Merasa tertekan, sedih, atau cemas sangat umum di antara wanita sebelum dan selama menstruasi. Begitu pula menangis, bahkan jika Anda tidak tahu apa yang salah.
Menstruasi dan ovulasi membuat perubahan hormonal sepanjang bulan. Fluktuasi ini sangat berkaitan dengan mengapa emosi Anda mungkin terasa kacau selama berminggu-minggu sebelum menstruasi. Perasaan ini sering kali menjadi bagian dari sindrom pramenstruasi (PMS).
Gejala PMS, termasuk perasaan sedih dan menangis, dapat berlanjut hingga hari-hari awal menstruasi.
Apakah ini normal?
Hingga 75 persen wanita mengalami gejala PMS dengan derajat yang berbeda-beda. Ini termasuk gejala fisik dan emosional. Jika Anda merasa tertekan, cemas, mudah tersinggung, atau menangis selama beberapa hari pertama menstruasi, Anda berada di perusahaan yang baik.
Banyak wanita mengalami ini, termasuk wanita yang tidak memiliki gejala PMS lainnya. Jika kesedihan adalah satu-satunya gejala Anda, ini bisa membuat tangisan saat Anda haid terasa membingungkan. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dan kemungkinan penyebabnya adalah hormon Anda.
Mengapa ini terjadi?
Alasan pasti kesedihan dan PMS sebelum dan selama menstruasi Anda tidak diketahui secara pasti.
Namun, para ahli yakin bahwa penurunan estrogen dan progesteron, yang terjadi setelah ovulasi, merupakan pemicunya. Hormon-hormon ini mengurangi produksi serotonin, suatu neurotransmitter kimiawi.
Tingkat serotonin rendah
Serotonin terkadang disebut sebagai bahan kimia kebahagiaan. Ini membantu mengatur suasana hati, nafsu makan, dan kemampuan Anda untuk tidur nyenyak. Ketika kadar serotonin rendah, perasaan sedih bisa terjadi, meski tidak ada yang salah.
Kualitas tidur buruk
Kualitas tidur juga dapat memengaruhi suasana hati. Karena penurunan kadar serotonin mempersulit Anda untuk cukup istirahat, Anda mungkin merasa kurang tidur, lelah secara mental, dan rewel.
Tidak istirahat dapat membuat Anda lebih mudah menangis. Ini juga bisa menjadi lingkaran setan, karena merasa sedih atau stres juga bisa membuat Anda lebih sulit tertidur.
Perubahan nafsu makan
Perubahan nafsu makan, atau keinginan untuk makan makanan manis atau tinggi karbohidrat sering terjadi pada wanita penderita PMS. Tapi makanan ini bisa berdampak buruk pada mood.
Menurut sebuah penelitian tahun 1995, karbohidrat untuk sementara meningkatkan kadar serotonin. Ini mungkin alasan mengapa Anda mencoba menenangkan diri dengan makanan manis. Namun, dorongan yang Anda dapatkan karena berlebihan dengan sekotak donat bersifat sementara dan bahkan dapat menyebabkan perasaan depresi yang lebih dalam.
Jika yang Anda ambil alih-alih atau selain yang manis-manis adalah alkohol, ketahuilah bahwa alkohol juga dapat memperburuk kesedihan, yang menyebabkan Anda menangis.
Tidak berolahraga
Gejala PMS lainnya, seperti nyeri dan kembung, mungkin membuat Anda ingin meringkuk daripada berolahraga. Tidak banyak bergerak juga bisa menurunkan mood, membuat Anda merasa lebih buruk.
Perawatan
Menangis selama menstruasi sering hilang dalam beberapa hari. Jika tidak, atau jika perasaan sedih Anda membebani, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin meresepkan obat yang dapat membantu.
Ini termasuk kontrasepsi, seperti pil KB. Kontrasepsi menghentikan ovulasi dan fluktuasi hormonal, yang mungkin menjadi inti dari gejala Anda.
