Managing Hodophobia, atau Takut Bepergian

Hodophobia adalah ketakutan irasional yang ekstrim untuk bepergian. Jenis ketakutan ini dikenal sebagai fobia. Fobia adalah salah satu jenis kecemasan - dan kecemasan biasanya menyebabkan kekhawatiran yang berlebihan.

Ketakutan itu sendiri tidak selalu berarti buruk. Faktanya, ketakutan adalah reaksi biologis "normal" terhadap situasi yang berpotensi berbahaya, seperti kecelakaan, kebakaran, atau kekerasan.

Namun, dengan fobia, ketakutan itu dianggap "tidak rasional". Ini karena ini didasarkan pada persepsi Anda tentang sesuatu yang berbahaya, padahal sebenarnya tidak. Misalnya, fobia sosial terjadi ketika seseorang merasa bahwa berbicara di depan atau berinteraksi dengan orang lain itu berbahaya, meskipun situasi seperti itu tidak benar-benar merugikan Anda secara fisik.

Meskipun kecemasan saat bepergian adalah kondisi kesehatan mental yang umum, hodofobia jauh lebih parah. Terkadang disalahartikan dengan agorafobia, yang merupakan jenis ketakutan ekstrem lainnya. Ini menyebabkan seseorang panik ketika mereka merasa tidak ada cara untuk melarikan diri dari suatu tempat atau situasi.

Jika Anda menderita hodophobia, ketakutan Anda akan perjalanan mungkin sangat parah sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Hal ini juga dapat menyebabkan gejala kecemasan yang signifikan yang mungkin tetap ada di luar bahaya yang dirasakan saat bepergian.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang jenis fobia ini, serta hal-hal yang dapat Anda lakukan hari ini untuk membantu mengelola dan mengobatinya guna meningkatkan kualitas hidup Anda.

Gejala

Hodophobia menyebabkan gejala kecemasan yang signifikan. Ini dapat terjadi saat Anda sedang bepergian atau bahkan jika Anda berpikir untuk bepergian. Anda mungkin terpaku pada rasa takut bepergian dan mungkin tidak dapat memikirkan hal lain.

Gejala lain mungkin termasuk:

• peningkatan detak jantung dan tekanan darah
• pernapasan cepat
• pusing
• pembilasan wajah
• berkeringat
• sakit perut
• diare
• mual
• mulut kering
• kelemahan dan ketegangan otot
• kehilangan selera makan

Dalam kasus yang lebih parah, hodophobia dapat menyebabkan serangan panik. Anda mungkin mengalami beberapa gejala di atas, serta:

• menggigil atau hot flashes
• sulit bernafas
• merasa seperti Anda membeku di tempat
• gemetaran
• merasa seperti Anda kehilangan kendali atau sekarat

Contoh kehidupan nyata

Menurut definisi, hodophobia dapat menyebabkan ketakutan yang ekstrim dan tidak rasional terhadap perjalanan. Namun dalam kehidupan nyata, hodofobia dapat muncul dengan cara berikut:

• Anda tidak dapat bepergian sendiri. Anda mungkin bergantung pada teman atau keluarga untuk bepergian bersama Anda. Mereka mungkin memberi Anda kenyamanan dan sebagian mengalihkan Anda dari ketakutan Anda.
• Anda sangat takut dipisahkan dari orang yang dicintai atau rekan kerja saat bepergian dengan grup.
• Anda takut bepergian dengan pesawat, bus, kereta api, kapal, atau moda transportasi lainnya.
• Anda tidak dapat mengemudi atau mengendarai mobil.
• Anda takut bepergian jauh dari rumah. Ini terkadang salah dikategorikan sebagai klaustrofobia atau fobia sosial. Namun, dalam situasi ini, ketakutan Anda adalah pada perjalanan itu sendiri, bukan ruang tertutup atau bersosialisasi.
• Anda mungkin mengalami serangan panik yang terjadi saat mencoba memesan perjalanan atau check in bagasi, atau dalam situasi lain yang mungkin muncul sebelum bepergian.

