Jika Anda menyukai musik, Anda tidak sendiri. Orang-orang di seluruh dunia menghargai dan menggunakan musik setiap hari, baik untuk mengiklankan, mengingat fakta, olahraga, atau tertidur. Bagi banyak orang, musik juga memainkan peran besar dalam budaya dan identitas.
Selain itu, musik juga dapat:
- mengurangi kecemasan dan stres
- membantu meredakan nyeri
- tingkatkan mood Anda
- meningkatkan kualitas tidur
Meskipun ada sedikit kesalahan dalam menemukan efek tersebut, beberapa orang mempertanyakan apakah orang dapat menikmati musik sedikit terlalu banyak.
Jawaban singkatnya adalah tidak: Para ahli tidak secara resmi mengakui kecanduan musik sebagai diagnosis kesehatan mental. Meski begitu, bukan berarti kebiasaan bermusik terkadang masih bisa menjadi masalah.
Apa itu mungkin?
Singkatnya, tidak juga.
Para ahli tidak secara resmi mengenali kecanduan musik sebagai diagnosis kesehatan mental. Meski begitu, bukan berarti kebiasaan bermusik terkadang masih bisa menjadi masalah.
Jika Anda sudah terbiasa dengan bagaimana kecanduan berkembang, Anda mungkin tahu sedikit tentang peran yang dimainkan dopamin.
Ini versi singkatnya:
Penggunaan zat atau perilaku tertentu memicu pelepasan dopamin dalam sistem penghargaan otak. Seiring waktu, otak mulai bergantung pada zat atau perilaku ini dan secara alami melepaskan lebih sedikit dopamin. Jadi, otak Anda menjadi bergantung pada pemicu dopamin tersebut.
Sebuah studi tahun 2011 yang melibatkan 10 orang yang mengalami kedinginan saat mendengarkan musik menunjukkan bahwa musik tersebut bisa memicu pelepasan dopamin ketika menghasilkan respons emosional yang sangat positif - alias kedinginan.
Secara teori, otak berpotensi bergantung pada produksi dopamin yang dipicu musik, tetapi tidak banyak bukti yang menunjukkan bahwa hal ini benar-benar terjadi.
Saat musik mungkin menjadi masalah
Tidak ada jawaban langsung di sini, tetapi kami dapat melihat hal-hal yang biasanya diperiksa oleh pakar kesehatan saat mengevaluasi seseorang untuk kemungkinan kecanduan:
- Bisakah Anda mengontrol pola perilaku?
- Apakah itu menyebabkan masalah dalam kehidupan sehari-hari Anda?
- Apakah Anda melanjutkan perilaku tersebut meskipun ada konsekuensi negatif, karena Anda merasa tidak dapat berhenti?
- Apakah Anda lebih membutuhkan perilaku tersebut dari waktu ke waktu dan mengalami penarikan diri saat Anda tidak terlibat di dalamnya?
Itu benar-benar bermuara pada ini: Apakah mendengarkan musik memengaruhi Anda secara negatif?
Berikut beberapa tanda yang lebih spesifik yang mungkin Anda ingin ketahui tentang kebiasaan bermusik Anda.
Anda mengandalkan musik untuk mengatur emosi Anda
Musik seringkali sangat emosional. Itu bisa menyampaikan perasaan yang hampir tak ada habisnya.
Ini sering digunakan sebagai strategi mengatasi kecemasan atau stres. Banyak orang melaporkan peningkatan mood dan motivasi setelah mendengarkan musik yang memberi energi. Ini bahkan dapat membantu Anda mengekspresikan emosi dan menemukan wawasan yang lebih dalam.
Tetap saja, itu tidak akan sampai pada inti dari apa yang menyebabkan kesusahan Anda.
Ingatlah bahwa mendengarkan musik yang sesuai dengan suasana hati Anda juga dapat meningkatkan suasana hati itu - baik atau buruk. Terkadang ini bisa membantu.
Lagu putus cinta, misalnya, dapat membantu Anda mengatasi perasaan setelah mengalami kekecewaan romantis. Di sisi lain, mereka mungkin juga memiliki efek sebaliknya dan memperpanjang perasaan sedih dan sedih Anda.
Anda tidak dapat berfungsi tanpa musik
Musik dapat membantu membuat tugas yang menantang atau tidak menyenangkan menjadi lebih dapat ditoleransi. Anda mungkin menyalakan radio saat lalu lintas buruk, mendengarkan lagu-lagu berenergi tinggi saat membersihkan rumah, atau mendengarkan musik yang menenangkan saat merasa stres.
Namun, musik tidak pantas untuk semua situasi.
