWW mereka untuk memastikan bahwa mereka memilih opsi terbaik untuk pengobatan diabetes mereka secara keseluruhan.

Ringkasan

Weight Watchers mendorong penurunan berat badan dan pola makan yang lebih sehat menggunakan sistem berbasis poin. Program perusahaan saat ini, myWW, mencakup tiga paket yang dapat dipilih berdasarkan kebutuhan dan preferensi Anda.

Apakah Weight Watchers membantu mengontrol diabetes?

Sementara beberapa orang dengan diabetes tipe 2 memerlukan obat untuk mengelola kadar gula darah mereka, intervensi gaya hidup seperti penurunan berat badan telah terbukti sangat efektif.

Secara khusus, penurunan berat badan dapat meningkatkan kadar gula darah dan HbA1c - ukuran kontrol gula darah selama 3 bulan.

Sementara beberapa penelitian mengaitkan Weight Watchers dengan penurunan berat badan, dua penelitian secara khusus meneliti efeknya pada mereka yang menderita pradiabetes atau diabetes tipe 2.

Sebuah studi 12 bulan pada 225 orang dengan pradiabetes menemukan bahwa mereka yang mengikuti Weight Watchers kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang mengikuti diet yang dikembangkan oleh Program Pendidikan Diabetes Nasional.

Mereka yang berada dalam kelompok Weight Watchers juga mengalami peningkatan yang lebih besar secara signifikan pada kadar kolesterol HbA1c dan HDL (baik).

Dalam studi lain, 563 orang dewasa dengan diabetes tipe 2 ditugaskan untuk konseling nutrisi standar atau Weight Watchers dengan setidaknya dua sesi konseling dari CDE.

Setelah 12 bulan, mereka yang berada dalam kelompok Weight Watchers plus CDE kehilangan lebih banyak berat badan secara signifikan dan mengalami peningkatan yang lebih besar pada tingkat HbA1c daripada mereka yang menerima perawatan standar.

Namun, penelitian tersebut juga menemukan bahwa mereka yang berada dalam kelompok Weight Watchers yang menerima kurang dari dua konsultasi CDE menunjukkan peningkatan yang jauh lebih sedikit pada tingkat HbA1c daripada mereka yang memiliki setidaknya dua sesi - menunjukkan bahwa konseling memainkan peran utama.

Karena myWW tidak menyertakan konseling dari CDE, penelitian ini menyoroti pentingnya menggabungkan Weight Watchers dengan perawatan diabetes tambahan dari RD atau ahli kesehatan berkualifikasi lainnya.

Ingatlah bahwa kedua studi tersebut didanai oleh Weight Watchers, yang mungkin memengaruhi hasil.

Selain menurunkan berat badan, myWW dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat dan melakukan aktivitas fisik secara teratur - keduanya telah terbukti membantu mengelola dan mengurangi komplikasi diabetes tipe 2.

Ringkasan

Penelitian telah menunjukkan Weight Watchers membantu orang dengan pradiabetes atau diabetes tipe 2 menurunkan berat badan dan meningkatkan manajemen gula darah mereka. Hasil terbaik terlihat ketika program digabungkan dengan konseling oleh CDE.

Potensi kerugian

Meskipun myWW dapat membantu menurunkan berat badan, program tersebut tidak menyertakan konseling oleh CDE dan tidak dirancang khusus untuk mereka yang menderita diabetes tipe 2.

Akibatnya, anggota dengan diabetes harus ingat bahwa meskipun SmartPoints memperhitungkan kandungan gula, mereka tidak membatasi jumlah karbohidrat yang Anda makan per hari.

Faktanya, tergantung pada rencana myWW Anda, banyak makanan berkarbohidrat tinggi dianggap sebagai item ZeroPoint. Misalnya, buah-buahan dianggap memiliki titik nol pada ketiga rencana tersebut.

Oleh karena itu, jika Anda hanya memperhatikan jumlah SmartPoints Anda, Anda mungkin masih makan lebih banyak karbohidrat per makanan atau camilan daripada yang direkomendasikan penyedia layanan kesehatan Anda.

Akibatnya, Weight Watchers mungkin bukan pilihan terbaik bagi mereka yang membutuhkan diet ketat karbohidrat, atau mereka yang berjuang untuk membatasi asupan makanan ZeroPoint berat karbohidrat.

Selain itu, Weight Watchers mungkin tidak ideal untuk orang yang baru didiagnosis dengan diabetes tipe 2 dan memerlukan pendidikan yang lebih spesifik tentang peran diet dalam manajemen gula darah.

Selain itu, karena pembimbing kesehatan program bukanlah CDE, pertanyaan atau kekhawatiran apa pun yang Anda miliki terkait kadar gula darah dan obat diabetes perlu didiskusikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Terlebih lagi, biaya paket $ 12– $ 30 per bulan, bergantung pada apakah Anda memilih add-on. Jadi, Weight Watchers mungkin mahal, terutama jika asuransi Anda sudah mencakup konseling nutrisi dari RD.

Terakhir, melacak dan mencatat apa yang Anda makan mungkin memakan waktu dan membuat kepatuhan sulit bagi sebagian orang.

Ringkasan

Weight Watchers bukanlah program khusus diabetes dan tidak boleh menggantikan perawatan atau rekomendasi dari penyedia layanan kesehatan yang memenuhi syarat. Ini mungkin tidak cocok untuk mereka yang baru didiagnosis dengan diabetes tipe 2 atau dengan anggaran yang ketat.

