Efek stres
Jika Anda pernah merasa gugup di perut atau kecemasan yang menyayat hati, Anda sudah tahu bahwa otak dan saluran pencernaan Anda selaras. Sistem saraf dan pencernaan Anda selalu berkomunikasi.
Hubungan ini perlu dan penting untuk fungsi tubuh, seperti pencernaan. Namun terkadang, hubungan ini dapat menyebabkan gejala yang tidak diinginkan, seperti sakit perut, sembelit, atau diare.
Pikiran dan emosi yang dipicu oleh stres dapat berdampak pada perut dan usus Anda. Kebalikannya juga bisa terjadi. Apa yang terjadi di usus Anda bisa menyebabkan stres dan gangguan jangka panjang.
Sembelit kronis, diare, dan jenis kondisi usus lainnya dapat memicu kecemasan, menyebabkan lingkaran setan stres.
Apakah itu otak Anda atau usus Anda yang mengarahkan kapal stres, sembelit tidaklah menyenangkan. Mencari tahu mengapa hal itu terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya dapat membantu.
Apa yang terjadi?
Sebagian besar fungsi tubuh Anda dikendalikan oleh sistem saraf otonom, jaringan saraf yang menghubungkan otak ke organ utama. Sistem saraf otonom berisi sistem saraf simpatik, yang mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi keadaan darurat dan situasi kecemasan tinggi.
Ini juga termasuk sistem saraf parasimpatis, yang membantu menenangkan tubuh Anda setelah mengalami pertarungan-atau-lari. Sistem saraf parasimpatis juga mempersiapkan tubuh Anda untuk pencernaan dengan berkomunikasi dengan sistem saraf enterik yang terletak di saluran pencernaan Anda.
Sistem saraf enterik
Sistem saraf enterik dipenuhi dengan neuron, dan terkadang disebut sebagai otak kedua.Ini menggunakan neurotransmiter kimia dan hormonal untuk berkomunikasi bolak-balik dengan otak Anda dan seluruh sistem saraf Anda.
Sistem saraf enterik adalah tempat sebagian besar serotonin tubuh diproduksi. Serotonin membantu pencernaan dengan menyempitkan otot polos, yang mendukung pergerakan makanan di usus besar Anda.
Selama periode kecemasan yang meningkat, hormon seperti kortisol, adrenalin, dan serotonin dapat dilepaskan oleh otak. Ini meningkatkan jumlah serotonin di usus Anda, dan menyebabkan kejang perut.
Jika kejang ini terjadi di seluruh usus besar Anda, Anda mungkin mengalami diare. Jika kejang diisolasi ke satu area usus besar, pencernaan bisa terhenti, dan sembelit bisa terjadi.
Faktor stres
Saat Anda makan, neuron yang melapisi saluran pencernaan Anda memberi sinyal pada usus Anda untuk berkontraksi dan mencerna makanan Anda. Saat Anda sedang stres, proses pencernaan ini bisa melambat hingga merayap. Jika stres yang Anda alami parah atau berkepanjangan, gejala seperti sakit perut dan sembelit bisa menjadi kronis.
Stres juga dapat menyebabkan peradangan terjadi di saluran pencernaan Anda, meningkatkan sembelit dan memperburuk kondisi peradangan yang mungkin Anda miliki.
Bisakah stres memperburuk kondisi lain?
Kondisi tertentu yang menyebabkan sembelit bisa diperburuk oleh stres. Ini termasuk:
Sindrom iritasi usus besar (IBS)
Saat ini tidak ada penyebab IBS yang diketahui, tetapi stres psikologis dianggap berperan. Sebuah tinjauan studi tahun 2014 mengutip bukti bahwa stres dapat berkontribusi pada perkembangan, atau memburuknya, gejala IBS dengan meningkatkan atau menurunkan aktivitas dalam sistem saraf otonom.
Stres juga dapat menyebabkan bakteri di saluran pencernaan menjadi tidak seimbang. Kondisi ini disebut disbiosis, dan dapat menyebabkan sembelit terkait IBS.
Penyakit radang usus (IBD)
IBD mencakup beberapa kondisi yang ditandai dengan peradangan kronis pada saluran pencernaan. Mereka termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulserativa. Sebuah tinjauan studi ilmiah tahun 2005 mengutip bukti yang menghubungkan stres dengan gejolak kondisi ini.
