Gambaran
Mineral seperti kalsium dan fosfat membantu membentuk enamel gigi, bersama dengan tulang dan dentin. Mereka juga mencegah kerusakan gigi dan gigi berlubang berikutnya.
Seiring bertambahnya usia, Anda kehilangan mineral di gigi. Ini mungkin disebabkan oleh makan makanan manis dan asam. Itu juga terjadi ketika bakteri menumpuk di mulut Anda. Setelah enamel atau tulang hilang, tidak ada cara untuk mendapatkannya kembali tanpa mengganti gigi seluruhnya.
Namun, mungkin untuk membantu mengisi mineral ini dengan perubahan gaya hidup dan pengobatan rumahan sebelum kerusakan gigi terjadi. Proses ini dikenal sebagai remineralisasi. Anda juga dapat menghentikan demineralisasi.
Bicaralah dengan dokter gigi Anda tentang langkah-langkah perawatan berikut untuk membantu remineralisasi gigi Anda dan membantu menghentikan demineralisasi. Demineralisasi dan remineralisasi saling terkait dan terus berubah.
1. Gosok gigi
Menyikat gigi penting untuk menghilangkan bakteri. Gigi berlubang (juga disebut karies gigi) terutama disebabkan oleh penumpukan Streptococcus mutans bakteri di mulut Anda.
Menurut sebuah studi tahun 2016, bakteri ini ditularkan melalui makanan dan minuman. Menyikat gigi secara teratur dapat menghilangkan bakteri yang dapat menyebabkan hilangnya mineral dan gigi berlubang.
2. Gunakan pasta gigi berfluorida
Tidak sembarang pasta gigi akan bekerja melawan demineralisasi.
The American Dental Association (ADA) merekomendasikan pasta gigi berfluorida. Faktanya, pasta gigi tidak akan mendapatkan Segel Penerimaan ADA kecuali jika mengandung fluorida.
Pasta gigi berfluorida dapat mencegah kerusakan gigi dan juga dapat memperkuat gigi Anda, sehingga tidak terlalu rentan terhadap kehilangan mineral di masa mendatang.
3. Hentikan gula
Dokter gigi Anda kemungkinan besar telah memperingatkan Anda tentang gula di masa lalu, dan untuk alasan yang bagus. Gula sangat asam dan berinteraksi dengan bakteri di mulut dengan merusak enamel gigi.
Lebih penting lagi, satu studi menemukan bahwa lebih tinggi frekuensi konsumsi gula menyebabkan demineralisasi lebih dari jumlah gula yang dikonsumsi.
Dengan kata lain, makan makanan manis dalam jumlah kecil secara teratur bisa lebih berbahaya daripada makan makanan penutup yang mengandung gula sesekali.
4. Kunyah permen karet tanpa gula
Peran permen karet dalam kesehatan mulut telah diperdebatkan selama beberapa dekade, tetapi penelitian menunjukkan bahwa versi tanpa gula sebenarnya dapat meningkatkan remineralisasi gigi.
Menurut penelitian sebelumnya, permen karet bebas gula membantu menghilangkan gula, plak, dan karbohidrat dari gigi sekaligus mendorong kelenjar ludah Anda untuk memproduksi lebih banyak air liur.
Gusi juga dapat bertindak sebagai penghalang untuk memblokir kehilangan mineral. Xylitol dan sorbitol tampaknya merupakan bahan bebas gula yang paling menjanjikan. Untuk mendapatkan manfaat remineralisasi dari permen karet tanpa gula, pertimbangkan untuk mengunyah setelah atau di antara waktu makan.
5. Konsumsi jus buah dan buah secukupnya
Meskipun buah adalah bagian dari makanan yang sehat dan seimbang, buah juga bisa sangat asam. Beberapa penyebab terburuknya adalah buah jeruk, seperti jeruk bali dan jeruk.
Asam buah membuat proses kelasi kalsium pada email gigi. Ini berarti asam mengikat kalsium dan melepaskannya. Jus buah bahkan lebih buruk, karena sangat asam dan sering kali mengandung gula tambahan.
Taruhan terbaik Anda adalah menjauh dari jus dan makan buah-buahan asam hanya pada kesempatan.