Misalnya, diam-diam mendengarkan musik selama kuliah sekolah, rapat di kantor, atau saat seseorang mencoba melakukan percakapan serius dengan Anda bukanlah ide yang bagus.
Jika Anda merasa tertekan atau sulit berfungsi tanpa musik, ada baiknya Anda mencari tahu alasannya.
Musik mengalihkan perhatian Anda dari tugas-tugas penting
Tersesat dalam satu (atau dua lagu) adalah hal yang normal. Akan tetapi, kehilangan waktu secara teratur saat mendengarkan musik dapat menimbulkan tantangan, terutama jika hal itu menghalangi Anda untuk menjalankan tanggung jawab Anda.
Mungkin Anda menunggu solo gitar 6 menit itu selesai sebelum Anda pergi menjemput pasangan Anda dari kantor. Atau Anda berada di zona yang tiba-tiba terlambat membuat makan malam yang Anda janjikan.
Musik berperan dalam penggunaan zat
Penggunaan zat meningkatkan pengalaman mendengarkan musik bagi sebagian orang. Mungkin beberapa minuman membantu Anda bersantai dan menari di pertunjukan langsung. Atau ekstasi membuat Anda merasa seperti tersinkronisasi secara mental dengan DJ.
Kadang-kadang menggunakan zat sambil menikmati hubungan yang lebih dalam dengan musik belum tentu menjadi masalah, tetapi itu adalah sesuatu yang harus diperhatikan.
Menurut penelitian tahun 2015, 43 persen dari 143 orang yang menerima pengobatan untuk gangguan penyalahgunaan narkoba mengaitkan jenis musik tertentu dengan keinginan yang lebih besar untuk menggunakan zat.
Sekali lagi, ini tidak berarti musik itu buruk. Faktanya, sebagian besar peserta studi juga mengatakan musik memainkan peran penting dalam pemulihan mereka.
Tetapi temuan ini menunjukkan bahwa musik berpotensi memainkan peran dalam penggunaan zat yang bermasalah.
Jika Anda tertarik pada jenis musik tertentu yang juga memicu keinginan untuk menggunakan zat, pertimbangkan untuk melihat lebih dekat hubungan ini.
Cara menguranginya (jika Anda merasa perlu)
Kecuali mendengarkan musik berdampak negatif pada hidup Anda, tidak ada alasan untuk menguranginya.
Namun, jika Anda ingin membuat beberapa perubahan, pertimbangkan strategi berikut.
Identifikasi area di mana Anda bisa pergi tanpa musik
Meskipun Anda ingin mendengarkan lebih sedikit musik, Anda tidak perlu pergi tanpanya sepenuhnya. Sebaliknya, cobalah memilih waktu atau aktivitas tertentu ketika menghindari musik mungkin bijaksana.
Jika Anda telah mengidentifikasi area tertentu dari masalah mendengarkan (selama kuliah kelas atau di tempat kerja saat Anda seharusnya fokus pada pelanggan, misalnya), mulailah mengurangi dari sana.
Jika Anda memiliki kemampuan untuk mendengarkan musik hampir sepanjang hari, setiap hari, sisihkan waktu ketika Anda tidak bisa melakukannya.
Tentu, Anda dapat mendengarkan lagu olahraga Anda, tetapi cobalah mengistirahatkan perangkat mendengarkan Anda saat berjalan-jalan. Alih-alih, buka telinga Anda untuk mendengar suara alam.
Putuskan kegiatan mendengarkan Anda dengan aktivitas lain
Jika Anda mendengarkan musik cukup banyak tanpa henti, Anda mungkin menghabiskan lebih sedikit waktu untuk menggunakan bentuk media lain atau berinteraksi dengan orang lain. Musik memiliki banyak manfaat, itu benar. Tapi media lain juga bisa memberikan keuntungan.
Beberapa hal untuk dicoba:
- Hubungi teman atau orang yang dicintai.
- Tonton film favorit.
- Pelajari bahasa baru (aplikasi gratis seperti Duolingo atau CD audio dari perpustakaan setempat sangat cocok untuk ini).
Dengarkan hal-hal lain
Musik itu nyaman karena Anda dapat mendengarkan sambil melakukan hal lain. Kebisingan latar belakang dapat menemani Anda di rumah atau kantor jika Anda tidak menikmati kesunyian.
Musik bukanlah satu-satunya pilihan Anda.
Pertimbangkan untuk mencoba jenis audio yang berbeda ini:
- Radio Publik Nasional (NPR). Google NPR diikuti dengan nama kota Anda untuk saluran lokal Anda.
- Buku Audio. Banyak perpustakaan lokal menawarkan opsi fiksi dan nonfiksi untuk pembayaran atau streaming.
