Inilah mengapa alkohol berpengaruh pada nomor dua Anda
Bagi siapa pun yang pergi keluar untuk minum dan minum terlalu banyak, Anda mungkin tahu secara langsung efek samping alkohol yang tidak terlalu membahagiakan.
Selain sakit kepala, mual, pusing, dan kepekaan terhadap cahaya dan suara yang sering menyertai hangover, ada juga buang air besar.
Dan jangan menutup-nutupi, ini bukan kotoran biasa.
Reaksi menyayat usus yang dapat mengakibatkan buang air besar atau bahkan buang air besar cukup umum sehingga kotoran keesokan paginya mendapatkan julukan yang sama menawan dan busuk: sehari setelah minum kotoran (atau disingkat AYAH).
Tapi mengapa minuman keras membuat Anda buang air besar - dan kotoran aneh?
Kami berbicara dengan dua dokumen untuk mencari tahu.
Mengapa alkohol mengacaukan kotoran Anda?
Kabar baiknya adalah ini tidak hanya dalam imajinasi Anda, kata praktisi kedokteran fungsional, Dr. Elroy Vojdani, IFMPC.
“Alkohol dan produk sampingannya adalah racun [dan] merupakan badai sempurna untuk gangguan GI,” kata Vojdani.
Dia melanjutkan dengan menjelaskan bahwa alkohol dapat mengiritasi lapisan usus Anda, yang disebut lapisan epitel. Ketika lapisan ini teriritasi, ia kehilangan beberapa sifat penyerapnya.
Dan apa yang tidak dapat diserap tubuh dengan baik, dikeluarkannya.
Alasan lain mengapa alkohol menekan sekresi vasopresin, hormon antidiuretik yang mengatur retensi air tubuh, jelas Dr. Neha Nigam.
“Penghambatan hormon ini mencegah reabsorpsi air dari ginjal, yang menyebabkan peningkatan buang air kecil,” kata Nigam, yang merupakan ahli gastroenterologi di Pusat Kesehatan Pencernaan Northwestern Medicine.
Itu sebabnya kamu sering buang air kecil saat mabuk. Tapi itu juga alasan mengapa ada air ekstra di limbah Anda.
Efek sebaliknya Karena alkohol meningkatkan buang air kecil dapat menyebabkan dehidrasi, yang merupakan salah satu penyebab utama sembelit, jelas Nigam. Itulah mengapa beberapa orang mengalami kebalikan dari tinja lunak.
Jadi mengapa rilis terjadi dengan urgensi seperti itu?
"Alkohol - khususnya etanol dalam alkohol - meningkatkan motilitas usus," jelas Nigam. Ini berarti apa pun yang ada di usus besar Anda akan mulai bergerak lebih cepat.
"Usus besar kemudian memiliki lebih sedikit waktu untuk menyerap semuanya, yang mencegah penyerapan air yang memadai."
Hasil? Anda dapat menebaknya: lebih lembut, jika tidak berair, kotoran… dan sangat perlu untuk pergi.
Efek "harus pergi sekarang juga" ini seringkali bahkan lebih parah untuk orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS), penyakit radang usus, penyakit celiac, dan kondisi terkait GI lainnya, tambah Nigam.
Apa artinya ini bagi orang yang sering minum?
Jika Anda sering minum, Anda dapat merusak saluran pencernaan Anda secara permanen yang dapat menyebabkan seringnya diare.
Faktanya, satu studi tahun 2002 menemukan bahwa konsumsi alkohol kronis dapat membuat mukosa lebih permeabel - yang berpotensi menyebabkan kondisi yang disebut sindrom usus bocor dan menurunkan kemampuan perut untuk menghancurkan bakteri jahat, Vojdani menjelaskan.
"Jika Anda [memiliki] IBS atau gangguan autoimun, ini adalah alasan yang sangat baik untuk menghindari konsumsi alkohol sama sekali, terlepas dari apakah minum menyebabkan diare pasca minum atau tidak," tambahnya.
