Apakah Nutrisystem atau South Beach Diet Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

South Beach Diet dan Nutrisystem adalah dua program populer yang sering digunakan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Meskipun kedua program memiliki beberapa kesamaan, banyak perbedaan utama yang membedakannya.

Artikel ini membahas lebih dekat South Beach Diet and Nutrisystem untuk menentukan mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan.

Diet Pantai SelatanNutrisystemDasar-dasar• diet rendah karbohidrat, protein tinggi berdasarkan buku
• menawarkan paket makanan siap saji, camilan, dan minuman probiotik• Program penurunan berat badan komersial dengan makanan dan kudapan yang telah disiapkan
• beberapa paket tersedia dengan berbagai makanan dan pilihan penyesuaianOpsi menu• menawarkan berbagai sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan
• Tersedia pilihan vegetarian dan ramah diabetes• lebih dari 150 item untuk dipilih
• menawarkan pilihan vegetarian, ramah diabetes, tinggi serat, protein tinggi, dan rendah natriumBiaya• Perak: $ 12,50– $ 13,75 per hari
• Emas: $ 13,75– $ 15,00 per hari
• Platinum: $ 15,18– $ 16,43 per hari
• Paket Reboot Satu Minggu: $ 99,99• Dasar: $ 8,93– $ 10,36 per hari
• Uniknya Milik Anda: $ 10,71– $ 12,14 per hari
• Uniquely Yours Ultimate: $ 12,86– $ 14,29 per hari
• Paket Mitra: $ 10,71– $ 12,14 per orang, per hariEfektivitas• Diet rendah karbohidrat dan tinggi protein mungkin efektif untuk menurunkan berat badan dan mengontrol nafsu makan• penelitian menunjukkan bahwa Nutrisystem dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan jangka pendekManfaat• pedoman yang jelas dijelaskan dalam buku
• dapat menurunkan kadar trigliserida dan mendukung kontrol gula darah• nyaman dan mudah diikuti
• dapat membantu meningkatkan kadar gula darahKerugian• lebih mahal dari program lain
• Mengandalkan hanya pada makanan yang telah disiapkan dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan Anda
• pilihan terbatas bagi mereka yang memiliki pantangan makanan• dapat menyebabkan berat badan kembali
• sedikit pilihan yang tersedia untuk diet tertentu
• mungkin terlalu membatasi, tergantung pada kebutuhan Anda

Dasar-dasar

Berikut ikhtisar singkat tentang cara kerja setiap program.

Diet Pantai Selatan

South Beach Diet adalah diet rendah karbohidrat yang dirancang untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung. Ini didasarkan pada buku oleh Dr. Arthur Agatston, seorang ahli jantung.

Diet ini mempromosikan sumber protein tanpa lemak, sayuran tidak bertepung, dan lemak sehat jantung sambil membatasi tambahan gula dan bahan-bahan tinggi karbohidrat.

Meskipun Anda dapat mengikuti diet dengan menggunakan prinsip-prinsip yang dijelaskan dalam buku tersebut, South Beach Diet juga menawarkan rencana yang menyediakan makanan yang disiapkan secara lengkap dan kudapan yang diantarkan ke rumah Anda.

Perusahaan memiliki tiga rencana, antara lain:

• Silver: 5 hari sarapan, makan siang, dan makan malam per minggu
• Emas: 5 hari sarapan, makan siang, dan makan malam per minggu, ditambah camilan
• Platinum: 5 hari sarapan, makan siang, dan makan malam per minggu, ditambah camilan dan 15 minuman probiotik

Program ini juga memiliki kit reboot 1 minggu. Menurut situs web perusahaan, ini berisi rangkaian sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan yang dipilih secara khusus untuk membantu Anda menurunkan hingga 7 pon (3 kg) dalam 1 minggu.

Nutrisystem

Nutrisystem adalah program penurunan berat badan komersial yang menawarkan bermacam-macam makanan segar dan beku yang disiapkan sepenuhnya setiap minggu.

Perusahaan menawarkan beberapa paket dengan variasi makanan, harga, dan opsi penyesuaian.

