- Migrain tidak dapat disembuhkan, jadi melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup penting untuk mendapatkan bantuan.
- Minuman yang membantu sakit kepala dan serangan migrain termasuk smoothie hijau, air infus buah, dan susu.
- Hindari minuman dengan bahan yang memicu episode migrain Anda.
Migrain adalah kondisi neurologis yang mempengaruhi sekitar 12 persen orang di Amerika Serikat, menurut National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Meskipun gejala suatu episode dapat sangat bervariasi, serangan migrain seringkali cukup signifikan untuk memengaruhi aktivitas sehari-hari Anda. Tidak ada obat untuk migrain, yang membuat pengobatan, perubahan gaya hidup, dan pola makan menjadi cara penting untuk meningkatkan kualitas hidup Anda.
Faktanya, beberapa minuman bahkan dapat membuat perbedaan pada gejala migrain Anda dan frekuensi serangannya.
Perlu diingat bahwa bahan tertentu bisa memicu serangan migrain. Jadi, sebelum memulai salah satu minuman di bawah ini, pastikan minuman tersebut tidak mengandung bahan apa pun yang Anda tahu akan memperburuk gejala Anda.
Dan meskipun minuman ini dapat menjadi cara yang bermanfaat untuk meredakan sakit kepala di rumah, minuman ini bukanlah pengobatan standar atau pengganti pengobatan tradisional dan strategi pencegahan serangan migrain. Sebaliknya, Anda harus bekerja dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana perawatan yang unik.
Teruslah membaca untuk melihat 12 minuman terbaik untuk sakit kepala dan serangan migrain.
1. Kopi tanpa kafein
Meskipun terlalu banyak kafein dapat memicu serangan migrain pada beberapa orang, menghentikan secangkir kopi harian Anda dapat menjadi tantangan. Menukar kopi biasa Anda dengan versi tanpa kafein dapat membantu.
Saat Anda beralih, coba hentikan diri Anda dari kopi berkafein secara bertahap. Jika tidak, Anda bisa mengalami penarikan kafein - kemungkinan pemicu lain untuk episode migrain.
Perlu diingat bahwa perusahaan kopi diizinkan memberi label produk mereka sebagai "kopi tanpa kafein" dengan menghilangkan 97,5 persen kafein, menurut American Migraine Foundation.
Ini berarti Anda masih bisa mendapatkan sebanyak 15 miligram (mg) kafein dalam secangkir kopi tanpa kafein 8 ons, menurut Food & Drug Administration (FDA) AS. Jadi, Anda mungkin ingin membatasi diri Anda hanya dengan satu cangkir per hari.
2. Teh hijau
Jika Anda mencari alternatif selain kopi tanpa kafein atau kopi biasa, dengan media bahagia dalam hal kandungan kafein, pertimbangkan untuk menyeduh teh hijau.
Sebuah 8-oz. cangkir memiliki antara 30 dan 50 mg kafein, dibandingkan 80 hingga 100 mg yang ditemukan dalam porsi yang sama dari kopi biasa, menurut FDA.
Seperti varietas hitam dan oolong, teh hijau dibuat dari daun Camellia sinensis tanaman, dan itu disebut-sebut karena antioksidannya.
Meskipun teh hijau dikatakan dapat membantu meredakan sakit kepala, diperlukan lebih banyak penelitian untuk melihat apakah teh hijau dapat mencegah serangan migrain bagi semua orang.
3. Teh Feverfew
Feverfew adalah ramuan yang berasal dari tanaman berbunga yang berpotensi membantu meringankan gejala serangan migrain, termasuk nyeri, sensitivitas cahaya, dan mual, menurut NCCIH.
Itu bisa diseduh menjadi teh.
Namun penting untuk dicatat bahwa mengunyah daun feverfew terkadang dapat menyebabkan sariawan, menurut tinjauan penelitian tahun 2011. Beberapa spesialis sakit kepala merekomendasikannya dalam bentuk kapsul.
Tanyakan kepada dokter Anda sebelum minum teh feverfew untuk serangan migrain, terutama jika Anda memiliki riwayat alergi. Jangan minum feverfew jika Anda sedang hamil atau menyusui.
4. Teh peppermint
Dikenal karena efek analgesiknya, minyak peppermint biasanya digunakan dalam pengobatan alternatif sebagai pengobatan topikal untuk sakit kepala tegang, kata NCCIH.
Mungkin ada manfaatnya minum peppermint dalam bentuk teh dan menghirup aromanya untuk episode migrain - terutama jika Anda mengalami sakit kepala yang berdenyut-denyut.
Menurut tinjauan penelitian tahun 2006, teh peppermint memiliki efek penghilang rasa sakit pada penelitian pada hewan. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah meminumnya dapat membantu episode migrain.
Teh peppermint bebas kafein, jadi Anda dapat meminumnya kapan saja tanpa khawatir hal itu dapat memengaruhi tidur Anda.
5. Teh jahe
Teh herbal bebas kafein lainnya yang dapat meredakan episode migrain adalah teh jahe. Teh jenis ini dibuat dari akar tanaman, bukan daunnya.
Dalam hal pengobatan untuk serangan migrain, jahe mungkin paling membantu mengurangi mual dan muntah, menurut NCCIH. Ini adalah gejala yang bisa terjadi selama serangan.
