Jika akhir-akhir ini Anda tidak banyak mendengar dari teman-teman Anda, Anda mungkin mulai bertanya-tanya apakah mereka menyukai Anda.
Mungkin Anda kesulitan untuk terhubung dengan rekan kerja, atau orang-orang terus-menerus mengabaikan atau mengabaikan Anda di acara.
Pengalaman-pengalaman ini bisa menumpuk, semakin bertambah menjadi perasaan bahwa semua orang membenci Anda.
Biasanya, ini tidak benar. Jauh lebih mungkin bahwa orang-orang hanya memiliki banyak hal di piring mereka, yang mungkin mencegah mereka menjangkau dengan cara yang berarti.
Tetapi bahkan ketika Anda mengetahui hal ini pada tingkat tertentu, kekhawatiran masih bisa melebihi logika, terutama saat Anda merasa lebih kesepian dari biasanya atau membutuhkan sedikit dukungan sosial karena alasan lain.
Jika Anda merasa semua orang membenci Anda akhir-akhir ini, mungkin ada gunanya mengetahui pengalaman ini sangat umum - dan biasanya tidak berarti orang benar-benar membenci Anda.
Perasaan ini biasanya berlalu tidak lama lagi, tetapi masih bisa membuat Anda kewalahan dan menyebabkan kesusahan yang sangat nyata. Berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda menangani.
Periksa kebutuhan Anda
Jika Anda pernah mendengar tentang hubungan pikiran-tubuh, Anda mungkin sudah tahu bahwa gejala emosional dan fisik dapat saling mempengaruhi.
Dalam istilah dasar, hubungan ini berarti Anda mungkin mengalami gejala emosional, termasuk pikiran cemas atau ketakutan, ketika kebutuhan fisik Anda tidak terpenuhi.
Berikut salah satu contohnya:
Anda bangun dengan perasaan tidak enak. Pasangan Anda tidak membalas SMS Anda pada malam sebelumnya, dan tetangga di lantai atas memutar musik hingga larut malam. Anda tidak bisa tidur, jadi Anda menghabiskan sebagian besar malam dengan mengkhawatirkan.
Anda melewatkan sarapan pagi, tidak memiliki banyak nafsu makan, dan minum banyak kopi untuk melawan kelelahan Anda. Menjelang sore, Anda merasa gelisah dan mudah tersinggung. Anda mengirim sms kepada sahabat Anda untuk meminta nasihat tetapi masih belum mendapat tanggapan. Anda mengirim SMS ke beberapa orang lagi, ingin berbicara dengan seseorang.
Saat sore tiba, telepon senyap Anda terasa seperti tuduhan. Anda yakin tidak ada yang membalas karena mereka semua membenci Anda.
Jika pasangan dan sahabat Anda biasanya langsung menghubungi Anda kembali, Anda bisa merasa khawatir.
Tetapi ketika Anda diberi makan, istirahat, dan merasa sehat secara fisik, Anda mungkin akan lebih mudah menerima situasi dan menunggu dengan sabar tanpa terlalu banyak membaca tindakan mereka.
Sedang check in
Lain kali Anda mulai khawatir semua orang membenci Anda, luangkan waktu sejenak untuk mengevaluasi kondisi fisik Anda:
- Apakah kamu kelelahan?
- Kapan terakhir kali kamu makan?
- Apakah Anda baru saja minum air?
- Apakah Anda mengalami sakit kepala, sakit perut, atau gejala lainnya?
- Apakah Anda melakukan sesuatu untuk bersantai belakangan ini?
Mengurus kebutuhan ini dapat membantu meredakan kekhawatiran Anda dan menjaga siklus agar tidak bertambah buruk.
Tantang distorsi kognitif
Distorsi kognitif mengacu pada pola berpikir irasional yang memengaruhi persepsi Anda tentang realitas. Banyak orang mengalaminya sesekali.
Perasaan bahwa setiap orang membenci Anda dapat terjadi sebagai akibat dari beberapa distorsi yang berbeda:
- Menyesatkan. Anda tidak mendengar kabar dari siapa pun selama satu atau dua hari, jadi Anda mulai membayangkan tidak ada yang peduli.
- Personalisasi. Ketika orang tampak jauh atau pendek dengan Anda atau meninggalkan Anda, Anda tersinggung. Anda khawatir mereka membenci Anda, tetapi sungguh, mereka hanya memikirkan hal-hal lain atau membuat kesalahan yang jujur.
- Membaca pikiran. Anda berasumsi bahwa orang lain membenci Anda atau memendam pikiran negatif lainnya, meskipun mereka tidak pernah mengatakan apa pun untuk menunjukkannya.
