Mengalami depresi selama pandemi terasa seperti bergulat dengan penyakit mental dalam "mode sulit".
Sebenarnya tidak ada cara yang lembut untuk mengatakan ini: Pukulan depresi.
Dan karena banyak dari kita yang beralih ke bekerja dari rumah, isolasi dan pengurungan yang meningkat ini sebenarnya dapat memperburuk gejala depresi.
Itu tidak ideal. Mengalami depresi selama pandemi terasa seperti bergulat dengan penyakit mental dalam "mode sulit".
Sementara wabah COVID-19 menghadirkan banyak tantangan baru (dan banyak hal yang tidak diketahui), masih ada keterampilan yang dapat kami gunakan untuk membuat hidup lebih terkendali.
Jika Anda kesulitan bekerja dari rumah tanpa mengurangi suasana hati, berikut beberapa kiat untuk mempermudah Anda (dan otak Anda!).
1. Prioritaskan saat-saat kecil yang menyenangkan
Saya menyadari ini bisa menjadi nasihat yang menjengkelkan. Jika depresi menghantam Anda dengan keras saat ini, gagasan untuk memasukkan "kegembiraan" ke dalam hari Anda mungkin terasa asing atau tidak masuk akal.
Tetapi jika memungkinkan, istirahat sejenak untuk meregangkan tubuh, menonton video lucu, menyinari wajah Anda dengan sinar matahari, memeluk kucing, atau mendengarkan lagu favorit dapat membantu membuat bekerja dari jarak jauh tidak terasa terlalu melelahkan.
Sepertinya tindakan kecil ini tidak membuat banyak perbedaan, tetapi dampak kumulatifnya bisa jadi lebih penting dari yang Anda kira.
2. Pomodoros untuk menyelamatkan!
Jika Anda kesulitan mengingat untuk istirahat, Anda harus mencoba metode Pomodoro. Ini dapat meningkatkan fokus Anda saat bekerja, sekaligus menciptakan ruang yang disengaja untuk istirahat kecil sepanjang hari.
Tekniknya secara singkat:
- Atur timer Anda selama 25 menit dan mulai bekerja.
- Saat timer mati, istirahat 5 menit.
- Kemudian, setel pengatur waktu lagi dan kembali bekerja.
- Setelah empat sesi kerja 25 menit, istirahat keempat Anda seharusnya lebih lama! (Sekitar 20 hingga 30 menit.)
Ada berbagai macam aplikasi yang membuat latihan ini jauh lebih mudah. Beberapa bahkan mengizinkan Anda bekerja seperti ini dengan orang lain!
Cobalah dan lihat bagaimana itu meningkatkan produktivitas Anda (sambil mengambil istirahat yang sangat dibutuhkan saat Anda bekerja).
3. Terhubung dengan rekan kerja Anda di luar 'bisnis'
Rapat kerja bukan satu-satunya cara Anda dapat terhubung dengan rekan kerja Anda.
Bisakah Anda menjadwalkan video call untuk makan siang bersama? Bagaimana dengan kencan kopi virtual? Anda tidak perlu melupakan hubungan antarmanusia selama jam kerja, tetapi Anda harus lebih berhati-hati dalam menjadwalkan waktu untuk itu.
Bersosialisasi dengan rekan kerja adalah bagian penting dari menjaga kesehatan mental selama seminggu, terutama saat Anda bekerja dari rumah.
4. Tetap bergizi dan terhidrasi
Sangat mudah untuk tersedot ke dalam pekerjaan kita dan benar-benar lupa untuk makan dan minum air.
Tetapi terutama selama masa stres seperti itu, menjaga tubuh kita agar bekerja adalah cara kita menjaga dukungan sistem kekebalan dan depresi kita.
Tip pro lainnya? Jika Anda kehilangan fokus pada siang hari, jangan langsung minum kopi. Sebaliknya, pertimbangkan untuk mencoba camilan terlebih dahulu - banyak dari kita kehilangan fokus karena kita tidak memberi makan diri kita sendiri dengan benar, dan kopi hanya akan semakin menekan nafsu makan kita.