Berikut adalah beberapa paket yang ditawarkan oleh Nutrisystem:

• Paket Dasar: 5 hari sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan per minggu
• Uniquely Yours: 5 hari sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan per minggu dari menu lengkap
• Uniquely Yours Ultimate: 7 hari sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan per minggu dari menu lengkap
• Paket Mitra: 5 hari sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan per minggu dari menu lengkap untuk dua orang

Program ini dirancang untuk diikuti selama 2-4 minggu tetapi dapat diulang sebanyak yang diperlukan untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Selain makanan dan kudapan yang disediakan oleh Nutrisystem, para pelaku diet didorong untuk menikmati dua kudapan sehat tambahan per hari untuk menyempurnakan pola makan mereka.

Opsi menu

Berikut jenis makanan yang bisa Anda temukan di menu setiap program.

Diet Pantai Selatan

South Beach Diet menyajikan menu besar dengan berbagai macam sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan.

Saat melakukan pemesanan, Anda dapat mencampur dan mencocokkan item untuk membuat rencana makan Anda sendiri.

Anda juga dapat memfilter item untuk melihat makanan vegetarian atau ramah diabetes, serta yang mengandung alergen dan bahan tertentu.

Selain itu, Anda dapat menyortir barang berdasarkan kandungan karbohidratnya, kebutuhan penyimpanan, dan persiapan yang diperlukan.

Fakta dan bahan nutrisi juga dicantumkan untuk semua makanan dan kudapan di menu, bersama dengan ulasan pelanggan dan detail tentang metode persiapan.

Nutrisystem

Nutrisystem menawarkan menu yang beragam dengan lebih dari 150 makanan segar dan beku serta camilan untuk dipilih.

Menu tersebut juga mencakup pilihan pilihan ramah diabetes, tinggi serat, protein tinggi, natrium rendah, dan vegetarian.

Setiap item menu disertai dengan daftar bahan dan fakta gizinya. Anda juga dapat memfilter menu untuk mengecualikan item yang mengandung bahan tertentu, termasuk babi, gandum, atau susu.

Dengan Paket Dasar, Anda dapat memilih dari 100 item di menu untuk membuat rencana makan khusus. Semua paket lainnya memungkinkan Anda untuk memilih dari menu lengkap.

Biaya

Berikut perbedaan kedua program dalam hal biaya.

Diet Pantai Selatan

South Beach Diet menawarkan beberapa paket, yang masing-masing memiliki harga yang bervariasi serta pilihan makanan dan kudapan.

Berikut adalah biaya makan selama 1 bulan untuk setiap paket:

• Perak: $ 12,50 per hari untuk wanita, $ 13,75 per hari untuk pria
• Emas: $ 13,75 per hari untuk wanita, $ 15 per hari untuk pria
• Platinum: $ 15,18 per hari untuk wanita, $ 16,43 per hari untuk pria
• Kit Reboot Satu Minggu: $ 99,99

Semua paket termasuk pengiriman gratis, dan diskon tambahan tersedia jika Anda melakukan prabayar untuk beberapa bulan atau mendaftar untuk pengiriman otomatis.

Anda juga dapat menambahkan item lain ke pesanan Anda dengan biaya tambahan, seperti paket makanan, batang protein, dan botol pengocok.

Nutrisystem

Harga Nutrisystem berbeda-beda, bergantung pada paket yang Anda pilih.

Berikut adalah biaya setiap paket:

• Dasar: $ 8,93 per hari untuk wanita, $ 10,36 per hari untuk pria
• Uniquely Yours: $ 10,71 per hari untuk wanita, $ 12,14 per hari untuk pria
• Uniquely Yours Ultimate: $ 12,86 per hari untuk wanita, $ 14,29 per hari untuk pria
• Paket Mitra: $ 10,71– $ 12,14 per hari per orang

Semua paket sudah termasuk pengiriman gratis, serta diskon jika Anda melakukan praorder beberapa pengiriman.

Anda juga dapat menambahkan berbagai protein shake ke pesanan Anda dengan biaya tambahan.

Efektivitas untuk menurunkan berat badan

Kedua program tersebut telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan dan penurunan lemak.

Diet Pantai Selatan

Meskipun hanya ada sedikit penelitian tentang South Beach Diet, beberapa penelitian menemukan bahwa diet tinggi protein dan rendah karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan.

Satu studi pada 331 orang dengan obesitas mencatat bahwa mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat, rendah kalori, protein tinggi kehilangan lebih banyak berat badan dan massa lemak secara signifikan selama 9 bulan dibandingkan mereka yang mengikuti diet rendah kalori standar.