6. Dapatkan lebih banyak kalsium dan vitamin
Sementara kalsium diproduksi di dalam gigi secara alami, mineral penting ini terkikis oleh asam dan bakteri seiring waktu. Anda bisa mengganti kalsium dengan mengonsumsi makanan kaya kalsium. Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2003 menemukan bahwa makan keju kaya kalsium dapat melawan efek makan gula.
Jika diet Anda kekurangan kalsium, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan suplementasi.
Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dapat membantu melindungi gigi berlubang. Tanyakan kepada dokter atau dokter gigi Anda tentang mengonsumsi suplemen vitamin D.
Anda juga harus berbicara dengan mereka tentang multivitamin harian untuk memastikan Anda mendapatkan vitamin lain yang dibutuhkan untuk kesehatan gigi.
7. Kurangi konsumsi produk susu
Meskipun produk susu merupakan sumber kalsium alami, laktosa dalam produk susu tradisional dapat meningkatkan keasaman di mulut Anda. Ini karena laktosa adalah sejenis gula.
Anda tetap dapat memperoleh manfaat kalsium dengan memilih susu bebas laktosa, atau dengan memilih susu alternatif seperti susu almond atau susu kedelai.
8. Pertimbangkan probiotik
Saat mempertimbangkan probiotik untuk remineralisasi, penting untuk memilih strain yang diproduksi secara alami di dalam mulut. Dengan begitu, Anda mengganti bakteri baik tanpa menimbulkan strain yang berpotensi berbahaya.
Probiotik berikut berpotensi membantu dalam kesehatan mulut dan remineralisasi:
- bifidobacterium
- reuteri
- rhamnosus.dll
- salivarius.dll
Anda bisa menemukan probiotik dalam bentuk suplemen dan merek yogurt tertentu juga mengandung probiotik. Anda harus meminumnya setiap hari untuk hasil terbaik.
9. Atasi mulut kering Anda
Mulut kering terjadi jika produksi air liur tidak mencukupi. Air liur tidak hanya penting untuk membuat mulut Anda terasa nyaman, tetapi juga membantu mencegah gigi berlubang.
Menurut penelitian tahun 2016, air liur merupakan bagian integral dari remineralisasi. Air liur tidak hanya mencegah mulut kering, tetapi juga mengandung fosfat dan kalsium.
Jika Anda memiliki mulut kering, bicarakan dengan dokter gigi Anda tentang permen karet dan bilasan yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan aktivitas air liur.
10. Kurangi makanan bertepung
Makanan bertepung, seperti kentang, nasi, dan roti, sarat dengan karbohidrat sederhana. Ini meningkatkan jumlah gula yang dapat difermentasi di mulut, yang dapat mengikis gigi Anda.
Namun, menurut sebuah studi tahun 2003, risiko kerusakan gigi cenderung lebih tinggi saat mengonsumsi makanan bertepung yang dikombinasikan dengan gula. Misalnya, nasi manis memang bermasalah untuk gigi, tapi nasi putih tidak.
11. Minum lebih banyak air
Air terus menjadi minuman pilihan para dokter, ahli gizi, dan dokter gigi. Ini tidak hanya bebas gula secara alami, tetapi juga membantu menghilangkan zat berbahaya dari tubuh.
Membilas mulut dengan air juga dapat membantu mengurangi demineralisasi jika Anda tidak memiliki sikat gigi. Teknik ini mungkin sangat membantu setelah makan makanan asam atau manis.
Meskipun kopi dan teh tidak sepenuhnya terlarang, namun tidak banyak membantu dalam remineralisasi gigi Anda. Ditambah lagi, zat ini bisa bersifat asam (terutama kopi). Menambahkan gula dapat membuat minuman ini menjadi lebih buruk dalam hal kesehatan mulut.
Soda juga bersifat asam, dan sering kali mengandung gula, jadi sebaiknya dibatasi juga.
Garis bawah
Kehilangan mineral tidak bisa dihindari karena unsur-unsur yang terpapar gigi setiap hari. Dari makanan dan minuman, hingga air liur dan bakteri, gigi Anda mengalami banyak kerusakan. Meskipun gigi Anda dibuat untuk menahan elemen-elemen ini, terlalu banyak demineralisasi pada akhirnya dapat merusaknya.
Mengambil langkah untuk remineralisasi gigi Anda dan menghentikan demineralisasi saat ini, bersama dengan kunjungan rutin ke dokter gigi Anda, dapat membantu menjaga kesehatannya.
-for-fertility.jpg)
