Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan orang dewasa melakukan minimal 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang (atau 75 menit olahraga berat) setiap minggu.
Namun, bagi sebagian orang, aktivitas fisik dan olahraga bisa memicu gejala asma, seperti:
- batuk
- mengi
- sesak dada
- sesak napas
Pada gilirannya, gejala-gejala ini menyulitkan, dan berpotensi berbahaya, untuk berolahraga.
Mengambil tindakan pencegahan yang tepat dan mengembangkan strategi manajemen gejala dapat membantu Anda menikmati manfaat olahraga sambil meminimalkan potensi ketidaknyamanan.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang berolahraga dengan aman jika Anda menderita asma alergi.
Hubungan antara asma dan olahraga
Asma mempengaruhi lebih dari 25 juta orang di Amerika Serikat. Jenis yang paling umum adalah asma alergi, yang dipicu atau diperburuk oleh alergen tertentu, termasuk:
- cetakan
- hewan peliharaan
- serbuk sari
- tungau debu
- kecoak
Baik Anda sedang berolahraga atau hanya melakukan aktivitas sehari-hari, menghindari alergen umum ini dapat membantu Anda menghindari gejala asma alergi.
Olahraga itu sendiri juga bisa memicu gejala asma. Ini dikenal sebagai asma akibat olahraga.
Yayasan Asma dan Alergi Amerika memperkirakan bahwa hingga 90 persen orang yang didiagnosis asma mengalami asma akibat olahraga saat melakukan aktivitas fisik.
Gejala asma dapat dimulai saat Anda berolahraga dan seringkali memburuk 5 hingga 10 menit setelah Anda mengakhiri latihan.
Bergantung pada tingkat keparahan gejala, Anda mungkin perlu menggunakan inhaler penyelamat. Pada beberapa orang, gejala dapat hilang dengan sendirinya dalam waktu setengah jam.
Namun, bahkan jika gejalanya hilang tanpa pengobatan, dalam beberapa kasus orang mungkin mendapatkan gejala asma gelombang kedua mulai dari 4 hingga 12 jam kemudian.
Gejala fase akhir ini biasanya tidak parah dan dapat hilang dalam satu hari. Jika gejalanya parah, jangan ragu untuk minum obat penyelamat Anda.
Bagaimana cara mengetahui apakah olahraga memicu asma Anda
Jika Anda merasa menderita asma akibat olahraga, bicarakan dengan dokter Anda tentang tes untuk memastikan diagnosis dan mengembangkan rencana untuk mengelola gejala Anda.
Dokter Anda dapat memeriksa pernapasan Anda sebelum, selama, dan setelah aktivitas fisik untuk melihat bagaimana paru-paru Anda berfungsi dan menentukan apakah olahraga memicu asma Anda.
Jika Anda didiagnosis menderita asma akibat olahraga, Anda juga harus bekerja sama dengan dokter Anda untuk membuat Rencana Tindakan Asma. Dengan begitu, Anda akan tahu apa yang harus dilakukan dalam keadaan darurat dan memiliki daftar obat-obatan yang tersedia.
Tips latihan untuk penderita asma alergi
Melakukan aktivitas fisik secara teratur penting untuk kesehatan Anda, bahkan jika Anda menderita asma alergi. Berikut beberapa tip untuk membantu Anda berolahraga dan berolahraga dengan lebih aman:
- Minum obat sebelum berolahraga. Beberapa obat dapat dikonsumsi secara preventif untuk membantu Anda menghindari gejala asma akibat olahraga. Dokter Anda mungkin merekomendasikan penggunaan beta-agonis kerja pendek (atau bronkodilator) 10 hingga 15 menit sebelum latihan atau bronkodilator kerja panjang hingga satu jam sebelum latihan. Dalam kasus yang sangat jarang terjadi, dokter Anda mungkin merekomendasikan stabilisator sel mast.
- Berlatih hati-hati di bulan-bulan musim dingin. Lingkungan yang dingin dapat memicu gejala asma alergi. Jika Anda harus berolahraga di luar ruangan pada musim dingin, mengenakan masker atau syal dapat membantu Anda mencegah gejala.
- Perhatikan juga bulan-bulan musim panas. Lingkungan yang panas dan lembab adalah tempat berkembang biak alergen seperti jamur dan tungau debu. Jika Anda harus berolahraga di luar ruangan pada musim panas, jadwalkan olahraga di pagi atau malam hari, saat suhu dan tingkat kelembapan biasanya lebih rendah.
- Pilih aktivitas dalam ruangan. Hindari berolahraga di luar ruangan pada hari-hari dengan alergi tinggi dan polusi tinggi, yang dapat meningkatkan peluang Anda memicu asma alergi.
- Latih olahraga yang kurang memicu. Pilih aktivitas yang melibatkan "semburan olahraga singkat", seperti bola voli, bisbol, senam, berjalan kaki, dan bersepeda santai. Aktivitas ini cenderung tidak memicu gejala dibandingkan aktivitas yang memerlukan aktivitas konstan dalam waktu lama, seperti sepak bola, lari, atau bola basket.
- Simpan perlengkapan Anda di dalam ruangan. Peralatan olahraga seperti sepeda, lompat tali, angkat beban, dan tikar, dapat mengumpulkan serbuk sari atau berjamur jika dibiarkan di luar ruangan. Simpan perlengkapan Anda di dalam untuk menghindari paparan yang tidak perlu terhadap alergen penyebab asma.
- Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan. Peregangan sebelum dan sesudah latihan dapat mengurangi gejala asma yang berhubungan dengan olahraga. Jadwalkan waktu untuk pemanasan sebelum Anda pergi dan pendinginan setelah setiap aktivitas.
- Simpan inhaler Anda. Jika dokter Anda meresepkan inhaler untuk membantu Anda menangani asma akibat olahraga, pastikan Anda memilikinya selama latihan. Menggunakannya dapat membantu membalikkan gejala tertentu jika memang terjadi.
Kapan mencari pertolongan medis
Beberapa gejala asma alergi ringan yang terjadi saat berolahraga dapat hilang dengan sendirinya. Reaksi yang lebih parah mungkin membutuhkan perhatian medis. Segera cari bantuan medis darurat jika Anda mengalami:
- serangan asma yang tidak kunjung membaik setelah menggunakan inhaler penyelamat Anda
- sesak napas yang meningkat dengan cepat
- mengi yang membuat sulit bernapas
- otot dada yang tegang saat berusaha bernapas
- ketidakmampuan untuk mengatakan lebih dari beberapa kata sekaligus karena sesak napas
Bawa pulang
Gejala asma seharusnya tidak menghalangi Anda untuk memiliki gaya hidup aktif. Menghindari pemicu Anda, minum obat yang diresepkan, dan memilih jenis aktivitas yang tepat dapat membantu Anda berolahraga dengan aman dan mencegah gejala.
Sadarilah bagaimana tubuh Anda merespons aktivitas fisik dan selalu siapkan rencana perawatan asma jika Anda membutuhkannya.
-program.jpg)
