Galactagogues: 23 Makanan Yang Meningkatkan ASI

Gambaran

Salah satu masalah yang mungkin muncul pada setiap kelompok ibu menyusui adalah suplai ASI yang rendah. Setelah topik ini diangkat, sering kali saran cepat adalah tentang cara meningkatkan produksi ASI. Ini mungkin termasuk makanan, jamu, dan bahkan obat resep.

Semua ini memenuhi syarat sebagai galaktagog. Kata "galactagogues" berasal dari bahasa Yunani "galacta", yang berarti susu.

Meskipun galaktagog tidak akan meningkatkan suplai ASI Anda sendiri, dan tidak sama sekali jika Anda tidak menyusui atau memompa ASI secara teratur, beberapa wanita mungkin menganggapnya berguna.

Tidak ada bukti medis bahwa galaktagog apa pun, selain sejumlah kecil pilihan obat, benar-benar efektif dalam meningkatkan ASI. Namun, banyak wanita akan memberi tahu Anda bahwa makanan tertentu membuat perbedaan besar bagi mereka.

Sebelum Anda mencoba galactagogue

Jika Anda khawatir tentang suplai ASI Anda, langkah pertama adalah menghubungi konsultan laktasi bersertifikat atau seseorang dari cabang lokal grup advokasi La Leche League International (LLLI).

Mungkin Anda tidak perlu khawatir, dan suplai ASI dan bayi Anda baik-baik saja. Jika persediaan Anda rendah, konsultan laktasi akan dapat membuat rekomendasi untuk meningkatkan produksi.

Ini mungkin termasuk:

• kontak kulit-ke-kulit, yang akan melepaskan prolaktin dan merangsang oksitosin, dua hormon yang dapat membantu produksi ASI
• kompresi payudara, metode meremas payudara dengan lembut saat Anda menyusui untuk mendorong kelenjar susu menurunkan lebih banyak ASI
• posisi yang nyaman selama menyusui
• sering menyusui atau sesi pemompaan teratur

Kebanyakan wanita akan menemukan bahwa metode ini cukup untuk meningkatkan produksi ASI.

Penting juga untuk menghindari kebiasaan dan perilaku yang dapat menghambat suplai ASI Anda, seperti:

• memakai bra, atasan, atau gendongan yang mengikat payudara Anda terlalu erat
• menggunakan obat alergi tertentu, seperti diphenhydramine (Benadryl) atau cetirizine (Zyrtec)
• merokok

Diet menyusui Anda

Menurut LLLI, ibu menyusui tidak memerlukan diet khusus untuk menghasilkan ASI bagi bayinya. Alih-alih khawatir tentang memasukkan makanan tertentu, La Leche menyarankan untuk mengikuti diet yang sehat dan masuk akal.

Cobalah untuk memasukkan:

• buah dan sayuran segar
• berbagai biji-bijian
• sumber protein dari hewan dan tumbuhan
• lemak berkualitas tinggi

Kebetulan, beberapa makanan yang secara anekdot diyakini sebagai galaktagog sejalan dengan diet sehat. Meskipun hanya ada sedikit bukti medis yang mendukung gagasan bahwa makanan tunggal dapat meningkatkan produksi ASI, makanan ini sering kali disarankan oleh satu ibu menyusui ke ibu menyusui berikutnya.

11 buah dan sayuran untuk dicoba

Tambahkan salah satu produk bergizi yang disebutkan di bawah ini ke dalam makanan Anda.

1–3. Ubi, bit, dan wortel

Beta karoten dalam sayuran merah dan oranye ini penting untuk produksi ASI. Ubi, bit, dan wortel memiliki manfaat tambahan untuk memasok zat besi dan mineral.

4–8. Sayuran hijau gelap

Sayuran berdaun hijau gelap merupakan sumber enzim, vitamin, dan mineral penting. Yang bisa dicoba termasuk:

• kubis
• arugula
• bayam
• Swiss chard
• sejenis sawi

Sayuran hijau ini juga memasok senyawa fitoestrogen, yang dapat mendukung laktasi.

9. Pepaya hijau

Galactagogue ini dihargai di Asia karena enzim, vitamin, dan mineralnya. Ini adalah sumber vitamin A dan vitamin C.

