Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Sindrom bahu beku terjadi ketika mobilitas sendi bahu Anda terbatas pada derajat yang terasa membeku di tempat. Rentang gerak sendi bahu yang terbatas membuat Anda kesulitan atau nyeri untuk melakukan gerakan tertentu.
Untuk mendapatkan kembali mobilitas, Anda harus membuat rencana perawatan efektif yang melibatkan peregangan dan pijat. Yang terbaik adalah merawat bahu beku di bawah bimbingan dokter atau ahli terapi fisik.
Lanjutkan membaca untuk mempelajari cara menyembuhkan bahu yang membeku menggunakan pijatan dan peregangan serta titik pemicu yang terkait dengan kondisi ini.
Tentang titik pemicu dan sindrom bahu beku
Titik pemicu myofascial pada otot bahu dan sekitarnya dapat menyebabkan bahu membeku.
Titik pemicu adalah simpul otot, benjolan, atau area sensitif yang dapat terjadi karena cedera, penggunaan berlebihan, atau nyeri yang dirujuk dari area lain di tubuh Anda. Mereka dapat menyebabkan rasa sakit, berkurangnya mobilitas, dan kelemahan otot. Titik pemicu juga dapat menyebabkan sirkulasi yang buruk, kontraksi, dan kejang.
Ada titik pemicu tertentu yang terhubung ke bahu yang membeku. Mempelajari area spesifik ini dapat membantu Anda memahami cara menangani bahu beku.
Titik pemicu yang terkait dengan bahu beku ditemukan di salah satu otot bahu atau lengan. Diagram ini menunjukkan titik pemicu umum untuk bahu beku (depan dan belakang).
Pijat untuk bahu yang membeku
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melakukan pijatan atau peregangan untuk bahu yang membeku. Seorang ahli terapi fisik dapat memilih pijatan dan peregangan yang sesuai untuk merawat bahu Anda. Mereka juga akan memastikan Anda melakukannya dengan benar. Jika dilakukan dengan tidak benar, pijatan dapat menyebabkan cedera lebih lanjut.
Berhati-hatilah saat melakukan peregangan atau pijatan untuk bahu yang membeku. Jika bisa, dapatkan pijatan profesional. Anda juga bisa melakukan pijatan sendiri untuk mengatasi bahu yang membeku sendiri.
Pijat ketiak dengan roller busa
- Tempatkan roller busa di bawah ketiak lengan Anda yang terkena.
- Letakkan lengan Anda di lantai.
- Perpanjang lengan Anda.
- Gulingkan perlahan di atas roller busa.
- Lanjutkan hingga 1 menit.
Pijat bahu dengan roller busa
- Tempatkan roller busa di bawah ketiak lengan Anda yang terkena.
- Panjangkan lengan Anda, pertahankan tangan lengan bagian Anda terulur ke atas.
- Gulung maju mundur beberapa kali.
Pijat diri sederhana
- Gunakan tangan Anda yang berlawanan untuk memijat bahu dan lengan yang terkena.
- Fokus pada area sensitif apa pun.
- Gerakkan lengan yang terkena dengan lembut saat Anda memijat bahu dan lengan.
Pijat elektronik
Anda juga bisa menggunakan alat pijat elektronik untuk meningkatkan mobilitas dan meredakan ketegangan. Fokus pada area tender dan titik pemicu.
Beli alat pijat online
- Pijat Jaringan Dalam Terapi Presisi
- Pijat Gun Terapi Jaringan Dalam
- Terapi Pijat Hypervolt
Peregangan untuk bahu yang membeku
Pancing otot bahu Anda untuk bergerak dengan menghangatkan tubuh. Anda bisa melakukan ini dengan mandi air hangat atau berendam. Atau gunakan bantalan pemanas di area yang terkena.
Lakukan peregangan ke titik sensasi Anda tanpa menyebabkan rasa sakit. Bersikaplah lembut dan hindari memaksakan gerakan apa pun. Lakukan peregangan ini beberapa kali sepanjang hari.
Ayunan pendulum
Saat Anda maju, lakukan peregangan ini sambil memegang halter ringan.
- Dari berdiri, letakkan tangan Anda yang tidak terpengaruh di tepi meja atau kursi.
- Condongkan tubuh sedikit ke depan dan letakkan lengan yang terkena di samping tubuh Anda.
- Ayunkan lengan Anda ke depan dan ke belakang.
- Kemudian ayunkan dari sisi ke sisi.
- Ayunkan lengan Anda dalam lingkaran di kedua arah.
- Lakukan setiap gerakan 10 kali.
Peregangan lintas tubuh
- Dari berdiri, letakkan tangan lengan yang terkena di bahu yang berlawanan.
- Gunakan tangan yang berlawanan untuk menekan siku yang terkena dengan lembut ke arah tubuh Anda.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik.
- Ulangi 5 kali.
Dorong payung
- Duduklah di kursi dengan siku di samping tubuh Anda.
- Gunakan pegangan overhand untuk memegang payung di depan Anda.
- Gunakan lengan Anda yang tidak terpengaruh untuk mendorong lengan yang terkena ke samping.
