Orang-orang menggunakan peningkat kinerja untuk meningkatkan kinerja mereka selama latihan fisik dengan intensitas tinggi.
Peningkat kinerja, atau bantuan ergogenik, adalah segala sesuatu yang memberi Anda keunggulan mental atau fisik saat berolahraga atau berkompetisi.
Ini dapat berkisar dari kafein dan minuman olahraga hingga zat ilegal. Ada berbagai alat bantu ergogenik yang aman dan berbahaya.
Suplemen makanan ergogenik yang aman
Di bawah Diet Suplemen Kesehatan dan Undang-Undang Pendidikan tahun 1994, vitamin, mineral, herbal, atau tumbuhan lain yang dikonsumsi melalui mulut dan tidak juga mengandung zat yang dikendalikan dapat diberi label sebagai "suplemen".
Banyak dari suplemen ini dipasarkan untuk meningkatkan kinerja atletik. Namun, bukti ilmiah tentang keefektifannya terkadang kurang atau kontradiktif.
Ada alat bantu ergogenik lain yang umumnya diakui aman oleh Food and Drug Administration. Contohnya termasuk senyawa alami seperti:
Hydroxymethylbutyrate (HMB)
HMB adalah asam amino yang ditemukan secara alami di dalam tubuh. Dikatakan untuk meningkatkan dan memperkuat otot serta membantu memperlambat kerusakan otot selama latihan.
Penelitian belum membuktikan bahwa HMB akan meningkatkan kinerja atletik. Ketika dikonsumsi dengan dosis standar sekitar 3 gram, suplemen tersebut umumnya dianggap aman. Namun, dalam dosis besar, bisa berbahaya bagi ginjal.
Asam linoleat terkonjugasi (CLA)
CLA adalah jenis lemak yang dikonsumsi atlet untuk membantu mengurangi kerusakan otot dan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak setelah berolahraga. Suplemen ini sangat populer di kalangan binaragawan, yang menggunakannya untuk meningkatkan pemulihan.
Sebuah tinjauan dari enam studi penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menyimpulkan bahwa mengonsumsi suplemen CLA dapat berdampak pada pengurangan lemak tubuh pada mereka yang juga terlibat dalam program latihan ketahanan.
Namun, CLA dapat menyebabkan efek samping, termasuk sakit perut, mual, dan kelelahan. Ini juga dapat memengaruhi seberapa baik tubuh menggunakan insulin. CLA dapat berinteraksi secara negatif dengan obat-obatan tertentu, seperti antipsikotik.
Karnitin
Karnitin mengangkut asam lemak rantai panjang ke dalam mitokondria. Ini memungkinkan mereka dibakar untuk energi, yang dapat membantu meningkatkan kinerja olahraga. Hati dan ginjal tubuh secara alami menghasilkan lisin dan metionin, asam amino yang terurai menjadi karnitin.
Karnitin belum terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan kinerja atletik. Meski begitu, banyak atlet tetap mengonsumsi suplemen tersebut.
Mengkonsumsi lebih dari 3 gram karnitin per hari dapat menyebabkan efek samping seperti mual, muntah, kram perut, dan diare.
Karnitin juga dapat berinteraksi secara berbahaya dengan beberapa obat, seperti obat tiroid dan warfarin pengencer darah.
Pivampisilin, antibiotik, dapat menurunkan karnitin alami dalam tubuh.
Chromium
Kromium adalah mineral dalam tubuh, tetapi penting untuk fungsi tubuh sehari-hari.
Mineral tersebut dikatakan dapat meningkatkan massa otot tanpa lemak, membakar lemak, dan meningkatkan tingkat energi seseorang. Namun, kromium belum terbukti meningkatkan performa atletik.
Toko obat sering menjual mineral sebagai chromium picolinate. Mengonsumsi terlalu banyak kromium bisa berbahaya karena dikaitkan dengan kerusakan DNA dan lemak sehat.
Creatine
Otot menggunakan kreatin untuk melepaskan energi, yang meningkatkan massa otot tanpa lemak dan meningkatkan energi otot. Meskipun kreatin adalah bahan alami, ia juga diproduksi di laboratorium dan dijual sebagai suplemen. Mereka yang mengonsumsi creatine sering melakukannya sebagai sarana untuk membangun massa otot.