Dokter Anda mungkin juga meresepkan antidepresan, seperti selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI).
Cara untuk mengatasinya
Depresi ringan dan tangisan sering kali menghilang dengan perubahan pola makan atau gaya hidup:
- Alih-alih meraih satu liter es krim, cobalah makan ikan berlemak atau makanan lain yang tinggi asam lemak omega-3. Ini telah terbukti membantu mengurangi perasaan depresi.
- Cobalah untuk memasukkan olahraga atau aktivitas ke dalam hidup Anda, bahkan saat Anda merasa kembung atau kram. Olahraga membantu tubuh Anda melepaskan bahan kimia yang disebut endorfin, yang membantu meningkatkan suasana hati.
- Jika rasa kembung menghalangi Anda untuk berolahraga, pastikan untuk menghindari makanan asin, yang dapat memperburuk retensi air. Obat diuretik yang dijual bebas juga dapat membantu.
- Mengalihkan diri dari perasaan Anda mungkin bukan hal termudah untuk dilakukan, tetapi bisa efektif. Cobalah menenggelamkan diri Anda dalam film lucu atau film thriller detektif. Menghabiskan waktu bersama teman atau menjadwalkan aktivitas yang Anda sukai juga dapat membantu.
- Yoga secara alami dapat meningkatkan kadar serotonin dan meningkatkan perasaan sejahtera. Ini juga membantu mengurangi stres.
- Jika insomnia membuat Anda merasa lebih buruk, ubah rutinitas malam hari Anda agar lebih kondusif untuk tidur. Hal-hal yang perlu dicoba termasuk mematikan elektronik satu jam sebelum tidur, dan memotong kafein di malam hari.
- Aromaterapi juga dapat membantu. Cobalah minyak esensial yang diketahui memiliki kualitas menenangkan, seperti lavendel, mawar, dan kamomil.
Kapan harus berbicara dengan dokter
Perasaan depresi, sedih, atau kecemasan yang dalam sering kali membutuhkan dukungan dan perhatian profesional. Jika Anda merasa apatis, hampa, atau tanpa harapan, Anda mungkin mengalami depresi.
Jika Anda mudah tersinggung, sangat khawatir, atau stres, Anda mungkin mengalami kecemasan. Kondisi ini biasanya merespons pengobatan dengan baik seperti terapi bicara, pengobatan, atau keduanya.
Wanita dengan kondisi tertentu mungkin menemukan bahwa gejala mereka meningkat sebelum dan selama menstruasi. Ini dikenal sebagai eksaserbasi pramenstruasi. Kondisi yang dapat diperburuk oleh eksaserbasi pramenstruasi meliputi:
- gangguan bipolar
- gangguan depresi mayor
- merasa ingin bunuh diri (suicidality)
- gangguan penyalahgunaan alkohol
- gangguan Makan
- skizofrenia
- gangguan kecemasan
Tangisan yang tidak terkendali atau lama, depresi berat, atau kesedihan yang mengganggu kehidupan sehari-hari mungkin merupakan bentuk PMS yang lebih parah, yang disebut gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). Kondisi ini mirip dengan PMS, tetapi ditandai dengan gejala emosional yang lebih parah.
Bekerja dengan ahli kesehatan mental dapat membantu Anda merasa lebih baik. National Alliance on Mental Illness (NAMI) adalah sumber daya bagus yang dapat Anda gunakan untuk mengidentifikasi profesional di dekat tempat tinggal Anda.
Garis bawah
Menangis sebelum dan selama beberapa hari pertama menstruasi sangat umum terjadi, dan mungkin terkait dengan PMS. Perasaan sedih dan depresi ringan selama ini sering kali dapat diobati di rumah dengan perubahan gaya hidup.
Jika perasaan sedih Anda membebani, Anda mungkin mengalami kondisi yang memerlukan perawatan medis atau dukungan dari ahli kesehatan mental.
.jpg)
