Kebanyakan orang menganggap teman baik di antara orang terpenting dalam hidup mereka. Tidak semua teman itu baik.
Teman yang baik berkomunikasi secara terbuka. Mereka biasanya tidak segan-segan mengatakan yang sebenarnya, meskipun mereka berpikir Anda mungkin tidak menyukainya. Tetap saja, mereka menerima Anda untuk Anda - sama seperti Anda menerimanya. Anda dapat mempercayai mereka untuk menghormati batasan Anda, bahkan ketika Anda tidak setuju satu sama lain.
Persahabatan yang sehat juga melibatkan dukungan timbal balik, jadi teman yang baik tidak hanya mengharapkan Anda untuk membantunya. Mereka juga mendukung Anda saat mereka bisa - meskipun yang mereka tawarkan hanyalah mendengarkan.
Ceri di atasnya? Persahabatan yang kokoh juga baik untuk kesehatan Anda. Begini caranya.
1. Mengurangi kesepian dan isolasi sosial
Kesepian dan isolasi sosial dapat mempengaruhi mental dan kesehatan fisik, dan semakin banyak orang yang merasa kesepian akhir-akhir ini.
Untuk memahami perbedaan antara kekhawatiran ini, pikirkan seperti ini: Teman membantu Anda menghindari isolasi, tetapi baik teman membantu mencegah kesepian.
Pernah mendengar ungkapan “kesepian di tengah keramaian”? Kamu bisa punya banyak teman dan tetap merasa kesepian, meski kamu tidak terisolasi.
Kualitas hubungan itulah yang paling penting. Pertemanan biasa atau dangkal sering kali tidak memberikan banyak dukungan emosional. Anda mungkin memiliki teman bermain game, teman minum kopi, atau rekan olahraga, tetapi jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk diajak curhat, Anda mungkin akan merasa kesepian.
Di sisi lain, bahkan beberapa teman dekat pun bisa membantu Anda menghindari rasa kesepian. Dan ketika Anda benar-benar merasa kesepian, Anda tahu bahwa Anda dapat mengatasinya dengan berbicara, bercanda, atau menghabiskan waktu dengan seorang teman.
Jarak dan faktor lain mungkin menghalangi Anda untuk berkumpul secara fisik, tetapi mengetahui bahwa Anda memiliki hubungan yang kuat dapat membantu Anda mengurangi rasa kesepian.
2. Mengurangi stres
Setiap orang menghadapi stres. Ini bisa datang dalam dosis besar atau kecil, tetapi tidak peduli seberapa kecil tampaknya pada awalnya, itu dapat dengan cepat menumpuk dan membanjiri Anda.
Anda mungkin memperhatikan gejala suasana hati, seperti kecemasan, depresi, atau mudah tersinggung, tetapi stres juga dapat memengaruhi Anda dengan cara lain.
Stres berkepanjangan dapat berkontribusi pada:
- kesehatan kekebalan yang buruk
- insomnia
- masalah pencernaan
- masalah jantung
- diabetes
- tekanan darah tinggi
Namun, ada kabar baik. Penelitian menunjukkan bahwa mempertahankan persahabatan yang kuat dapat membantu Anda mengatasi stres dengan lebih efektif dan membantu menurunkan peluang Anda menghadapi beberapa jenis stres.
Pikirkan kembali saat terakhir Anda merasa kesal atau khawatir tentang sesuatu. Mungkin Anda menyebutkan kekhawatiran Anda kepada seorang teman yang mendengarkan Anda curhat dan membantu Anda mencari solusi.
Jika Anda tahu Anda memiliki teman yang peduli dan ingin membantu, pemicu stres potensial sering kali tidak memiliki kesempatan untuk berkembang dan menyebabkan tekanan yang signifikan.
3. Dukungan emosional
Dukungan emosional adalah manfaat penting dari hubungan.
Teman Anda mungkin mendukung Anda dengan:
- mendengarkan - Betulkah mendengarkan - masalah Anda
- memvalidasi perasaan Anda
- melakukan hal-hal baik untukmu hanya karena
- membantu mengalihkan perhatian Anda saat Anda merasa sedih atau kesal
Jika Anda memiliki hubungan romantis, Anda mungkin pergi ke pasangan Anda terlebih dahulu. Ini sangat normal, dan pasangan romantis benar-benar dapat menawarkan kenyamanan dan kepastian. Namun, mereka seharusnya bukan milik Anda hanya sumber dukungan emosional.
