Atkins vs. Weight Watchers: Tinjauan Komprehensif

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Atkins dan WW - sebelumnya Weight Watchers - adalah dua program penurunan berat badan yang populer dan mapan.

Meskipun kedua paket tersebut dimaksudkan untuk membantu Anda mencapai penurunan berat badan yang tahan lama dan berkelanjutan, banyak perbedaan penting yang membedakan keduanya.

Artikel ini menawarkan perbandingan mendalam antara WW dan Atkins.

WWAtkinsDasar-dasar• sistem berbasis poin
• tiga paket tersedia dengan jumlah SmartPoints dan makanan ZeroPoint yang bervariasi
• keanggotaan termasuk akses ke aplikasi seluler dengan opsi untuk lokakarya atau pelatihan pribadi• diet rendah karbohidrat
• tiga paket tersedia, yang mencakup jumlah karbohidrat yang bervariasi
• instruksi rinci yang dijelaskan dalam buku
• makanan dan kudapan siap saji tersedia dengan biaya tambahanOpsi menu• mendorong buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak
• semua makanan dalam anggaran SmartPoints harian Anda diperbolehkan • mempromosikan bahan-bahan rendah karbohidrat seperti sayuran tidak bertepung, protein, produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan lemak sehat
• Tersedia makanan siap saji, kudapan, dan minuman kocokBiaya• Digital: $ 20,95 per bulan
• Digital 360: $ 29,95 per bulan
• Lokakarya Tanpa Batas + Digital: $ 44,95 per bulan
• Pelatihan + Digital 1-on-1: $ 54,95 per bulan• tanpa biaya, selain dari biaya opsional seperti buku dan makanan siap saji
• Makanan beku: masing-masing $ 3– $ 5
• shake dan bar: $ 1– $ 2 per porsiEfektivitas• mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan
• mempromosikan aktivitas fisik dan hubungan yang sehat dengan makanan• dapat mendukung penurunan berat badan jangka panjang
• Diet rendah karbohidrat dan keto serupa dikaitkan dengan penurunan rasa lapar dan nafsu makanManfaat• menawarkan rencana dengan berbagai tingkat fleksibilitas
• memberikan dukungan sosial
• mendorong kebiasaan sehat lainnya untuk kesuksesan jangka panjang• dapat meningkatkan kadar gula darah dan kesehatan jantung
• menawarkan lebih banyak struktur daripada beberapa program lainnya
• tidak perlu berlangganan atau membeliKerugian• beberapa orang mungkin lebih menyukai lebih banyak bimbingan
• mungkin memakan waktu
• relatif mahal• membatasi dan sulit diikuti
• tidak cocok untuk semua orang
• dapat menyebabkan efek samping jangka pendek

Mulailah dengan salah satu program di sini

• Atkins
• WW (Pengamat Berat)

Dasar-dasar setiap program

Berikut ikhtisar tentang cara kerja setiap program.

WW

WW adalah program penurunan berat badan yang didirikan pada tahun 1960-an.

Program ini menggunakan sistem berbasis poin, memberikan makanan sejumlah SmartPoints berdasarkan nilai nutrisinya dan memberi pengguna sejumlah poin tertentu untuk dibelanjakan setiap hari.

Beberapa makanan dianggap makanan ZeroPoint, artinya makanan tersebut tidak dihitung dalam anggaran harian SmartPoints Anda.

Anggota dapat mengawasi anggaran Smartpoints harian mereka dengan melacak asupan makanan dan aktivitas fisik mereka di aplikasi WW.

Ada tiga rencana WW yang tersedia:

• Ungu: menawarkan jumlah SmartPoints terendah dengan 300+ makanan ZeroPoint
• Biru: menawarkan SmartPoints dalam jumlah sedang dengan 200+ makanan ZeroPoint
• Hijau: menawarkan jumlah SmartPoints tertinggi dengan 100+ makanan ZeroPoint

WW juga memiliki beberapa pilihan keanggotaan untuk dipilih, termasuk:

• Digital: termasuk akses ke aplikasi, yang menyediakan alat perencanaan makanan, resep, latihan terpandu, dan dukungan komunitas
• Digital 360: termasuk akses ke aplikasi, ditambah acara langsung dan sesuai permintaan, video, dan podcast dari pelatih Digital 360
• Lokakarya Tanpa Batas + Digital: termasuk akses ke aplikasi dan bengkel tatap muka atau virtual tak terbatas
• Pelatihan 1-on-1 + Digital: termasuk akses ke aplikasi dan sesi individu dengan pelatih WW

Atkins

Diet Atkins adalah program penurunan berat badan rendah karbohidrat yang populer.

Program ini menawarkan beberapa paket dengan jumlah karbohidrat bersih yang bervariasi, yang dihitung dengan mengurangkan gram serat dari total gram karbohidrat makanan.