Bagaimana menghentikan AYAH
Sementara Nigam mengatakan solusi yang dijamin adalah tidak minum sama sekali, minum secukupnya juga merupakan pilihan. Ini didefinisikan sebagai satu minuman standar per hari untuk wanita dan dua untuk pria - yaitu 12 ons bir, 8 ons minuman keras malt, 5 ons anggur, dan 1,5 ons minuman keras.
Cara membantu melunakkan efek DADS
- Minum secukupnya.
- Hindari minuman tinggi gula.
- Hindari menggunakan mixer dengan gula buatan.
- Hindari mencampur minuman dengan kafein, yang juga bersifat diuretik.
- Jangan minum saat perut kosong.
- Hidrat dengan air biasa.
Sementara seberapa banyak Anda minum biasanya lebih menjadi faktor penyebab buang air besar Anda, Vojdani merekomendasikan juga untuk memperhatikan jenis alkohol apa yang mengiritasi perut Anda.
Misalnya, seseorang dengan intoleransi gluten mungkin terganggu oleh bir, sementara orang lain mungkin memiliki kepekaan terhadap tanin dalam anggur.
Apa yang Anda makan dan minum sebelumnya itu penting
Ada faktor lain yang dapat memengaruhi nomor dua Anda: apa yang Anda makan dan minum sebelum mabuk malam.
"Anda harus melawan efek dehidrasi alkohol dengan tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah minum," kata Vojdani.
Sebelum Anda minum, kedua ahli tersebut juga menganjurkan makan.
“Memiliki makanan di perut Anda dapat mengurangi iritasi pada usus Anda, terutama jika Anda makan makanan yang seimbang dengan makanan yang mengandung serat,” kata Vojdani
Apa yang harus dimakan dan diminum sebelum keluar malam
- kerupuk dan roti panggang
- pisang
- nasi putih
- biji-bijian
- ayam
- kaldu
- air
Jika Anda tidak punya waktu untuk makan lengkap, Vojdani mengatakan bahwa mengonsumsi suplemen serat larut atau dua sendok makan biji chia pada sore hari sebelum minum-minum di malam hari dapat membantu meningkatkan hidrasi Anda.
Mungkin saja apa yang Anda makan saat keluar malam juga untuk berterima kasih atas buang air besar Anda yang banyak. Sementara makanan biasanya bertindak sebagai mekanisme perlindungan dengan memperlambat proses pengosongan, beberapa makanan justru mempercepat pencernaan dan mengiritasi saluran GI.
Makanan yang harus dihindari saat Anda minum
- makanan dan bumbu pedas
- makanan yang sangat dibumbui seperti kari
- produk susu seperti keju, es krim, dan susu
- makanan berminyak atau digoreng seperti keripik, kentang goreng, atau tender ayam
- minuman berkafein seperti kopi, matcha, atau minuman berenergi
Kapan harus mencari pengobatan
Biasanya, kotoran setelah minum akan hilang (eh, keluar) dalam waktu 24 hingga 48 jam. Jika bertahan lebih lama dari itu, Anda mungkin ingin berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda yang mungkin merekomendasikan penggunaan obat antidiare seperti Imodium A-D atau Pepto-Bismol.
Jika Anda mulai mengalami gejala seperti kelemahan ekstrem, kelelahan, pusing, atau pusing, Anda bisa mengalami dehidrasi parah dan perlu mencari pertolongan medis.
Jika tidak, DADS akan segera berlalu. Dan jika lumpur pagi benar-benar mengganggu, Anda selalu dapat mencoba meminum mocktail bebas alkohol ini.
Jika Anda atau seseorang yang Anda cintai mengkhawatirkan penyalahgunaan alkohol, penting untuk mencari bantuan. Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang kelompok dukungan di sini.
Gabrielle Kassel adalah penulis kesehatan yang berbasis di New York dan Pelatih Tingkat 1 CrossFit. Dia menjadi orang pagi, mencoba tantangan Whole30, dan makan, mabuk, disikat, digosok, dan dimandikan dengan arang - semuanya atas nama jurnalisme. Di waktu luangnya, dia dapat ditemukan membaca buku-buku self-help, bench-press, atau berlatih hygge. Ikuti dia di Instagram. <
.jpg)