Ketika Anda menderita kanker paru-paru, Anda mungkin merasa tidak ingin berolahraga. Mungkin cukup sulit untuk menjalani rutinitas harian Anda. Pikiran untuk melakukan sesuatu yang lebih bisa membuat Anda kewalahan.
Mungkin Anda terkejut mengetahui bahwa beberapa gejala kanker paru-paru, termasuk sesak napas dan kelelahan, sebenarnya dapat membaik dengan olahraga.
Tidak harus semuanya atau tidak sama sekali. Setiap perubahan kecil dalam tingkat aktivitas Anda sangat membantu. Mulailah dengan lambat dan mudah, dan mulai dari sana.
Berbagai jenis olahraga dapat bermanfaat bagi Anda dalam berbagai cara. Jika Anda berpikir untuk menjadi lebih aktif tetapi tidak yakin harus mulai dari mana, berikut beberapa idenya.
Manfaat olahraga
Latihan adalah ide yang bagus untuk siapa saja. Saat Anda hidup dengan kanker paru-paru, menjadi lebih aktif juga dapat membantu:
- tingkatkan pernapasan Anda
- meningkatkan tingkat energi Anda
- mengurangi risiko kambuhnya kanker
- mencegah atau mengelola kondisi kesehatan lainnya, termasuk tekanan darah tinggi dan diabetes
- mengelola stres dan kecemasan
- berikan beberapa struktur untuk hari Anda
Ingatlah bahwa jika gejala Anda membuat Anda sulit untuk diatasi atau Anda memiliki efek samping seperti kadar zat besi yang rendah, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Latihan terbaik untuk penderita kanker paru-paru
Ada banyak cara untuk menjadi aktif. Mulailah dengan sesuatu yang terasa bisa diatur untuk Anda. Jadikan itu sesuatu yang Anda sukai. Dengan begitu, Anda akan cenderung mematuhinya.
Bertujuan untuk pada akhirnya memasukkan berbagai jenis aktivitas ke dalam rutinitas Anda untuk mendapatkan manfaat kesehatan paling banyak.
Ada empat jenis olahraga utama:
- pernafasan
- peregangan
- aerobik
- Latihan kekuatan
Setiap jenis memberikan manfaat yang berbeda. Beberapa membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Yang lainnya penting untuk kesehatan jantung dan paru-paru. Beberapa membantu membangun dan memelihara otot untuk membantu Anda menjadi lebih kuat.
Banyak kegiatan termasuk dalam lebih dari satu kategori. Misalnya, yoga mencakup latihan pernapasan, peregangan, dan kekuatan.
Bicaralah dengan tim perawatan kesehatan Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang peningkatan tingkat aktivitas Anda. Mungkin bermanfaat untuk bekerja dengan spesialis olahraga jika Anda merasa Anda dapat menggunakan beberapa dukungan tambahan.
Pernafasan
Latihan pernapasan dapat memperkuat otot-otot yang membantu Anda menarik dan membuang napas.
Diafragma adalah otot di bawah paru-paru Anda yang membantu mengontrol kedalaman dan kekuatan napas Anda. Memperkuat diafragma dapat membantu Anda bernapas dengan lebih efisien.
Ini juga bisa membuat Anda lebih mudah untuk mengatur napas. Diafragma yang lebih kuat dapat membantu Anda menarik lebih banyak oksigen sambil menggunakan lebih sedikit energi.
Bernapas dalam-dalam juga bisa menjadi cara efektif untuk mengatasi stres dan kecemasan. Latihan pernapasan juga dapat meningkatkan daya tahan Anda. Ini dapat mendukung Anda dalam melakukan bentuk olahraga lainnya.
Ikuti langkah-langkah berikut untuk mencoba pernapasan diafragma:
- Temukan posisi yang nyaman baik duduk, berdiri, atau berbaring.
- Letakkan satu tangan di dada bagian atas dan tangan lainnya di perut.
- Tarik napas perlahan melalui hidung, rasakan perut Anda terisi udara.
- Hembuskan napas lebih lambat melalui mulut Anda dengan mengerucutkan bibir, seolah-olah Anda sedang meniup lilin.
- Saat Anda menghembuskan napas, Anda akan melihat perut Anda jatuh saat udara meninggalkan tubuh Anda.
