Emosi yang tertekan mengacu pada emosi yang Anda hindari secara tidak sadar. Ini berbeda dengan emosi yang tertekan, yaitu perasaan yang sengaja Anda hindari karena Anda tidak tahu persis bagaimana menghadapinya.
Katakanlah Anda dan pasangan bertengkar dan memutuskan untuk putus pada suatu malam. Anda masih harus bertemu dengan klien penting di tempat kerja keesokan harinya, jadi Anda memutuskan untuk menekan, atau mengesampingkan, perasaan Anda sampai Anda pulang dari pertemuan itu.
Penindasan terkadang bisa menjadi solusi jangka pendek yang baik, selama Anda memastikan untuk mengatasi emosi tersebut lebih cepat daripada nanti.
Sebaliknya, emosi yang tertekan tidak mendapat kesempatan untuk diproses. Namun bukan berarti mereka menghilang begitu saja. Sebaliknya, mereka mungkin muncul sebagai serangkaian gejala psikologis atau fisik.
Mengapa ini terjadi?
Represi emosional sering kali berkaitan dengan pengalaman masa kecil.
Banyak dari apa yang dipelajari anak-anak tentang perilaku dan komunikasi berasal dari pengasuh utama mereka.
Jadi, Anda mungkin akan merasa cukup nyaman untuk mengekspresikan emosi Anda jika pengasuh Anda:
- sering membicarakan perasaan mereka
- mendorong Anda untuk membagikan bagaimana pengalaman membuat Anda merasa
- menormalkan positif Anda dan pengalaman emosional negatif
- tidak menilai atau mengkritik ekspresi emosional Anda
Orang dewasa dengan emosi tertekan sering merasa tidak tersentuh atau terputus dari perasaannya karena mereka memiliki pengalaman masa kecil yang berbeda.
Misalnya, Anda mungkin lebih cenderung menekan emosi jika pengasuh Anda:
- jarang menunjukkan emosi atau berbicara tentang perasaan mereka
- mempermalukan atau menghukum Anda karena mengekspresikan emosi Anda
- memberi tahu Anda bahwa emosi Anda salah atau menyangkal pengalaman Anda
Jika menunjukkan perasaan Anda di masa kanak-kanak menyebabkan hasil yang menyedihkan atau menyakitkan, Anda mungkin belajar bahwa jauh lebih aman untuk menghindari hal ini sepenuhnya. Sebagai orang dewasa, Anda mungkin terus memendam emosi yang kuat tanpa menyadari apa yang Anda lakukan. Anda mungkin juga memperhatikan bahwa Anda cenderung mendorong emosi Anda melakukan perhatikan samping.
Jenis emosi apa yang tertekan?
Sebagian besar, orang cenderung menekan emosi yang kuat, terutama yang terkait dengan ketidaknyamanan atau pengalaman tidak menyenangkan lainnya.
Ini termasuk emosi seperti:
- marah
- frustrasi
- kesedihan
- takut
- kekecewaan
Perhatikan polanya? Emosi ini sering kali digambarkan sebagai emosi negatif. Menekan emosi yang Anda anggap "buruk" atau percaya orang lain mungkin menilai Anda karena mengungkapkannya merupakan hal yang umum.
Sekali lagi, ini berasal dari masa kecil Anda. Mungkin Anda tumbuh dengan mendengar hal-hal seperti:
- “Kamu tidak punya alasan untuk bersedih.”
- "Tenang."
- “Kamu harus bersyukur.”
Meskipun pengasuh Anda tidak secara khusus membatalkan pengalaman emosional Anda, mereka mungkin masih mengecilkan hati Anda untuk mengekspresikan emosi yang intens secara bebas dengan memberi tahu Anda untuk berhenti menangis atau berteriak.
Akibatnya, Anda mulai menganggap kesedihan, kemarahan, dan kekecewaan sebagai emosi yang tidak seharusnya Anda miliki, atau paling tidak, tidak boleh diungkapkan kepada siapa pun.
