Berkeringat Selama Latihan: Apa yang Harus Diketahui

Sebagian besar dari kita tidak dapat berhasil tanpa berkeringat. Berapa banyak bahan basah yang Anda hasilkan bergantung pada berbagai faktor, seperti:

• seberapa keras Anda bekerja
• kondisi cuaca
• genetika
• tingkat kebugaran Anda
• kondisi kesehatan
• dimana kamu berolahraga

Jadi, jika Anda pernah bertanya-tanya mengapa Anda berkeringat, apa manfaatnya, dan apakah normal untuk berkeringat banyak atau tidak banyak sama sekali selama latihan, kami siap membantu Anda.

Kenapa kamu berkeringat?

Berkeringat adalah proses alami yang digunakan tubuh Anda untuk mendinginkan dirinya sendiri.

“Keringat dilepaskan melalui kelenjar di kulit Anda dan kemudian diuapkan ke udara, yang memberikan efek mendinginkan kulit Anda dan juga tubuh Anda,” kata ahli terapi fisik John Gallucci Jr., DPT, ATC, CEO JAG-ONE Physical Terapi.

Kami memiliki dua jenis kelenjar yang menghasilkan keringat: kelenjar keringat ekrin dan apokrin.

• Kelenjar keringat ekrin terletak di seluruh tubuh Anda, meskipun sebagian besar terkonsentrasi di telapak tangan, telapak kaki, dan dahi Anda. Fungsi utamanya adalah mengatur suhu tubuh Anda, yang juga dikenal sebagai termoregulasi. Kelenjar ini, yang terbuka langsung ke permukaan kulit Anda, menghasilkan keringat ringan dan tidak berbau.
• Sebaliknya, kelenjar keringat apokrin terbuka menjadi folikel rambut yang mengarah ke permukaan kulit Anda. Kelenjar keringat ini ditemukan di area yang memiliki banyak folikel rambut, seperti ketiak, selangkangan, dan kulit kepala. Kelenjar keringat ini menghasilkan sekresi keringat yang lebih terkonsentrasi, yang merupakan jenis keringat yang paling sering dikaitkan dengan bau badan.

Apa manfaat berkeringat saat berolahraga?

Manfaat utama berkeringat saat Anda berolahraga adalah berkeringat membantu mendinginkan tubuh Anda, kata Gallucci. Ini dapat membantu mencegah Anda dari kepanasan.

Olah raga dan suhu tinggi menyebabkan tubuh Anda memanas. Tubuh Anda kemudian merespons dengan keringat.

Mampu mengatur suhu Anda selama berolahraga sangat penting, terutama jika Anda melakukan aktivitas di ruangan berpemanas atau di luar ruangan dalam cuaca hangat.

Apa artinya keringat bercucuran saat berolahraga?

Berkeringat banyak saat berolahraga bukanlah hal yang aneh. Beberapa orang mungkin berkeringat lebih banyak dari biasanya saat mereka berolahraga karena tingkat pengerahan tenaga, pakaian yang mereka kenakan, atau suhu di dalam atau luar ruangan.

Tetapi bagi orang lain, kondisi yang disebut hiperhidrosis mungkin menjadi penyebab keringat berlebih saat berolahraga.

Tentang hiperhidrosis

Hiperhidrosis adalah istilah untuk keringat berlebih atau keringat berlebih dari biasanya.

Orang yang memiliki kondisi ini tidak memiliki lebih banyak kelenjar keringat daripada orang lain. Sebaliknya, saraf simpatis yang mengontrol keringat terlalu sensitif, yang pada gilirannya menyebabkan lebih banyak keringat daripada biasanya.

Hiperhidrosis mempengaruhi sekitar 4,8 persen orang Amerika, meskipun diperkirakan angka ini kemungkinan lebih tinggi. Hiperhidrosis bisa primer atau sekunder.

• Hiperhidrosis fokal primer: Hiperhidrosis primer sering diturunkan. Faktanya, hingga dua pertiga penderita hiperhidrosis memiliki riwayat keluarga yang sering berkeringat. Keringat biasanya terjadi di tangan, kaki, ketiak, wajah, dan kepala. Ini paling sering dimulai di masa kanak-kanak.
• Hiperhidrosis sekunder: Dengan hiperhidrosis sekunder, keringat disebabkan oleh beberapa kondisi lain, dan biasanya dimulai pada masa dewasa. Keringat bisa terjadi di seluruh tubuh Anda atau hanya di satu area. Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan keringat berlebih antara lain:
  • diabetes
  • masalah tiroid
  • hot flashes menopause
  • gula darah rendah
  • gangguan sistem saraf
  • encok

Faktor lain yang bisa memengaruhi keringat

Gallucci menunjukkan bahwa setiap orang berbeda dalam hal berkeringat. Seberapa banyak atau sedikit Anda berkeringat tidak selalu sama dengan jumlah kalori yang Anda bakar atau intensitas olahraga Anda, jelasnya.