Tes dan diagnosis

Tidak ada tes tunggal yang dapat mendiagnosis fobia. Kemungkinan besar, Anda sudah curiga takut bepergian dan sedang mencari diagnosis resmi agar bisa mendapatkan perawatan.

Jenis fobia ini cenderung berkembang selama masa dewasa. Ini sering kali diakibatkan oleh pengalaman negatif di masa lalu dengan bepergian. Anda mungkin juga mengembangkan hodofobia bersamaan dengan jenis fobia lainnya, seperti takut terbang, atau aviofobia.

Seorang dokter mungkin mendiagnosis hodophobia berdasarkan penilaian diri yang dikombinasikan dengan kuesioner di kantor. Mereka kemungkinan akan mengajukan pertanyaan tentang perjalanan Anda setiap hari dan jangka panjang, bersama dengan gejala yang Anda alami.

Dalam kebanyakan kasus, dokter akan merujuk Anda ke ahli kesehatan mental, seperti psikolog atau psikiater, untuk evaluasi dan perawatan lebih lanjut.

Bagaimana mengelola

Rasa takut bepergian dapat menjadi tantangan, terutama jika Anda memang perlu melakukan perjalanan untuk mengunjungi keluarga atau orang yang Anda cintai, atau jika Anda sering bepergian untuk bekerja. Meskipun Anda tergoda untuk menghindari perjalanan sama sekali, melakukan hal itu pada akhirnya akan membuat ketakutan Anda akan perjalanan semakin buruk dalam jangka panjang.

Di bawah ini adalah beberapa strategi yang dapat Anda coba untuk membantu mengatasi fobia Anda saat Anda perlu bepergian.

Mintalah bantuan rekan perjalanan

Minta teman, kekasih, atau rekan kerja untuk menemani Anda saat bepergian. Jenis dukungan ini bisa sangat membantu jika Anda perlu melakukan perjalanan jauh. Pastikan untuk memberi tahu mereka tentang ketakutan Anda sebelumnya sehingga mereka dapat membantu Anda saat Anda membutuhkan dukungan ekstra.

Buat rencana dan pertahankan

Merencanakan moda transportasi Anda, serta dengan tepat ke mana Anda akan pergi dan pada jam berapa, dapat memberi Anda rasa kendali. Cobalah untuk menghindari perjalanan spontan jika Anda dapat membantunya - perasaan tidak dikenal seperti itu dapat membuat kekhawatiran dan ketakutan Anda semakin buruk.

Selalu datang lebih awal

Dengan kecemasan saat bepergian, kebiasaan menghindari kadang-kadang bisa menyebabkan Anda terlambat. Atau Anda mungkin tiba di bandara, janji temu, atau komitmen lain tepat pada waktunya. Kebiasaan ini bisa membuat Anda ketinggalan sama sekali.

Semua situasi ini dapat memperburuk kecemasan Anda. Datang lebih awal dapat membantu mencegah masalah tersebut sekaligus memberi Anda lebih banyak kesempatan untuk bersantai dan mempersiapkan diri untuk perjalanan Anda.

Makanlah dengan sehat semampu Anda

Makanan olahan dapat memperburuk gejala kecemasan, termasuk selama perjalanan. Makan sayuran sebanyak mungkin sebelum dan selama perjalanan, dan simpan camilan sehat di bagasi Anda. Anda bisa mencoba kacang-kacangan, biskuit gandum, dan batangan granola.

Lewati kafein dan topi malam

Kafeina adalah stimulan yang dapat memperburuk gejala kecemasan, jadi sebaiknya batasi kopi, teh, dan minuman energi pada hari Anda bepergian. Anda juga sebaiknya menghindari alkohol sebelum dan selama perjalanan karena efek dehidrasinya juga dapat memperburuk kecemasan.

Tarik napas dalam-dalam

Latihan pernapasan teratur dapat membantu meredakan kecemasan sehari-hari, dan praktik ini bisa menjadi lebih penting saat Anda bepergian.

