Merasa gemetar setelah berolahraga berat adalah hal yang biasa. Ini dapat terjadi karena beberapa alasan, tetapi biasanya tidak perlu dikhawatirkan.
Namun, penting untuk mengetahui perbedaan antara apa yang normal dan yang tidak. Dalam beberapa kasus, gemetar setelah Anda berolahraga mungkin mengindikasikan masalah yang lebih serius. Ini terutama benar jika tremor Anda berlanjut lama setelah berolahraga.
Jika Anda cenderung gemetar setelah berolahraga, baca terus. Kami akan mempelajari kemungkinan penyebabnya, ditambah cara untuk mencegahnya terjadi.
Apa yang bisa menyebabkan gemetar setelah berolahraga?
Karena ada beberapa kemungkinan penyebab gemetar setelah berolahraga, penting untuk memperhatikan gejala lainnya. Perhatikan juga kebiasaan Anda sebelum dan selama latihan. Ini dapat membantu Anda menentukan alasan di balik getaran pasca latihan Anda.
Mari kita lihat lebih dekat lima penyebab paling umum untuk gemetar setelah Anda berolahraga.
1. Kelelahan otot
Kelelahan otot adalah penyebab umum tremor setelah berolahraga.
Selama aktivitas fisik, sistem saraf pusat (SSP) Anda menembakkan unit motorik untuk mengontraksikan otot Anda. Unit motorik terdiri dari neuron motorik dan serat otot.
Penembakan unit motorik memberikan kekuatan untuk otot Anda. Tetapi semakin lama Anda berolahraga, semakin banyak sinyal ini melambat dan menjadi kurang intens. Perubahan ini dapat membuat otot Anda bergantian dengan cepat antara kontraksi dan relaksasi, yang mengakibatkan tremor.
SSP Anda juga bisa kehilangan kemampuannya untuk menggerakkan otot dengan paksa. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, yang dapat menyebabkan gemetar atau kedutan.
Tanda-tanda kelelahan otot lainnya termasuk:
- kelemahan
- rasa sakit
- tingkat energi yang rendah
Jika Anda mengalami kelelahan otot, biasanya itu berarti Anda telah melatih otot Anda secara maksimal. Itulah mengapa Anda lebih cenderung mengembangkan kelelahan jika Anda menantang diri sendiri dengan latihan yang lebih keras.
Namun terkadang, itu mungkin berarti Anda terlalu memaksakan diri. Jika Anda kesakitan atau tidak dapat menyelesaikan latihan Anda, coba kurangi intensitas latihan Anda.
2. Memegang otot dalam satu posisi
Gemetar bisa terjadi jika Anda mempertahankan otot dalam satu posisi untuk waktu yang lama. Anda mungkin pernah mengalami ini saat melakukan latihan papan atau barre.
Ini karena aktivitas unit motorik. Beberapa unit motorik di otot Anda hanya digunakan untuk gerakan yang kuat. Saat Anda menahan otot untuk waktu yang lama, unit motorik ini diaktifkan untuk memberikan lebih banyak tenaga. Ini bisa mengakibatkan guncangan.
Biasanya, Anda akan mengalami tremor pada otot yang sedang bekerja. Misalnya, selama atau setelah papan, lengan dan inti Anda mungkin bergetar.
Hal yang sama mungkin terjadi saat Anda mengangkat dan memegang dumbel yang berat.
3. Gula darah rendah
Otot Anda menggunakan glukosa sebagai bahan bakar. Saat Anda berolahraga, kadar glukosa Anda bisa habis, terutama jika Anda berolahraga dengan kecepatan tinggi atau untuk jangka waktu yang lama. Ini dapat menyebabkan gula darah rendah, yang juga dikenal sebagai hipoglikemia.
Tanpa bahan bakar yang cukup, otot Anda mungkin mulai bergetar. Anda mungkin juga mengalami:
- kelelahan
- kelaparan
- sakit kepala
- pusing
- kebingungan
- sifat lekas marah
- kelemahan
- detak jantung cepat
4. Dehidrasi
Tetap terhidrasi penting untuk menjaga keseimbangan kadar elektrolit Anda. Elektrolit mengontrol fungsi saraf dan otot Anda.
Namun, melakukan aktivitas yang intens bisa membuat Anda banyak berkeringat dan kehilangan air. Hal yang sama berlaku jika Anda berolahraga di luar ruangan pada hari yang panas.
Jika Anda berkeringat terlalu banyak dan mengalami dehidrasi, Anda mungkin mengalami otot berkedut dan kram. Ini bisa terasa seperti gemetar.
