Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Gambaran
Kecemasan adalah respons alami tubuh Anda terhadap stres. Itu adalah perasaan takut atau khawatir tentang apa yang akan terjadi. Hari pertama sekolah, mengikuti wawancara kerja, atau memberikan pidato dapat menyebabkan kebanyakan orang merasa takut dan gugup.
Tetapi jika perasaan cemas Anda ekstrem, bertahan lebih dari enam bulan, dan mengganggu hidup Anda, Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan.
Apa itu gangguan kecemasan?
Merasa cemas untuk pindah ke tempat baru, memulai pekerjaan baru, atau mengikuti ujian adalah hal yang wajar. Jenis kecemasan ini tidak menyenangkan, tetapi dapat memotivasi Anda untuk bekerja lebih keras dan melakukan pekerjaan yang lebih baik. Kecemasan biasa adalah perasaan yang datang dan pergi, tetapi tidak mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.
Dalam kasus gangguan kecemasan, perasaan takut mungkin menyertai Anda sepanjang waktu. Itu intens dan terkadang melemahkan.
Jenis kecemasan ini dapat menyebabkan Anda berhenti melakukan hal-hal yang Anda sukai. Dalam kasus ekstrim, hal itu dapat mencegah Anda memasuki lift, menyeberang jalan, atau bahkan meninggalkan rumah Anda. Jika tidak ditangani, kecemasan akan semakin parah.
Gangguan kecemasan adalah bentuk gangguan emosional yang paling umum dan dapat menyerang siapa saja di segala usia. Menurut American Psychiatric Association, wanita lebih mungkin didiagnosis dengan gangguan kecemasan dibandingkan pria.
Apa saja jenis gangguan kecemasan?
Kecemasan adalah bagian penting dari beberapa gangguan yang berbeda. Ini termasuk:
- gangguan panik: mengalami serangan panik berulang pada waktu yang tidak terduga. Seseorang dengan gangguan panik mungkin hidup dalam ketakutan akan serangan panik berikutnya.
- fobia: ketakutan yang berlebihan terhadap objek, situasi, atau aktivitas tertentu
- gangguan kecemasan sosial: ketakutan ekstrim dihakimi oleh orang lain dalam situasi sosial
- gangguan obsesif-kompulsif: pikiran irasional berulang yang mengarahkan Anda untuk melakukan perilaku berulang yang spesifik
- gangguan kecemasan perpisahan: takut berada jauh dari rumah atau orang yang dicintai
- penyakit gangguan kecemasan: kecemasan tentang kesehatan Anda (sebelumnya disebut hipokondria)
- gangguan stres pasca-trauma (PTSD): kecemasan setelah peristiwa traumatis
Apa saja gejala kecemasan?
Kecemasan terasa berbeda tergantung orang yang mengalaminya. Perasaan bisa berkisar dari kupu-kupu di perut Anda hingga jantung berdebar kencang. Anda mungkin merasa tidak terkendali, seperti ada keterputusan antara pikiran dan tubuh Anda.
Cara lain orang mengalami kecemasan termasuk mimpi buruk, serangan panik, dan pikiran atau ingatan menyakitkan yang tidak dapat Anda kendalikan. Anda mungkin memiliki perasaan takut dan khawatir secara umum, atau Anda mungkin takut pada tempat atau peristiwa tertentu.
Gejala kecemasan umum meliputi:
- peningkatan detak jantung
- pernapasan cepat
- kegelisahan
- kesulitan berkonsentrasi
- kesulitan tertidur
Gejala kecemasan Anda mungkin sangat berbeda dari orang lain. Itulah mengapa penting untuk mengetahui semua cara kecemasan dapat muncul dengan sendirinya. Bacalah tentang berbagai jenis gejala kecemasan yang mungkin Anda alami.
Apa itu serangan kecemasan?
Serangan kecemasan adalah perasaan sangat ketakutan, khawatir, tertekan, atau takut. Bagi banyak orang, serangan kecemasan berkembang perlahan. Ini mungkin memburuk saat mendekati peristiwa yang membuat stres.
Serangan kecemasan bisa sangat bervariasi, dan gejalanya mungkin berbeda antar individu. Itu karena banyak gejala kecemasan tidak terjadi pada semua orang, dan bisa berubah seiring waktu.
Gejala umum serangan kecemasan meliputi:
- merasa pingsan atau pusing
- sesak napas
- mulut kering
- berkeringat
- menggigil atau hot flashes
- ketakutan dan kekhawatiran
- kegelisahan
- kesulitan
- takut
- mati rasa atau kesemutan
Serangan panik dan serangan kecemasan memiliki beberapa gejala umum, tetapi keduanya tidak sama. Pelajari lebih lanjut tentang masing-masing sehingga Anda dapat memutuskan apakah gejala Anda adalah akibat dari keduanya.
Apa penyebab kecemasan?
Peneliti tidak yakin penyebab pasti dari kecemasan. Namun, kemungkinan kombinasi faktor berperan.Ini termasuk faktor genetik dan lingkungan, serta kimia otak.