- Pemikiran semua atau tidak sama sekali. Pemikiran ekstrem dapat berarti Anda menganggap orang-orang dalam hidup Anda mencintai atau membenci Anda. Jika mereka tampak sedikit kesal, dengan atau tanpa alasan, Anda menganggap ini berarti mereka membenci Anda dan tidak ingin berurusan dengan Anda.
Langkah pertama dalam menantang distorsi ini melibatkan mengidentifikasi mereka.
Setelah Anda mengetahui apa yang Anda hadapi, cobalah:
- Membingkai ulang situasi. Munculkan beberapa penjelasan alternatif untuk perilaku yang mengkhawatirkan. Cobalah memberi orang manfaat dari keraguan daripada membuat asumsi. Pasangan Anda mungkin tidak membalas SMS Anda karena dia merasa mual dan pergi tidur lebih awal, misalnya.
- Mencari bukti. Tantang diri Anda untuk memberikan tiga bukti yang mendukung kesimpulan bahwa semua orang membenci Anda. Kemudian, temukan tiga bukti untuk menyanggahnya. Daftar mana yang lebih masuk akal?
Keluarkan emosi dari situasi tersebut
Meskipun emosi Anda sering kali dapat memberikan informasi yang berguna, terkadang emosi tersebut menghalangi pemikiran logis.
Ketika Anda khawatir semua orang membenci Anda, Anda mungkin (dapat dimengerti) merasa sangat kesal. Tetapi cobalah memberi diri Anda ruang dari reaksi emosional langsung ini dan lihat fakta-faktanya.
Kebanyakan orang menganggap kebencian sebagai salah satu emosi terkuat, jika tidak itu terkuat.
Mungkin perlu sedikit waktu bagi Anda untuk membenci seseorang yang Anda sayangi, bukan? Bagaimana dengan orang yang tidak terlalu Anda kenal, seperti rekan kerja atau kenalan biasa?
Kecuali jika dia mengatakan atau melakukan sesuatu yang menyakitkan atau menyinggung, Anda mungkin tidak memiliki perasaan yang kuat terhadap mereka, karena Anda tidak memiliki hubungan dekat.
Sekarang balikkan hal ini: Jika tidak ada yang berubah baru-baru ini dalam hubungan Anda, dan Anda tidak melakukan apa pun yang menyebabkan bahaya atau pelanggaran, kemungkinan besar orang tidak benar-benar membenci Anda.
Alihkan perhatian Anda
Pengalihan yang baik dapat membantu memenuhi pikiran Anda dan mengalihkan fokus Anda dari pikiran yang tidak diinginkan.
Terlebih lagi, gangguan yang melibatkan menghabiskan waktu dengan orang lain dapat membuka pintu untuk interaksi baru dan hubungan sosial. Ini akan memudahkan Anda untuk menghilangkan perasaan bahwa semua orang membenci Anda.
Ide gangguan
- Jika Anda merasa diabaikan di acara sosial atau sekelompok teman, mulailah percakapan dengan orang baru.
- Di pesta di mana tidak ada orang yang berbicara dengan Anda, tanyakan kepada tuan rumah apakah ada yang bisa Anda lakukan untuk membantu.
- Jika Anda bertanya-tanya mengapa Anda belum mendengar kabar dari teman Anda, kirim pesan untuk melapor masuk dan undang mereka untuk melakukan sesuatu bersama.
- Jika Anda sendirian di rumah, keluarlah dari rumah. Jalan-jalan, pergi ke taman atau museum, atau lihat acara komunitas.
Hobi seperti membaca, berkebun, dan video game dapat mengganggu Anda sekaligus memperbaiki suasana hati dan menghilangkan perasaan negatif, jadi pastikan untuk menyediakan waktu untuk diri sendiri dalam kehidupan sehari-hari.
Tangani masalah nyata apa pun
Orang terkadang mengacaukan amarah dan frustrasi yang sehat dengan kebencian.
Konflik muncul bahkan dalam hubungan yang sehat, dan penting untuk menanganinya lebih cepat daripada nanti.
Sisa "dalam perkelahian" dapat menyebabkan ketegangan dan tekanan emosional bagi semua orang yang terlibat. Perlu juga dicatat bahwa semakin lama konflik berlanjut, semakin besar kemungkinan orang lain akan tertarik.
Pertimbangkan contoh ini:
Anda dan pasangan secara konsisten tidak setuju di mana Anda harus menetap. Mereka ingin kembali ke kampung halaman, sembari ingin menjelajahi kota besar yang baru. Mereka meminta keluarga dan teman untuk membantu "meyakinkan" Anda bahwa pindah kembali ke kampung halaman adalah langkah yang tepat.