Meskipun saat ini Anda tidak mengalami gejala tersebut, Anda dapat menghargai rasa pedas sebagai alternatif teh lainnya.
6. Smoothie hijau
Jika Anda tidak cukup makan sayuran berdaun hijau, Anda mungkin kekurangan vitamin B penting yang disebut folat (vitamin B9). Ini mungkin tidak membantu serangan migrain Anda.
Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa asam folat (suatu bentuk folat) mengurangi gejala migrain. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah mengonsumsi vitamin ini dalam bentuk suplemen membantu mencegah serangan migrain.
Meskipun demikian, Anda mungkin mendapat manfaat dari mendapatkan folat dalam bentuk makanan utuh dalam smoothie hijau. Anda dapat bereksperimen dengan berbagai sayuran hijau, seperti kangkung atau bayam, bersama dengan beri dan susu nabati.
7. Air
Selain minum minuman lain, penting untuk minum cukup air sepanjang hari. Melakukannya membantu mencegah pemicu umum serangan migrain: dehidrasi.
Anda juga dapat mencegah dehidrasi dengan minum air sebelum dan sesudah berolahraga, serta lebih banyak lagi selama cuaca hangat.
8. Air infus buah
Bagi orang yang tidak minum cukup air karena merasa rasanya membosankan, air infus buah mungkin merupakan cara yang lebih enak untuk menghindari dehidrasi yang dapat memicu serangan migrain.
Cukup tambahkan buah segar cincang ke segelas air untuk menambah rasa dan penambah nutrisi. Bergantung pada jenis buah yang Anda coba, Anda juga bisa mendapatkan manfaat tambahan, seperti vitamin C dan antioksidan lainnya.
9. Jus anggur
Jus anggur mungkin adalah salah satu minuman favorit masa kecil Anda, tetapi manfaat potensial dari minuman ini juga bisa bertahan hingga dewasa.
Satu porsi 1/2 cangkir jus anggur mengandung sekitar 10 mg magnesium, mineral penting yang mungkin terkait dengan serangan migrain yang lebih baik.
Kekurangan magnesium mungkin terkait dengan transmisi saraf yang tidak teratur, yang dapat berperan dalam serangan migrain.
Wanita dewasa membutuhkan antara 310 mg dan 320 mg magnesium per hari, sedangkan pria dewasa membutuhkan antara 400 dan 420 mg per hari, tergantung usia.
Mendapatkan jumlah magnesium yang disarankan juga penting dalam proses tubuh lainnya, termasuk metabolisme, fungsi jantung, kontraksi otot, dan banyak lagi.
10. Jus jeruk
Jus jeruk adalah minuman lain yang dapat membantu mengatasi sakit kepala dan serangan migrain, mengingat kandungan magnesiumnya yang tinggi.
Satu porsi 1/2 cangkir jus jeruk mengandung sekitar 11 mg magnesium. Pilih varietas berlabel "jus 100 persen" untuk menghindari tambahan gula.
Jika buah jeruk memicu episode migrain untuk Anda, lewati jus jeruk dan coba minuman lain di daftar ini.
11. Jus jeruk bali
Jika Anda lebih suka jus buah tarter, Anda mungkin masih bisa mendapatkan manfaat magnesium dengan memilih 1/2 cangkir jus jeruk bali.
Jus jeruk bali mengandung sekitar 13 mg magnesium - konsentrasi tertinggi dibandingkan dengan jus buah lain di daftar ini.
Menurut review tahun 2018, mikronutrien dalam jus grapefruit sebanding dengan yang ada di buah segar itu sendiri. Namun, penting untuk memilih jus tanpa tambahan gula.
Seperti halnya jus jeruk, Anda harus menghindari jus grapefruit jika buah jeruk memicu episode migrain untuk Anda.
12. Susu rendah lemak
Riboflavin (vitamin B2) adalah nutrisi lain yang dapat membantu mengurangi frekuensi serangan migrain, menurut American Academy of Pediatrics.
Minum susu rendah lemak dapat membantu Anda mencapai nilai harian vitamin B2 yang direkomendasikan, yaitu 1,3 mg untuk pria dewasa dan 1,1 mg untuk wanita dewasa.
Faktanya, satu cangkir susu 2 persen mengandung sekitar 0,5 mg - ini hampir 50 persen dari jumlah yang direkomendasikan setiap hari untuk kebanyakan orang.
Bawa pulang
Migrain adalah kondisi neurologis yang belum dapat disembuhkan. Namun, mengubah gaya hidup dan pola makan - termasuk minum minuman tertentu - dapat meredakan serangan migrain.
Teh dan kopi tanpa kafein dapat mengurangi peradangan, sedangkan jus, susu, dan smoothie hijau dapat memberikan nutrisi penting yang dapat mengurangi episode migrain.
Pemicu migrain berbeda dari orang ke orang, dan penting untuk menghindari bahan yang dapat memperburuk gejala Anda. Jika ada minuman yang menyebabkan serangan migrain atau membuatnya semakin intens, segera hentikan minuman tersebut.
Penting untuk diperhatikan bahwa minuman bukanlah pengganti pengobatan migrain umum.
Bicarakan dengan dokter Anda jika gejala migrain Anda tidak kunjung membaik. Mereka mungkin menyarankan pengujian lebih lanjut dan perubahan gaya hidup lainnya yang dapat Anda lakukan.
.jpg)
.jpg)
