Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
- Guling serviks terbaik: Bantal Penopang Serviks Ka Ua
- Bantal terbaik untuk penyangga yang kokoh: EPABO Memory Foam Pillow
- Bantal terbaik untuk penyangga medium: Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow
- Bantal terbaik untuk penyangga lembut: DOWNLITE Extra Soft Down Pillow
- Bantal terbaik untuk meredakan sakit kepala: Bantal Serviks Tamu Alam
- Bantal terbaik untuk tidur samping: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow
- Bantal terbaik untuk tidur punggung: B.E.D. Bantal Busa Memori INNOVA
- Bantal terbaik untuk tidur perut: Belly Sleep The Belly Sleeper Pillow
- Bantal organik terbaik untuk nyeri leher: Bantal Leher Ortopedi Holy Lamb Organics
- Bantal favorit kuno terbaik: Bantal Soba Sobakawa
Apakah Anda bangun setiap pagi dengan nyeri di leher? Anda tidak sendiri. Sekitar dua pertiga orang mengalami sakit leher.
Meskipun cenderung paling memengaruhi orang di usia paruh baya, nyeri leher dapat memengaruhi siapa saja. Nyeri setelah cedera dapat hilang dalam beberapa hari atau minggu, tetapi hingga 10 persen orang mungkin mengalami masalah kronis.
Posisi tidur dan bantal Anda mungkin berperan dalam rasa sakit yang terus berlanjut. Orang yang tidur di perut, misalnya, mungkin paling menderita sakit leher. Posisi ini berarti leher Anda diputar ke kedua sisi dan tulang belakang Anda melengkung.
Untuk bantuannya, para ahli merekomendasikan untuk mencoba tidur telentang atau miring, dan memilih bantal yang membantu menopang leher dan lekuk alaminya.
Bagaimana kami memilih
Kami telah mengumpulkan daftar opsi bantal teratas yang dinilai pelanggan yang dapat membantu meredakan sakit leher saat Anda tidur.
Panduan harga
Harga bantal bisa berkisar dari $ 35 sampai $ 165 atau lebih, jadi Anda sebaiknya mempertimbangkan pilihan Anda dengan hati-hati.
- $ = di bawah $ 50
- $$ = $50–$99
- $$$ = lebih dari $ 99
Pilihan bantal terbaik untuk sakit leher dari Healthline
Jenis bantal yang Anda inginkan mungkin tergantung pada kebutuhan spesifik Anda. Kami akan memandu Anda melalui 10 opsi.
Guling serviks terbaik
Bantal Penopang Serviks Ka Ua
Harga: $
Kelebihan: Orang yang sudah pernah mencoba guling seperti itu dapat digunakan dengan atau tanpa bantal biasa. Seorang pengulas berbagi bahwa dia telah "90 persen bebas rasa sakit" sejak menggunakan Ka Ua.
Kekurangan: Beberapa orang lain mengeluh bahwa guling terlalu keras untuk meredakan nyeri dan sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak nyeri punggung dan leher.
Detail: Bantal Penopang Serviks K Ka Ua membantu menopang leher, tetapi juga dapat menopang punggung, lutut, dan persendian lainnya.
Tebal 4 inci dan memberikan dukungan busa memori yang kokoh. Sarung bambu-poliester bersifat hipoalergenik dan dapat dicuci dengan mesin. Bonus: Bantal ini juga cukup kecil untuk dibawa dalam tas perjalanan.
Bantal terbaik untuk penyangga yang kokoh
Bantal Busa Memori EPABO
Harga: $
Kelebihan: Bantal ini adalah buku terlaris dengan banyak ulasan positif yang memberi nilai tinggi pada dukungannya yang kokoh dan kepadatan tinggi. Seorang pengulas berbagi bahwa itu bagus untuk orang-orang yang sering berpindah-pindah dari punggung ke sisi mereka dalam semalam.
Kekurangan: Yang lain menjelaskan bahwa bantal "tidur panas" dan penyangga leher mungkin terlalu tinggi untuk merasa nyaman.
Detail: Bantal Busa Memori EPABO adalah pilihan bagi orang yang mencari dukungan kuat.
Bantal ini berkontur untuk memberikan dukungan ergonomis yang menyelaraskan kepala, leher, bahu, dan punggung Anda. Perusahaan menjelaskan bahwa dalam 2 minggu pertama penggunaan, orang mungkin mengalami ketidaknyamanan saat tubuh mereka menyesuaikan diri dengan menggunakan bantal.
