Panduan Pengguna: Apa yang Harus Dilakukan Saat ADHD Memberi Anda Memori Sampah

Panduan Pengguna: ADHD adalah kolom nasihat kesehatan mental yang tidak akan Anda lupakan, berkat saran dari pelawak dan pendukung kesehatan mental Reed Brice. Dia memiliki pengalaman seumur hidup dengan ADHD, dan karenanya, sangat berhati-hati tentang apa yang harus dilakukan ketika seluruh dunia terasa seperti toko barang pecah belah… dan Anda adalah banteng dengan sepatu roda.

Ada pertanyaan? Dia tidak dapat membantu Anda di mana terakhir kali Anda meninggalkan kunci, tetapi sebagian besar pertanyaan terkait ADHD lainnya adalah permainan yang adil. Tembak dia DM di Twitter atau Instagram.

Saya telah bekerja di meja saya selama hampir 3 jam ketika ucapan "KEVIN!" Yang paling memalukan hidup saya terjadi. Anda tahu apa itu, bukan? Seperti di "Home Alone" saat Catherine O’Hara dan keluarganya berada sepenuhnya dalam perjalanan ke Prancis dan dia tiba-tiba menyadari lil 'Macaulay tidak bersama mereka? Dan O’Hara sangat panik?

Dalam hal ini, "Kevin" adalah dompet saya. Rekan kerja saya terkejut - tetapi tidak terkejut - saat saya berteriak bahwa dompet saya tertinggal di mobil di luar. Saya tinggal di LA jadi saya berpendapat bahwa melodramanya sebagian dibenarkan! Saat saya berjalan ke mobil saya, sitch itu lebih buruk dan lebih baik dari yang saya kira.

Dompet saya tidak ada di mobil saya tetapi tergeletak di tanah, di samping ban samping pengemudi saya. Tidak ada yang diambil kecuali harga diri dan kepercayaan saya pada diri saya sendiri.

"Bagaimana?" hanya itu yang diminta suami pekerjaan saya yang tidak percaya, untuk setiap detail yang terlibat. Tapi saya tidak tahu. Saya tidak ingat.

Sial, saya tidak ingat turun dari mobil pagi itu. Saya sangat sadar, hanya merasa bodoh dan takut.

Saya memesan janji temu dengan psikiater minggu depan dan kami telah memperbaiki ingatan saya yang buruk sejak itu! Bagaimana kepalamu, kak?

Kami sudah memiliki penelitian yang menunjukkan orang dengan ADHD memiliki variabilitas dalam memori jangka pendek (atau kerja) kami. Ironisnya, mungkin hiperaktif dan kegelisahan kita yang seringkali membuat waktu reaksi kita lebih lambat.

Bagi kita dengan ADHD, Judith Kolberg dan Kathleen G. Nadeau, penulis "ADD Friendly Ways to Organize Your Life", juga menyebutnya sebagai sifat "out of sight, out of mind".

Kenapa sih? Berikut adalah beberapa kemungkinan alasan kami kehilangan jejak:

• Distractibility. Hal kecil apa pun bisa menjadi ranjau waktu yang menyebalkan ketika Anda menderita ADHD. Panggilan telepon yang tidak tepat waktu atau item yang membingungkan diiklankan kepada Anda di media sosial ("siapa yang butuh bir rajutan tangan, can koozy?") Dapat membuat Anda mundur berjam-jam setelah semua bola salju! Tidak ada yang membenci gangguan lebih dari saya, seperti saat saya berada di bak truk yang meluncur di Route 66, dan– tidak, tidak ada waktu! Jangan sampai teralihkan!
• Hyperfocus. Ketika kita memusatkan perhatian pada pekerjaan kita, kita masuk ke dalam momen di mana segala sesuatu jatuh ke pinggir jalan, dilupakan. Seperti saya, hari itu di tempat kerja. Saya membiarkan pekerjaan saya begitu membebani saya, saya bahkan tidak menyadari bagaimana saya bergerak melalui ruang angkasa (atau di mana saya meninggalkan dompet saya di ruang tersebut). Saya akhirnya mengumpulkan potongan-potongan teka-teki yang akan saya taruh di lantai dengan autopilot sambil berdebat dengan produser dari proyek yang saya kerjakan. Hari yang menyenangkan!
• Tugas sensitif waktu. Kita penderita ADHD secara umum bekerja lebih baik dengan rutinitas yang baik, tetapi hidup tidak selalu berjalan dengan baik, jadi kita harus berhati-hati! Pekerjaan freelance dan pekerjaan satu kali yang harus dilakukan pada waktu tertentu cenderung menjadi pekerjaan yang langsung keluar dari materi abu-abu kita karena mereka tidak berjalan di sepanjang jalur saraf usang dari jadwal harian, mingguan, atau bulanan rutin.