Rencananya meliputi:

• Atkins 20. Rencana ini, yang paling ketat, direkomendasikan bagi mereka yang berharap kehilangan lebih dari 40 pon (18 kg). Ini dibagi menjadi 4 fase, dengan fase pertama memotong karbohidrat bersih menjadi hanya 20-25 gram per hari.
• Atkins 40. Rencana ini menawarkan lebih banyak fleksibilitas bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan kurang dari 40 pon (18 kg), dengan 40 gram karbohidrat bersih diperbolehkan per hari.
• Atkins 100. Dirancang untuk mereka yang ingin mempertahankan berat badannya, program ini memungkinkan Anda mengonsumsi hingga 100 gram karbohidrat bersih per hari.

Selain rencana dietnya, Atkins menawarkan makanan dan camilan yang sudah disiapkan untuk menyederhanakan persiapan makan.

Opsi menu

Menu khas untuk setiap program diuraikan di bawah ini.

WW

Tidak seperti banyak diet, WW tidak melarang makanan apa pun. Sebaliknya, ini mendorong Anda untuk membuat pilihan yang sehat dengan memilih makanan dengan jumlah SmartPoints rendah.

Setiap paket WW menyertakan daftar spesifik makanan ZeroPoint, yang tidak dihitung dalam anggaran SmartPoints Anda. Makanan ini umumnya rendah gula tetapi kaya nutrisi penting seperti serat dan protein.

Beberapa makanan yang didorong di WW meliputi:

• Buah-buahan: apel, jeruk, beri, melon, persik, dan pir
• Sayuran non-tepung: brokoli, kembang kol, zucchini, tomat, dan asparagus
• Protein tanpa lemak: ayam, kalkun, telur, kacang-kacangan, lentil, dan tahu
• Biji-bijian utuh: quinoa, beras merah, oat, dan couscous

Anda dapat memasukkan makanan lain ke dalam diet Anda selama makanan tersebut sesuai dengan jatah SmartPoints harian Anda.

Atkins

Meskipun diet Anda mungkin sedikit berbeda tergantung pada paket Atkins yang Anda pilih, berikut beberapa makanan yang dianjurkan oleh program ini:

• Daging: daging sapi, babi, domba, dan sapi muda
• Makanan laut: salmon, trout, mackerel, dan cod
• Unggas: ayam, kalkun, dan bebek
• Sayuran tidak bertepung: asparagus, wortel, brokoli, mentimun, dan tomat
• Produk susu: susu penuh lemak, keju, mentega, dan yogurt
• Kacang: kenari, pistachio, almond, kacang tanah, dan kacang macadamia
• Biji: biji rami, biji rami, dan biji chia
• Lemak sehat: minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak alpukat

Atkins juga menawarkan pilihan makanan siap saji, bar, minuman shake, dan makanan ringan. Makanan beku dari menu mereka termasuk risotto ayam keju, tumis teriyaki daging sapi, dan scampi udang.

Item ini tersedia di situs web perusahaan atau di berbagai pengecer di seluruh Amerika Serikat.

Berapa biaya WW dan Atkins?

Berikut adalah rincian biaya setiap program.

WW

Harga WW tergantung pada paket khusus yang Anda pilih.

• Digital: $ 20,95 per bulan
• Digital 360: $ 29,95 per bulan
• Lokakarya Tanpa Batas + Digital: $ 44,95 per bulan
• Pelatihan 1-on-1 + Digital: $ 54,95 per bulan

Sebagian besar paket menawarkan tarif diskon jika Anda memilih keanggotaan 3 atau 6 bulan. Ingatlah bahwa setiap paket mengenakan biaya awal $ 20 untuk bulan pertama Anda.

Atkins

Anda dapat mengikuti diet Atkins secara gratis menggunakan informasi yang diuraikan di situs web perusahaan.

Faktanya, perusahaan bahkan menawarkan alat gratis untuk membantu Anda tetap pada jalurnya, termasuk daftar belanja, rencana makan, konter karbohidrat, dan akses ke komunitas online.

Secara opsional, Anda dapat membeli salah satu dari banyak buku tentang diet Atkins untuk petunjuk yang lebih detail.

Makanan dan camilan premade tersedia dengan biaya tambahan. Harga makanan beku masing-masing berkisar dari $ 3– $ 5, sementara bar dan minuman kocok Atkins biasanya berharga $ 1– $ 2 per porsi.

Efektivitas untuk menurunkan berat badan

Penelitian menunjukkan bahwa WW dan Atkins meningkatkan penurunan berat badan.

WW

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa WW dapat membantu menurunkan berat badan.

Sebagai contoh, tinjauan dari 39 studi mencatat bahwa orang yang menggunakan WW selama 1 tahun mencapai penurunan berat badan 2,6% lebih besar daripada kelompok kontrol yang menerima informasi kesehatan tercetak atau kurang dari 3 sesi konseling.

Demikian pula, penelitian lain pada 1.269 orang mengungkapkan bahwa peserta yang mengikuti WW kehilangan berat badan dua kali lebih banyak selama 1 tahun dibandingkan mereka yang menerima materi swadaya dan nasihat nutrisi singkat.

Sementara mereka yang menggunakan WW mendapatkan kembali sebagian dari berat badan mereka setelah 2 tahun, mereka masih mempertahankan penurunan berat badan yang lebih besar secara keseluruhan daripada kelompok kontrol.