Memihak pada umumnya tidak produktif, tetapi terkadang hal itu terjadi, dan itu dapat membuat Anda merasa seolah-olah semua orang menentang Anda.
Untuk mengatasi situasi ini, semua pihak langsung yang terlibat harus memiliki kesempatan untuk mengungkapkan perasaan mereka. Kemudian, bekerja sama untuk menemukan solusi yang sesuai untuk semua orang.
Jika Anda merasa seolah-olah orang lain telah memilih Anda atau memperlakukan Anda dengan tidak adil, bicarakan hal ini. Ini mungkin tidak disengaja. Memberi tahu orang-orang bagaimana perasaan mereka terhadap Anda dapat mengurangi kemungkinan hal itu terjadi lagi.
Pertimbangkan apakah kebencian pada diri sendiri mungkin penyebabnya
Pembicaraan diri yang negatif dan perasaan membenci diri sendiri sering kali berkontribusi pada keyakinan bahwa orang lain juga membenci Anda.
Apakah Anda sering merendahkan diri? Mungkin Anda merasa tidak dapat melakukan sesuatu dengan benar dan berharap Anda menjadi orang yang lebih baik (atau berbeda).
Jika Anda tidak bisa melepaskan perasaan ini, perasaan itu mungkin mulai mewarnai persepsi Anda tentang cara pandang orang lain terhadap Anda. Jika Anda tidak menyukai diri sendiri, Anda mungkin berpikir, bagaimana mungkin orang lain?
Kebencian pada diri sendiri tidak hanya membuat Anda merasa seolah-olah orang lain tidak menyukai Anda. Ini juga pada akhirnya dapat berkontribusi pada depresi, kecemasan, dan tekanan emosional lainnya.
Pelajari cara menukar kebencian diri dengan cinta diri.
Mencari bantuan
Meskipun mengkhawatirkan semua orang membenci Anda tidak selalu menunjukkan masalah kesehatan mental yang mendasarinya, terkadang hal itu berkaitan dengan masalah yang lebih dalam.
Banyak orang yang mengalami paranoia, misalnya, percaya bahwa orang lain membenci mereka dan memiliki rencana untuk menyakiti atau menghancurkan hidup mereka. Paranoia bisa terjadi dengan sendirinya, tapi bisa juga terjadi sebagai gejala kondisi kesehatan mental, di antaranya:
- kondisi psikotik
- gangguan bipolar
- gangguan kepribadian tertentu, termasuk gangguan kepribadian paranoid dan borderline
- depresi
Kecemasan sosial juga melibatkan kepekaan ekstrim terhadap reaksi orang lain. Pandangan sekilas mungkin tampak seperti tatapan tajam, evaluasi yang jujur seperti kritik negatif.
Jika Anda melihat sekelompok orang tertawa, Anda mungkin merasa yakin mereka menertawakan Anda. Dan jika tidak ada yang tertarik untuk berbicara dengan Anda? Nah, Anda mungkin menyimpulkan bahwa mereka semua membenci Anda.
Jika Anda tidak bisa melawan pikiran bahwa semua orang membenci Anda, pertimbangkan untuk menghubungi ahli kesehatan mental. Seorang terapis dapat menawarkan bimbingan yang tidak memihak dan penuh kasih sayang dan membantu Anda menjelajahi perasaan ini.
Jika Anda memperhatikan gejala kesehatan mental lainnya, terapi menawarkan ruang yang aman untuk mengidentifikasi apa yang sedang terjadi dan mulai bekerja menuju perbaikan.
Sebaiknya mencari bantuan profesional ketika perasaan Anda:
- tumpah ke dalam hubungan Anda
- mempengaruhi kinerja di sekolah atau tempat kerja
- bertahan selama lebih dari beberapa hari atau terus datang kembali
- mencegah Anda menikmati hidup
Panduan kami untuk terapi yang terjangkau dapat membantu Anda memulai.
Bawa pulang
Anda mungkin tahu, jauh di lubuk hati, bahwa semua orang tidak benar-benar membenci Anda.
Namun mengetahui hal ini tidak berarti Anda menerimanya secara otomatis, jadi Anda mungkin masih bertanya-tanya, “Tapi bagaimana jika mereka melakukan?”
Jika Anda merasa diabaikan atau diabaikan, tidak ada salahnya untuk memulai percakapan dan berbagi perasaan. Lebih sering daripada tidak, Anda akan menemukan orang-orang dalam hidup Anda peduli pada Anda sama seperti yang pernah mereka lakukan.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)