Stres kronis, depresi, dan kejadian buruk dalam kehidupan semuanya tampaknya meningkatkan peradangan, yang dapat memicu serangan IBD. Stres telah terbukti berkontribusi pada gejala IBD, tetapi saat ini tidak dianggap sebagai penyebabnya.
Bisakah IBS / IBD meningkatkan kecemasan?
Dengan gaya ayam atau telur yang sebenarnya, IBS dan IBD sama-sama bereaksi dan menyebabkan stres. Beberapa ahli percaya bahwa orang dengan IBS memiliki titik dua yang merespons kecemasan secara intens, menyebabkan kejang otot, sakit perut, dan sembelit.
Peristiwa hidup besar telah dikaitkan dengan permulaan IBS, seperti:
- kematian orang yang dicintai
- trauma anak usia dini
- depresi
- kegelisahan
Karena usus besar dikendalikan oleh sistem saraf, Anda mungkin merasa tertekan atau cemas jika mengalami kondisi ini. Anda mungkin juga mengalami kecemasan yang tidak terkait dengan IBS, yang dapat meningkatkan gejala.
Orang dengan IBS atau IBD mungkin juga merasakan sakit yang lebih intens daripada mereka yang tidak memiliki kondisi ini. Itu karena otak mereka lebih reaktif terhadap sinyal nyeri dari saluran pencernaan.
Bisakah pilihan makanan yang buruk berkontribusi?
Ini mungkin klise, tetapi ketika Anda stres, Anda mungkin lebih cenderung memakan es krim double-fudge daripada salad kale. Stres dan pilihan makanan yang buruk terkadang terjadi bersamaan. Jika Anda mengalami sembelit terkait stres, hal ini dapat memperburuk keadaan.
Cobalah melewatkan makanan yang Anda tahu menyebabkan masalah. Mungkin membantu untuk membuat buku harian makanan sehingga Anda tahu mana yang paling mempengaruhi Anda. Paling sering penyebabnya termasuk:
- makanan yang sangat pedas
- makanan berminyak
- produk susu
- makanan tinggi lemak
Bahan-bahan yang mengandung serat mungkin merupakan pilihan yang baik bagi sebagian orang, tetapi bagi yang lain bahan-bahan tersebut dapat memperburuk sembelit. Itu karena mereka lebih sulit dicerna. Cobalah bereksperimen dengan makanan sehat untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda.
Jika Anda menderita IBS, Anda mungkin juga mendapat manfaat dari menghilangkan soda berkarbonasi, kafein, dan alkohol dari makanan Anda secara permanen, atau sampai gejala Anda mereda.
Apa yang bisa kau lakukan?
Jika stres menyebabkan sembelit kronis Anda, Anda mungkin mendapat manfaat maksimal dari mengatasi kedua masalah ini:
- Obat pencahar yang dijual bebas dapat membantu mengurangi atau menghilangkan sembelit sesekali.
- Lubiprostone (Amitiza) adalah obat yang disetujui oleh Food and Drug Administration (FDA) AS untuk mengobati IBS dengan sembelit dan bentuk sembelit kronis lainnya. Ini bukan obat pencahar. Ini bekerja dengan meningkatkan jumlah cairan di usus, membuatnya lebih mudah untuk buang air besar.
- Yoga, olahraga, dan meditasi dapat membantu meredakan stres.
- Pertimbangkan terapi bicara atau terapi perilaku kognitif untuk membantu Anda mengelola perasaan cemas dan depresi.
- Jika Anda menderita IBS, antidepresan dosis rendah dapat membantu mengurangi perasaan cemas dengan memengaruhi neurotransmiter di otak dan usus. Obat-obatan ini termasuk inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) dan antidepresan trisiklik (TCA).
- Lakukan perubahan gaya hidup sehat, seperti mengatur pola makan dan cukup tidur.
Garis bawah
Tubuh Anda adalah mesin yang luar biasa, tetapi seperti semua mesin, ia bisa peka terhadap pemicu stres. Kecemasan dan emosi yang meningkat dapat menyebabkan atau memperburuk sembelit.
Jika ini sering terjadi, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin dapat menyarankan solusi yang dapat membantu Anda melawan sembelit dan stres yang terkait dengannya.