Apa yang harus dimakan dan dihindari

Tidak ada makanan yang dilarang di myWW. Sebaliknya, makanan tertentu lebih dianjurkan daripada yang lain. Secara khusus, makanan yang tinggi kalori, lemak jenuh, dan tambahan gula sering kali diberi SmartPoints yang lebih tinggi.

Umumnya, makanan yang dianjurkan di myWW juga direkomendasikan untuk penderita diabetes tipe 2. Namun, penting untuk mendiskusikan ukuran porsi yang sesuai dari makanan ini dengan CDE atau ahli endokrin Anda.

Makanan untuk dimakan

Di Weight Watchers, makanan ZeroPoint tidak berkontribusi pada jatah harian SmartPoints Anda.

Meskipun jumlah dan jenis makanan ZeroPoints bervariasi tergantung pada paket myWW yang Anda pilih, makanan ini umumnya tinggi protein dan serat serta rendah gula tambahan dan lemak jenuh.

Jika Anda mengikuti Weight Watchers untuk diabetes, Anda dianjurkan untuk fokus pada makanan berikut:

• Sayuran non-tepung: brokoli, kembang kol, asparagus, terong, sayuran berdaun hijau, wortel, paprika, bawang bombay
• Buah rendah gula: beri, apel, pir, jeruk, plum, persik
• Protein: ayam, kalkun, ikan, kerang, telur, tahu, tempe, potongan daging sapi dan babi tanpa lemak
• Kacang-kacangan: kacang-kacangan, lentil, edamame
• Biji-bijian utuh: oat, quinoa, beras merah, barley, soba, freekeh
• Produk susu: susu rendah lemak, yogurt Yunani tanpa rasa, yogurt kedelai tawar
• Minuman: air putih, teh dan kopi tanpa pemanis, minuman bebas gula

Meskipun beberapa makanan kaya karbohidrat dianggap sebagai item ZeroPoint, penting untuk memperhatikan berapa banyak dari makanan ini yang Anda makan untuk pengelolaan gula darah yang optimal.

Makanan untuk dibatasi

Meskipun Weight Watchers tidak melarang makanan, Anda dianjurkan untuk membatasi makanan yang tinggi SmartPoints, karena mengandung lebih banyak gula, lemak jenuh, dan kalori.

Contoh makanan yang perlu dibatasi meliputi:

• Permen: permen, kue, kue kering, makanan yang dipanggang, kue kering, es krim
• Makanan ringan dengan proses tinggi: keripik, kerupuk, popcorn microwave
• Daging olahan: hot dog, sosis, bologna, salami, daging deli kemasan, bacon, dendeng sapi
• Minuman yang dimaniskan dengan gula: soda, jus buah yang dimaniskan, minuman olahraga, minuman berenergi, teh manis, minuman coffee shop yang dimaniskan

Ringkasan

Tidak ada makanan terlarang di Weight Watchers untuk diabetes. Secara umum, makanan utuh seperti sayuran dan protein tanpa lemak dianjurkan, sementara makanan tinggi kalori, lemak jenuh, dan tambahan gula tidak dianjurkan.

Haruskah Anda mencoba Weight Watchers jika Anda menderita diabetes?

Weight Watchers mungkin merupakan pilihan yang baik bagi penderita diabetes tipe 2 yang ingin menurunkan berat badan dan mempelajari lebih lanjut tentang kebiasaan makan yang sehat.

Selain itu, dengan tiga paket yang dapat dipilih, myWW memungkinkan Anda memilih paket yang sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhan Anda, yang dapat membantu mendukung kepatuhan jangka panjang.

Namun, penting untuk diketahui bahwa Weight Watchers dirancang sebagai program penurunan berat badan untuk populasi umum. Akibatnya, penderita diabetes tipe 2 harus terus menerima perawatan rutin dari penyedia layanan kesehatan mereka.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa menggabungkan program dengan konseling rutin dari CDE lebih bermanfaat untuk mengelola diabetes daripada mengikuti Weight Watchers sendiri.

Terutama karena karbohidrat tidak dihitung secara khusus - dan beberapa makanan tinggi karbohidrat dianggap sebagai makanan ZeroPoint - bekerja dengan CDE dapat lebih mempersonalisasi rencana myWW Anda untuk mendukung pengelolaan gula darah yang optimal.

Ringkasan

Weight Watchers mungkin merupakan pilihan yang baik bagi penderita diabetes yang sudah menerima perawatan dari penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi dan mencari bantuan tambahan dengan manajemen berat badan dan gula darah mereka.

Garis bawah

Meskipun tidak ada rencana Weight Watchers khusus untuk diabetes tipe 2, penelitian menunjukkan bahwa program tersebut dapat membantu penurunan berat badan dan manajemen gula darah, terutama bila dikombinasikan dengan konseling tambahan dari CDE.

Program ini menggunakan sistem berbasis poin untuk membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat yang rendah kalori, lemak jenuh, dan tambahan gula.

Secara keseluruhan, ini mungkin pilihan yang baik bagi mereka yang ingin mengelola diabetes dengan lebih baik melalui penurunan berat badan dan kebiasaan gaya hidup yang lebih sehat. Namun, sebelum memulai Weight Watchers, pastikan untuk mendiskusikan perubahan pola makan apa pun dengan penyedia layanan kesehatan Anda.