Anda dapat melindungi batasan dan energi Anda.
Benar pepatah mengatakan bahwa Anda tidak dapat berpaling dari kecelakaan kereta api.
Kebanyakan orang terlibat dalam beberapa bentuk konsumsi berita, tetapi bagi banyak orang, hal itu bergeser dari sumber informasi dan koneksi ke sumber stres. Dari bencana alam hingga kekerasan senjata hingga pandemi global, peristiwa mengejutkan telah menjadi hal biasa akhir-akhir ini.
Sebagai orang yang sensitif, saya merasa dibombardir oleh berita nasional, global, dan lokal dari kampung halaman saya, Nashville, Tennessee. Pada tahun lalu saja, kota saya telah mengalami tornado dahsyat, tingkat COVID-19 yang tinggi, dan pemboman Natal yang sangat tragis dan baru-baru ini.
Tidaklah mengherankan bahwa semua pengeroyokan ini telah menyebabkan beban emosional yang berlebihan, terutama bagi orang yang berempati seperti saya.
Apa itu empati?
Orang yang berempati atau sangat sensitif (HSP) adalah seseorang yang mengalami emosi orang lain. Empath memiliki kemampuan unik untuk merasakan dan menyerap emosi orang lain, yang biasanya membuat mereka sangat peduli, penuh kasih, dan memahami orang.
Empath memiliki kemampuan untuk dengan mudah melihat perspektif orang lain. Di satu sisi, ini adalah sifat yang luar biasa, tetapi dapat menciptakan beberapa tantangan nyata. Empath bisa merasa disalahpahami atau menjadi mudah kewalahan.
Ini bisa sangat menantang ketika empati terpapar pada informasi yang intens secara emosional setiap hari.
Menurut Survei Stres di Amerika Asosiasi Psikologi Amerika, ada banyak konflik antara kebutuhan untuk tetap mendapat informasi tentang peristiwa terkini dan stres yang ditimbulkannya. Survei tersebut menunjukkan bahwa 95 persen orang dewasa mengikuti berita secara teratur, tetapi 56 persen dari mereka yang melakukannya mengatakan itu menyebabkan mereka stres.
Bagi para empati, stres ini bahkan lebih akut.
Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa banyak orang menghindari empati karena biaya kognitifnya. Itu tidak mungkin untuk empati. Bagi kami, semakin sulit untuk menavigasi peristiwa yang mengejutkan.
“Karena media… dirancang untuk menarik perhatian seluruh penduduk yang tidak merasakan secara mendalam dan memiliki sistem saraf yang sensitif, orang yang sensitif akan merasa dibombardir secara emosional, kewalahan, dan terlalu terstimulasi jika mereka mengonsumsi media sebanyak orang yang kurang sensitif. orang, ”kata Katie T. Larson, PhD.
Larson adalah seorang peneliti, penulis, dan pelatih pertumbuhan yang bekerja secara eksklusif dengan orang-orang yang sangat sensitif, empati, dan intuitif.
Cara untuk mengatasi saat Anda sangat sensitif
Baru pada usia akhir 20-an saya mulai menyadari bahwa saya memproses emosi secara berbeda dari yang lain. Saya merasa rentan terhadap setiap sakit hati dan ketidakadilan tetapi tampil sebagai dingin dan jauh dalam upaya untuk melindungi diri saya sendiri.
Saya pernah mengalami kedua ujung spektrum. Dalam beberapa kasus, saya menarik narsisis dan manipulator emosional. Di lain waktu, saya dianggap acuh tak acuh karena saya tidak tahu cara merawat tanpa benar-benar hancur.
Untungnya, saya telah mempelajari cara untuk mengatasinya. Meskipun saya tidak selalu dapat mengikuti pedoman ini dengan sempurna, saya merasakan perbedaan besar dalam kesehatan mental saya saat melakukannya.
Jadwalkan waktu konsumsi berita
Salah satu cara paling praktis untuk mengatasi peristiwa mengejutkan adalah dengan membatasi waktu Anda menggulir media sosial dan menonton berita.
Saya bahkan tidak dapat menghitung berapa kali saya mendongak untuk menyadari bahwa saya hanya menghabiskan waktu berjam-jam untuk menggulir. Menjadwalkan berita Anda dan bahkan menggunakan pengatur waktu yang sebenarnya membuat perbedaan besar.
