Definisi masalah kemarahan
Kemarahan adalah respons alami dan naluriah terhadap ancaman. Beberapa kemarahan diperlukan untuk kelangsungan hidup kita.
Kemarahan menjadi masalah ketika Anda kesulitan mengendalikannya, menyebabkan Anda mengatakan atau melakukan hal-hal yang Anda sesali.
Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa kemarahan yang tidak terkendali berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan emosional Anda. Ini juga dapat dengan cepat meningkat menjadi kekerasan verbal atau fisik, merugikan Anda dan orang di sekitar Anda.
Pelajari lebih lanjut tentang mengidentifikasi pemicu Anda dan mengelola amarah Anda di bawah ini.
Apa yang menyebabkan masalah kemarahan?
Banyak hal yang bisa memicu amarah, antara lain stres, masalah keluarga, dan masalah keuangan.
Bagi sebagian orang, kemarahan disebabkan oleh gangguan yang mendasari, seperti alkoholisme atau depresi. Kemarahan itu sendiri tidak dianggap sebagai gangguan, tetapi kemarahan adalah gejala yang diketahui dari beberapa kondisi kesehatan mental.
Berikut ini adalah beberapa kemungkinan penyebab masalah kemarahan.
Depresi
Kemarahan bisa menjadi gejala depresi, yang ditandai dengan perasaan sedih yang terus-menerus dan kehilangan minat yang berlangsung setidaknya dua minggu.
Kemarahan bisa ditekan atau diekspresikan secara terbuka. Intensitas amarah dan cara pengungkapannya bervariasi dari orang ke orang.
Jika Anda mengalami depresi, Anda mungkin mengalami gejala lain. Ini termasuk:
- sifat lekas marah
- kehilangan energi
- perasaan putus asa
- pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bunuh diri
Gangguan obsesif kompulsif
Gangguan obsesif kompulsif (OCD) adalah gangguan kecemasan yang ditandai dengan pikiran obsesif dan perilaku kompulsif. Seseorang dengan OCD memiliki pikiran, dorongan, atau gambaran yang tidak diinginkan dan mengganggu yang mendorongnya untuk melakukan sesuatu secara berulang.
Misalnya, mereka mungkin melakukan ritual tertentu, seperti menghitung angka atau mengulangi kata atau frasa, karena keyakinan irasional bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi jika mereka tidak melakukannya.
Sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa kemarahan adalah gejala umum OCD. Ini mempengaruhi sekitar setengah dari orang dengan OCD.
Kemarahan mungkin timbul dari rasa frustrasi dengan ketidakmampuan Anda untuk mencegah pikiran obsesif dan perilaku kompulsif, atau karena seseorang atau sesuatu mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan ritual.
Penyalahgunaan alkohol
Penelitian menunjukkan bahwa meminum alkohol meningkatkan agresi. Alkohol merupakan faktor penyebab sekitar setengah dari semua kejahatan kekerasan yang dilakukan di Amerika Serikat.
Penyalahgunaan alkohol, atau alkoholisme, mengacu pada mengonsumsi terlalu banyak alkohol sekaligus atau secara teratur.
Alkohol merusak kemampuan Anda untuk berpikir jernih dan membuat keputusan rasional. Ini memengaruhi kontrol impuls Anda dan dapat mempersulit Anda untuk mengontrol emosi.
Gangguan hiperaktif defisit perhatian
Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) adalah gangguan perkembangan saraf yang ditandai dengan gejala seperti kurangnya perhatian, hiperaktif, dan atau impulsif.
Gejala biasanya dimulai pada masa kanak-kanak dan berlanjut sepanjang hidup seseorang. Beberapa orang tidak terdiagnosis sampai dewasa, yang kadang-kadang disebut sebagai ADHD dewasa.
Kemarahan dan temperamen pendek juga dapat terjadi pada orang-orang dari segala usia dengan ADHD. Gejala lainnya termasuk:
- kegelisahan
- masalah fokus
- keterampilan manajemen atau perencanaan waktu yang buruk
Gangguan pemberontak oposisi
Gangguan menentang oposisi (ODD) adalah gangguan perilaku yang mempengaruhi 1 hingga 16 persen anak usia sekolah. Gejala umum ODD meliputi:
- marah
- mudah marah
- sifat lekas marah
Anak-anak ODD seringkali mudah terganggu oleh orang lain. Mereka mungkin menantang dan argumentatif.
Gangguan bipolar
Gangguan bipolar adalah gangguan otak yang menyebabkan perubahan dramatis dalam suasana hati Anda.
Perubahan suasana hati yang intens ini dapat berkisar dari mania hingga depresi, meskipun tidak semua orang dengan gangguan bipolar akan mengalami depresi. Banyak orang dengan gangguan bipolar mungkin mengalami periode kemarahan, lekas marah, dan amarah.
Selama episode manik, Anda dapat:
- mudah gelisah
- merasa gembira
- memiliki pikiran berlomba
- terlibat dalam perilaku impulsif atau sembrono
Selama episode depresi, Anda dapat:
- merasa sedih, putus asa, atau menangis
- kehilangan minat pada hal-hal yang pernah dinikmati
- memiliki pikiran untuk bunuh diri
Gangguan ledakan terputus-putus
Seseorang dengan gangguan eksplosif intermiten (IED) telah berulang kali mengalami episode perilaku agresif, impulsif, atau kekerasan. Mereka mungkin bereaksi berlebihan terhadap situasi dengan ledakan kemarahan yang tidak sesuai dengan situasi.