Satu buah kecil mengandung hampir 100 miligram (mg) vitamin C. Bagi wanita yang sedang menyusui, asupan vitamin C yang dianjurkan hanya 115 sampai 120 mg setiap hari.

Perhatikan bahwa pepaya hijau adalah buah yang masih mentah. Ini harus direbus sampai cukup lembut untuk dimakan.

10–11. Adas dan biji adas

Biji adas secara luas dianggap dapat meningkatkan produksi ASI. Sayuran, yang bisa dimakan mentah atau dimasak, juga bisa membantu. Temukan manfaat lain dari adas.

12 makanan lain untuk dicoba

Biji-bijian, kacang-kacangan, dan polong-polongan dapat meningkatkan produksi ASI.

1–4. Biji-bijian

Selain sifat antibiotik dan anti-inflamasi yang terkenal, oat adalah makanan penghibur yang terkenal. Makan sesuatu yang berhubungan dengan kenyamanan dapat menyebabkan tubuh wanita melepaskan oksitosin, hormon yang terlibat dalam produksi susu.

Biji-bijian lain yang mungkin berfungsi sebagai galaktagog termasuk millet, beras merah, dan barley.

5–6. Kacang polong dan lentil

Kacang-kacangan, seperti buncis dan lentil, telah lama dipuji karena khasiatnya meningkatkan susu.

7. Ragi pembuat bir

Juga dikenal sebagai ragi nutrisi, ragi pembuat bir adalah sumber protein dan zat besi yang baik. Ini juga mengandung fitoestrogen, yang dapat membantu kesehatan jaringan payudara dan menyusui.

8–10. Gila

Kacang mentah, antara lain kacang mede, kenari, dan kacang macadamia, juga dipercaya dapat mendukung produksi susu.

11. Biji wijen

Galactagogue Asia lainnya, biji wijen adalah sumber kalsium vegan. Biji wijen hitam atau berwarna terang bisa digunakan, seperti halnya tahini, biji versi lumat.

12. Cookie laktasi

Resep kue laktasi sering kali menggabungkan biji rami, ragi pembuat bir, gandum, dan bahan penambah susu lainnya untuk mendapatkan suguhan yang lezat.

Galaktagog herbal

Beberapa galaktagog yang paling terkenal dan efektif secara anekdot adalah herbal. Puluhan jamu dipercaya dapat meningkatkan ASI untuk ibu menyusui.

Banyak dari tumbuhan ini merangsang pertumbuhan payudara serta memberikan dukungan hormonal. Fenugreek, salah satu galaktagog paling terkenal, adalah bumbu Timur Tengah. Nettle, blessed thistle, dan jahe adalah ramuan populer lainnya yang dianggap dapat meningkatkan produksi ASI.

Ingatlah bahwa mengonsumsi ramuan tertentu saat menyusui dapat memiliki efek buruk. Sebelum menambahkannya ke makanan Anda dengan harapan meningkatkan suplai ASI Anda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Bawa pulang

Menyusui bayi Anda secara konsisten adalah cara terbaik untuk meningkatkan suplai ASI Anda. Tidak ada makanan atau jamu yang terbukti dapat meningkatkan produksi ASI. Namun, sebagian besar makanan yang tercantum di atas bergizi dan aman untuk ditambahkan ke dalam menu harian Anda.

Sebelum menambahkan galaktagog tertentu ke dalam makanan Anda, pastikan untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda.

Jessica telah menjadi penulis dan editor selama lebih dari 10 tahun. Setelah kelahiran putra pertamanya, dia meninggalkan pekerjaan periklanannya untuk memulai pekerjaan lepas. Hari ini, dia menulis, mengedit, dan berkonsultasi untuk sekelompok besar klien yang mantap dan terus berkembang sebagai ibu empat anak yang bekerja di rumah, bekerja di samping sebagai co-direktur kebugaran untuk akademi seni bela diri. Di antara kehidupan rumah tangganya yang sibuk dan klien dari beragam industri - seperti paddleboard berdiri, bar energi, real estat industri, dan banyak lagi - Jessica tidak pernah bosan.