Apa artinya sebenarnya
Saat diri fisik Anda bergerak sepanjang hari, apakah emosi Anda mengikuti?
Apakah pikiran Anda menemani Anda dari satu tugas ke tugas lain, atau apakah pikiran Anda melayang dan melayang, sehingga menantang untuk memperhatikan percakapan atau mengingat apa yang baru saja Anda lakukan?
Tubuh Anda secara fisik dapat menempati suatu ruang ketika pikiran Anda berada di tempat lain. Penyesuaian ini mungkin lebih sering terjadi saat Anda merasa bosan, stres, atau sibuk.
Hadir (atau hidup dengan penuh kesadaran, apa pun yang Anda ingin menyebutnya) berarti Anda fokus dan terlibat di sini dan saat ini, tidak terganggu atau absen secara mental.
Apakah itu benar-benar penting?
Saat praktik kesadaran dan meditasi menjadi lebih utama, kehidupan yang penuh perhatian mengalami momen.
Apakah seluruh gagasan untuk hadir hanyalah mode terbaru yang dianut oleh para penggemar kebugaran? Lagipula, siapa Betulkah memperhatikan setiap hal kecil?
Untungnya, kehadiran tampaknya memenuhi semua hype. Inilah alasannya.
Ini bisa mempermudah mengelola stres
Banyak orang menanggapi tekanan emosional dan ketidakpastian dengan melepaskan diri dari sumbernya. Memang tampak berlawanan dengan intuisi untuk tetap hadir saat Anda merasa cemas atau gugup. Mengalihkan diri dari pikiran yang tidak diinginkan atau tidak menyenangkan dapat memberikan kelegaan jangka pendek.
Tapi Anda tidak bisa bersembunyi selamanya dari kenyataan. Mengakui ketakutan dan pemicu stres, dan berusaha menerimanya dengan penuh perhatian, dapat memiliki lebih banyak manfaat dalam jangka panjang.
Sebuah studi tahun 2016 terhadap 143 orang dewasa menemukan bukti yang menunjukkan bahwa menumbuhkan kesadaran saat ini dapat mempermudah untuk mengatasi tidak hanya satu peristiwa yang membuat stres, tetapi juga stres di kemudian hari pada hari yang sama serta peristiwa yang membuat stres di masa depan.
Ini dapat membantu meringankan gejala kesehatan mental
Menurut penelitian dari 2019, praktik kesadaran, termasuk kesadaran saat ini, dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Saat Anda fokus pada momen saat ini, Anda memperhatikan hal-hal yang sedang terjadi. Peristiwa ini mungkin berkisar dari kegembiraan hingga benar-benar memilukan (atau di mana saja di antaranya).
Jika Anda mengalami masa-masa sulit, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana meningkatkan kesadaran Anda tentang pengalaman ini dapat bermanfaat bagi Anda.
Perhatian membantu Anda mengenali pikiran cemas atau depresi hanya sebagai: pikiran. Akhirnya, Anda dapat belajar mengenali pikiran-pikiran ini saat Anda menyadarinya dan menghentikan polanya sebelum mereka menjebak Anda dalam spiral kesusahan.
Itu bisa memperkuat hubungan Anda
Pernah menghabiskan waktu dengan teman atau pasangan yang terus-menerus melihat ponselnya atau berkata, "Maaf, apa?" Mungkin Anda adalah orang yang kehilangan kendali percakapan ketika Anda memiliki sesuatu yang lain di pikiran Anda.
Semua orang terganggu dari waktu ke waktu, tetapi jika ini sering terjadi, hal itu dapat memengaruhi hubungan secara negatif.
Tidak ada yang mau merasa diabaikan. Jika Anda terus-menerus tampak terganggu atau tidak tertarik dengan apa yang dikatakan orang yang Anda cintai, mereka mungkin mulai berpikir Anda tidak terlalu peduli.
Seperangkat tiga studi dari 2018 menemukan bukti yang menunjukkan bahwa perhatian dapat meningkatkan penerimaan dalam hubungan romantis. Lebih banyak hadir dengan pasangan Anda juga sepertinya berdampak positif pada kepuasan hubungan secara keseluruhan.