Bantal terbaik untuk penyangga medium
Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow
Harga: $$
Kelebihan: Peninjau berbagi bahwa isinya tegas, namun lembut dan sangat nyaman, dan merupakan perpaduan sempurna antara tegas dan memberi.
Kekurangan: Yang lain mengatakan bahwa bantalnya agak berat dan memiliki bau kimiawi berbeda yang tertinggal.
Detail: Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow adalah pilihan populer bagi orang-orang yang tidur dalam posisi apa pun.
Isinya adalah busa memori robek yang memungkinkan Anda menyesuaikan dukungan. Sarung bambu berventilasi dirancang untuk membantu menjaga kepala Anda tetap sejuk di malam hari dan tahan terhadap tungau debu, menjadikannya pilihan yang tepat bagi orang yang menghadapi alergi.
Bantal terbaik untuk penyangga lembut
DOWNLITE Extra Soft Down Pillow
Harga: $$
Kelebihan: Mereka yang pernah mencoba berbagi bantal ini yang kompresnya cukup rata agar nyaman saat tidur perut, tapi empuk dan menyangga leher. Orang lain seperti itu "tidur nyenyak" dan nyaman sepanjang malam.
Kekurangan: Beberapa orang mengatakan bantal terlalu datar dan mungkin bukan pilihan yang baik jika Anda sering berpindah posisi tidur.
Detail: DOWNLITE Extra Soft Down Pillow adalah bantal bulu bebek yang cocok untuk orang yang mencari penyangga lembut.
Desainnya yang datar menjadikannya pilihan cerdas untuk orang yang tidur perut atau wajah yang mengalami sakit leher. Isiannya dibuat dari bawah. Bonus: Anda dapat mencuci dan mengeringkan bantal hipoalergenik ini dengan mesin.
Bantal terbaik untuk meredakan sakit kepala
Bantal Serviks Tamu Alam
Harga: $$
Kelebihan: Pengulas setuju bahwa bantal ini dibuat dengan baik. Seseorang bahkan melangkah lebih jauh dengan mengatakan bahwa itu "mengubah hidupnya" dengan membuang sakit kepala paginya. Yang lain senang dapat menyesuaikan isian untuk mendapatkan dukungan yang "tepat" untuk kebutuhan mereka.
Kekurangan: Beberapa orang mencatat bahwa Anda memang perlu menepuk-nepuk bantal ini untuk mempertahankan penyangga karena cenderung mendatar seiring waktu.
Detail: Bantal Serviks Tamu Alam sangat berguna bagi orang yang bergerak dari sisi ke belakang saat tidur. Ini mungkin salah satu yang bisa dicoba jika Anda sering mengalami sakit kepala di pagi hari.
Sisi-sisi bantal lebih tinggi dari tengah untuk menopang leher. Bantalnya sendiri dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat mengatur tingkat kekencangannya dengan melepas atau menambahkan isian. Sarung katun hipoalergenik dan isinya mikrofiber. Tidak ada penghambat api atau bahan kimia berbahaya lainnya yang digunakan dalam produksi.
Bantal terbaik untuk tidur samping
Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow
Harga: $$$
Kelebihan: Orang yang pernah mencoba bantal ini berbagi bahwa bentuknya yang unik membuatnya nyaman tidak hanya untuk leher, tetapi juga untuk bahu, lengan, dan pergelangan tangan. Mereka juga suka karena menjaga suhu "netral" sepanjang malam.
Kekurangan: Beberapa menjelaskan bahwa isian membutuhkan waktu untuk membiasakan diri dan mungkin terasa menggumpal atau "berkerikil". Orang lain tidak suka bahwa Anda perlu melepas isian sebelum dicuci.
Detail: Bantal Tidur Samping Mewah Pengrajin Tidur diisi dengan campuran eksklusif lateks organik dan serat mikro alternatif bulu angsa yang bersifat antimikroba dan hipoalergenik.
Bentuk bantalnya unik karena berbentuk persegi panjang sempit dengan kurva di satu sisi untuk meniru banyaknya bantalan samping yang mengerutkan bantal standar untuk menopang leher. Tidak ada bahan kimia berbasis minyak bumi atau bau menyengat. Seperti bantal lainnya, Anda dapat menambah atau menghilangkan isian untuk penyangga yang dapat disesuaikan.
