Apakah Saya Tertekan atau Hanya Lelah?

Statistik tentang tidur dan depresi

Sangat jelas terlihat ketika kita kurang tidur. Kabut dan kelelahan pada tubuh dan pikiran kita tidak salah lagi. Tetapi bagaimana kita bisa tahu apakah kita benar-benar lelah, atau apakah kita benar-benar mengalami depresi?

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), 1 dari 3 orang dewasa di Amerika Serikat tidak cukup tidur. CDC lebih lanjut melaporkan bahwa orang yang tidur kurang dari tujuh jam semalam lebih mungkin melaporkan 10 kondisi kesehatan kronis yang umum - termasuk depresi - dibandingkan orang yang tidur lebih dari tujuh jam.

Statistik depresi sama seriusnya. Sebanyak 300 juta orang di seluruh dunia menerima diagnosis depresi, menurut Organisasi Kesehatan Dunia. Sekitar 20 juta orang yang mengalami depresi juga mengalami masalah dengan tidur gelisah dan insomnia, lapor National Sleep Foundation.

Orang yang kelelahan karena kurang tidur bisa mengalami gejala yang mirip dengan depresi, seperti:

• gangguan konsentrasi
• kehilangan energi dan motivasi
• sifat lekas marah

Namun, orang yang mengalami depresi dapat mengalami kesulitan tidur, entah itu tertidur, tertidur, atau terlalu banyak tidur.

Jadi, bagaimana Anda bisa membedakannya? Masalah mana yang lebih dulu? Meskipun membingungkan, ternyata ada beberapa cara untuk membedakan keduanya.

Cara membaca sinyal tubuh Anda

Healthline berbicara dengan Dr. Alex Dimitriu, seorang psikiater, ahli tidur, dan pendiri Menlo Park Psychiatry dan Sleep Medicine Center untuk memahami perbedaan antara kurang tidur dan depresi.

“Tidur adalah puncak gunung es bagi kondisi pikiran kita,” Dimitriu menjelaskan. "Orang-orang merasa lebih mudah untuk melihat bahwa tidur tidak aktif karena itu objektif, sehingga benar-benar membuka pintu untuk menyelidiki apakah ada hal lain yang salah."

Gejala utama kurang tidur yang tampak jelas adalah kantuk di siang hari. Tanda dan gejala lainnya termasuk:

• nafsu makan meningkat
• kelelahan
• merasa "kabur" atau pelupa
• penurunan libido
• perubahan mood

Di sisi lain, tanda dan gejala depresi meliputi:

• insomnia
• konsentrasi menurun
• kekurangan energi
• perasaan putus asa, bersalah, atau keduanya
• pikiran untuk bunuh diri

Batas antara depresi dan kurang tidur bisa kabur, tergantung pada apa yang Anda rasakan dan alami. Dimitriu sering mengajukan pertanyaan kepada klien tempat dia bekerja yang bisa sampai ke akar masalah, dan itu berkaitan dengan motivasi seseorang.

“Saya sering bertanya kepada pasien saya apakah mereka memiliki keinginan untuk melakukan sesuatu tetapi kekurangan energi, atau apakah mereka memang tidak tertarik pada awalnya,” kata Dimitriu. “Orang yang depresi lebih cenderung mengatakan bahwa mereka tidak peduli untuk melakukan berbagai aktivitas, bahkan yang menyenangkan. Orang yang lelah seringkali masih memiliki minat untuk melakukan sesuatu. ”

Jadi, oleh karena itu, kata Dimitriu, depresi lebih mungkin berdampak pada motivasi seseorang - pergi ke gym atau makan malam dengan teman, misalnya - dan kurang tidur lebih cenderung memengaruhi tingkat energi atau kemampuan fisik Anda. untuk melakukan hal yang dimaksud.

Mengapa Anda harus melacak waktu gejala

Dimitriu mengatakan cara lain untuk membedakan antara depresi dan kurang tidur adalah waktunya.

Depresi ditandai dengan periode waktu dua minggu atau lebih dari suasana hati yang terus-menerus rendah atau hilangnya minat atau kesenangan dalam melakukan sesuatu. Ini ekstrem, dan tidak akan berhenti setelah beberapa hari.

“Banyak diagnosa psikiatris berkumpul sekitar rentang waktu 4 sampai 14 hari untuk menghitung episode suasana hati,” jelas Dimitriu. "Memperhatikan bahwa gejala dapat bervariasi dari hari ke hari, aturan lainnya adalah bahwa gejala suasana hati ini muncul lebih sering daripada tidak selama waktu seperti itu."

Jika ada kekhawatiran yang berlangsung sekitar seminggu dan berdampak pada kualitas hidup Anda, mungkin ada baiknya untuk memberi tahu dokter Anda.

Bagaimana perawatan berbeda untuk kurang tidur dan depresi

Dalam semua kasus kurang tidur, baik seseorang sedang mengalami depresi atau tidak, penting untuk memperbaiki masalah tidurnya terlebih dahulu, karena ini dapat ditangani di rumah.

Hal-hal seperti mengatur jadwal tidur yang teratur, membatasi waktu layar, dan mempraktikkan teknik relaksasi sebelum tidur adalah solusi mudah untuk dicoba terlebih dahulu. Namun jika Anda menyadari suasana hati Anda tetap rendah meski tidur Anda sudah membaik, evaluasi lebih lanjut mungkin diperlukan.

Perawatan untuk depresi berbeda. Terapi dan pengobatan membantu beberapa orang, sementara perubahan gaya hidup, seperti olahraga, membatasi alkohol, dan makan makanan yang seimbang dapat membantu orang lain.

Kurang tidur, Dimitriu meyakinkan, umumnya tidak akan menyebabkan depresi. Tubuh kita memiliki kemampuan luar biasa untuk mengimbangi kurang tidur. Diberikan waktu untuk menangkap beberapa Zzz ekstra, biasanya dapat bangkit kembali.

“Tidur adalah aktivitas restoratif paling dasar bagi pikiran, dan dapat memengaruhi segalanya mulai dari suasana hati hingga energi, hingga perhatian dan fokus.

“Saya berlatih psikiatri dengan pemahaman mendalam tentang tidur karena saya yakin itu adalah bagian yang hilang dari teka-teki, dan kami mendapatkan beberapa hasil yang sangat luar biasa dengan menggabungkan keduanya. Hubungannya sedekat dan fundamental seperti siang dan malam, yin dan yang, ”kata Dimitriu.

Risa Kerslake, BSN, adalah perawat terdaftar dan penulis lepas yang tinggal di Midwest bersama suami dan anak perempuannya. Dia banyak menulis tentang masalah kesuburan, kesehatan, dan pengasuhan anak. Anda dapat terhubung dengannya melalui situs webnya Risa Kerslake Writes, atau Anda dapat menemukannya di Facebook dan Twitter.