Alih-alih membiarkan pikiran Anda mengembara ke kebiasaan atau kesalahan pasangan Anda, atau hal-hal yang Anda ingin mereka lakukan, cobalah berfokus pada pengalaman momen-ke-momen dari hubungan Anda. Ini dapat mempermudah Anda menikmati banyak hal yang Anda hargai tentang pasangan Anda dan mengatasi masalah atau kekhawatiran saat itu terjadi.
Mulai dari mana
Berkomitmen untuk hadir bisa terasa sangat menantang di masa-masa sulit, terutama jika Anda cenderung menghindar sebagai strategi koping.
Coba pikirkan semuanya seperti sepasang sepatu baru: Pada awalnya, mungkin tampak tidak nyaman dan kurang tepat. Namun seiring waktu, Anda mungkin mulai menyadari bahwa Anda menjalani hari-hari Anda dengan lebih penuh perhatian bahkan tanpa memikirkannya - seperti sepatu baru yang pada akhirnya mulai terasa senyaman sepatu Anda yang sudah usang dan usang.
Berikut beberapa latihan untuk membantu Anda menggelindingkan bola.
Gunakan 5 indra Anda untuk observasi
Kebanyakan orang memberi perhatian pada apa yang mereka lihat dan dengar. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda menggunakan indra Anda yang lain dengan keteraturan yang sama.
Menjadi lebih hadir seringkali sesederhana:
- menikmati rasa dan aroma teh atau kopi pagi Anda
- menikmati kelembutan sweater favorit Anda
- mencatat suara di kejauhan, seperti musik, suara tetangga, kicau burung, dan sebagainya
- menikmati hangatnya air di kulit Anda saat Anda mandi atau mencuci tangan
Pepatah kuno "Berhenti dan cium mawar" bukanlah nasihat yang buruk. Jika Anda memiliki kemampuan untuk menggunakan kelima indra, berlatihlah mengamati apa yang Anda rasakan, cium, atau rasakan.
Fokus pada napas Anda
Pernapasan dalam dan latihan pernapasan lainnya membantu Anda mengingat untuk meluangkan waktu sejenak dan secara sadar terhubung dengan lingkungan Anda.
Anda mungkin menemukan ini sangat membantu saat mengemudi di lalu lintas atau selama masa stres lainnya. Latihan pernapasan dapat membantu Anda membumi dan membantu Anda menghindari gangguan lebih lanjut dengan merenungkan kekhawatiran atau mengangkat telepon.
Tarik napas perlahan, dengan fokus pada sensasi paru-paru Anda mengembang dan terisi udara. Tahan napas selama tiga hitungan, lalu keluarkan perlahan.
Berlatihlah bersyukur
Ini adalah konsep yang sering dilontarkan, tetapi mempraktikkan rasa syukur dapat membuat perbedaan besar dalam kemampuan Anda untuk tetap hadir. Dengan meluangkan waktu untuk merangkul dan merenungkan penghargaan Anda atas aspek-aspek kehidupan Anda, Anda juga lebih memperhatikannya.
Kita sering merasa bersyukur atas sesuatu sampai kita terancam kehilangannya. Mungkin situasi Anda saat ini tidak ideal. Anda mungkin merasa tidak memiliki banyak hal untuk disyukuri.
Tetapi cobalah untuk mengenali hal-hal positif kecil, seperti:
- sinar matahari
- orang yang Anda cintai
- bekerja internet
- atap di atas kepala Anda
Tetaplah dengan itu
Seperti semua kebiasaan baru, perlu beberapa saat sebelum kesadaran menjadi bagian rutin dari kehidupan sehari-hari Anda. Jangan berkecil hati jika Anda tidak melihat perubahan dalam semalam.
Mungkin juga membutuhkan waktu untuk menerapkan teknik ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, tetapi jangan biarkan hal itu menghalangi Anda.
Jika Anda menyadari pikiran Anda mengembara, dengan lembut bawa diri Anda kembali ke masa kini - tanpa penilaian atau self-talk negatif. Perhatian akan lebih mudah datang seiring waktu dan latihan.
Ambillah untuk bekerja
Tetap hadir adalah kunci dalam mengelola stres terkait pekerjaan dan menjadi produktif.
Pekerjaan Anda mungkin tidak selalu menarik atau menantang Anda, tetapi tetap hadir dapat membantu Anda tetap produktif, bahkan saat Anda merasa bosan.