Pakar hubungan umumnya merekomendasikan mempertahankan persahabatan dengan orang-orang selain pasangan Anda, karena hal ini dapat bermanfaat bagi kesehatan emosional di samping kesehatan hubungan.
Jika Anda dan pasangan tidak setuju atau ingin menghabiskan waktu untuk hobi yang berbeda, teman yang memiliki minat yang sama dapat membantu Anda mempertahankan harga diri.
4. Pengembangan pribadi
Jika Anda ingin membuat perubahan positif dalam hidup atau memiliki kebiasaan yang ingin Anda hentikan, teman dapat membantu Anda mempertahankan tekad untuk mempraktikkan kebiasaan yang lebih sehat. Ini mungkin salah satu alasan mengapa persahabatan yang kuat dapat memperpanjang hidup Anda.
Salah satu cara teman membantu Anda berubah menjadi lebih baik adalah dengan memberikan contoh yang baik. Mungkin keputusan sahabat Anda baru-baru ini untuk berhenti merokok menginspirasi Anda untuk berhenti juga.
Teman Anda mungkin juga mendukung pilihan Anda dengan membuat perubahan bersama Anda. Jika Anda ingin bergabung dengan gym atau mulai berlari, misalnya, meminta teman olahraga dapat mendorong Anda untuk terus melakukannya hingga menjadi bagian dari rutinitas Anda.
Tidak peduli apa pun yang mereka lakukan, mereka mungkin akan mendukung Anda. Dorongan ini dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda, meningkatkan peluang Anda untuk sukses dengan tujuan Anda.
5. Rasa memiliki
Kita semua ingin tahu bahwa kita penting bagi orang lain - bahwa hidup kita memiliki tujuan. Faktanya, kebutuhan memiliki menempati urutan ketiga dalam hierarki kebutuhan Maslow, tepat setelah kebutuhan dasar (pikirkan makanan dan tempat tinggal) dan kebutuhan keamanan.
Mengembangkan dan memelihara persahabatan dekat membantu menumbuhkan perasaan memiliki.
Peduli terhadap orang lain membuat hidup lebih bermakna. Ketika Anda peduli pada orang lain, Anda mengambil tanggung jawab menawarkan kasih sayang dan dukungan emosional. Ini bisa membuat Anda menjadi orang yang lebih kuat dan lebih baik.
Pada saat yang sama, mengetahui bahwa Anda memiliki jaringan pendukung dapat membantu Anda merasa lebih aman dalam hidup Anda sendiri.
Meskipun teman Anda tersebar di beberapa kota, negara bagian, atau bahkan negara, Anda masih memiliki koneksi dengan teman tepercaya yang mendukung Anda.
6. Mendukung melalui tantangan
Hidup tidak selalu mudah. Terkadang, itu bisa sangat mengerikan.
Pada waktu tertentu, tanpa peringatan, Anda mungkin menghadapi peristiwa traumatis atau sulit yang memengaruhi kesejahteraan emosional, seperti:
- perpisahan atau perceraian
- kematian hewan peliharaan atau orang yang dicintai
- pandemi
- pengangguran
- masalah keluarga
Salah satu tantangan ini dapat berdampak signifikan pada hasil kesehatan mental jangka panjang. Namun, penelitian tahun 2017 menunjukkan bahwa jika Anda memiliki persahabatan yang kuat, Anda mungkin akan lebih mudah menangani apa pun yang terjadi dalam hidup Anda.
Studi ini, yang mengamati ketahanan pada lebih dari 2.000 remaja antara usia 14 dan 24 tahun, menemukan bukti yang menunjukkan bahwa persahabatan sangat memprediksikan ketahanan, atau kemampuan untuk pulih setelah pengalaman yang menyedihkan.
Penulis penelitian mencatat bahwa sementara dukungan keluarga juga membantu meningkatkan ketahanan langsung, persahabatan meramalkan ketahanan yang lebih besar di kemudian hari, sementara dukungan keluarga tidak.
Ada kemungkinan bahwa persahabatan terbukti sangat bermanfaat untuk mengelola kesusahan yang terkait dengan masalah keluarga, termasuk penelantaran dan pelecehan.
