Jika Anda pernah mengalami kecemasan, Anda tahu betapa luar biasanya hal itu.
Kecemasan adalah respons tubuh terhadap stres, ancaman, dan ketakutan. Untungnya, kecemasan biasanya hilang begitu ancaman berlalu - meskipun itu mungkin bukan terakhir kali Anda mengalaminya.
Namun, jika Anda memiliki gangguan kecemasan, kecemasan dapat bertahan lama setelah peristiwa pemicunya dan menjadi kronis atau cukup parah untuk mengganggu fungsi sehari-hari.
Meskipun Anda mungkin tidak dapat menghilangkan kecemasan sama sekali, gangguan kecemasan dan kecemasan dapat diobati dan dikelola.
Apakah kecemasan benar-benar hilang?
Kecemasan hilang - tidak selalu permanen.
Itu pasti akan muncul kembali, ketika Anda perlu membuat keputusan penting, memiliki ketakutan kesehatan, atau ketika seseorang yang Anda cintai dalam bahaya, misalnya. Faktanya, ada situasi di mana serangan kecemasan sangat penting untuk kelangsungan hidup.
Kecemasan sesekali adalah bagian alami dari pengalaman manusia.
Gangguan kecemasan, di sisi lain, berbeda dari gangguan kecemasan biasa karena lebih dari sekadar sekedar khawatir atau takut.
Dengan gangguan kecemasan, kecemasan dapat sering terjadi dan tampaknya tiba-tiba, dan berlangsung lebih lama dari yang dibutuhkan untuk situasi tersebut. Gangguan kecemasan yang tidak diobati dapat memburuk seiring berjalannya waktu.
Apakah kecemasan itu?
Kecemasan adalah emosi yang melibatkan kekhawatiran, ketakutan, dan stres.
Anda juga bisa mengalami gejala fisik sementara, seperti peningkatan adrenalin dan detak jantung. Ini dapat membantu dalam memfokuskan perhatian Anda pada bahaya yang dirasakan sehingga Anda dapat merespons dengan tepat.
Kecemasan adalah keadaan kewaspadaan tinggi ketika ada ancaman atau kemungkinan ancaman. Ini melayani suatu tujuan.
Sesuatu yang besar mungkin akan terjadi dan Anda harus siap.
Kapan kecemasan menjadi gangguan?
Terkadang, kecemasan mulai mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi. Ini mungkin muncul sebagai respons yang terlalu intens terhadap potensi ancaman, atau jika tidak ada ancaman yang sebenarnya.
Gejala kecemasan yang sering atau terus-menerus dapat menjadi tanda gangguan kecemasan.
Jenis gangguan kecemasan yang umum meliputi:
- gangguan kecemasan umum (GAD)
- gangguan kecemasan perpisahan
- gangguan kecemasan sosial
- gangguan panik
- fobia
Orang dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) dan gangguan obsesif-kompulsif juga dapat mengalami gejala kecemasan. Ini dulu diklasifikasikan sebagai gangguan kecemasan, tetapi sekarang terpisah dalam DSM-5.
Salah satu dari kondisi ini dapat menyebabkan masalah signifikan dengan hubungan dan kinerja di tempat kerja atau sekolah.
Beberapa faktor risiko untuk mengembangkan kecemasan atau gangguan terkait meliputi:
- paparan peristiwa stres dan negatif yang signifikan
- riwayat keluarga kecemasan atau kondisi kesehatan mental lainnya
- kondisi kesehatan seperti masalah tiroid atau aritmia jantung
Diperkirakan 31,1 persen orang dewasa di Amerika Serikat mengalami gangguan kecemasan di beberapa titik dalam hidup mereka.
Bisakah kecemasan hilang dengan sendirinya?
Sering kali, setelah peristiwa yang menyebabkan kecemasan teratasi, kecemasan itu hilang dan Anda mungkin bisa mengelolanya sendiri.
Namun, mungkin tidak demikian, jika Anda memiliki gangguan kecemasan.
