Demam kabin sering dikaitkan dengan mengurung diri pada akhir pekan yang hujan atau terjebak di dalam selama badai salju musim dingin.
Pada kenyataannya, ini sebenarnya dapat terjadi kapan saja Anda merasa terisolasi atau terputus dari dunia luar.
Memang, demam kabin adalah rangkaian emosi atau gejala yang dialami orang saat mereka terkurung di rumah untuk waktu yang lama. Ini mungkin karena berbagai keadaan, seperti bencana alam, kurangnya transportasi, atau bahkan jarak sosial untuk pandemi seperti COVID-19.
Mengenali gejala demam kabin dan mencari cara untuk mengatasinya dapat membantu membuat isolasi lebih mudah. Teruskan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara melakukan ini.
Apa itu demam kabin?
Dalam ungkapan populer, demam kabin digunakan untuk menjelaskan perasaan bosan atau lesu karena Anda terjebak di dalam selama beberapa jam atau hari. Tapi itu bukanlah realitas dari gejala-gejalanya.
Sebaliknya, demam kabin adalah serangkaian emosi negatif dan sensasi tidak nyaman yang mungkin dihadapi orang jika mereka terisolasi atau merasa terasing dari dunia.
Perasaan terisolasi dan kesepian ini lebih mungkin terjadi pada saat jarak sosial, karantina diri selama pandemi, atau berlindung di tempat karena cuaca buruk.
Memang, demam kabin dapat menyebabkan serangkaian gejala yang sulit ditangani tanpa teknik penanganan yang tepat.
Demam kabin bukanlah gangguan psikologis yang dikenali, tetapi bukan berarti perasaan itu tidak nyata. Penderitaan itu sangat nyata. Itu dapat membuat pemenuhan kebutuhan hidup sehari-hari menjadi sulit.
Apa gejalanya?
Gejala demam kabin jauh melampaui rasa bosan atau "terjebak" di rumah. Mereka berakar pada perasaan terasing yang intens dan mungkin termasuk:
- kegelisahan
- motivasi menurun
- sifat lekas marah
- keputusasan
- kesulitan berkonsentrasi
- pola tidur tidak teratur, termasuk mengantuk atau sulit tidur
- kesulitan bangun
- kelesuan
- ketidakpercayaan orang-orang di sekitar Anda
- kurangnya kesabaran
- kesedihan atau depresi yang terus-menerus
Kepribadian dan temperamen alami Anda akan sangat menentukan bagaimana demam kabin memengaruhi Anda.
Beberapa orang dapat mengatasi perasaan dengan lebih mudah; mereka mungkin mengambil proyek atau menyelami outlet kreatif untuk menghabiskan waktu dan menangkal gejalanya.
Tetapi orang lain mungkin menghadapi kesulitan besar dalam mengatur kehidupan sehari-hari sampai perasaan ini hilang.
Apa yang dapat membantu Anda mengatasi demam kabin?
Karena demam kabin bukanlah kondisi psikologis yang dikenali, tidak ada "pengobatan" standar. Namun, ahli kesehatan mental menyadari bahwa gejalanya sangat nyata.
Mekanisme penanggulangan yang paling sesuai untuk Anda akan banyak berkaitan dengan situasi pribadi Anda dan alasan Anda diasingkan sejak awal.
Menemukan cara yang bermakna untuk melibatkan otak Anda dan mengisi waktu Anda dapat membantu meringankan kesusahan dan lekas marah yang disebabkan oleh demam kabin.
Ide-ide berikut adalah tempat yang baik untuk memulai.
Habiskan waktu di luar ruangan
Penelitian menunjukkan bahwa waktu yang dihabiskan di alam adalah waktu yang dihabiskan dengan baik untuk kesehatan mental.
Menghabiskan waktu di luar rumah tidak hanya meningkatkan fungsi kognitif Anda, tetapi juga dapat membantu:
- tingkatkan mood Anda
- meredakan stres
- meningkatkan perasaan sejahtera
Bergantung pada alasan Anda mengisolasi, pastikan untuk memeriksa semua peraturan setempat dan hindari ruang yang tertutup untuk alasan keselamatan atau kesehatan.
Jika keluar rumah bukanlah suatu pilihan, Anda dapat mencoba:
- membuka jendela Anda untuk membiarkan angin luar masuk
- menambahkan tempat makan burung di luar jendela untuk mendekatkan burung ke tempat tinggal Anda
- memesan atau membeli bunga potong segar yang harum dan menempatkannya di tempat yang dapat Anda lihat dan cium sepanjang hari
- menanam tumbuhan atau tanaman kecil di ambang jendela, teras, atau balkon
Beri diri Anda rutinitas
Anda mungkin tidak memiliki pekerjaan pukul 9 pagi hingga 5 sore untuk melapor saat Anda terisolasi, tetapi kurangnya rutinitas dapat menyebabkan gangguan dalam makan, tidur, dan aktivitas.
Untuk menjaga rasa terstruktur, cobalah membuat rutinitas harian yang terdiri dari pekerjaan atau proyek rumah, waktu makan, waktu olahraga, dan bahkan waktu istirahat.
Memiliki garis besar untuk hari Anda membantu Anda melacak lintasan jam kerja Anda dan memberi Anda "tujuan" mini untuk dicapai sepanjang hari.