Studi lain pada 164 orang menunjukkan bahwa mengurangi asupan karbohidrat dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, sehingga mendorong penurunan berat badan.

Satu studi yang lebih tua menemukan bahwa orang dengan sindrom metabolik yang mengikuti South Beach Diet selama 12 minggu kehilangan rata-rata 5,2 kg (11,5 pon).

Selain itu, mereka mengalami penurunan yang signifikan dalam persentase total lemak tubuh, lemak perut, dan indeks massa tubuh (BMI), perkiraan lemak tubuh yang dihitung menggunakan tinggi dan berat badan Anda.

Meningkatkan asupan protein juga dapat meningkatkan perasaan kenyang dan memengaruhi hormon tertentu yang mengontrol rasa lapar dan nafsu makan, seperti ghrelin.

Nutrisystem

Meskipun ada penelitian terbatas tentang keefektifan Nutrisystem untuk penurunan berat badan jangka panjang dan berkelanjutan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu mungkin bermanfaat untuk meningkatkan penurunan berat badan jangka pendek.

Misalnya, satu penelitian kecil pada 69 orang dengan diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa mengikuti program Nutrisystem selama 3 bulan lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada menghadiri kelompok dukungan dan pendidikan diabetes.

Demikian pula, tinjauan terhadap 39 studi melaporkan bahwa peserta yang menggunakan Nutrisystem selama 3 bulan mencapai rata-rata penurunan berat badan 3,8% lebih banyak daripada mereka yang menerima konseling perilaku atau pendidikan.

Terlebih lagi, penelitian lain menemukan bahwa orang yang menggunakan Nutrisystem selama 12 minggu kehilangan rata-rata 17,8 pound (8 kg) dan lebih banyak lemak perut daripada mereka yang mengikuti diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH).

Namun perlu diingat bahwa penelitian ini disponsori langsung oleh Nutrisystem.

Akhirnya, diet rendah kalori apa pun cenderung menghasilkan penurunan berat badan yang cepat. Diet Nutrisystem yang menghasilkan penurunan berat badan 17,8 pon (8 kg) yang disebutkan di atas hanya mengandung 1.000–1.500 kalori per hari, yang terlalu rendah untuk kebutuhan energi kebanyakan orang dewasa.

Manfaat lainnya

Baik South Beach Diet dan Nutrisystem mungkin juga menawarkan manfaat tambahan.

Diet Pantai Selatan

Makanan siap saji yang ditawarkan oleh South Beach Diet memudahkan Anda untuk mengikuti diet rendah karbohidrat dan dapat membantu Anda menghemat waktu dan energi sepanjang minggu.

Tidak seperti banyak layanan makanan siap saji lainnya, buku South Beach Diet juga menawarkan panduan yang jelas tentang makan sehat dan aktivitas fisik, yang dapat membantu transisi dari layanan tersebut.

Selain meningkatkan penurunan berat badan, South Beach Diet dapat meningkatkan beberapa aspek kesehatan Anda.

Misalnya, satu penelitian yang lebih tua pada 20 orang menunjukkan bahwa mengikuti South Beach Diet menurunkan kadar insulin puasa, yang dapat membantu mendukung kadar gula darah yang sehat.

Studi lain menemukan bahwa peserta yang mengikuti pola diet yang mirip dengan South Beach Diet selama 24 minggu mengalami peningkatan yang lebih besar dalam pengendalian gula darah dan kadar trigliserida daripada mereka yang mengikuti diet tinggi karbohidrat dan rendah lemak.

Nutrisystem

Dengan berbagai makanan dan camilan yang disiapkan sepenuhnya di menu, Nutrisystem menawarkan solusi cepat, nyaman, dan sederhana untuk menurunkan berat badan.

Ini mungkin pilihan yang sangat baik bagi orang yang ingin menghemat waktu selama seminggu, tanpa harus khawatir tentang memantau ukuran porsi mereka dan menghitung karbohidrat atau kalori.

Plus, ini dapat membantu mendukung kadar gula darah yang sehat.

Faktanya, sebagian besar makanan Nutrisystem memiliki indeks glikemik (GI) rendah, yang berarti bahwa makanan tersebut cenderung tidak terlalu memengaruhi kadar gula darah Anda.