Faktor lain yang dapat memengaruhi seberapa banyak Anda berkeringat selama berolahraga meliputi:

• jenis kelamin Anda (pria cenderung lebih banyak berkeringat daripada wanita)
• usia Anda (orang yang lebih muda cenderung lebih banyak berkeringat daripada orang dewasa yang lebih tua)
• berat badanmu
• genetika
• tingkat kelembaban
• jenis olahraga yang Anda lakukan

Apa artinya jika Anda hampir tidak berkeringat saat berolahraga?

Penyebab paling umum dari kekurangan keringat selama latihan adalah dehidrasi, kata Gallucci.

“Dehidrasi sebelum berolahraga berarti tubuh Anda akan sangat kekurangan cairan. Dan karena keringat terutama terdiri dari air, jika tidak cukup air berarti tubuh Anda tidak dapat berkeringat, ”katanya.

Oleh karena itu, jika Anda merasa terhidrasi dengan baik tetapi tetap tidak berkeringat, Gallucci merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika Anda tidak bisa berkeringat, Anda mungkin mengalami kondisi yang dikenal sebagai hipohidrosis.

“Hipohidrosis adalah ketidakmampuan untuk berkeringat secara normal, yang berarti tubuh Anda tidak dapat mendinginkan dirinya sendiri. Ini bisa membuat Anda mudah kepanasan, ”jelas Gallucci.

Ketidakmampuan untuk mengatur suhu tubuh Anda adalah kondisi yang serius. Jika tubuh Anda kepanasan, hal itu dapat menyebabkan kelelahan akibat panas atau sengatan panas, yang dapat mengancam nyawa.

Apa yang bisa membantu mengatasi keringat saat berolahraga?

Jika Anda cenderung banyak berkeringat saat berolahraga, American Academy of Dermatology (AAD) merekomendasikan penggunaan antiperspiran sebagai garis pertahanan pertama.

Untuk mengurangi keringat, gunakan antiperspirant:

• di bawah lenganmu
• di tanganmu
• di kakimu
• di sekitar garis rambut Anda

Selain mengoleskan antiperspiran, ada beberapa langkah lain yang bisa Anda lakukan untuk mengatur kadar keringat saat berolahraga. Misalnya, Anda dapat:

• Pilih perlengkapan olahraga yang terbuat dari kain ringan dan bernapas seperti katun atau bahan anti keringat.
• Bubuhkan bedak ke area yang banyak mengeluarkan keringat, seperti kaki, selangkangan, tangan, dan di bawah payudara.
• Hindari berolahraga di tempat yang panas. Cobalah berolahraga di pagi atau sore hari.
• Kontrol suhu dan kelembapan ruangan jika Anda berolahraga di dalam ruangan.
• Tetap terhidrasi dengan minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
• Gunakan handuk penyerap untuk menyeka keringat saat Anda berolahraga.
• Ganti ke deodoran resep atau kekuatan yang lebih tinggi.

Perawatan untuk keringat berlebih

Untuk kondisi yang lebih kompleks yang tidak merespons antiperspiran, AAD merekomendasikan perawatan berikut:

• Iontophoresis: Ini adalah perangkat medis yang memberikan arus listrik ringan ke tangan, kaki, atau ketiak Anda saat terendam air untuk memblokir kelenjar keringat untuk sementara.
• Suntikan toksin botulinum: Suntikan botoks dapat memblokir saraf yang merangsang kelenjar keringat untuk sementara.
• Tisu basah resep: Kain ini mengandung glycopyrronium tosylate, bahan yang dapat mengurangi keringat di ketiak.
• Obat resep: Beberapa jenis obat resep dapat mengurangi atau mencegah keringat sementara di seluruh tubuh Anda.
• Pembedahan: Dalam kasus yang lebih parah, pembedahan mungkin menjadi pilihan. Ini melibatkan pengangkatan kelenjar keringat atau memutuskan saraf yang membawa pesan ke kelenjar keringat.

Garis bawah

Kita semua berkeringat saat berolahraga. Ini adalah proses normal dan alami yang dilakukan tubuh Anda untuk membantu mengatur suhu dan mendinginkan Anda. Kabar baiknya adalah Anda memiliki opsi untuk mengelola keringat berlebih saat berolahraga.

Karena itu, jika Anda merasa terlalu banyak berkeringat atau tidak cukup selama latihan atau di waktu lain, konsultasikan dengan dokter Anda. Mereka dapat mendiagnosis penyebabnya dan menyusun rencana perawatan yang tepat untuk Anda.