Selain itu, para peneliti percaya bahwa area otak yang bertanggung jawab untuk mengendalikan rasa takut mungkin terpengaruh.
Penelitian kecemasan saat ini melihat lebih dalam pada bagian otak yang terlibat dengan kecemasan. Pelajari lebih lanjut tentang apa yang ditemukan para peneliti.
Adakah tes yang mendiagnosis kecemasan?
Satu tes tidak dapat mendiagnosis kecemasan. Sebaliknya, diagnosis kecemasan memerlukan proses pemeriksaan fisik yang panjang, evaluasi kesehatan mental, dan kuesioner psikologis.
Beberapa dokter mungkin melakukan pemeriksaan fisik, termasuk tes darah atau urine untuk mengesampingkan kondisi medis yang mendasari yang dapat menyebabkan gejala yang Anda alami.
Beberapa tes dan skala kecemasan juga digunakan untuk membantu dokter menilai tingkat kecemasan yang Anda alami. Jangkau tentang masing-masing tes ini.
Apa pengobatan untuk kecemasan?
Setelah Anda didiagnosis dengan kecemasan, Anda dapat mencari opsi pengobatan dengan dokter Anda. Bagi sebagian orang, perawatan medis tidak diperlukan. Perubahan gaya hidup mungkin cukup untuk mengatasi gejalanya.
Namun, dalam kasus sedang atau parah, pengobatan dapat membantu Anda mengatasi gejala dan menjalani kehidupan sehari-hari yang lebih terkendali.
Perawatan untuk kecemasan terbagi dalam dua kategori: psikoterapi dan pengobatan. Bertemu dengan terapis atau psikolog dapat membantu Anda mempelajari alat untuk digunakan dan strategi untuk mengatasi kecemasan saat hal itu terjadi.
Obat yang biasanya digunakan untuk mengobati kecemasan termasuk antidepresan dan obat penenang. Mereka bekerja untuk menyeimbangkan kimia otak, mencegah episode kecemasan, dan menangkal gejala gangguan yang paling parah. Baca lebih lanjut tentang obat-obatan kecemasan dan manfaat serta keuntungan dari masing-masing jenis.
Pengobatan alami apa yang digunakan untuk mengatasi kecemasan?
Perubahan gaya hidup bisa menjadi cara yang efektif untuk menghidupkan kembali beberapa stres dan kecemasan yang mungkin Anda atasi setiap hari. Sebagian besar “solusi” alami terdiri dari merawat tubuh Anda, berpartisipasi dalam aktivitas yang sehat, dan menghilangkan aktivitas yang tidak sehat.
Ini termasuk:
- cukup tidur
- bermeditasi
- tetap aktif dan berolahraga
- makan makanan yang sehat
- tetap aktif dan berolahraga
- menghindari alkohol
- menghindari kafein
- berhenti merokok
Jika perubahan gaya hidup ini tampak seperti cara positif untuk membantu Anda menghilangkan kecemasan, bacalah tentang cara kerjanya — plus, dapatkan lebih banyak ide hebat untuk mengatasi kecemasan.
Kecemasan dan depresi
Jika Anda memiliki gangguan kecemasan, Anda mungkin juga mengalami depresi. Meskipun kecemasan dan depresi dapat terjadi secara terpisah, bukan hal yang aneh jika gangguan kesehatan mental ini terjadi bersamaan.
Kecemasan bisa menjadi gejala depresi klinis atau berat. Demikian pula, gejala depresi yang memburuk bisa dipicu oleh gangguan kecemasan.
Gejala kedua kondisi ini dapat dikelola dengan banyak perawatan yang sama: psikoterapi (konseling), pengobatan, dan perubahan gaya hidup.
Bagaimana membantu anak-anak dengan kecemasan
Kecemasan pada anak-anak adalah hal yang wajar dan umum. Faktanya, satu dari delapan anak akan mengalami kecemasan. Saat anak-anak tumbuh dan belajar dari orang tua, teman, dan pengasuhnya, mereka biasanya mengembangkan keterampilan untuk menenangkan diri dan mengatasi perasaan cemas.
Tapi, kecemasan pada anak juga bisa menjadi kronis dan terus-menerus, berkembang menjadi gangguan kecemasan. Kecemasan yang tidak terkontrol mungkin mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, dan anak-anak mungkin menghindari interaksi dengan teman sebaya atau anggota keluarga mereka.
Gejala gangguan kecemasan mungkin termasuk:
- kegelisahan
- sifat lekas marah
- arik
- perasaan takut
- malu
- perasaan terisolasi
Perawatan kecemasan untuk anak-anak termasuk terapi perilaku kognitif (terapi bicara) dan obat-obatan. Pelajari lebih lanjut tentang tanda-tanda gangguan kecemasan serta teknik untuk membantu menenangkan kecemasan anak Anda.