Dr. Tiffany Caplan, DC, adalah seorang dokter selebriti, bersertifikat dewan dalam pengobatan integratif, dan empati yang menggambarkan dirinya sendiri. Dia terpaksa menjadi kreatif tentang mengikuti peristiwa dunia.
“Suami saya sangat baik dalam bersikap objektif tentang acara dan mengikuti semua yang terjadi. Oleh karena itu, saya mengandalkan dia untuk 'hanya fakta' dari apa yang terjadi, jadi saya pribadi tidak perlu melihat gambar atau membaca hal-hal yang akan membuat saya kesal, "kata Caplan.
Tetapkan batasan dengan diri sendiri dan orang lain
Saya tidak mengatakan "tidak" dengan baik. Ketika saya melakukannya, saya sering merasa sangat bersalah bahkan ketika seharusnya tidak melakukannya.
Ini kadang-kadang disebut sebagai "batas ubur-ubur" karena Anda mudah tersengat. Anda menjadi terkuras, mudah tersinggung, dan kewalahan, yang menyebabkan lebih banyak perasaan bersalah.
Meskipun tampaknya menetapkan batasan tidak berlaku untuk menonton acara terkini, penting untuk diketahui bahwa beberapa media menyajikan berita dengan cara yang sensasional untuk membangkitkan tanggapan emosional.
Luangkan waktu untuk mencari dan mengonsumsi berita yang didasarkan pada logika, alasan, dan keseimbangan. Atau coba sumber berita komedi untuk pendekatan yang ringan.
Menetapkan batasan dengan orang lain saat mendiskusikan kejadian terkini juga penting.
Tidak hanya kita sering mengonsumsi hal-hal negatif melalui pemberitaan, banyak dari kita kemudian terjebak dalam perbincangan tentang hal itu. Anda dapat menjelaskan kepada orang lain jika Anda merasa tidak nyaman atau perlu istirahat dari membahas peristiwa terkini.
Kurangi bencana
Catastrophizing adalah pola berpikir yang melompat ke skenario terburuk. Berfokus pada bagaimana-jika sering kali meningkatkan perasaan stres dan kecemasan. Sebenarnya, kami tidak membutuhkan banyak bantuan untuk membesar-besarkan peristiwa terkini.
Mulailah dengan memperjelas situasi saat ini. Tanyakan pada diri Anda, "Apa yang sebenarnya benar saat ini?"
Jujurlah dengan diri Anda sendiri saat Anda berfokus pada bagaimana-jika. Anda bisa berkata pada diri sendiri, "Ini tidak benar-benar terjadi. Itu hanya fantasi. "
Tempatkan diri Anda dan putuskan secara sadar apa yang harus dilakukan dengan emosi Anda
Jika Anda mendapati diri Anda mulai berputar-putar karena panik dan cemas, penting bagi Anda untuk kembali ke masa sekarang. Anda dapat melakukannya dengan menggunakan metode 5-4-3-2-1, meditasi, dan pencitraan terpandu.
Larson menyarankan "menciptakan mantra visualisasi atau audio yang membuat Anda tetap aman dalam bidang energik Anda sendiri. Beberapa orang memilih frasa seperti 'gelembung putih' atau 'Saya aman' dan mengulanginya sepanjang hari untuk menjaga sistem saraf mereka tetap tenang dan utuh. ”
Annie McDonnell adalah ahli akupunktur berlisensi dan praktisi terapi suara yang berfokus pada memberikan alat perawatan diri kepada pasien untuk kesehatan dan ketahanan emosional. Menurut McDonnell, itu membantu untuk fokus pada sistem saraf.
“Dengan merangsang saraf vagus untuk masuk ke mode parasimpatis ('istirahat dan mencerna' vs. 'melawan atau lari'), kita dapat membantu mengatur pernapasan, detak jantung, dan pencernaan kita. Ada beberapa cara berbeda untuk mengaktifkan mode ini, ”katanya.
Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan pernapasan perut yang dalam.
Coba pernapasan perut dalam
- Tarik napas dalam-dalam secara perlahan.
- Buang napas dua kali lebih lama.
- Pada napas berikutnya, lepaskan dengan suara "mendesah" dan bayangkan melepaskan semuanya.
“Meskipun ada banyak teknik pernapasan yang bagus, ini adalah yang paling sederhana ketika kecemasan Anda terpicu,” kata McDonnell.
Pilihan lainnya adalah pijat telinga yang menenangkan.
