Gambaran
Kedutan pada jari kaki, juga disebut tremor atau spasme, dapat disebabkan oleh berbagai kondisi. Banyak yang hanya diakibatkan oleh gangguan sementara pada sistem peredaran darah, otot, atau persendian Anda. Orang lain mungkin terkait dengan seberapa banyak Anda berolahraga atau apa yang Anda makan.
Gejala jari kaki biasanya cepat berlalu dan tidak memerlukan perhatian medis apa pun. Sebagian besar penyebab kedutan yang tidak berbahaya (jinak) dapat diobati dengan beberapa aktivitas cepat di rumah.
Tetapi jika kedutan disertai dengan gejala yang lebih serius, seperti kelelahan atau demam, dan berlangsung selama lebih dari beberapa minggu, temui dokter.
Penyebab kaki berkedut
Saraf, otot, dan bahkan aliran darah dapat menyebabkan jari kaki berkedut. Kekurangan nutrisi dan mineral tertentu juga bisa menjadi penyebabnya.
Sirkulasi darah yang buruk
Sirkulasi yang buruk di jari-jari kaki Anda dapat menyebabkan kurangnya suplai oksigen ke otot-otot jari kaki. Hal ini dapat terjadi akibat penyempitan pembuluh darah karena sejumlah alasan, seperti kekurangan kalsium atau kalium.
Ini juga dapat terjadi akibat penumpukan plak di arteri Anda dari kondisi seperti aterosklerosis, atau pengerasan arteri.
Peregangan otot atau iritasi otot
Meregangkan otot-otot jari kaki terlalu tiba-tiba atau terlalu kuat dapat menyebabkannya berkedut atau bahkan kram saat otot-otot tersebut berkontraksi dengan cepat dan menjadi kaku.
Menggunakan otot jari kaki dan kaki dalam waktu lama dapat mengiritasi otot dan menyebabkan kedutan, terutama jika Anda tidak tetap terhidrasi atau mengisi nutrisi dengan makanan.
Ini biasa terjadi setelah latihan intensif, berdiri sepanjang hari, atau melakukan pekerjaan manual seperti pekerjaan halaman.
Masalah sendi
Peradangan atau cedera sendi dapat menekan atau merusak saraf motorik yang mengirimkan sinyal ke otot kaki Anda untuk bergerak. Hal ini dapat menyebabkan saraf menjadi terlalu aktif dan membuat otot jari kaki berkontraksi tanpa disengaja, yang dikenal sebagai fasikulasi otot.
Kekurangan nutrisi
Kekurangan vitamin dan nutrisi tertentu dapat menyebabkan kejang otot di seluruh tubuh Anda, termasuk di jari-jari kaki Anda. Misalnya, vitamin D mempersulit tubuh Anda untuk menyerap nutrisi lain seperti kalsium dan fosfat.
Tidak mendapatkan cukup vitamin B-12 juga dapat memengaruhi kemampuan sistem saraf Anda untuk mempertahankan dirinya sendiri dengan baik, yang dapat menyebabkan kedutan.
Sindrom kaki bergerak yang menyakitkan
Sindroma kaki bergerak yang menyakitkan (PLMT) terjadi ketika jari-jari kaki Anda bergerak tanpa disengaja disertai dengan nyeri tungkai yang terasa. Kondisi ini dapat terjadi akibat kerusakan atau cedera saraf dan sumsum tulang belakang.
Kerusakan saraf
Kerusakan saraf akibat cedera atau kondisi seperti gangguan autoimun atau neuropati perifer dapat mengganggu fungsi saraf motorik dan menyebabkan fasikulasi otot jari kaki.
Kondisi sistem saraf pusat
Beberapa kondisi sistem saraf pusat yang lebih serius dapat menyebabkan otot berkedut di seluruh tubuh Anda, termasuk jari-jari kaki.
Sklerosis lateral amiotrofik (ALS)
ALS terjadi ketika neuron motorik yang mengirimkan sinyal dari saraf ke otot menjadi lemah dan mati.
Penyakit Parkinson
Otot berkedut adalah salah satu gejala awal penyakit Parkinson. Kondisi ini terjadi ketika neuron yang mengirimkan sinyal saraf di otak Anda mulai menghilang. Kedutan otot yang konsisten yang menyebabkan jari kaki melengkung atau mengepal disebut distonia.
Kerusakan saraf (neuropati)
Neuropati terjadi ketika saraf rusak. Hal ini dapat disebabkan oleh cedera, kelelahan otot kaki, atau kondisi yang dapat menyebabkan terbentuknya zat beracun, seperti diabetes atau penyakit ginjal.
Neuropati perifer agak umum, dengan 20 juta orang di Amerika Serikat terkena.
Atrofi otot tulang belakang
Atrofi otot tulang belakang adalah kondisi genetik langka di mana neuron motorik secara bertahap hilang. Kondisi ini mempengaruhi kurang dari 0,02 persen bayi yang lahir di Amerika Serikat.
Kelemahan otot (miopati)
Miopati terjadi ketika serat otot berfungsi tidak semestinya. Ada tiga jenis miopati, yang paling umum adalah miositis.
Kaki berkedut di malam hari
Kedutan yang terjadi saat Anda tertidur dikenal sebagai sentakan hipnagogis (hipnik). Ini bisa disebabkan oleh kecemasan, penggunaan stimulan seperti kafein, atau berolahraga menjelang waktu tidur. Ini dapat memengaruhi banyak kelompok otot Anda, termasuk jari-jari kaki Anda.