Episode berlangsung kurang dari 30 menit dan muncul tanpa peringatan. Orang dengan gangguan ini mungkin merasa mudah tersinggung dan marah hampir sepanjang waktu.
Beberapa perilaku umum meliputi:
- amarah
- argumen
- perkelahian
- kekerasan fisik
- melempar barang
Orang dengan IED mungkin merasa menyesal atau malu setelah suatu episode.
Kesedihan
Kemarahan adalah salah satu tahapan kesedihan. Kesedihan bisa datang dari kematian orang yang dicintai, perceraian atau perpisahan, atau karena kehilangan pekerjaan. Kemarahan dapat ditujukan kepada orang yang meninggal, siapa pun yang terlibat dalam peristiwa tersebut, atau benda mati.
Gejala kesedihan lainnya termasuk:
- syok
- mati rasa
- kesalahan
- kesedihan
- kesendirian
- takut
Kemarahan menimbulkan gejala
Kemarahan menyebabkan gejala fisik dan emosional. Meskipun wajar untuk mengalami gejala-gejala ini sesekali, orang dengan masalah amarah cenderung mengalaminya lebih sering dan pada tingkat yang lebih parah.
Gejala fisik
Kemarahan memengaruhi berbagai bagian tubuh Anda, termasuk jantung, otak, dan otot. Sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa kemarahan juga menyebabkan peningkatan kadar testosteron dan penurunan kadar kortisol.
Tanda dan gejala fisik amarah meliputi:
- peningkatan tekanan darah
- peningkatan detak jantung
- sensasi kesemutan
- ketegangan otot
Emosional
Ada sejumlah emosi yang sejalan dengan amarah. Anda mungkin memperhatikan gejala emosional berikut sebelum, selama, atau setelah episode kemarahan:
- sifat lekas marah
- frustrasi
- kegelisahan
- kemarahan
- menekankan
- merasa kewalahan
- kesalahan
Jenis masalah kemarahan
Kemarahan dapat terwujud dalam berbagai cara. Tidak semua kemarahan diungkapkan dengan cara yang sama. Kemarahan dan agresi bisa bersifat lahiriah, batiniah, atau pasif.
- Ke luar. Ini melibatkan pengungkapan kemarahan dan agresi Anda dengan cara yang jelas. Ini dapat mencakup perilaku seperti berteriak, mengumpat, melempar atau menghancurkan barang, atau melecehkan orang lain secara verbal atau fisik.
- Batin. Jenis kemarahan ini ditujukan pada diri Anda sendiri. Ini melibatkan pembicaraan diri yang negatif, menyangkal diri sendiri tentang hal-hal yang membuat Anda bahagia atau bahkan kebutuhan dasar, seperti makanan. Melukai diri sendiri dan mengisolasi diri Anda dari orang lain adalah cara lain kemarahan dapat diarahkan ke dalam.
- Pasif. Ini melibatkan penggunaan cara halus dan tidak langsung untuk mengekspresikan kemarahan Anda. Contoh perilaku pasif agresif ini antara lain memberikan perlakuan diam, merajuk, menyindir, dan melontarkan komentar sinis.
Apakah saya memiliki masalah kemarahan?
Anda mungkin memiliki masalah kemarahan jika:
- Anda sering merasa marah
- Anda merasa bahwa kemarahan Anda tampaknya tidak terkendali
- kemarahan Anda memengaruhi hubungan Anda
- amarahmu menyakiti orang lain
- kemarahan Anda menyebabkan Anda mengatakan atau melakukan hal-hal yang Anda sesali
- Anda melecehkan secara verbal atau fisik
Manajemen masalah kemarahan
Jika Anda yakin kemarahan Anda tidak terkendali atau jika itu berdampak negatif pada kehidupan atau hubungan Anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari ahli kesehatan mental.
Seorang ahli kesehatan mental dapat membantu menentukan apakah Anda memiliki kondisi kesehatan mental yang mendasari yang menyebabkan masalah amarah Anda dan memerlukan perawatan.
Manajemen amarah juga dapat mencakup satu atau beberapa hal berikut ini:
- teknik relaksasi
- terapi perilaku
- depresi, kecemasan, atau obat ADHD, jika Anda didiagnosis dengan salah satu kondisi berikut
- kelas manajemen amarah, yang dapat diambil secara langsung, melalui telepon, atau online
- latihan manajemen kemarahan di rumah
- kelompok pendukung
Bawa pulang
Kemarahan adalah emosi yang normal, tetapi jika kemarahan Anda tampak tidak terkendali atau memengaruhi hubungan Anda, Anda mungkin memiliki masalah kemarahan.
Seorang ahli kesehatan mental dapat membantu Anda mengatasi amarah dan mengidentifikasi kondisi kesehatan mental yang mungkin menjadi faktor penyebabnya. Dengan manajemen amarah dan perawatan lainnya, Anda bisa mengendalikan amarah Anda.
.jpg)