Gunakan waktu istirahat Anda dengan penuh perhatian
Apa hal pertama yang Anda lakukan saat mulai istirahat? Tidak ada yang salah dengan memeriksa ponsel Anda atau mengambil makanan ringan, tetapi berikan diri Anda beberapa menit untuk perhatian lebih dulu.
Menutup mata dan melakukan pemindaian tubuh cepat dapat membantu Anda mencatat area stres atau ketegangan. Terkadang, hanya dengan mengakui perasaan ini dapat membantu meredakannya.
Tarik napas dalam-dalam beberapa kali, bayangkan stres dan ketegangan keluar dari tubuh Anda setiap kali menghembuskan napas.
Pertimbangkan juga untuk mengganti waktu istirahat Anda dengan berjalan-jalan. Beberapa menit di luar, merasakan udara segar, dapat membantu Anda merasa lebih hadir dan terhubung.
Bergerak dengan penuh perhatian di antara aktivitas
Setelah Anda menyelesaikan tugas, luangkan waktu satu atau dua menit untuk beristirahat daripada langsung terburu-buru ke item berikutnya di daftar Anda.
Mencoba:
- memuji diri sendiri karena telah melakukan yang terbaik
- menghargai rekan kerja yang membantu Anda
Jangan memikirkan apa yang akan terjadi selanjutnya. Ambil saja minibreak untuk sekadar eksis.
Merasa terjebak? Periksa diri Anda sendiri
Ketika Anda merasa terhambat pada sesuatu yang tidak terlalu ingin Anda lakukan, Anda mungkin duduk di sana, berharap pekerjaan Anda masuk akal bahkan saat pikiran Anda melayang ke hal-hal lain.
Ini sering mengganggu produktivitas dan alur kerja.
Daripada memaksakan diri untuk melanjutkan, pertimbangkan apa yang membingungkan Anda dan bagaimana Anda mungkin menangani masalah tersebut.
Bisakah kamu:
- Tanya rekan kerja?
- Coba pendekatan lain?
- Simpan untuk besok, saat Anda mungkin merasa lebih segar?
Meskipun Anda tidak dapat menemukan solusi yang spesifik, hanya duduk sejenak dengan masalah dapat membantu memberikan beberapa wawasan tentang langkah selanjutnya.
Bangunlah itu ke dalam hubungan Anda
Waktu yang Anda habiskan dengan orang yang Anda cintai itu penting. Menerapkan kesadaran penuh dapat membantu Anda memperdalam ikatan.
Pikirkan bagaimana Anda menghabiskan waktu bersama
Ketika Anda melihat teman atau keluarga, atau menghabiskan waktu di rumah dengan pasangan Anda, bagaimana Anda melewatkan waktu itu? Menggulir ponsel Anda bersama-sama mungkin bukan cara terbaik untuk terhubung (meskipun tidak ada yang salah dengan sesekali melakukan ini).
Cobalah untuk mengubah rutinitas Anda yang biasa dengan:
- bermain permainan papan
- menanam taman
- menyiapkan makan bersama
- membuat latihan mitra
Anda juga bisa menikmati waktu bersama tanpa melakukan apa pun secara khusus. Hanya berbagi momen santai dengan orang tercinta dapat membantu memperkuat hubungan Anda saat ini dan meningkatkan rasa rileks dan tenang Anda.
Rangkullah sisi ceria Anda
Saat Anda merasa cemas dan stres, hidup bisa terasa suram.Meluangkan waktu untuk bercanda dan bersenang-senang dengan orang yang Anda cintai mungkin menjadi hal terakhir yang Anda pikirkan.
Tapi tertawa bisa membantu Anda melepaskan ketegangan dan meningkatkan mood Anda. Tentu, pola pikir yang lebih ringan tidak akan sepenuhnya meredakan kekhawatiran yang Anda hadapi, tetapi humor dan kegembiraan dapat membantu Anda mengatasi kesusahan dengan lebih mudah.
Jadi temukan (atau ciptakan) momen yang mendorong senyum dan tawa, seperti:
- memainkan permainan yang Anda sukai saat kecil, seperti menandai atau petak umpet
- menulis dan memerankan drama komedi pendek
- mencoba menggambar potret satu sama lain
Berlatihlah mendengarkan secara aktif
Satu langkah sederhana untuk membuat diri Anda lebih hadir dalam hubungan apa pun melibatkan mendengarkan secara aktif atau empatik.