- Podcast. Apa pun yang Anda minati, mungkin ada podcast tentangnya.
Ubah cara Anda mendengarkan musik
Jika mendengarkan musik Anda tidak terlalu menjadi masalah daripada bagaimana Anda mendengarkan musik, membuat beberapa perubahan dalam gaya mendengarkan Anda dapat membantu:
- Saat Anda merasa sedih dan musik membuat Anda lebih mudah berkubang dalam kesuraman, cobalah menulis jurnal, mengobrol dengan teman, atau berjalan-jalan.
- Jika musik keras mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan atau belajar, pertimbangkan untuk beralih ke musik tanpa lirik saat Anda perlu fokus.
- Pertimbangkan untuk menurunkan volume atau melepas headphone Anda dalam situasi ketika Anda membutuhkan peningkatan kesadaran, seperti di tempat kerja atau di jalan.
Praktik terbaik yang perlu diperhatikan
Pada titik ini, Anda mungkin telah menyadari bahwa Anda tidak memiliki masalah dengan kebiasaan mendengarkan musik Anda. Meski begitu, mengingat tip-tip ini dapat membantu Anda mendapatkan kenikmatan dan manfaat maksimal dari musik - dan pada saat yang sama melindungi pendengaran Anda.
Kecilkan volume
Satu kelemahan utama dalam mendengarkan musik? Ini dapat menyebabkan gangguan pendengaran dari waktu ke waktu jika terlalu keras.
Anda bahkan mungkin tidak menyadari seberapa tinggi volumenya. Orang-orang cenderung memainkan musik yang paling mereka sukai pada volume yang lebih tinggi, mungkin karena mereka yakin musik itu tidak sekeras musik yang kurang mereka sukai - bahkan ketika volumenya sama persis.
Jadi, jika Anda benar-benar ingin meledakkan satu lagu itu, lakukan saja, tetapi kemudian kecilkan volumenya. Telinga Anda (dan mungkin tetangga Anda) akan berterima kasih.
Jika Anda menggunakan headphone, ingat aturan 60-60: Dengarkan hanya hingga 60 persen dari volume maksimum selama 60 menit sehari.
Beralih ke headphone over-ear
Jika Anda khawatir tentang gangguan pendengaran, para ahli merekomendasikan headphone yang menutupi telinga Anda sebagai opsi yang lebih aman. Earbud dan headphone nirkabel mungkin sangat nyaman, tetapi dapat meningkatkan kemungkinan kehilangan pendengaran.
Headphone peredam bising juga dapat memblokir kebisingan latar belakang, sehingga lebih mudah untuk menurunkan volume tanpa konsekuensi yang tidak diinginkan dari suara eksternal yang masuk dan mengganggu kenyamanan Anda.
Sesuaikan musik Anda dengan situasi
Anda mungkin tahu jenis musik apa yang memberi Anda energi, tetapi jenis musik tertentu dapat menawarkan manfaat dalam situasi tertentu:
- Musik dengan tempo lambat dan terkendali dapat meningkatkan relaksasi dan menurunkan stres.
- Musik klasik dapat membantu meningkatkan fokus, terutama saat belajar.
- Musik favorit Anda dapat membantu memperbaiki suasana hati yang buruk.
Kapan harus mendapatkan bantuan
Jika Anda merasa perlu mengubah beberapa kebiasaan Anda seputar musik tetapi mengalami kesulitan melakukannya, bekerja sama dengan terapis bisa sangat membantu.
Seorang terapis dapat membantu Anda lebih memahami apa yang mendorong perilaku Anda seputar musik dan menemukan cara yang lebih sehat untuk mengatasinya.
Katakanlah Anda menggunakan musik untuk menghilangkan kecemasan yang terus-menerus, tetapi ketergantungan Anda pada musik menyebabkan masalah dalam hubungan Anda. Terapis dapat membantu Anda mengatasi penyebab kecemasan dan menemukan cara lain untuk mengatasi gejala saat ini.
Sebaiknya bicarakan juga dengan terapis jika Anda melihat gejala kecemasan, depresi, atau masalah kesehatan mental lainnya. Musik memang dapat membantu Anda merasa lebih baik, tetapi tidak sama dengan perawatan.
Panduan terapi kami untuk setiap anggaran dapat membantu Anda memulai.
Garis bawah
Merasa seperti Anda tidak bisa hidup tanpa musik? Perasaan yang cukup umum. Bagi kebanyakan orang, musik sebagian besar memiliki dampak positif, jadi dengarkanlah. Tetap saja, tidak ada salahnya untuk tetap memperhatikan (atau telinga) tanda-tanda bahwa musik menyebabkan masalah dalam hidup Anda.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
