Diperkirakan hampir setengah dari semua orang dewasa di Amerika Serikat memiliki tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi.
Karena kondisinya seringkali tidak memiliki gejala, memeriksakan tekanan darah secara teratur merupakan cara penting untuk menentukan apakah Anda menderita hipertensi.
Tapi tahukah Anda bahwa tekanan darah Anda bisa berubah tergantung posisi Anda? Pembacaan tekanan darah Anda dapat berfluktuasi tergantung pada apakah Anda duduk atau berbaring.
Dalam artikel ini, kita akan mempelajari apa yang diketahui tentang bagaimana posisi Anda dapat memengaruhi tekanan darah Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaganya tetap terkendali.
Apakah tekanan darah itu?
Tekanan darah adalah kekuatan yang diberikan oleh darah Anda ke dinding arteri Anda. Arteri adalah jenis pembuluh darah yang membawa darah kaya oksigen dari jantung Anda, mengirimkannya ke organ dan jaringan tubuh Anda.
Tekanan darah diukur dalam milimeter merkuri (mm Hg). Pembacaan tekanan darah terdiri dari dua angka:
- Sistolik. Ini adalah angka pertama pembacaan tekanan darah Anda. Itu adalah tekanan yang ditempatkan pada arteri Anda saat jantung Anda berdetak.
- Diastolik. Ini adalah angka kedua dari pembacaan tekanan darah Anda. Ini mengukur tekanan pada arteri Anda di antara detak jantung.
Sekarang mari kita lihat apa itu pembacaan tekanan darah normal dan apa yang dianggap tinggi.
Pembacaan tekanan darah menjelaskan
- Normal. Pembacaan kurang dari 120/80 mm Hg dianggap normal.
- Tinggi. Pembacaan antara 120–129 mm Hg sistolik dan diastolik di atas 80 mm Hg dianggap meningkat. Anda mungkin berisiko terkena hipertensi jika Anda tidak mengambil beberapa langkah untuk mengelola tekanan darah Anda.
- Hipertensi Tahap 1. Ini adalah pembacaan antara sistolik 130–139 mm Hg atau diastolik 80–89 mm Hg. Dokter Anda mungkin merekomendasikan perubahan gaya hidup atau obat tekanan darah, tergantung pada tingkat risiko penyakit jantung Anda.
- Hipertensi Tahap 2. Ini adalah pembacaan yang secara konsisten diukur pada 140/90 mm Hg atau lebih tinggi. Pada tahap ini, dokter Anda akan meresepkan obat tekanan darah dan menginstruksikan Anda untuk melakukan perubahan gaya hidup.
- Krisis tekanan darah tinggi. Pembacaan 180/120 mm Hg dianggap sangat tinggi dan membutuhkan perhatian medis segera.
Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko komplikasi serius seperti serangan jantung, stroke, dan penyakit ginjal kronis. Itulah mengapa penting untuk mengambil langkah-langkah untuk menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran yang sehat.
Apakah tekanan darah Anda berubah saat Anda berbaring?
Perubahan posisi yang diketahui dapat memengaruhi pembacaan tekanan darah Anda. Namun, ada beberapa ketidaksepakatan tentang apakah bacaan lebih tinggi atau lebih rendah saat Anda berbaring.
Beberapa penelitian yang lebih tua menemukan bahwa tekanan darah lebih tinggi di antara peserta penelitian saat mereka berbaring dibandingkan dengan duduk. Salah satunya, sebuah studi tahun 2008, melibatkan 6.485 relawan sehat.
Namun, hasil dari beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa tekanan darah mungkin lebih rendah saat berbaring daripada saat duduk:
- Sebuah studi tahun 2017 terhadap 967 pria dan 812 wanita melihat pengaruh posisi tubuh terhadap tekanan darah. Ditemukan bahwa pembacaan diastolik lebih tinggi pada kedua jenis kelamin saat duduk tetapi hanya pada pembacaan pertama. Pembacaan tekanan darah berulang tidak menemukan perbedaan yang sama antara duduk dan berbaring.
- Sebuah studi dari 2018 menyelidiki pembacaan tekanan darah pada kelompok yang terdiri dari 1.298 pria. Ditemukan bahwa tekanan darah sistolik dan diastolik secara signifikan lebih tinggi pada posisi duduk daripada saat berbaring.
- Sebuah studi tahun 2017 terhadap 280 orang dengan tekanan darah tinggi menemukan bahwa pembacaan tekanan darah sistolik dan diastolik rata-rata lebih rendah saat diukur saat berbaring daripada saat diukur dalam posisi duduk. Penting untuk dicatat bahwa peserta dalam penelitian ini diambil tekanan darahnya setelah istirahat selama 10 menit, yang mungkin memengaruhi pembacaan.