Tarik dan keluarkan lima kali napas dalam-dalam dari hidung Anda setiap kali Anda mulai merasa cemas tentang perjalanan Anda. Anda dapat mengulangi proses ini sesering yang Anda butuhkan.

Sebagai bonus, tutup mata Anda saat Anda menarik napas dalam-dalam. Ini membantu mengalihkan fokus dari ketakutan Anda ke apa yang terjadi dalam tubuh Anda.

Perawatan

Perawatan lini pertama untuk fobia seperti takut bepergian termasuk terapi bicara, juga disebut psikoterapi. Terapi perilaku kognitif (CBT) sangat efektif karena mengajarkan Anda cara mengubah sikap dan reaksi Anda terhadap hambatan - dalam hal ini, bepergian.

Terapis Anda mungkin merekomendasikan terapi kelompok selain sesi individu. Beberapa program terapi kelompok bahkan diakhiri dengan sesi perjalanan kelompok sebagai pengganti upacara kelulusan yang khas.

Terapi paparan bertahap adalah teknik lain yang dapat membantu mengobati fobia perjalanan.

Selama sesi Anda, terapis Anda akan memperkenalkan Anda pada gambar dan suara perjalanan. Ini akan membantu Anda memahami pemicu dan mendapatkan kendali. Seiring waktu, terapis Anda akan menemani Anda dalam perjalanan singkat untuk membantu Anda mengatasi ketakutan daripada menghindarinya.

Obat anticemas terkadang digunakan untuk pengobatan hodofobia, tetapi harus diminum setiap hari - bahkan saat Anda tidak sedang bepergian - agar efektif sepenuhnya. Jika dokter Anda merekomendasikan obat-obatan, perlu diingat bahwa ini bekerja paling baik bila digunakan bersamaan dengan terapi.

Perawatan fobia adalah komitmen jangka panjang, dan dibutuhkan setidaknya beberapa minggu untuk melihat hasil yang signifikan.

Kapan harus ke dokter

Anda harus menemui dokter Anda jika Anda mencurigai hodophobia dapat mengganggu kualitas hidup Anda. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Apakah saya mengalami gejala kecemasan yang parah saat saya bepergian, atau ketika saya berpikir untuk bepergian?
• Apakah ketakutan saya mencegah saya bepergian ke tempat kerja atau sekolah?
• Apakah rasa takut bepergian menghalangi saya untuk mengambil peluang kerja baru yang membutuhkan lebih banyak perjalanan?
• Apakah saya melewatkan perjalanan dengan keluarga dan teman karena ketakutan saya?
• Apakah ketakutan saya berdampak negatif pada hubungan saya? Apakah pasangan saya ingin bepergian tetapi saya tidak?
• Apakah saya tidak dapat mengendarai mobil karena ketakutan saya?
• Apakah saya memiliki pengalaman negatif yang belum terselesaikan saat bepergian? (Ini termasuk serangan panik sebelumnya, perpisahan, pengabaian, dan peristiwa lain yang terjadi selama perjalanan sebelumnya.)
• Apakah saya pernah mengalami depresi atau gejala kesehatan mental lainnya karena melewatkan kesempatan bepergian?

Jika Anda telah menjawab ya untuk semua pertanyaan ini, mungkin inilah saatnya untuk berbicara dengan ahli kesehatan mental tentang cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengobati hodofobia.

Jangan menunggu dengan harapan akan membaik dengan sendirinya. Semakin cepat Anda menghubungi, semakin cepat Anda dapat memulai rencana perawatan dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Garis bawah

Fobia perjalanan jauh lebih buruk daripada kecemasan perjalanan, meskipun kedua kondisi tersebut memiliki gejala yang serupa. Perbedaan utamanya adalah hodophobia menghadirkan reaksi yang lebih parah dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.

Kabar baiknya adalah Anda bisa belajar untuk hidup dengan dan mengelola fobia ini. Dengan komitmen pada terapi, Anda bahkan mungkin bisa melakukan perjalanan sekali lagi.

Bicaralah dengan ahli kesehatan mental untuk mempelajari terapi mana yang paling cocok untuk kebutuhan pribadi Anda.