Anda bisa merasa lebih berhubungan dengan emosi positif, atau yang dianggap "normal" dan diterima secara umum oleh orang lain. Mungkin tampak lebih mudah untuk mengungkapkannya jika Anda tahu mereka tidak akan menuai kritik, meskipun tidak demikian halnya bagi semua orang yang menghadapi penindasan emosional.
Bisakah itu benar-benar menyebabkan gejala fisik?
"Tunggu," Anda mungkin berpikir. "Emosiku tidak membuatku sakit ... bukan?"
Mereka sebenarnya bisa, dengan satu cara.
Tidak ada bukti yang menunjukkan emosi secara langsung menyebabkan penyakit, tentu saja. Kesedihan tidak bisa membuat Anda terserang flu, dan kemarahan tidak menyebabkan kanker.
Tapi penelitian memiliki terkait represi emosional dengan penurunan fungsi sistem kekebalan. Jika sistem kekebalan Anda tidak berfungsi dengan baik, Anda mungkin lebih sering sakit dan pulih perlahan.
Emosi yang tertekan juga dapat menjadi faktor dalam kondisi kesehatan mental, seperti stres, kecemasan, dan depresi.
Masalah ini sering kali menyebabkan gejala fisik, termasuk:
- ketegangan otot dan nyeri
- mual dan masalah pencernaan
- nafsu makan berubah
- kelelahan dan masalah tidur
Trauma masa kanak-kanak, salah satu penyebab emosi yang tertekan, mungkin juga berperan dalam penyakit kronis.
Kemarahan yang tidak terselesaikan juga dapat memiliki beberapa konsekuensi kesehatan yang signifikan. Jika Anda kesulitan mengungkapkan kemarahan dengan cara yang produktif, Anda mungkin menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan:
- tekanan darah tinggi
- masalah pencernaan
- penyakit kardiovaskular
Bagaimana saya tahu jika saya memiliki emosi yang tertekan?
Tidak selalu mudah untuk mengenali saat Anda menghadapi tekanan emosional, dan tidak ada tes pasti yang dapat Anda lakukan.
Namun, jika Anda memiliki emosi yang tertekan, Anda mungkin memperhatikan beberapa tanda kunci. Tanda-tanda ini mungkin muncul dalam perasaan atau perilaku Anda - baik terhadap diri sendiri maupun orang lain.
Mengenali tekanan emosional dalam perasaan Anda
Orang dengan emosi yang tertekan sering kali kesulitan menyebutkan dan memahami pengalaman emosional mereka. Hal ini tentu saja dapat membuat Anda sulit untuk menggambarkan perasaan Anda kepada orang lain, tetapi juga membuat Anda sulit untuk mengenali ketika aspek-aspek tertentu dalam hidup Anda tidak memenuhi kebutuhan Anda.
Anda mungkin:
- secara teratur merasa mati rasa atau kosong
- merasa gugup, sedih, atau stres sepanjang waktu, meskipun Anda tidak yakin mengapa
- memiliki kecenderungan untuk melupakan banyak hal
- mengalami kegelisahan atau ketidaknyamanan ketika orang lain memberi tahu Anda tentang perasaan mereka
- merasa ceria dan tenang di sebagian besar waktu karena Anda tidak pernah membiarkan pikiran Anda terus memikirkan sesuatu yang penting atau menjengkelkan
- merasa tertekan atau kesal ketika seseorang bertanya tentang perasaan Anda
Mengenali represi emosional dalam perilaku Anda
Emosi yang tertekan biasanya muncul dalam perilaku dan dapat memengaruhi cara Anda merespons orang lain.
Jika Anda kesulitan mengungkapkan perasaan saat mengalaminya dengan cara yang sehat, emosi Anda dapat menumpuk hingga akhirnya meledak, terkadang sebagai respons terhadap pemicu yang sangat kecil. Ini dapat berkontribusi pada masalah dalam hubungan interpersonal Anda.