Gejala Anda mungkin berlanjut atau menjadi lebih buruk. Kecemasan yang parah atau kronis bisa membuat Anda sulit berfungsi.
Tetapi ada pilihan pengobatan yang efektif untuk gangguan kecemasan, dan individu dapat belajar mengelola gejalanya.
Bagaimana kecemasan dirawat?
Kecemasan ditangani oleh psikolog, psikiater, dan ahli kesehatan mental lainnya.
Gangguan kecemasan terkadang muncul bersamaan dengan kondisi lain, seperti depresi atau gangguan penggunaan zat. Penting agar kondisi kesehatan mental lainnya juga ditangani.
Pilihan pengobatan untuk kecemasan meliputi:
Terapi perilaku
Penelitian menunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif (CBT) sangat efektif dalam mengobati gangguan kecemasan dan dikaitkan dengan peningkatan kualitas hidup.
CBT didasarkan pada gagasan bahwa pikiran, perasaan, dan perilaku saling terkait. Mengubah cara berpikir Anda mengubah perasaan Anda dan, pada gilirannya, mengubah perilaku Anda.
Demikian pula, mengubah perilaku Anda juga dapat mengubah cara berpikir dan perasaan Anda.
Di CBT, Anda memulai dengan sejumlah sesi, biasanya 20 atau kurang. Sesi berfokus pada masalah tertentu dan mengubah cara Anda menghadapinya. Anda berlatih dengan terapis dan sendiri di antara sesi.
Salah satu metode umum untuk mengobati gangguan kecemasan adalah jenis CBT yang disebut terapi eksposur. Ini melibatkan mengidentifikasi hal-hal yang menyebabkan kecemasan dan kemudian, dalam suasana yang aman, secara sistematis mengekspos diri Anda kepada mereka, secara virtual atau dalam kehidupan nyata.
Metode ini mungkin juga melibatkan pembelajaran teknik relaksasi, suatu bentuk terapi eksposur yang disebut desensitisasi sistematis yang juga menggabungkan teknik relaksasi.
Saat Anda dihadapkan pada situasi atau hal yang membuat stres atau ditakuti atau sesuatu di lingkungan yang aman, Anda mulai merasa tidak terlalu cemas tentang hal itu.
Terapi pemaparan adalah pengobatan jangka pendek, biasanya 10 sesi atau kurang.
Terapi bicara
Psikoterapi, atau terapi bicara, melibatkan sesi tatap muka dengan terapis.
Selama terapi, Anda dapat berbicara secara terbuka tentang kecemasan dan kekhawatiran Anda lainnya. Terapis Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah dan menyusun strategi untuk mengatasinya.
Obat
Ketika kecemasan tidak dapat dikendalikan dengan terapi saja, dokter Anda mungkin meresepkan obat anti-kecemasan seperti:
- benzodiazepin
- buspirone
- serotonin-norepinefrin reuptake inhibitor (SNRI)
- inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI)
- antidepresan trisiklik
Saat diresepkan untuk mengatasi kecemasan, obat-obatan ini biasanya dikombinasikan dengan terapi.
Mengapa kecemasan kembali?
Meskipun Anda telah mempelajari cara mengelola kecemasan, ada kemungkinan Anda akan mengalami tingkat kecemasan lagi dalam hidup Anda.
Ini mungkin muncul sebagai tanggapan terhadap acara seperti:
- masalah keuangan
- masalah di tempat kerja
- mengkhawatirkan keselamatan pribadi atau orang yang dicintai
- hubungan pribadi yang bermasalah
- takut sendirian
- masalah kesehatan yang serius
- khawatir tentang kembalinya kecemasan
Tingkat kecemasan Anda cenderung berfluktuasi sepanjang hidup Anda, tergantung pada apa yang terjadi atau apa yang ada di pikiran Anda.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kecemasan Anda saat ini
Saat Anda merasa cemas, mungkin ada gunanya untuk mengakui fakta bahwa Anda cemas dan mempertimbangkan situasinya.
Selama masa stres dan kecemasan, ada baiknya Anda mengetahui perasaan cemas yang mungkin berlalu begitu peristiwa yang membuat stres selesai.
Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menurunkan kecemasan Anda saat ini:
- Jangkau seseorang yang Anda percayai. Terkadang, membicarakan semuanya dapat membantu Anda menjadi tenang dan meredakan pikiran cemas.
- Katakan tidak jika Anda memiliki terlalu banyak tugas dan banyak yang diharapkan.
- Jalan-jalan. Cobalah untuk memperhatikan sekeliling Anda dan ambil napas dalam-dalam.
- Bermeditasilah, lakukan beberapa latihan yoga, praktikkan pernapasan dalam, atau lakukan aktivitas lain yang sebelumnya membantu Anda merasa tenang atau terpusat.
- Lakukan sesuatu yang membantu Anda rileks secara fisik, seperti berendam di bak mandi air hangat, memainkan musik yang menenangkan, atau menikmati aromaterapi.
Ada juga beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi kecemasan dalam jangka panjang.
Berolahragalah secara teratur
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga sedang seminggu untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat.
Penelitian menunjukkan bahwa jumlah olahraga ini dapat membantu meringankan kondisi kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
Pelajari perhatian dan meditasi
Menjadi sadar berarti melangkah mundur, mengabaikan yang tidak penting, dan memperhatikan apa yang terjadi pada saat itu.
Meditasi membutuhkan beberapa latihan. Coba unduh aplikasi meditasi atau ikuti kelas meditasi untuk membantu Anda belajar. Ini juga akan berguna saat Anda membutuhkan bantuan di saat-saat stres.
Banyak tidur
Penelitian menunjukkan kurang tidur dapat menyebabkan kecemasan di siang hari. Prioritaskan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Makan dengan baik
Pertahankan pola makan yang sehat. Jika Anda membutuhkan bantuan, hubungi ahli diet atau ahli gizi.
Mungkin membantu untuk mengurangi gula, alkohol, dan kafein, karena dapat memengaruhi kecemasan pada beberapa orang.
Diet seimbang baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan.
Tetap terlibat secara sosial dan dapatkan dukungan
Pertahankan jaringan sosial yang kuat. Interaksi sosial dapat mengalihkan perhatian Anda dari penyebab stres Anda sendiri dan memberi Anda seseorang untuk dihubungi ketika Anda perlu berbicara.
Anda mungkin juga akan terbantu jika berhubungan dengan orang lain yang sedang menghadapi kecemasan. Anda juga tidak terbatas pada hubungan langsung. Anda dapat menghubungi online, melalui telepon, atau melalui obrolan video.
Menemukan bantuan untuk kecemasanJika Anda sedang berjuang melawan kecemasan, organisasi berikut dapat membantu:
- Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika
- Amerika Kesehatan Mental
- The Tribe
Bagaimana pandangan orang-orang dengan kecemasan?
Setiap orang mengalami kecemasan pada satu waktu atau lainnya. Ini biasanya mereda setelah acara pemicuan selesai.
Anda mungkin mengalami periode kecemasan intens yang berlangsung berminggu-minggu atau berbulan-bulan tergantung pada keadaan Anda.
Jika Anda mengalami gangguan kecemasan, kecemasan bisa menjadi kondisi jangka panjang. Gangguan kecemasan yang tidak ditangani dapat memperburuk dan secara substansial mengganggu hidup Anda. Terkadang, hal ini dapat menyebabkan gangguan lain seperti depresi atau gangguan penggunaan zat.
Gangguan kecemasan dapat diobati dan dikelola secara efektif. Ada juga hal-hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk membantu meredakan stres dan kecemasan.
Terapi perilaku adalah pengobatan yang aman dan efektif untuk kecemasan. Dalam beberapa kasus, terutama bila ada kondisi yang terjadi bersamaan, terapi plus pengobatan dapat bermanfaat.
Anda tidak harus menghadapi kecemasan sendirian. Jika kecemasan Anda terasa luar biasa atau tidak terkendali, diskusikan dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli kesehatan mental.
.jpg)