Berikan perhatian penuh pada percakapan dengan:
- melakukan kontak mata
- menanyakan pertanyaan
- memvalidasi pengalaman orang lain (mis., "Pasti sulit sekali" atau "Saya menyesal mendengarnya")
Ini menunjukkan bahwa Anda peduli dengan apa yang dikatakan orang yang Anda cintai dan bahwa Anda benar-benar adalah "Di sana" untuk mereka.
Berlatih dengan anak-anak
Menjadi orang tua adalah pekerjaan yang menantang. Sulit untuk tetap hadir setiap saat.
Pernah memberi izin kepada anak-anak Anda untuk melakukan sesuatu yang Anda tidak benar-benar ingin mereka lakukan? Baru kemudian, ketika karpet Anda berbintik-bintik dengan cat biru, apakah Anda menyadari bahwa Anda mengatakan mereka bisa mengecat di dalam rumah.
Anak-anak memperhatikan ketika Anda hanya setengah mendengarkan atau terus-menerus tampak terganggu. Pada waktunya, mereka mungkin merespons dengan lebih sedikit berbagi dengan Anda.
Agar lebih kekinian, coba tips berikut ini. Anda juga akan membantu anak-anak Anda menjadi lebih sadar dalam prosesnya.
Dorong pelepasan keluarga dari perangkat
Apakah keluarga Anda mengandalkan ponsel cerdas dan komputer untuk menjalani hari?
Ya, perangkat ini berguna; mereka membantu kita tetap terhubung, menyelesaikan pekerjaan, dan bersantai. Namun tetap berguna untuk meluangkan waktu dari teknologi setiap hari. Ini memungkinkan Anda untuk fokus berinteraksi satu sama lain dan memperkuat ikatan Anda sebagai keluarga.
Tetapkan waktu tanpa teknologi. Hormati batasan ini sendiri.
Misalnya, Anda mungkin menghindari perangkat:
- pada waktu makan (ini mempromosikan makan dengan penuh perhatian)
- selama waktu keluarga (jalan-jalan, malam permainan, atau film keluarga)
- satu jam sebelum waktu tidur
Dedikasikan waktu untuk bersenang-senang
Tidak peduli seberapa sibuk atau stresnya kehidupan, penting untuk menciptakan pengalaman positif dengan keluarga Anda. Waktu Anda berbagi dapat memperkuat ikatan Anda dan meningkatkan pandangan Anda.
Ketika Anda melihat kembali masa-masa sulit, Anda mungkin melihat kenangan menyedihkan telah memudar sementara momen kebahagiaan dan kegembiraan yang Anda bagikan tetap kuat dan jelas.
Hidup saat ini oleh:
- menjatuhkan segalanya untuk mendapatkan permainan petak umpet dadakan
- memainkan permainan keluarga
- memiliki keluarga membaca-awan
Ajarkan rasa syukur dan kasih sayang
Menunjukkan penghargaan, bahkan untuk hal-hal sehari-hari, adalah komponen penting perhatian.
Anak-anak Anda akan belajar dari teladan Anda (dan pengingat lembut sesekali), jadi doronglah penghargaan dan kebaikan hati dengan:
- berbagi sumber daya dengan orang lain
- menawarkan kata-kata yang baik dan validasi
- menunjukkan sisi cerah dari situasi yang tampaknya tidak menyenangkan
- secara teratur menyuarakan cinta dan penghargaan Anda untuk anak-anak, pasangan, dan orang yang Anda cintai
Dorong mereka untuk menghargai setiap momen dengan melakukannya sendiri. Saat berjalan-jalan, Anda mungkin menunjukkan sinar matahari bermain melalui pepohonan, hangatnya sinar matahari di wajah Anda, atau aroma tanaman yang berbeda.
Garis bawah
Setiap momen dalam hidup Anda memiliki makna, entah Anda segera menyadari pentingnya hal itu atau suatu saat nanti.
Memanfaatkan hidup sebaik mungkin, alih-alih mengharapkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan, dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dan membantu Anda merasa lebih optimis dan siap menghadapi tantangan apa pun.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
-test.jpg)
.jpg)
.jpg)