Kit alat untuk menjaga agar hal-hal penting selalu diperhatikan dan diingat

Selain pengobatan, terapi, dan asisten pribadi siap panggil di sana untuk memberi tahu kita apa yang kita lupakan sebelum kita melupakannya (bagaimanapun juga, apa yang dilakukan orang kaya pada hari ulang tahun asisten mereka?), Kita harus menemukan cara untuk melawan ingatan yang bermutu rendah. .

Berikut ini beberapa hal untuk dicoba (… lakukan sekarang sebelum Anda lupa):

• Kerja dengan kalender Anda. Aplikasi kalender paling mutakhir dan terperinci tidak masalah jika Anda tidak memeriksanya dan menggunakannya. Jika Anda seperti saya, masih tetap bersemangat dalam hal perawatan, Anda harus membiasakan diri memeriksa kalender setidaknya dua kali sehari dan mereferensikan email, teks, dan merpati pos Anda untuk pemesanan ganda atau hal-hal yang Anda lupa akan menjadi A Thing Coming Up.
• Jangan gunakan alarm atau pengingat yang tidak akan mengganggu Anda! Dan gunakan lebih dari satu jika hanya satu yang tidak berfungsi. Jangan gunakan apa pun yang dapat Anda biasakan dan mulailah mengabaikan mental sebagai bagian dari lingkungan, seperti kalender dinding gantung dengan barang-barang untuk bulan Februari, ketika itu bulan September (hanya sekedar seruan diri, tidak ada yang bisa dilihat di sini, terus bergerak) .
• Koreksi diri Anda segera. Saya akan mengurusnya besok? Di alam semesta apa itu pernah terjadi, sayang? Ketika Anda menyadari bahwa Anda lupa sesuatu, uruslah saat Anda menyadarinya dan bisa melakukannya.
• Bangun rutinitas harian, mingguan, dan bulanan yang dapat Anda ikuti dengan kalender Anda yang digunakan secara aktif. Anda tidak akan merusak spontanitas pribadi Anda dan joie de vivre dengan mengingat untuk mencuci pakaian Anda sekali atau dua kali sebulan, saya janji Champ.

Sebagian besar, teruslah bekerja pada tingkat stres tersebut. Ini merusak kemampuan kita untuk fokus pada saat ini dan mempertahankannya nanti.

Anda berhak mendapatkan yang lebih baik daripada otak saringan yang tidak mau bekerja sama. Saya tahu saya lakukan. Jadi saya menyetel 6 alarm setiap malam dan menegaskan kembali bahwa saya sedang dalam proses yang akan saya kelola selama sisa hidup saya - ini bukan satu-dan-selesai!

Anda akan mendapatkan jawaban "Kevin!" momen sesekali - itu hanya bagian dari pertunjukan ADHD. Terima ini dan Anda bisa mengerjakannya. Tetaplah tenang dan lakukan Do the Thing.

Reed Brice adalah seorang penulis dan komedian yang tinggal di Los Angeles. Brice adalah alumni Sekolah Seni Claire Trevor UC Irvine dan orang transgender pertama yang berperan dalam pertunjukan pertunjukan profesional bersama The Second City. Saat tidak berbicara tentang penyakit mental, Brice juga menuliskan kolom cinta dan seks kita, "U Up?"