Gambaran
Waldenstrom macroglobulinemia (WM) adalah bentuk kanker darah langka yang menyerang sekitar 1.000 hingga 1.500 orang di Amerika Serikat setiap tahun. Meskipun tidak ada obatnya, berbagai perawatan tersedia untuk membantu mengelola gejala Anda dan mencegah komplikasi. Membangun kebiasaan gaya hidup sehat juga dapat membantu Anda merasa lebih baik dan menumbuhkan rasa pemberdayaan atas kesehatan Anda.
Berikut panduan 10 perubahan yang dapat Anda lakukan untuk hidup sehat jika Anda memiliki WM.
1. Ikuti janji dengan dokter Anda
Perawatan lanjutan adalah bagian penting dalam mengevaluasi kemanjuran perawatan Anda dan mengelola gejala Anda. Lakukan yang terbaik untuk mengikuti semua janji tindak lanjut.
Berkonsultasi dengan dokter Anda secara teratur memberi Anda kesempatan untuk mengatasi gejala baru, dan mengajukan pertanyaan apa pun yang mungkin muncul. Dokter Anda mungkin juga memesan tes darah dan studi pencitraan, seperti CT scan, untuk memantau perkembangan penyakit Anda.
2. Buat rencana perawatan penyintas
Institute of Medicine merekomendasikan bekerja dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana perawatan penyintas. Ini harus berisi rincian tentang perawatan Anda, potensi efek samping dari perawatan Anda, dan jadwal perawatan lanjutan, bersama dengan cara untuk terus meningkatkan kesehatan Anda.
Memiliki semua informasi yang diperlukan tentang kanker Anda dan apa yang diharapkan untuk masa depan kesehatan Anda di satu tempat dapat membantu Anda tetap teratur dan menawarkan ketenangan pikiran tambahan.
3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Banyak orang dengan kanker membangun hubungan dekat dengan tim perawatan kesehatan mereka dan mengandalkan mereka sebagai sumber keamanan selama perawatan mereka. Anda mungkin mendapati diri Anda kehilangan dukungan mereka setelah perawatan Anda berakhir dan janji temu Anda menjadi lebih jarang.
Bergabung dengan grup dukungan daring atau secara langsung khusus untuk penderita kanker dapat membantu mengisi kekosongan dan membuat Anda merasa didukung oleh orang-orang yang pernah memiliki pengalaman serupa dengan kesehatan mereka. Berikut adalah beberapa organisasi yang menjalankan grup dukungan untuk orang-orang dengan WM:
- Yayasan Macroglobulinemia International Waldenstrom
- Yayasan Macroglobulinemia Waldenstrom Kanada
- CancerCare
4. Pertimbangkan konseling
Konseling dapat menawarkan kelegaan dari beban emosional yang menyertai penyakit langka, seperti WM. Seorang profesional kesehatan mental dapat memberikan perhatian satu-satu dan membantu Anda mengembangkan keterampilan koping. Konseling juga dapat membantu Anda mengelola depresi, kecemasan, dan masalah psikologis lainnya yang mungkin muncul setelah diagnosis atau perawatan Anda.
5. Akui kelelahan
Salah satu gejala paling umum yang dialami penderita kanker adalah kelelahan. Ini berbeda dengan kelelahan yang mungkin Anda rasakan akibat stres sehari-hari. Biasanya berlangsung lebih lama dan tidak disembuhkan dengan cukup tidur. Kelelahan yang berhubungan dengan kanker juga dapat dihubungkan dengan rasa sakit, kecemasan, pengobatan, kekurangan nutrisi, dan ketidakaktifan.
Berusahalah untuk memahami kelelahan Anda dengan melacak kapan Anda merasa berenergi dan kapan Anda merasa lelah. Gunakan log itu untuk membantu Anda mengeluarkan energi pada saat yang paling masuk akal.
Jika Anda merasa paling tidak lelah di sore hari, pertimbangkan untuk menjadwalkan olahraga, tugas, dan janji temu Anda untuk waktu itu. Jangan malu meminta bantuan orang lain, terutama saat Anda merasa tidak bersemangat.
Sangat normal untuk merasa lelah karena WM. Bersikap realistis tentang tingkat energi Anda dapat memberikan rasa pemberdayaan dan membantu Anda merasa lebih didorong sepanjang minggu. Saat Anda merasa tidak sanggup melakukan suatu tugas, cobalah untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri.
6. Jauhi tembakau
Setelah selamat dari WM, Anda mungkin berisiko tinggi terkena kanker kedua, seperti melanoma, leukemia myeloid akut, atau limfoma sel B besar yang menyebar. Menghindari penggunaan produk tembakau dan perokok pasif dapat membantu mengurangi risiko terkena berbagai jenis kanker. Berhenti merokok juga merupakan bagian dari gaya hidup sehat secara keseluruhan.
7. Batasi penggunaan alkohol
Sama seperti merokok, alkohol juga meningkatkan risiko beberapa jenis kanker, jadi sangat penting untuk membatasi penggunaan alkohol jika Anda mengidap WM. American Cancer Society merekomendasikan agar wanita membatasi asupan alkohol mereka menjadi satu minuman per hari dan pria tetap maksimal dua minuman per hari.
8. Pertahankan gaya hidup aktif
Selama dan setelah perawatan kanker, Anda mungkin merasakan banyak ketidakpastian tentang masa depan kesehatan Anda. Kekhawatiran terkadang paling intens dalam 12 bulan pertama setelah perawatan Anda. Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda merasa lebih baik - secara fisik dan emosional. Olahraga tidak hanya membantu mengurangi stres, tetapi juga membuat Anda merasa lebih bisa mengontrol kesehatan.
Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk menentukan jenis olahraga yang paling tepat untuk Anda. Mereka mungkin merekomendasikan aktivitas intensitas rendah, seperti berjalan lambat dan peregangan, terutama jika Anda relatif tidak banyak bergerak sebelum perawatan.
9. Makan makanan yang sehat dan seimbang
Meskipun tidak ada rencana makan khusus untuk penderita WM, diet kaya vitamin dan nutrisi dapat membantu Anda tetap sehat selama dan setelah perawatan.
Makanan Anda harus terdiri dari banyak buah, sayuran, dan biji-bijian. Anda juga harus membatasi berapa banyak daging merah dan makanan berlemak yang Anda konsumsi. Tanyakan kepada dokter Anda tentang perubahan pola makan tertentu yang harus Anda lakukan.
Eat Healthy dari American Cancer Society adalah sumber daya nasehat nutrisi yang kuat untuk penderita kanker. Daftar belanjaan dan resep cepat adalah tempat yang tepat untuk mulai makan lebih sehat setelah perawatan Anda.
10. Kembalikan diri Anda ke alam
Penelitian telah menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam dapat menawarkan manfaat kesehatan mental, seperti menghilangkan stres. Hanya berjalan-jalan sebentar di taman, mengagumi taman Anda, mengamati burung di halaman belakang rumah, atau duduk di dekat danau mungkin bisa memulihkan, terutama saat Anda merasa kewalahan.
Bawa pulang
Merawat diri sendiri adalah komponen penting untuk merasakan yang terbaik saat Anda memiliki WM. Mengubah gaya hidup, seperti makan makanan bergizi dan berolahraga secara teratur, dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan membuat Anda merasa lebih dapat mengontrol kesehatan.
Meskipun kiat-kiat ini memberikan pedoman keseluruhan untuk kesehatan yang lebih baik, penting untuk bekerja sama dengan dokter Anda untuk menentukan perubahan spesifik mana yang tepat untuk Anda.
.jpg)
.jpg)