Tip dan trik
Sekarang setelah Anda mengetahui lebih banyak tentang manfaat dari persahabatan yang kuat, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara mencari (dan mempertahankan) teman baik.
Mengembangkan dan memelihara persahabatan seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama di masa dewasa ketika tuntutan kehidupan sehari-hari membuat Anda sibuk. Tips berikut bisa membantu.
Kejar minat Anda
Meskipun teman tidak perlu menyukai semua hal yang sama, beberapa kesamaan dapat membantu memberikan fondasi untuk persahabatan.
Menemukan teman baru sering kali bisa sesederhana menghabiskan waktu melakukan hal-hal yang Anda sukai, entah itu dengan bergabung dengan klub hiking, mengikuti kelas seni, atau menghadiri program di perpustakaan setempat.
Jika hobi Anda saat ini tidak melibatkan banyak sosialisasi, pertimbangkan hobi baru yang memberikan kesempatan untuk bertemu orang baru.
Lakukan langkah pertama
Pertimbangkan interaksi Anda baru-baru ini dengan orang lain. Mungkin ada rekan kerja yang selalu Anda ajak ngobrol saat makan siang, atau orang tua lain yang selalu Anda temui di taman bermain. Mereka mungkin menjadi teman yang baik, tetapi Anda tidak akan tahu pasti sampai Anda menghabiskan lebih banyak waktu bersama.
Memperluas undangan bisa terasa sedikit menakutkan, terutama jika Anda takut ditolak. Tetapi jika mereka juga merasa gugup, persahabatan Anda mungkin tidak akan pernah berhasil.
Jaga agar undangan Anda tetap sederhana dan santai. Anda selalu dapat bertanya apakah mereka ingin minum kopi atau menyebutkan sesuatu yang Anda berdua minati:
- “Kau tahu penandatanganan buku yang kita bicarakan kemarin? Mengapa kita tidak pergi bersama? "
- "Kudengar ada restoran Vietnam baru yang buka di pusat kota. Mau makan siang di sana minggu depan? ”
Temukan lebih banyak tip untuk mengenal orang-orang di sini.
Tetap berhubungan
Setelah Anda membangun persahabatan, Anda harus berusaha untuk membuatnya tetap hidup:
- Jangkau untuk membuat rencana alih-alih membiarkan mereka melakukan semua pekerjaan.
- Telepon atau SMS dari waktu ke waktu, meskipun itu hanya untuk berbagi lelucon atau menanyakan kabar mereka.
- Saat Anda mengajukan pertanyaan, dengarkan jawaban mereka.
- Periksa jika Anda tahu mereka sedang kesulitan.
- Bagikan perjuangan Anda sendiri ketika mereka memintanya - ini membantu memperdalam ikatan di kedua sisi.
Temukan tip untuk meningkatkan komunikasi dalam pertemanan dan hubungan lainnya di sini.
Jika Anda merasa sulit mempertahankan banyak pertemanan, pertimbangkan untuk berfokus pada hal-hal yang benar-benar penting bagi Anda. Banyak orang kekurangan waktu dan energi emosional untuk membina banyak persahabatan dekat.
Pada akhirnya, jumlah teman yang Anda miliki jauh lebih penting daripada kualitas hubungan itu. Anda tidak perlu memiliki teman dalam jumlah tertentu untuk melihat manfaatnya. Bahkan beberapa pertemanan dekat dapat membuat banyak perbedaan dalam kesejahteraan Anda.
Ketahui kapan harus melepaskan
Persahabatan yang tidak sehat atau beracun dapat menyebabkan stres dan menjatuhkan Anda semudah persahabatan yang sehat mengangkat Anda.
Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk pindah jika teman Anda:
- gosip
- memperlakukan Anda dengan tidak baik
- memanipulasi Anda
- mengambil tanpa memberi
- tampaknya tidak terlalu peduli dengan perasaan Anda
Temukan lebih banyak tanda persahabatan yang beracun dan tip tentang cara mengatasinya di sini.
Garis bawah
Teman yang baik itu penting di setiap tahap kehidupan.
Beberapa hal tentang persahabatan Anda dapat berubah seiring waktu saat Anda tumbuh dan berubah sebagai individu.
Tetapi persahabatan yang kuat akan terus memperkuat Anda, tahun demi tahun, karena hal-hal penting - kepercayaan, rasa hormat, pengampunan, dan dukungan - akan selalu tetap sama.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)