Cobalah pijat telinga yang menenangkan
- Gosok dalam lingkaran lambat menutupi telinga Anda dari atas ke bawah.
- Berikan perhatian ekstra pada setiap area tender.
- Tarik perlahan di sekitar tepi telinga dan turun ke daun telinga.
- Lanjutkan memijat dalam lingkaran lambat di belakang telinga dan ke bawah menuju bagian belakang leher.
- Anda mungkin ingin menggunakan minyak esensial yang menenangkan dan aman untuk kulit seperti lavender.
Catatan: Meskipun penelitian menunjukkan ada manfaat kesehatan, Food and Drug Administration (FDA) tidak memantau atau mengatur kemurnian atau kualitas minyak esensial. Penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum Anda mulai menggunakan minyak esensial. Pastikan untuk meneliti kualitas produk merek. Selalu lakukan uji tempel sebelum mencoba minyak esensial baru.
Anda juga dapat meluangkan waktu 10 menit untuk mendengarkan mandi suara atau membuat terapi getaran suara Anda sendiri dengan menutup mata dan bersenandung.
Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain
Bagian dari masalah empati dan siapa pun yang menderita kecemasan judul adalah Anda ingin membantu semua orang tetapi Anda tidak bisa.
Tidak mungkin membuat segalanya lebih baik untuk semua orang, tetapi Anda masih dapat melakukannya untuk beberapa orang. Ambil tindakan dengan menjadi sukarelawan untuk tujuan yang penting bagi Anda, atau lakukan tindakan kebaikan sederhana.
Tindakan empati yang sederhana dapat memulihkan perasaan Anda bahwa ada kebaikan di dunia juga.
Libatkan tubuh Anda
Ketika Anda melakukan hobi, olahraga, atau mengeksplorasi perasaan Anda melalui jurnal, Anda berfokus pada saat ini.
Olahraga bisa sangat ampuh dalam mengubah keadaan energi Anda.
“Biarkan tubuh Anda bergerak dan secara harfiah 'melepaskan' emosi yang bukan milik Anda. Gerakan adalah kuncinya, karena ada banyak penelitian yang menunjukkan imobilitas yang sebenarnya membuat emosi 'terjebak' juga, "kata Larson.
Meskipun Anda tidak suka olahraga, apa pun yang membuat Anda senang bisa membantu.
“Kami telah dikondisikan untuk bereaksi terhadap berita utama dengan kemarahan sepanjang waktu, sehingga sistem saraf kami menjadi kecanduan pada jalur itu. Ketika kita lebih sering terlibat dalam aktivitas yang menyenangkan, menyenangkan, dan menyenangkan, kita melatih kembali jalur otak kita, ”tambah Larson.
Kabur dari kenyataan
Semua orang menginginkan waktu sendiri di beberapa titik, tetapi empati membutuhkannya. Itu adalah cara utama kita mengisi ulang baterai kita dan membersihkan langit-langit emosi kita.
Bagi saya, itu biasanya tersesat dalam buku bagus atau hiking. Itu bisa menjadi apa pun yang terbaik untuk Anda. Sangat ideal untuk melakukannya sebagai bagian dari rutinitas rutin Anda daripada menunggu sampai Anda benar-benar mengalami kelebihan beban.
Bawa pulang
Peristiwa berita yang mengejutkan menjadi tantangan bagi semua orang akhir-akhir ini, terutama para empati. Ketahuilah bahwa ada hal-hal yang dapat Anda lakukan.
Anda dapat mengontrol konsumsi media Anda dengan membatasi durasi dan waktu. Anda tidak harus membiarkan pikiran Anda merajalela dengan berita negatif.
Jika Anda pernah terpapar, temukan cara untuk melepaskan energi negatif yang ada di dalam diri Anda. Anda dapat menggantinya dengan kepositifan melalui meditasi, perhatian, dan tindakan kebaikan.
Anda tidak perlu membiarkan berita mengejutkan mengendalikan hidup Anda.
Ashley Hubbard adalah penulis lepas yang tinggal di Nashville, Tennessee, dengan fokus pada keberlanjutan, perjalanan, veganisme, kesehatan mental, keadilan sosial, dan banyak lagi. Bergairah tentang hak-hak hewan, perjalanan berkelanjutan, dan dampak sosial, dia mencari pengalaman etis baik di rumah atau di jalan. Kunjungi situs webnya.