Selain mempromosikan makan sehat, WW mendorong para anggotanya untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur dan menciptakan hubungan yang positif dengan makanan, yang keduanya dapat bermanfaat untuk penurunan berat badan jangka panjang.

Atkins

Penelitian menunjukkan bahwa diet Atkins juga dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Satu review dari 10 studi membandingkan 7 diet populer dan menemukan bahwa Atkins kemungkinan besar menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan setelah 6-12 bulan. Plus, 75% penelitian menunjukkan bahwa Atkins mungkin efektif untuk menurunkan berat badan jangka panjang.

Penelitian juga menemukan bahwa diet rendah karbohidrat dan ketogenik - yang sangat mirip dengan Atkins - dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Misalnya, tinjauan terhadap 13 penelitian menyimpulkan bahwa diet keto lebih efektif untuk menurunkan berat badan jangka panjang daripada diet rendah lemak bahkan ketika partisipan mengonsumsi jumlah kalori yang sama.

Penelitian lain menunjukkan bahwa diet keto dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan, yang juga dapat mendukung penurunan berat badan.

Manfaat lain dari WW dan Atkins

Berikut adalah beberapa manfaat lain yang ditawarkan setiap program.

WW

WW sederhana dan mudah diikuti. Tidak seperti banyak program lain, ini memungkinkan Anda membuat menu khusus Anda sendiri dan menikmati makanan favorit Anda dalam jumlah sedang.

Anda juga dapat memilih dari beberapa paket dengan tingkat fleksibilitas yang berbeda-beda.

Misalnya, paket Hijau adalah pilihan yang baik bagi mereka yang lebih menyukai panduan dan struktur yang lebih banyak, sedangkan paket Ungu dan Biru - yang menawarkan lebih banyak makanan ZeroPoint - lebih baik bagi mereka yang menginginkan ruang gerak yang lebih banyak.

WW juga menawarkan rencana keanggotaan yang menyediakan pelatihan pribadi atau lokakarya kelompok, yang mungkin ideal bagi mereka yang mendapat manfaat dari dukungan sosial tambahan.

Selain itu, olahraga juga mendorong kebiasaan sehat lainnya seperti menetapkan jadwal tidur dan melakukan aktivitas fisik secara teratur, yang dapat membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan.

Atkins

Diet Atkins dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan selain penurunan berat badan.

Beberapa penelitian menemukan bahwa itu dapat meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung tertentu.

Diet Atkins juga memberikan pedoman yang jelas, yang mungkin berguna bagi mereka yang lebih menyukai program yang lebih terstruktur. Selain itu, perusahaan menawarkan berbagai tingkat pembatasan karbohidrat, membuatnya mudah untuk menemukan rencana berdasarkan tujuan dan preferensi Anda.

Ini juga salah satu diet paling hemat anggaran yang tersedia, karena tidak memerlukan suplemen atau paket langganan apa pun untuk memulai.

Kerugian dari WW dan Atkins

Berikut adalah beberapa kekurangan yang perlu dipertimbangkan pada setiap program.

WW

Meskipun banyak orang menikmati fleksibilitas yang ditawarkan WW, ini mungkin bukan pilihan terbaik bagi mereka yang lebih menyukai struktur dan panduan.

Jika Anda memilih rencana dengan jumlah makanan ZeroPoint yang lebih rendah yang mengharuskan Anda melacak asupan SmartPoints dengan lebih cermat, program tersebut mungkin memakan waktu.

Selain itu, karena program ini tidak menghilangkan makanan apa pun, secara teknis Anda dapat mengonsumsi banyak makanan tidak sehat yang tinggi gula, natrium, atau lemak tambahan namun tetap sesuai dengan anggaran SmartPoint Anda.

Akhirnya, WW dapat menjadi relatif mahal tergantung pada paket mana yang Anda pilih dan berapa lama Anda bertahan.

Atkins

Diet Atkins menghilangkan banyak kelompok makanan sehat, termasuk bahan padat nutrisi seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran bertepung.

Bergantung pada rencana mana yang Anda pilih, Anda mungkin juga menemukan bahwa itu terlalu membatasi atau sulit untuk diikuti.

Selain itu, paket Atkins 20 mungkin tidak sesuai untuk orang dewasa yang lebih tua, orang yang sedang hamil atau menyusui, atau orang dengan kondisi medis tertentu. Itu karena terlalu membatasi kalori dan nutrisi.

Diet ketogenik, termasuk rencana Atkins 20, juga dapat menyebabkan gejala mirip flu seperti mual, muntah, sakit kepala, dan kelelahan saat Anda pertama kali memulainya - meskipun ini biasanya hilang dalam beberapa hari.

Garis bawah

WW dan Atkins adalah dua diet populer yang bertujuan untuk meningkatkan penurunan berat badan.

Atkins adalah diet rendah karbohidrat yang memberikan pedoman terperinci dan tidak mengharuskan Anda membeli produk atau paket keanggotaan apa pun.

Sementara itu, WW lebih fleksibel dan mudah diikuti, dengan pilihan yang tersedia untuk dukungan sosial ekstra. Namun, ini lebih mahal dari Atkins.