- Jaga agar siku lengan yang terkena tetap berada di samping Anda.
- Kembali ke posisi awal.
- Ulangi 5 kali.
Peregangan tangan ke belakang
Peregangan ini membutuhkan lebih banyak mobilitas, jadi Anda mungkin tidak dapat langsung melakukannya.
- Dari berdiri, letakkan lengan yang terkena di belakang punggung.
- Gunakan tangan yang berlawanan untuk memegang pergelangan tangan ini.
- Regangkan lengan yang terkena secara perlahan dengan menggerakkannya ke arah bokong yang berlawanan.
- Gerakkan dengan lembut sejauh mungkin.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik.
- Ulangi 5 kali.
Peregangan handuk
- Dari berdiri, gunakan kedua tangan untuk memegang lap piring secara horizontal di belakang punggung Anda.
- Gunakan lengan yang berlawanan untuk menarik lengan yang sakit ke atas.
- Regangkan dan perpanjang otot di bahu dan lengan yang terkena.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik.
- Ulangi 5 kali.
Peregangan handuk versi lanjutan
- Letakkan lap di atas bahu Anda yang tidak terpengaruh dan pegang ujung atasnya.
- Gunakan lengan Anda yang terkena untuk menahan bagian bawah handuk.
- Tarik perlahan ke arah punggung bawah Anda.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik.
- Ulangi 5 kali.
Jangkauan lintas tubuh
- Dari duduk atau berdiri, letakkan tangan Anda yang tidak terpengaruh di siku yang terkena.
- Gambarkan lengan yang terkena di seluruh tubuh Anda.
- Gunakan tekanan lembut untuk mengangkat siku dan regangkan bahu Anda.
- Tahan regangan selama 20 hingga 30 detik.
- Ulangi 5 kali.
Manfaat pijatan dan peregangan untuk bahu yang membeku
Pijat dan peregangan sangat bermanfaat untuk mengobati nyeri bahu yang membeku.
- Pijat membantu meredakan ketegangan dan kekakuan sehingga otot Anda bisa rileks. Ini membantu memulihkan mobilitas dan meningkatkan fungsi. Ini juga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke area yang terkena dan mengurangi peradangan.
- Peregangan meningkatkan kelenturan, meningkatkan rentang gerak, dan memperpanjang serat otot.
Kedua perawatan ini dapat mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan. Hal ini memungkinkan Anda untuk merasa lebih nyaman saat melakukan aktivitas sehari-hari, sehingga Anda lebih cenderung untuk tetap aktif.
Tujuan pengobatan untuk bahu yang membeku
Bahu beku, secara teknis disebut kapsulitis adhesif, adalah kondisi umum yang menyebabkan kekakuan, nyeri, dan ketidaknyamanan pada sendi bahu Anda. Ini terjadi ketika rentang gerak sendi bahu Anda berkurang hingga terasa seolah-olah bahu Anda membeku.
Bahu beku biasanya menyerang orang yang berusia antara 40 dan 70 tahun. Hal ini disebabkan oleh peradangan, gerakan berulang, atau tidak digunakan dalam waktu lama. Kurangnya mobilitas saat Anda sedang dalam masa penyembuhan dari kondisi medis, prosedur, atau cedera juga bisa menjadi penyebabnya. Terkadang penyebabnya tidak diketahui.
Awalnya, gejala sindrom ini ringan tetapi semakin memburuk. Karena ketidaknyamanan dan hilangnya rentang gerak, orang yang memiliki bahu beku cenderung lebih jarang menggunakan bahu, yang selanjutnya mengurangi mobilitas.
Tidak menggunakan bahu dapat memperburuk gejala Anda, jadi penting untuk menjaga bahu Anda tetap bergerak. Pijat dan peregangan dapat meningkatkan rentang gerak Anda dan meredakan nyeri.
Kapan mencari bantuan
Jika Anda mengalami nyeri yang berlangsung lama dan mengganggu aktivitas sehari-hari, temui dokter untuk mendiagnosis kondisi Anda. Mereka akan bertanya tentang gejala Anda, cedera sebelumnya, dan aktivitas apa pun yang memperburuk kondisi Anda.
Seorang dokter dapat mengamati rentang gerak aktif dan pasif Anda. Biasanya, mereka dapat mendiagnosis kondisi Anda berdasarkan tanda dan gejala Anda. Jika perlu, mereka akan melakukan tes pencitraan seperti sinar-X, MRI, atau ultrasound untuk menghilangkan penyebab lainnya.
Dokter Anda mungkin juga merujuk Anda ke ahli terapi fisik, yang dapat membuat rencana perawatan individu.
Poin-poin penting
Bahu beku adalah kondisi umum yang dapat menjadi serius jika tidak ditangani dengan benar. Anda bisa mengatasi kondisi ini dengan pijatan dan peregangan khusus. Cara terbaik adalah melakukannya dengan instruksi dari dokter atau ahli terapi fisik.
Tetap aktif selama pemulihan Anda dan bersabarlah karena perlu beberapa bulan untuk menyembuhkan bahu yang membeku sepenuhnya.
-breast-milk.jpg)
.jpg)
