Panduan Introvert untuk Penyakit Crohn

Introvert dan ekstrovert adalah istilah yang digunakan beberapa psikolog untuk menggambarkan ciri-ciri kepribadian tertentu. Introvert dikuasai oleh banyak orang dan membutuhkan waktu sendiri untuk memulihkan tenaga. Mereka tidak selalu pemalu, tetapi berada di sekitar banyak orang (atau bertemu orang baru) bisa terasa menguras tenaga.

Bandingkan itu dengan ekstrovert, yang merasa bersemangat ketika berada di sekitar orang. Mereka senang bertemu orang baru dan merasa nyaman dalam kelompok sosial yang besar.

Mengetahui apakah Anda seorang introvert atau ekstrovert penting bagi siapa pun untuk mengelola kesehatan mentalnya. Ketika Anda menderita penyakit Crohn, menyadari bagaimana lingkungan tertentu memengaruhi kesejahteraan mental Anda adalah kunci untuk mengendalikan kondisi Anda dan mengelola naik turunnya penyakit kronis.

Apakah saya seorang introvert?

Menjadi seorang introvert bukan berarti Anda tidak suka berada di sekitar orang. Hanya saja Anda merasa lebih nyaman sendiri.

Introvert lebih introspektif daripada supel. Berikut beberapa tanda Anda mungkin seorang introvert:

• Anda suka menghabiskan waktu sendirian. Anda lebih suka menonton film di sofa atau berjalan-jalan sendirian di hutan daripada pergi ke pesta yang ramai.
• Ketika Anda keluar dalam kelompok, Anda cenderung diam.
• Anda hanya memiliki sekelompok kecil teman.
• Teman dan keluarga Anda lebih mungkin untuk menghubungi dan menelepon atau mengirim pesan teks kepada Anda, bukan sebaliknya.
• Anda sangat mawas diri dan sadar diri.
• Saat Anda berada di dekat banyak orang, Anda merasa lelah.
• Anda tidak secara sukarela memimpin atau menjawab pertanyaan dalam rapat atau pengaturan grup lainnya.
• Anda tidak memulai obrolan ringan saat berada di sekitar orang baru.

Bagaimana waktu menyendiri mengisi ulang para introvert

Sementara ekstrovert mendapatkan dorongan dari berada di sekitar orang lain, terlalu banyak teman menguras energi introvert. Mereka butuh waktu sendiri untuk mengisi ulang.

Karena kelelahan adalah gejala khas penyakit Crohn, sangat penting untuk menyendiri setiap hari. Menyisihkan waktu untuk menyendiri di tempat yang tenang akan memberi Anda kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan energi Anda.

Karena introvert kurang nyaman berada di sekitar orang lain, berada di sekitar banyak orang dapat menyebabkan stres. Penelitian terbaru menemukan bahwa stres emosional memicu gejala Crohn dan memperburuknya.

Orang yang stres mengalami lebih banyak rasa sakit, yang dapat berdampak negatif pada kualitas hidup mereka. Memiliki waktu sendiri juga bisa menjadi penghilang stres yang ampuh.

Memanfaatkan waktu sendiri

Bagaimana Anda menggunakan waktu yang Anda habiskan sendiri juga penting. Lakukan apa pun yang memberi Anda energi paling banyak. Anda akan membutuhkannya saat Anda harus keluar dan berada di sekitar orang lain.

Bagi beberapa orang dengan Crohn, meditasi dan yoga bersifat memulihkan dan mengurangi kecemasan. Yoga dan bentuk olahraga lainnya juga melawan kelelahan. Keuntungan lain dari teknik ini adalah Anda dapat mempraktikkannya di rumah sendiri.

Tidur juga penting untuk mengelola Crohn. Terlalu sedikit tidur dapat mempersulit penanganan penyakit Anda. Jika Anda tidak bisa tidur di malam hari, atau Anda bisa tidur di malam hari tetapi masih merasa lelah di siang hari, sisihkan waktu untuk tidur siang.