Menurunkan tekanan darah sambil berbaring masuk akal jika Anda menganggap jantung Anda sebagai pompa. Saat Anda berbaring, sebagian besar tubuh Anda sejajar dengan jantung Anda. Karenanya, jantung Anda tidak perlu bekerja keras untuk mengedarkan darah ke seluruh tubuh Anda.
Jadi mengapa ada variasi dalam temuan, terutama dengan penelitian yang lebih lama? Peneliti berpendapat bahwa variasi tersebut dapat disebabkan oleh perbedaan populasi yang diteliti, seperti usia atau kondisi kesehatan yang mendasarinya. Teknik dan urutan pengukuran tekanan darah juga bisa berperan.
Meskipun mungkin ada perubahan kecil berdasarkan posisi tubuh Anda, saat ini tidak ada konsensus dalam komunitas medis bahwa tekanan darah secara signifikan lebih rendah atau lebih tinggi pada satu posisi di atas yang lain. Satu-satunya pengecualian mungkin dalam situasi di mana seseorang memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Untuk konsistensi, ahli medis menyarankan agar pembacaan tekanan darah Anda selalu dilakukan pada posisi yang sama. Ini membuatnya lebih mudah untuk membandingkan bacaan Anda dan melihat perubahan apa pun.
Yang perlu diketahui tentang perubahan tekanan darah saat Anda berpindah dari satu posisi ke posisi lain
Tekanan darah Anda juga bisa berubah saat Anda berpindah dari satu posisi ke posisi lain. Ini mungkin sangat terlihat ketika Anda berpindah dari posisi duduk atau berbaring ke posisi berdiri.
Saat Anda berdiri, gravitasi menyebabkan darah mengumpul di tubuh bagian bawah. Hal ini dapat menyebabkan penurunan tekanan darah untuk sementara waktu. Namun, tubuh Anda memiliki cara untuk menyesuaikan diri dengan perubahan ini.
Refleks tertentu dalam tubuh Anda mengirimkan sinyal ke otak Anda saat penurunan tekanan darah terdeteksi. Otak Anda kemudian memberi tahu jantung Anda untuk berdetak lebih cepat untuk memompa lebih banyak darah. Ini berfungsi untuk menstabilkan tekanan darah Anda.
Namun, terkadang proses ini bisa terganggu, menyebabkan penurunan tekanan darah berlangsung lebih lama dari biasanya. Jika ini terjadi, terjadi keterlambatan aliran darah ke otak Anda. Akibatnya, Anda mungkin merasa pusing, pusing, atau pingsan sesaat setelah berdiri.
Kondisi ini disebut hipotensi ortostatik atau hipotensi postural. Ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk:
- dehidrasi atau kepanasan
- gula darah rendah (hipoglikemia)
- obat-obatan, termasuk obat tekanan darah, jenis antidepresan tertentu, dan obat yang digunakan untuk mengobati penyakit Parkinson
- kondisi jantung, seperti masalah katup jantung, detak jantung lambat (bradikardia), dan gagal jantung
- kondisi sistem saraf seperti penyakit Parkinson atau atrofi sistem ganda
- kondisi sistem endokrin, seperti penyakit tiroid dan penyakit Addison
Apa posisi terbaik untuk mengukur tekanan darah?
The American Heart Association merekomendasikan duduk untuk mengukur tekanan darah Anda. Mereka juga mencatat bahwa meskipun ada perbedaan di lengan kanan versus lengan kiri, ini kecil dan hanya menyebabkan variasi 10 mm Hg atau kurang.
Faktor tambahan terkait postur juga dapat memengaruhi pembacaan tekanan darah Anda. Untuk mendapatkan pembacaan yang akurat di kantor dokter Anda, cobalah untuk:
- Duduk tegak, dengan punggung ditopang oleh sandaran kursi Anda.
- Pastikan kaki Anda rata di lantai. Hindari menyilangkan kaki atau pergelangan kaki Anda.
- Letakkan lengan Anda setinggi jantung, dukung di atas meja atau sandaran tangan. Anda mungkin perlu menggunakan bantal untuk membantu mendapatkan ketinggian yang tepat.
Ada beberapa kasus di mana tekanan darah Anda mungkin diturunkan. Contohnya adalah jika Anda pernah dirawat di rumah sakit dan tidak dapat duduk.
Jika Anda mengalami hipotensi ortostatik, tekanan darah Anda dapat diambil dalam dua posisi berbeda - duduk dan berdiri. Ini dapat membantu dokter Anda memantau bagaimana tekanan darah Anda berubah saat Anda berpindah dari posisi duduk ke berdiri.
Bagaimana mengukur tekanan darah Anda di rumah
Jika Anda perlu mengukur tekanan darah Anda di rumah, tips berikut mungkin bisa membantu untuk mendapatkan pembacaan yang akurat:
- Pilih monitor Anda dengan hati-hati. Monitor otomatis bergaya manset yang pas dengan lengan atas Anda direkomendasikan oleh American Heart Association. Saat memilih monitor, periksa:
- Cocok. Pastikan manset pas dengan lengan atas Anda.