Selain meningkatkan kontrol gula darah di antara penderita diabetes tipe 2, beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet GI rendah mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Kerugian

Kedua program diet tersebut juga memiliki beberapa kelemahan yang perlu dipertimbangkan.

Diet Pantai Selatan

Meskipun South Beach Diet dapat mengikuti pedoman dalam buku dan menyiapkan makanan Anda sendiri di rumah, rencana makan yang ditawarkan oleh perusahaan menggunakan makanan yang diproses dan dikemas seperti kue, snack bar, dan nacho puff.

Sementara beberapa orang mungkin menikmati kemudahan dan kenyamanan makanan dan camilan ini, mengonsumsi makanan olahan secara teratur telah dikaitkan dengan kondisi kronis seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.

Selain itu, kembali ke pola makan biasa mungkin lebih sulit jika Anda hanya mengandalkan makanan yang sudah disiapkan ini, dan berpotensi meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Selain itu, pola makan yang ditawarkan oleh South Beach Diet hanya menyediakan 1.200–1.500 kalori per hari. Meskipun diet dapat mengakibatkan penurunan berat badan jangka pendek, kisaran kalori ini terlalu rendah untuk kebanyakan orang dewasa, tidak dapat dipertahankan, dan dapat menyebabkan berat badan kembali.

Selain itu, South Beach Diet mahal dan lebih mahal daripada banyak layanan serupa, termasuk Nutrisystem, dengan harga mulai dari $ 12,50 per hari.

Pilihan untuk mengakomodasi pantangan makanan tertentu juga terbatas. Ini mungkin tidak ideal jika Anda memiliki preferensi makanan, alergi, atau intoleransi.

Nutrisystem

Tidak seperti program lain yang mempromosikan perubahan pola makan dan gaya hidup yang sehat, Nutrisystem mengandalkan makanan dan kudapan yang telah disiapkan sebelumnya untuk mendorong penurunan berat badan.

Meskipun ini mungkin efektif untuk penurunan berat badan jangka pendek, hal ini cenderung menyebabkan berat badan kembali setelah Anda melanjutkan diet biasa.

Ini juga bisa mahal untuk diikuti dalam jangka panjang, dengan paket mulai dari hampir $ 9 per hari.

Nutrisystem mungkin bukan pilihan yang baik bagi mereka yang memiliki batasan diet tertentu, termasuk orang-orang yang mengikuti diet vegan atau bebas gluten.

Ini juga bisa membatasi dan mungkin tidak memberikan cukup kalori untuk banyak orang dewasa.

Dalam jangka panjang, mengurangi asupan kalori terlalu banyak dapat memperlambat metabolisme dan mempersulit penurunan berat badan.

Rekomendasi

Ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan saat menentukan program mana yang tepat untuk Anda.

Dengan menu besar makanan dan camilan yang membutuhkan sedikit atau tanpa persiapan, Nutrisystem adalah pilihan sederhana dan nyaman untuk menurunkan berat badan.

Ini juga lebih terjangkau daripada layanan serupa, termasuk South Beach Diet.

Di sisi lain, meskipun makanan yang disediakan oleh South Beach Diet sedikit lebih mahal, Anda juga dapat mengikuti diet menggunakan pedoman yang dijelaskan dalam buku daripada membeli makanan yang telah dibuat sebelumnya.

Melakukan hal itu tidak hanya mempermudah memasukkan makanan lain ke dalam diet Anda, tetapi juga memudahkan transisi Anda kembali ke diet biasa untuk mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang.

Garis bawah

Nutrisystem adalah program penurunan berat badan yang menawarkan makanan dan camilan yang disiapkan sepenuhnya untuk mendukung penurunan berat badan dan menghemat waktu Anda selama seminggu.

Sedangkan South Beach Diet adalah diet rendah karbohidrat berprotein tinggi berdasarkan buku yang juga menawarkan variasi makanan siap saji.

Meskipun makanan siap saji dari South Beach Diet mungkin lebih mahal, buku ini menawarkan pedoman tambahan tentang makan sehat dan aktivitas fisik, yang dapat memudahkan transisi Anda kembali ke diet biasa setelah Anda mencapai tujuan.

Mulailah dengan salah satu program di sini

• “The South Beach Diet Supercharged: Lebih Cepat Menurunkan Berat Badan dan Lebih Sehat untuk Hidup” oleh Arthur Agatston
• Diet Pantai Selatan
• Nutrisystem