Gejala dehidrasi lainnya bisa meliputi:
- kelelahan
- haus
- urine berwarna gelap
- mengurangi buang air kecil
- sakit kepala
- pusing
- kelemahan
- kebingungan
5. Asupan kafein tinggi
Beberapa orang suka minum kopi, minuman olahraga, atau suplemen sebelum berolahraga sebelum berolahraga. Minuman ini mengandung kafein, yang dapat membantu Anda meningkatkan tenaga melalui latihan.
Tetapi jika Anda mengkonsumsinya terlalu banyak, Anda mungkin menjadi gelisah. "Tinggi" yang Anda peroleh dari berolahraga mungkin membuat ini lebih buruk.
Gemetar karena kafein paling sering memengaruhi tangan dan anggota tubuh Anda, tetapi dapat juga melibatkan bagian tubuh lain. Asupan kafein yang berlebihan juga dapat menyebabkan:
- detak jantung yang cepat
- pusing
- insomnia
- mual
- diare
- peningkatan tekanan darah
Bisakah Anda melakukan sesuatu untuk menghentikan guncangan setelah latihan?
Cobalah tip berikut untuk mengurangi guncangan Anda:
- Beristirahat. Otot sering bergetar karena terlalu banyak bekerja. Jika Anda merasa gemetar, hindari melakukan latihan lain dan biarkan otot Anda beristirahat.
- Makan makanan yang sehat. Isi ulang otot Anda dengan makan makanan pasca-latihan. Fokus pada karbohidrat untuk mengisi kembali simpanan glukosa dan protein untuk memperbaiki otot Anda.
- Minum air. Pastikan untuk melakukan rehidrasi sesegera mungkin untuk memulihkan kadar elektrolit dan cairan Anda.
- Meregang. Peregangan setelah Anda berolahraga dapat membantu mengendurkan otot dan mengurangi kejang, nyeri, dan kram.
Cara menghindari otot gemetar setelah berolahraga
Tremor pasca-olahraga juga dapat dicegah sebelum terjadi. Begini caranya:
- Tantang diri Anda secara bertahap. Tingkatkan durasi atau intensitas latihan Anda sedikit demi sedikit. Ini dapat membantu mencegah gemetar dan cedera.
- Makan makanan sebelum latihan. Berikan tubuh Anda cukup bahan bakar sebelum mulai berolahraga. Konsumsi makanan sebelum latihan 2 hingga 3 jam sebelum latihan Anda.
- Batasi atau hindari kafein. Jika Anda sensitif terhadap kafein, kurangi atau hindari sebelum berolahraga.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan. Sebelum berolahraga, lakukan pemanasan untuk mempersiapkan otot Anda untuk bergerak. Lakukan pendinginan saat Anda selesai untuk mempercepat pemulihan dan mengurangi rasa sakit dan kelelahan.
- Siapkan makanan pasca-latihan sebelumnya. Jika Anda sudah menyiapkan makanan sebelumnya, Anda dapat dengan cepat dan mudah mengisi ulang otot Anda setelah selesai berolahraga.
- Hidrasi sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Minum cairan sepanjang hari dapat membantu mengurangi risiko dehidrasi. Tingkatkan asupan cairan Anda jika Anda berolahraga di luar ruangan dalam cuaca panas, atau jika Anda melakukan olahraga berat.
Kapan harus mencari pertolongan medis
Dalam kebanyakan kasus, gemetar setelah latihan tidaklah serius. Tetapi jika Anda melihat salah satu dari gejala berikut, dapatkan bantuan medis:
- gemetar berkepanjangan
- sulit bernafas
- pusing
- muntah
- pingsan
- kejang
Garis bawah
Kelelahan otot, dehidrasi, dan gula darah rendah adalah alasan umum gemetar setelah latihan. Ini juga bisa terjadi jika Anda menahan otot dalam satu posisi untuk beberapa saat, seperti saat melakukan plank. Minum terlalu banyak kafein sebelum berolahraga dapat membuat Anda merasa gelisah atau gemetar juga.
Untuk mencegah tremor setelah berolahraga, hindari memaksakan diri terlalu keras. Tetap terhidrasi sepanjang hari dan makan makanan sehat setelah berolahraga. Jika Anda mengalami gemetar lama setelah berolahraga, atau jika Anda gemetar saat tidak berolahraga, sebaiknya hubungi dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda.
-addictive.jpg)
-program.jpg)