- Validasi. Periksa apakah monitor disertifikasi oleh organisasi yang dihormati, seperti Association for the Advancement of Medical Instrumentation atau British Hypertension Society. Jika untuk orang dewasa yang lebih tua, anak-anak, atau wanita hamil, pastikan monitor divalidasi secara khusus untuk kelompok ini.
- Ketepatan. Bawa monitor Anda bersama Anda ke kunjungan dokter Anda berikutnya. Dengan begitu, Anda dapat memastikan bahwa alat tersebut memberikan pembacaan yang sama dengan peralatan dokter Anda.
- Ukur tekanan darah Anda dua kali sehari. Lakukan pembacaan pertama di pagi hari, sebelum makan atau minum obat tetapi tidak tepat setelah bangun tidur. Lakukan bacaan kedua Anda di malam hari. Usahakan membaca sekitar waktu yang sama setiap hari.
- Persiapkan terlebih dahulu. Gunakan kamar mandi sebelum mengambil bacaan Anda. Hindari kafein, alkohol, dan tembakau dalam periode 30 menit sebelum membaca. Hindari juga olahraga atau aktivitas berat selama ini.
- Posisikan dengan benar. Cobalah untuk menggunakan kursi yang sama setiap kali. Pastikan punggung Anda lurus dan ditopang oleh sandaran kursi. Jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai.
- Bersantai. Duduklah dengan tenang dan tenang di kursi selama 5 menit sebelum membaca. Hindari berbicara atau memikirkan tentang apa pun yang membuat stres.
- Gunakan lengan yang sama. Gunakan lengan yang sama setiap kali Anda membaca. Letakkan lengan Anda di atas meja atau bantal untuk menaikkannya setinggi jantung Anda. Selain itu, letakkan manset di atas kulit telanjang dan bukan di atas pakaian Anda.
- Ulangi pembacaan. Tunggu beberapa menit setelah membaca sebelum mengambil yang lain. Ini membantu untuk memeriksa apakah monitor Anda akurat. Ini juga dapat membantu Anda untuk mengkonfirmasi pembacaan.
- Rekam hasil. Gunakan jurnal untuk mencatat pembacaan tekanan darah Anda. Bawalah ini saat Anda mengunjungi dokter.
Jika Anda memperhatikan bahwa Anda terus-menerus mendapatkan pembacaan yang tinggi, hubungi dokter Anda. Rencana perawatan Anda mungkin perlu disesuaikan.
Segera cari pertolongan medis jika pembacaan melebihi 180/120 mm Hg.
Tips untuk mengelola tekanan darah Anda
Ada kebiasaan gaya hidup tertentu yang dapat membantu mengurangi risiko hipertensi. Dokter Anda mungkin merekomendasikan beberapa perubahan ini sebelum meresepkan obat.
- Pilih makanan yang menyehatkan jantung, seperti sayuran berdaun hijau, biji-bijian, ikan, beri, alpukat, dan kacang-kacangan.
- Batasi asupan natrium Anda tidak lebih dari 2.300 mg sehari.
- Batasi konsumsi alkohol Anda.
- Berhenti merokok.
- Berolahragalah secara teratur.
- Terapkan rencana penurunan berat badan yang sehat jika Anda kelebihan berat badan atau mengalami obesitas.
- Usahakan untuk tidur setidaknya 7 hingga 8 jam setiap malam.
- Temukan cara untuk mengelola tingkat stres Anda secara efektif.
- Ambil langkah untuk mengelola kondisi kesehatan lain, seperti diabetes atau kolesterol tinggi.
- Pastikan untuk mengunjungi dokter Anda untuk pemeriksaan rutin.
- Jika Anda pernah diberi resep obat tekanan darah, pastikan untuk meminumnya seperti yang diinstruksikan oleh dokter Anda.
Garis bawah
Posisi tubuh Anda dapat memengaruhi pembacaan tekanan darah Anda. Menurut penelitian sebelumnya, tekanan darah mungkin lebih tinggi saat berbaring. Tetapi penelitian yang lebih baru menemukan bahwa tekanan darah mungkin lebih rendah saat berbaring dibandingkan duduk.
Saat ini, American Heart Association merekomendasikan agar pembacaan tekanan darah dilakukan saat Anda duduk. Namun, dalam beberapa kasus tekanan darah Anda mungkin diambil saat berbaring atau sambil berdiri.
Untuk konsistensi, ahli medis menyarankan agar pembacaan tekanan darah Anda harus selalu dilakukan pada posisi yang sama.
Mengukur tekanan darah di rumah adalah alat yang berharga untuk diagnosis dini atau memantau keefektifan perawatan Anda. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang pemantauan tekanan darah di rumah atau jika Anda memiliki pembacaan tinggi secara konsisten.