Mengambil kreatin juga bukan tanpa efek sampingnya. Misalnya, kreatin dapat menyebabkan penambahan berat badan, kram otot, dan kram perut.
Selain itu, hati dan ginjal harus menyaring kreatin. Mengonsumsi terlalu banyak dapat membebani organ-organ penting ini, yang berpotensi merusaknya.
Hasil individu dapat bervariasi untuk semua suplemen ini. Bukti ilmiah yang mendukung beberapa klaim suplemen masih terbatas.
Bicarakan dengan dokter atau pelatih atletik Anda tentang keamanan dan efektivitas suplemen individu.
Alat bantu ergogenik yang berbahaya atau ilegal
NCAA dan komisi Olimpiade telah melarang beberapa zat karena menawarkan keuntungan yang tidak adil atau dapat membahayakan atlet.
Ini termasuk:
Anabolik dan steroid lainnya
Anabolik dan steroid lainnya ilegal dalam acara olahraga dan menurut hukum. Efek sampingnya banyak dan berpotensi fatal. Contohnya termasuk androstenedion, stanozolol, axiron, dan fortesta.
Dehydroepiandrosterone (DHEA)
DHEA mungkin merupakan steroid paling melimpah pada manusia. Menggunakan versi sintetis untuk meningkatkan produksi steroid berpotensi berbahaya.
Diuretik
Diuretik adalah obat yang menyebabkan seseorang lebih sering buang air kecil. Atlet menggunakan diuretik dengan harapan dapat membantu mencairkan obat peningkat kinerja.
Diuretik dapat menyebabkan berbagai efek samping berbahaya, seperti kram, pusing, tekanan darah turun, dan ketidakseimbangan elektrolit.
Doping darah
Doping darah adalah proses meningkatkan sel darah merah untuk membantu membawa lebih banyak oksigen ke otot dan paru-paru. Ini dapat dilakukan melalui transfusi darah atau melalui penggunaan obat-obatan seperti eritropoietin.
Erythropoietin adalah obat yang diresepkan dokter ketika seseorang memiliki jumlah sel darah merah yang rendah.
Atlet menggunakan obat tersebut untuk membuat lebih banyak sel darah merah di tubuh mereka. Ini dapat meningkatkan kemampuan seseorang untuk menggunakan oksigen karena sel-sel tersebut membawa oksigen.
Atlet ketahanan mungkin secara khusus mencoba menggunakan eritropoietin, percaya bahwa mereka dapat tampil lebih lama dengan lebih banyak oksigen. Namun, menggunakan obat saat tidak diperlukan secara medis dapat menyebabkan pembekuan darah dan bahkan kematian.
Doping darah adalah proses yang membuat Lance Armstrong kehilangan gelar Tour de France.
Efedrin
Efedrin adalah stimulan saraf pusat. Efedrin menghasilkan efek yang mirip dengan adrenalin, tetapi juga bisa berbahaya.
Ini dapat menyebabkan efek kardiovaskular yang serius, termasuk stroke, dan berbagai masalah lainnya. Baik organisasi atletik maupun FDA telah melarangnya.
Hormon pertumbuhan manusia (HGH)
HGH adalah obat yang dikembangkan untuk membantu mengatasi gangguan tumbuh kembang pada anak. Ini merangsang reproduksi dan regenerasi sel.
Atlet yang ingin mendapatkan keunggulan dapat menyalahgunakan obat ini untuk mencapainya. Itu dilarang di semua olahraga profesional. Komplikasi potensial termasuk pembesaran organ dan penyakit kronis.
Bawa pulang
Penyalahgunaan obat, suplemen, dan praktik tertentu dapat memberikan keuntungan yang tidak adil kepada atlet.
Mereka dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada mencabut gelar seorang atlet. Misalnya, anabolik dan steroid lain yang memengaruhi hormon seseorang dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang - atau bahkan kematian.
Pelatihan, dedikasi, cairan hidrasi, dan diet yang tepat adalah pilihan yang lebih aman dan lebih baik daripada alat bantu ergogenik untuk meningkatkan kinerja.
.jpg)
.jpg)