5. Bersikaplah ekstra welas asih pada diri sendiri
Kebanyakan orang tidak menembak dengan kapasitas penuh saat ini (atau, terus terang, mendekati kapasitasnya). Ada krisis global yang sedang terjadi! Dan itu berarti sangat sedikit dari kita yang akan menjadi seproduktif dan berada di puncak hal-hal seperti sebelumnya.
Jadi baiklah pada dirimu sendiri. Alih-alih menyimpan daftar tugas, mungkin pertimbangkan untuk menambahkan daftar "selesaikan", melacak pencapaian Anda, besar atau kecil, sepanjang hari.
Mudah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa kita tidak melakukan banyak hal pada hari tertentu, tetapi merayakan kemenangan kecil dapat membantu kita menjaga perspektif.
Di atas segalanya, ingatlah bahwa tidak apa-apa (dan sepenuhnya dapat dimengerti) bahwa Anda mungkin mengalami kesulitan saat ini.
6. Batasi waktu layar Anda sebanyak mungkin
Menatap layar sepanjang hari sudah cukup menguras tenaga. Jika memungkinkan, sebaiknya batasi waktu layar Anda di luar jam kerja dan sering-seringlah beristirahat untuk mengatur ulang otak Anda dengan cepat.
Dengan komputer yang menawarkan begitu banyak gangguan pada saat tertentu, jumlah fokus terkonsentrasi yang dibutuhkan dapat memengaruhi kita secara signifikan. Penting untuk memberi diri kita kelapangan untuk melawan kelelahan digital yang mungkin timbul karena bekerja dari jarak jauh, terutama saat mengisolasi diri.
7. Segarkan ruang kerja Anda
Dalam artikel saya baru-baru ini tentang memerangi "demam kabin", saya menjelaskan beberapa tip untuk membuat ruang hidup Anda lebih sehat selama isolasi diri.
Beberapa saran termasuk:
- memasukkan tanaman
- bekerja di dekat jendela
- merapikan
- bereksperimen dengan pencahayaan
- memprioritaskan kelapangan
Ya, bahkan lampu lava dapat membantu suasana menjadi tidak terlalu suram. Jangan ragu untuk membuat beberapa perubahan - saat mengisolasi diri, kemungkinan besar Anda akan menjadi lebih sensitif terhadap lingkungan Anda.
8. Rapikan layar Anda juga!
Ingat, apa yang Anda lihat saat masuk ke komputer Anda masih menjadi bagian dari "tampilan" Anda.
Luangkan waktu untuk membersihkan desktop Anda, mengatur tab bookmark Anda, dan menukar gambar desktop itu untuk sesuatu yang lebih menggembirakan. Terkadang hal-hal yang tampak “kecil” bisa menambah latar belakang kecemasan yang kita rasakan pada hari tertentu.
9. Carilah beberapa dukungan tambahan
Depresi adalah kondisi yang serius, dan karenanya, penting untuk mendapatkan dukungan yang memadai.
Kumpulan pilihan terapi berbiaya rendah ini adalah tempat yang bagus untuk memulai, dan banyak yang memiliki pilihan teleterapi. ReThink My Therapy memiliki terapis dan psikiater yang tersedia untuk pengguna juga, jika pengobatan adalah sesuatu yang mungkin ingin Anda pertimbangkan.
Jika Anda memiliki hubungan tepercaya dengan manajer atau profesional SDM di pekerjaan Anda, Anda juga dapat menghubungi dukungan profesional. Ini dapat mencakup menyesuaikan ekspektasi atau jam kerja, atau menetapkan batasan yang lebih kuat tentang proyek apa yang akan dan tidak akan Anda lakukan saat ini.
Ingatlah bahwa meskipun depresi dan mengisolasi diri bisa membuat Anda merasa kesepian, Anda tidak sendirian dalam apa yang Anda alami.
Jangan ragu untuk mencari bantuan lebih lanjut jika Anda membutuhkannya - terutama sekarang, Anda tidak mungkin menemukan satu orang pun yang tidak akan mendapatkan keuntungan dari beberapa dukungan tambahan.
Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesehatan mental & kondisi kronis di Healthline. Temukan dia di Twitter dan Instagram, dan pelajari lebih lanjut di SamDylanFinch.com.