- Ulangi langkah-langkah ini setidaknya tiga atau empat kali, atau sampai Anda merasa lebih rileks dan dapat mengontrol pernapasan Anda.
Peregangan
Peregangan membantu Anda menjadi lebih fleksibel. Ini bagus untuk stabilitas dan keseimbangan, dan memungkinkan Anda menjadi dan tetap lebih aktif.
Peregangan membantu meningkatkan rentang gerak Anda, sirkulasi dalam tubuh Anda, dan postur Anda. Postur tubuh yang lebih baik dan otot dada dan punggung yang lebih kuat dapat meningkatkan kapasitas paru-paru.
Peregangan penting setelah berolahraga, tetapi juga dianggap sebagai jenis olahraga tersendiri.
Penting untuk meregangkan semua bagian tubuh Anda dan menahannya selama 10 hingga 30 detik.
Orang sering menahan napas saat melakukan peregangan, tetapi penting untuk bernapas melalui setiap peregangan. Periksa diri Anda saat melakukan peregangan untuk memastikan Anda bernapas dengan baik.
Berikut beberapa contoh aktivitas peregangan yang bisa Anda coba:
- video peregangan terpandu online
- yoga
- berkebun
Jika Anda duduk hampir sepanjang hari, jadwalkan istirahat setiap jam untuk bangun dan meregangkan lengan dan kaki Anda.
Aerobik
Aktivitas aerobik adalah segala sesuatu yang meningkatkan detak jantung Anda. Ini bagus untuk kesehatan jantung dan meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Aktivitas aerobik meliputi:
- berjalan
- renang
- tarian
- bersepeda
Jika Anda saat ini tidak aktif, disarankan untuk memulai dengan intensitas rendah. Anda dapat mencoba berjalan di aula di rumah atau gedung apartemen Anda, atau berbaris di ruang tamu Anda.
Berikut beberapa ide untuk memasukkan aktivitas aerobik ke dalam hari Anda:
- potong rumput Anda
- menyapu daun
- ajak anjingmu jalan-jalan
- ikuti kelas dansa online
- gunakan pedometer (penghitung langkah) untuk melacak langkah harian Anda, kemudian secara bertahap coba tambah jumlah langkah yang Anda ambil
Latihan kekuatan
Kegiatan latihan kekuatan membantu membangun atau memelihara otot. Memiliki otot yang lebih kuat dapat mendukung postur dan daya tahan yang lebih baik.
Latihan kekuatan juga berperan dalam membangun massa tulang. Disarankan untuk memulai dengan beban ringan jika Anda baru mengenal latihan kekuatan.
Gabungkan latihan kekuatan ke dalam rencana kebugaran Anda dengan tip berikut:
- Angkat beban ringan tangan, botol air, atau makanan kaleng.
- Gunakan resistance band untuk lengan dan tubuh bagian atas Anda.
- Angkat tubuh Anda dengan berjinjit, berpegangan pada kursi atau meja untuk keseimbangan.
- Cobalah yoga atau Pilates.
Terapi fisik
Seorang ahli terapi fisik mengkhususkan diri dalam gerakan yang aman dan penyembuhan. Jenis spesialis ini dapat bekerja sama dengan Anda untuk menemukan cara aktif yang terbaik untuk Anda. Ini membantu jika Anda tidak tahu bagaimana memulainya, memiliki masalah kesehatan lain, atau berurusan dengan cedera masa lalu.
Tim perawatan kesehatan Anda mungkin termasuk ahli terapi fisik. Jika tidak, mereka mungkin dapat merekomendasikan terapis fisik untuk Anda tangani.
Pastikan terapis fisik mengetahui riwayat kesehatan Anda sebelum memulai program.
Bawa pulang
Menjadi aktif bermanfaat untuk kanker paru-paru. Ini dapat meningkatkan mood dan energi Anda dan membantu menjaga kekuatan Anda untuk perawatan.
Ada berbagai jenis olahraga, dan semuanya memiliki manfaat. Melakukan berbagai aktivitas sebagai bagian dari rutinitas Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Mungkin membantu untuk bekerja dengan ahli terapi fisik. Bicaralah dengan tim perawatan kesehatan Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang menjadi aktif.
.jpg)
.jpg)