Bagaimana membantu remaja dengan kecemasan
Remaja mungkin memiliki banyak alasan untuk merasa cemas. Ujian, kunjungan perguruan tinggi, dan kencan pertama semuanya muncul di tahun-tahun penting ini. Tetapi remaja yang merasa cemas atau sering mengalami gejala kecemasan mungkin mengalami gangguan kecemasan.
Gejala kecemasan pada remaja mungkin termasuk gugup, rasa malu, perilaku isolasionis, dan penghindaran. Demikian pula, kecemasan pada remaja dapat menyebabkan perilaku yang tidak biasa. Mereka mungkin bertingkah laku, berprestasi buruk di sekolah, melewatkan acara sosial, dan bahkan terlibat dalam penggunaan narkoba atau alkohol.
Bagi beberapa remaja, depresi mungkin menyertai kecemasan. Mendiagnosis kedua kondisi itu penting agar pengobatan dapat mengatasi masalah yang mendasari dan membantu meredakan gejala.
Perawatan paling umum untuk kecemasan pada remaja adalah terapi bicara dan pengobatan. Perawatan ini juga membantu mengatasi gejala depresi.
Kecemasan dan stres
Stres dan kecemasan adalah dua sisi dari mata uang yang sama. Stres adalah hasil dari tuntutan pada otak atau tubuh Anda. Bisa jadi disebabkan oleh suatu peristiwa atau aktivitas yang membuat Anda gugup atau cemas. Kecemasan adalah kekhawatiran, ketakutan, atau kegelisahan yang sama.
Kecemasan bisa menjadi reaksi terhadap stres Anda, tetapi bisa juga terjadi pada orang yang tidak memiliki penyebab stres yang jelas.
Kecemasan dan stres menyebabkan gejala fisik dan mental. Ini termasuk:
- sakit kepala
- sakit perut
- detak jantung cepat
- berkeringat
- pusing
- kegelisahan
- ketegangan otot
- pernapasan cepat
- panik
- kegugupan
- kesulitan berkonsentrasi
- kemarahan irasional atau mudah tersinggung
- kegelisahan
- arik
Baik stres maupun kecemasan tidak selalu buruk. Keduanya benar-benar dapat memberi Anda sedikit dorongan atau insentif untuk menyelesaikan tugas atau tantangan di hadapan Anda. Namun, jika mereka menjadi gigih, mereka dapat mulai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Dalam hal ini, penting untuk mencari pengobatan.
Prospek jangka panjang untuk depresi dan kecemasan yang tidak diobati termasuk masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung. Pelajari mengapa kecemasan dan stres terjadi dan bagaimana Anda dapat mengelola kondisi tersebut.
Kecemasan dan alkohol
Jika Anda sering cemas, Anda mungkin memutuskan ingin minum untuk menenangkan saraf Anda. Bagaimanapun, alkohol adalah obat penenang. Ini dapat menekan aktivitas sistem saraf pusat Anda, yang dapat membantu Anda merasa lebih rileks.
Dalam lingkungan sosial, itu mungkin terasa seperti jawaban yang Anda butuhkan untuk menurunkan kewaspadaan Anda. Pada akhirnya, ini mungkin bukan solusi terbaik.
Beberapa orang dengan gangguan kecemasan akhirnya menyalahgunakan alkohol atau obat lain untuk merasa lebih baik secara teratur. Ini dapat membuat ketergantungan dan kecanduan.
Mungkin perlu untuk menangani masalah alkohol atau obat-obatan sebelum kecemasan dapat diatasi. Penggunaan kronis atau jangka panjang pada akhirnya dapat memperburuk kondisi juga. Baca lebih lanjut untuk memahami bagaimana alkohol dapat memperburuk gejala kecemasan atau gangguan kecemasan.
Bisakah makanan mengobati kecemasan?
Pengobatan dan terapi bicara biasanya digunakan untuk mengatasi kecemasan. Perubahan gaya hidup, seperti cukup tidur dan olahraga teratur, juga dapat membantu. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan makanan yang Anda makan mungkin berdampak menguntungkan bagi otak Anda jika Anda sering mengalami kecemasan.
Makanan ini meliputi:
- ikan salmon
- kamomil
- Kunyit
- coklat hitam
- yogurt
- teh hijau
Baca lebih lanjut tentang banyak cara makanan ini dapat meningkatkan kesehatan otak dan menurunkan kecemasan Anda.
Pandangan
Gangguan kecemasan dapat diobati dengan pengobatan, psikoterapi, atau kombinasi keduanya. Beberapa orang yang memiliki gangguan kecemasan ringan, atau ketakutan akan sesuatu yang dapat dengan mudah mereka hindari, memutuskan untuk hidup dengan kondisi tersebut dan tidak mencari pengobatan.
Penting untuk dipahami bahwa gangguan kecemasan dapat diobati, bahkan dalam kasus yang parah. Meskipun, kecemasan biasanya tidak kunjung hilang, Anda dapat belajar mengelolanya dan menjalani hidup yang bahagia dan sehat.
.jpg)