Gangguan gerakan tungkai periodik (PLMD) adalah kondisi lain di mana otot kaki dan lengan Anda dapat bergerak-gerak saat Anda tidur. Kedutan ini bisa kecil, terisolasi di jari kaki, atau melibatkan seluruh anggota tubuh.
Perawatan kaki berkedut
Kedutan pada jari kaki jinak biasanya tidak memerlukan pengobatan apa pun. Biasanya akan hilang dengan sendirinya setelah beberapa hari.
Anda mungkin memerlukan perawatan jika kondisi yang mendasarinya menyebabkan jari kaki Anda berkedut. Perawatan mungkin termasuk:
- latihan peregangan teratur untuk mengurangi risiko kaki berkedut dan kram
- pijat kaki untuk meredakan ketegangan, stres, dan tekanan pada otot kaki
- obat resep, seperti beta blocker atau obat kejang
Perawatan bedah dapat mengatasi kondisi yang memengaruhi otot atau saraf Anda, seperti kerusakan saraf. Perawatan dapat meliputi:
- perbaikan saraf
- transfer
- cangkok
- neurolisis (mengambil jaringan parut dari saraf)
Pengobatan rumahan
Pertimbangkan hal-hal berikut yang harus dilakukan di rumah untuk mengurangi kedutan pada jari kaki Anda:
- Kompres hangat atau air. Gunakan bantal pemanas listrik atau balut dengan handuk lembap yang hangat di sekitar jari kaki untuk mengurangi kejang otot. Mencelupkan kaki Anda ke dalam rendaman kaki yang hangat selama 20 menit juga dapat membantu.
- Kompres dingin atau es. Bungkus es atau kantong sayuran beku dengan handuk dan letakkan di jari kaki Anda. Pijat jari kaki dengan lembut untuk mengurangi kejang.
- Asupan elektrolit. Minumlah air infus elektrolit atau minuman olahraga seperti Gatorade untuk mengganti elektrolit yang hilang, terutama setelah olahraga berat yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap kram otot. <
Latihan
Cobalah latihan berikut untuk meredakan kejang pada jari kaki dan meminimalkan ketidaknyamanan:
Angkat jari kaki
- Berdiri di atas jari-jari kaki dengan tumit menghadap ke atas dan telapak kaki di lantai.
- Tetap berdiri seperti ini selama lima detik.
- Turunkan kaki Anda sepenuhnya ke bawah.
- Ulangi 10 kali.
Melenturkan jari kaki
- Arahkan jempol kaki Anda ke luar dengan jari-jari kaki lainnya ditekuk ke bawah menuju telapak kaki Anda.
- Pertahankan jari kaki Anda seperti ini selama lima detik.
- Rilekskan jari-jari kaki Anda.
- Ulangi 10 kali.
Toe curl
- Tekuk jari-jari kaki Anda ke bawah seolah-olah Anda mengarahkannya ke telapak kaki Anda.
- Pertahankan jari-jari kaki Anda seperti ini selama lima detik.
- Ulangi 10 kali.
Berjalan di atas pasir tanpa alas kaki juga dapat memperkuat otot kaki dan jari kaki, sementara pasir "memijat" bagian bawah kaki untuk melepaskan ketegangan.
Kapan harus ke dokter
Temui dokter jika kedutan:
- bertahan selama dua minggu atau lebih
- menghalangi berjalan, berlari, atau aktivitas lainnya
Cari pertolongan medis darurat jika Anda melihat gejala kondisi saraf, seperti:
- sakit kepala
- tangan, kaki, atau anggota tubuh kesemutan atau mati rasa
- kesulitan berjalan
- kehilangan massa otot
- kelemahan otot
- kekakuan otot
- kehilangan penglihatan atau melihat ganda
- kehilangan ingatanmu
- pidato mencaci
Jika Anda memiliki gejala-gejala ini, dokter Anda mungkin memesan satu tes diagnostik untuk mengetahui penyebabnya. Tes mungkin termasuk:
- tes darah
- Pemindaian magnetic resonance imaging (MRI) pada kaki, tungkai, otak, atau tulang belakang
- sinar-x untuk memeriksa struktur di kaki Anda atau bagian tubuh lainnya
- tes urine untuk memeriksa mineral, racun, dan zat lainnya
- tes konduksi saraf untuk mengevaluasi fungsi saraf Anda
Pencegahan
Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk mengurangi kemungkinan jari kaki berkedut.
- Batasi atau hindari kafein, gula, alkohol, atau olahraga berlebihan jika salah satunya memperburuk kedutan jari kaki Anda.
- Kelola stres melalui meditasi dan latihan pernapasan.
- Dapatkan tujuh hingga delapan jam tidur teratur.
- Makan makanan sehat tinggi kalium, magnesium, dan kalsium, seperti pisang, brokoli, bayam, almond, yogurt, keju, dan susu.
- Minumlah lebih banyak elektrolit, yang menggantikan mineral yang hilang sepanjang hari.
- Kenakan sepatu empuk yang nyaman dengan banyak ruang untuk jari-jari kaki Anda. Anda juga bisa memakai sisipan sepatu khusus sebagai bantalan sepatu. Hindari memakai sepatu hak tinggi dalam waktu lama.
Bawa pulang
Sering kali, Anda tidak perlu khawatir jari kaki akan berkedut. Ini kemungkinan akan hilang dengan cepat tanpa memerlukan perawatan atau perubahan apa pun dalam diet atau gaya hidup Anda.
Tetapi jika Anda melihat gejala yang terus-menerus dalam waktu lama, temui dokter Anda untuk mendiagnosis kondisi apa pun yang mungkin menyebabkan jari kaki Anda berkedut.
.jpg)