Kiat saat Anda berada di tengah orang banyak

Jika Anda seorang introvert, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah bertanya kepada seseorang yang tidak Anda kenal di mana toilet terdekat. Namun, Anda akan membutuhkan informasi tersebut jika terjadi keadaan darurat Crohn.

Mungkin juga tidak nyaman untuk membuat permintaan makanan khusus di pesta, seperti meminta agar makanan Anda dibuat tanpa produk susu, sayuran silangan, atau gula tertentu.

Salah satu cara untuk merasa lebih nyaman berbicara adalah dengan berlatih. Ulangi apa yang ingin Anda katakan sendiri atau dengan teman yang Anda percayai sampai kalimat Anda selesai.

Anda juga dapat menghindari percakapan yang canggung dengan mencetak permintaan makanan dan / atau kamar mandi Anda pada kartu indeks. The Crohn’s & Colitis Foundation menawarkan kartu "Saya tidak sabar" yang menjelaskan mengapa Anda membutuhkan kamar mandi segera, jadi Anda tidak perlu menjelaskan secara mendetail.

Bagaimana cara berbicara dengan teman Anda

Memiliki teman untuk mendukung Anda saat Anda memiliki Crohn bisa sangat membantu. Namun Anda mungkin tidak memiliki banyak teman jika Anda seorang introvert. Dan Anda mungkin kesulitan bersikap terbuka dengan teman-teman yang Anda miliki.

Lebih mudah untuk berbicara dengan teman secara pribadi daripada dalam kelompok. Mulailah dengan orang-orang yang paling dekat dengan Anda. Sediakan tempat yang tenang untuk mengobrol, yang bisa menjadi rumah Anda jika Anda merasa paling nyaman.

Tuliskan apa yang ingin Anda katakan sebelum Anda berbicara. Dengan begitu, jika Anda gugup, Anda dapat merujuk ke catatan Anda.

Untuk membatasi jumlah pembicaraan yang harus Anda lakukan, beri tahu teman Anda apa yang perlu mereka ketahui. Dan jika Anda merasa tidak nyaman menjawab pertanyaan tentang penyakit Crohn Anda, perkenalkan mereka ke organisasi seperti Crohn’s & Colitis Foundation untuk mempelajari lebih lanjut.

Jika Anda tidak yakin bagaimana cara membicarakan penyakit Anda, tanyakan kepada dokter yang menangani penyakit Crohn Anda untuk mendapatkan nasihat.

Menemukan dukungan

Memiliki dukungan sosial dapat membantu Anda merasa lebih baik dan lebih dapat mengendalikan penyakit Anda. Tetapi dukungan itu mungkin tidak tersedia jika Anda hanya memiliki sedikit teman.

Satu tempat untuk memperluas lingkaran sosial Anda adalah di kelompok dukungan penyakit Crohn. Banyak rumah sakit yang menampungnya, atau Anda dapat menemukannya melalui organisasi seperti Crohn’s & Colitis Foundation.

Jika Anda terlalu malu untuk bergabung dengan kelompok dukungan secara langsung, Anda dapat berpartisipasi dari kenyamanan dan privasi rumah Anda sendiri. The Crohn’s & Colitis Foundation memiliki grup dukungan online, dan ada beberapa grup yang tersedia di Facebook.

Anda juga bisa mendapatkan dukungan secara pribadi dari konselor terlatih, terapis, atau penyedia kesehatan mental lainnya. Carilah seseorang yang memiliki pengalaman bekerja dengan orang yang memiliki penyakit iritasi usus besar (IBD) atau penyakit kronis lainnya.

Bawa pulang

Menjadi seorang introvert seharusnya tidak menghentikan Anda dari mengelola penyakit Crohn Anda secara efektif. Faktanya, tambahan waktu menyendiri di rumah akan memberi Anda kesempatan untuk beristirahat ketika Anda merasa sangat lelah.

Sangat membantu bagi orang-orang dengan Crohn untuk mendapatkan dukungan, tetapi lakukan dengan cara yang nyaman bagi Anda. Jika kelompok pendukung tampak terlalu berlebihan, cari terapis yang Anda percaya.