Bantal terbaik untuk tidur punggung
TEMPAT TIDUR. Bantal Busa Memori INNOVA
Harga: $$
Kelebihan: Pengulas menyukai jahitan dan kualitas keseluruhan.
Kekurangan: Satu orang berbagi bahwa bantal memiliki bau yang sangat menyengat dari kemasannya.
Detail: The B.E.D. Bantal Busa Memori INNOVA dapat menjadi pilihan yang baik untuk orang yang tidur terlentang, karena membantu menjaga tulang belakang Anda tetap lurus, membuai leher Anda dan membiarkan kepala Anda beristirahat di posisi yang lebih rendah.
Ini memiliki guling bawaan untuk menopang tulang belakang leher. Bahan memory foam tahan terhadap tungau debu dan parasit lain yang dapat memicu asma dan alergi.
Bantal terbaik untuk tidur perut
Belly Sleep The Belly Sleeper Pillow
Harga: $$
Kelebihan: Orang yang pernah mencoba bantal ini menjelaskan bahwa pada awalnya berbeda dengan tidur di bantal yang datar. Seiring waktu, desain tipisnya masuk akal dan memberikan banyak kelegaan. Seorang pengulas bahkan mengatakan dia "tidak akan pernah menggunakan bantal lain lagi".
Kekurangan: Yang lain mengatakan bahwa bantal ini tidak berfungsi dengan baik jika Anda berganti posisi pada malam hari.
Detail: Bantal Tidur Perut dirancang sangat tipis dan rata - ideal untuk orang yang tidur tengkurap.
Tepinya melengkung untuk membantu mengurangi putaran kepala dan leher, dan untuk mengurangi titik-titik tekanan yang menyebabkan rasa sakit. Bahan busa memori diresapi dengan gel pendingin. Ini juga hipoalergenik dan tahan terhadap tungau debu.
Bantal organik terbaik untuk sakit leher
Bantal Leher Ortopedi Holy Lamb Organics
Harga: $$$
Kelebihan: Pengulas berbagi bahwa bantal ini tidak memiliki bau kimiawi dan kualitas pengerjaan membuatnya sepadan dengan biayanya.
Kekurangan: Beberapa orang berbagi bahwa mereka berharap bantal memiliki lebih banyak isian.
Detail: Bantal Leher Ortopedi Holy Lamb Organics mungkin merupakan pilihan termahal, namun dibuat dengan tangan di Amerika Serikat.
Ini dirancang bekerja sama dengan dokter chiropraktik dan memiliki dua bantalan leher - satu tebal dan satu tipis - di setiap sisi. Setiap bantal dibuat sesuai pesanan dan dilengkapi dengan sarung bantal katun organik.
Bantal favorit kuno terbaik
Bantal Soba Sobakawa
Harga: $
Kelebihan: Seorang pengulas berbagi bahwa bantal ini "bekerja secara ajaib" bahkan setelah mengalami whiplash dari kecelakaan mobil. Pengulas lain dengan sakit leher kronis menjelaskan bahwa rasa sakitnya hilang setelah hanya satu malam menggunakan bantal.
Kekurangan: Satu-satunya kelemahan yang dicatat adalah bahwa mungkin sulit untuk terbiasa tidur di atas lambung soba jika Anda terbiasa dengan bantal yang terbuat dari serat atau bulu.
Detail: Bantal soba telah digunakan selama ratusan tahun dan masih menjadi favorit di Jepang. Bantal Soba Sobakawa mendapat nilai tinggi untuk menjaga kepala tetap sejuk saat Anda tidur.
Bantal ini menopang kepala dan leher untuk membantu mencegah kekakuan dan sakit kepala. Lambung bergeser dan naik di area leher, memungkinkan kepala Anda tenggelam dalam posisi yang benar.
Mengapa bantal itu penting
Anda menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup Anda untuk tidur. Bantal yang terlalu kaku atau terlalu penuh dapat membuat leher Anda tegang karena tetap tertekuk sepanjang malam, yang menyebabkan nyeri.
Faktanya, satu studi tahun 2008 menunjukkan bahwa bantal suportif yang dikombinasikan dengan olahraga teratur lebih efektif dalam meredakan nyeri leher kronis daripada kompres panas atau dingin, pijat, dan metode lainnya.
isi
Isi masalah juga. Sementara jenis isian yang Anda pilih tergantung pada preferensi pribadi, sebuah penelitian tahun 2011 menemukan bahwa isian bulu sering dinilai buruk dalam hal kualitas tidur.