Represi emosional dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk:
- berbicara tentang hal-hal yang penting bagi Anda
- membangun hubungan yang intim
- memahami bagaimana perasaan orang lain
- mendorong atau memuji diri sendiri
Anda mungkin juga memperhatikan bahwa Anda:
- ikut serta dengan situasi alih-alih mengungkapkan apa yang benar-benar Anda inginkan dan butuhkan
- menggunakan zat, TV, media sosial, atau aktivitas lain untuk membantu Anda membungkam dan menghindari perasaan yang tidak ingin Anda jelajahi
- menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan orang lain untuk menghindari sendirian
- tunjukkan perilaku pasif-agresif untuk menghadapi situasi yang membuat Anda kesal
Masih tanda lain: Orang lain sering menggambarkan Anda sebagai "santai", "tenang", atau "santai"
Apakah mungkin untuk melepaskannya?
Jika Anda mengalami kesulitan dalam mengekspresikan atau mengatur emosi Anda, berbicara dengan ahli kesehatan mental adalah langkah pertama yang baik.
Seorang terapis dapat membantu Anda mencari penyebab potensial dari emosi yang tertekan dan menawarkan bimbingan serta dukungan saat Anda mulai membahas alasan-alasan ini.
Terapi juga menyediakan ruang yang aman untuk:
- bekerja untuk menamai dan memahami perasaan Anda
- meningkatkan tingkat kenyamanan Anda saat membicarakan emosi
- pelajari metode yang lebih bermanfaat untuk pengaturan emosi
Terapi yang berfokus secara emosional (EFT) adalah salah satu pendekatan yang mungkin memiliki manfaat khusus untuk penindasan emosional. EFT menekankan ekspresi emosional sebagai salah satu komponen terpenting dari pengalaman pribadi Anda dan kemampuan Anda untuk berhubungan dengan orang lain.
Menurut teori EFT, orang yang kesulitan mengakses dan memahami perasaannya biasanya juga kesulitan untuk menikmati hubungan yang bermakna dengan orang lain. Pendekatan ini sering digunakan dalam konseling pasangan, tetapi juga dapat membantu Anda mengatasi trauma masa kanak-kanak, depresi, kecemasan, dan gejala kesehatan mental lainnya.
Hal-hal yang dapat Anda coba sekarang
Anda juga bisa mulai melatih ekspresi emosional Anda sendiri dengan mencoba langkah-langkah berikut:
- Check in. Tanyakan pada diri Anda bagaimana perasaan Anda saat ini. Jika Anda kesulitan mengungkapkan emosi pada awalnya, coba gunakan kata atau warna dalam jurnal atau karya seni. Anda bahkan dapat menemukan lagu yang sesuai dengan suasana hati Anda.
- Gunakan pernyataan "Saya". Berlatihlah mengungkapkan perasaan Anda dengan ungkapan seperti “Saya merasa bingung. Saya merasa gugup. Saya merasa takut. "
- Fokus pada hal positif. Mungkin tampak lebih mudah untuk menyebutkan dan merangkul emosi positif pada awalnya, dan tidak apa-apa. Tujuannya agar lebih nyaman semua emosi Anda, dan langkah-langkah kecil membantu.
- Lepaskan penilaian. Apa pun emosi yang Anda rasakan, hindari menghakimi diri sendiri atau mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak boleh merasakan hal tertentu. Sebaliknya, coba temukan alasan untuk perasaan tersebut: "Saya merasa gugup karena saya akan melakukan tinjauan kinerja tahunan saya."
- Jadikan itu kebiasaan. Berlatihlah menamai dan membagikan emosi Anda dengan orang yang Anda rasa paling dekat. Dorong mereka untuk membagikan perasaan mereka juga.
Garis bawah
Wajar jika ingin menghindari perasaan buruk. Banyak orang merasa setidaknya sedikit takut menghadapi emosi yang dalam dan intens, terutama yang mereka kaitkan dengan pengalaman yang tidak menyenangkan atau tidak diinginkan.
Meskipun kedengarannya agak berlawanan dengan intuisi, belajar menerima perasaan negatif tersebut sebenarnya dapat membantu meningkatkan kesejahteraan emosional dari waktu ke waktu.
Menjadi lebih nyaman dengan emosi Anda, bahkan yang tidak terasa hebat, dapat membantu Anda menavigasi tantangan hidup dengan lebih berhasil sekaligus meningkatkan hubungan Anda dengan diri sendiri dan orang lain yang Anda sayangi.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)