Peringkat dan kepuasan tertinggi adalah yang memiliki isian lateks atau poliester. Tidak hanya itu, penelitian yang sama ini mengungkapkan bahwa banyak orang yang tidur di atas bantal yang tidak nyaman sehingga mengakibatkan kesulitan tidur dan gejala nyeri.
Gantilah
Para ahli merekomendasikan untuk mengganti bantal Anda setiap 1 hingga 2 tahun, terutama jika Anda menggunakan bantal yang terbuat dari bulu. Seiring waktu, pengisian dapat mengompres dan tidak memberikan dukungan yang cukup.
Jika Anda memilih bantal busa memori, Anda mungkin tidak bisa begitu sering menggantinya. Indikator yang baik bahwa sudah waktunya penggantian adalah jika Anda mengalami nyeri baru atau tambalan tidak lagi merata.
Cucilah
Terlepas dari itu, ada baiknya Anda mencuci bantal setiap enam bulan mengikuti petunjuk produsen, terutama jika Anda memiliki alergi atau asma. Mengeringkan dengan api besar akan membantu membunuh tungau debu.
Hal yang harus dilakukan selain mengganti bantal Anda
Jika Anda telah mengganti bantal tetapi tetap tidak merasa lega, Anda mungkin ingin mempertimbangkan postur tidur Anda secara keseluruhan.
Cobalah tidur telentang atau miring dengan leher sejajar dengan tubuh Anda. Anda mungkin ingin mengangkat paha dengan bantal untuk membantu meratakan otot di sekitar tulang belakang.
Anda juga dapat mencoba tip berikut:
- Ubah postur tubuh Anda secara keseluruhan saat berdiri atau duduk. Temukan tulang belakang yang netral dalam posisi ini dengan bahu Anda mengarah tepat di atas pinggul dan telinga Anda di atas bahu.
- Regangkan leher Anda setiap 20 hingga 30 menit saat melakukan pekerjaan komputer, mengemudi jarak jauh, atau melakukan tugas berulang lainnya yang membebani leher Anda. Mungkin berguna untuk memasang pengingat di komputer atau ponsel Anda untuk istirahat.
- Gunakan tas punggung atau koper bergulir saat membawa beban berat. Distribusikan beban secara merata atau putar ke sekeliling. Menggunakan tas bahu akan membuat leher dan bahu Anda tegang.
- Gunakan kompres panas atau es untuk meredakan nyeri dengan mandi air hangat atau mengompres panas atau kantong es. Ini sangat efektif dalam 2 hingga 3 hari pertama cedera akut.
- Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti asetaminofen atau ibuprofen.
- Berhenti merokok. Para peneliti mencatat bahwa merokok dikaitkan dengan sakit leher kronis.
Kapan harus ke dokter
Buatlah janji dengan dokter Anda jika nyeri leher Anda tidak merespons perubahan pada bantal, postur tubuh, atau tindakan gaya hidup lainnya.
Alat Healthline FindCare dapat memberikan opsi di area Anda jika Anda belum memiliki dokter.
Dalam kasus yang jarang terjadi, nyeri leher mungkin merupakan gejala dari suatu kondisi yang memerlukan perhatian medis.
Kemungkinan penyebabnya meliputi:
- ketegangan otot akibat aktivitas atau cedera sehari-hari
- masalah sendi atau osteoartritis
- kompresi saraf dari taji tulang atau disk hernia
- penyakit seperti rheumatoid arthritis, meningitis, atau kanker
Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda jika Anda melihat kekuatan atau mati rasa di lengan atau tangan Anda berkurang. Nyeri yang menusuk di lengan atau di sekitar bahu Anda juga penting untuk diperhatikan.
Segera cari pertolongan medis jika sakit leher Anda parah atau akibat cedera seperti kecelakaan mobil atau jatuh.
Garis bawah
Mendapatkan bantuan dari sakit leher mungkin sesederhana mengganti bantal Anda.
Ada sejumlah opsi untuk menyesuaikan dengan berbagai kebutuhan dan anggaran, jadi ada baiknya mencoba beberapa untuk melihat mana yang cocok untuk Anda. Banyak perusahaan menawarkan jaminan uang kembali, jadi Anda terlindungi jika ada yang tidak berfungsi.
Jika Anda masih mengalami sakit leher setelah mengganti bantal atau posisi tidur Anda, pertimbangkan untuk membuat janji dengan dokter Anda untuk mengesampingkan kondisi yang lebih serius.
.jpg)