Menjaga kehidupan sosial
Jadi, Anda tidak bisa pergi ke bioskop atau bertemu teman untuk makan malam. Tapi Anda masih bisa "bertemu" dengan mereka - hanya dengan cara yang berbeda.
Gunakan layanan streaming video waktu nyata, seperti FaceTime, Zoom, atau Skype, untuk mengobrol dengan teman, kolega, dan orang yang Anda cintai. Waktu mengobrol sambil bertatap muka dapat membuat Anda tetap terhubung dengan "dunia luar" dan bahkan membuat rumah kecil Anda terasa jauh lebih besar.
Terhubung dengan orang lain yang berada dalam situasi serupa juga dapat membantu Anda merasa bahwa Anda tidak sendirian. Berbagi pemikiran, emosi, dan tantangan Anda dengan orang lain dapat membantu Anda menyadari bahwa apa yang Anda rasakan adalah normal.
Berhubungan dengan orang lain bahkan dapat membantu Anda menemukan solusi kreatif untuk masalah yang Anda geluti.
Ekspresikan sisi kreatif Anda
Apakah Anda memainkan alat musik band di sekolah menengah? Apakah Anda pernah tertarik dengan lukisan? Apakah Anda memiliki tumpukan foto liburan yang pernah Anda janjikan pada diri sendiri untuk dimasukkan ke dalam scrapbook? Adakah resep yang selalu ingin Anda coba tetapi tidak pernah punya waktu?
Gunakan waktu Anda dalam isolasi untuk berhubungan kembali dengan aktivitas kreatif yang harus Anda tunda karena hidup menjadi terlalu sibuk. Menghabiskan waktu untuk aktivitas kreatif membuat otak Anda sibuk.
Menjaga pikiran Anda sibuk dan terlibat dapat membantu menangkal perasaan bosan atau gelisah dan membuat waktu berlalu lebih cepat.
Carilah beberapa 'waktu saya'
Jika Anda tinggal bersama orang lain, perasaan demam kabin dapat diperkuat oleh kedekatan orang lain.
Orang tua memiliki tanggung jawab terhadap anak; mitra memiliki tanggung jawab satu sama lain. Tetapi itu tidak berarti Anda tidak boleh punya waktu sendiri.
Beri diri Anda waktu "jauh" dari orang lain untuk bersantai. Temukan tempat yang tenang untuk membaca buku, bermeditasi, atau memasang beberapa earbud untuk podcast yang menarik.
Jika Anda merasa stres, Anda mungkin ingin mendengarkan podcast tentang kesehatan mental atau kecemasan.
Berkeringat
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur kurang rentan terhadap kecemasan dibandingkan orang yang tidak berolahraga. Itu karena aktivitas fisik menurunkan hormon stres tubuh Anda, seperti kortisol.
Pada saat yang sama, olahraga menyebabkan otak Anda melepaskan endorfin. Bahan kimia saraf ini dapat meningkatkan suasana hati dan perasaan sejahtera Anda secara keseluruhan.
Jika Anda tidak bisa keluar, Anda bisa melakukan latihan kekuatan di rumah hanya dengan menggunakan beban tubuh atau peralatan sederhana, seperti dumbel atau resistance band.
Atau Anda dapat menyusun rutinitas Anda sendiri dengan berfokus pada beberapa latihan dasar namun efektif, seperti:
- push-up
- squat
- burpees
- terjang
- papan
Jika Anda membutuhkan program yang lebih terstruktur, ada banyak pilihan latihan online di YouTube dan melalui berbagai aplikasi latihan.
Tenang
Tidak setiap menit dalam setiap hari yang Anda habiskan di rumah harus direncanakan. Beri diri Anda waktu untuk istirahat. Carilah cara konstruktif untuk bersantai.
Latihan kesadaran penuh, pernapasan dalam, dan relaksasi dapat membantu Anda menjaga kesehatan emosional dan menyeimbangkan perasaan terisolasi atau frustrasi.
Kapan harus mendapatkan bantuan
Demam kabin sering kali merupakan perasaan yang cepat berlalu. Anda mungkin merasa kesal atau frustrasi selama beberapa jam, tetapi melakukan obrolan virtual dengan teman atau menemukan tugas untuk mengalihkan pikiran Anda dapat membantu menghapus frustrasi yang Anda rasakan sebelumnya.
Namun, kadang-kadang perasaan itu bisa tumbuh lebih kuat, dan tidak ada mekanisme koping yang berhasil membantu Anda menghilangkan perasaan terisolasi, sedih, atau depresi.
Terlebih lagi, jika waktu Anda di dalam ruangan diperpanjang oleh kekuatan luar, seperti cuaca atau perintah berlindung di tempat yang diperpanjang dari pemerintah daerah Anda, perasaan cemas dan takut menjadi valid.
Faktanya, kecemasan mungkin merupakan akar dari beberapa gejala demam kabin. Ini dapat memperburuk gejala.
Jika Anda merasa gejala Anda semakin parah, pertimbangkan untuk menghubungi ahli kesehatan mental yang dapat membantu Anda memahami apa yang Anda alami. Bersama-sama, Anda dapat mengidentifikasi cara untuk mengatasi perasaan dan kecemasan.
Tentu saja, jika Anda berada dalam isolasi atau mempraktikkan jarak sosial, Anda perlu mencari cara alternatif untuk menemui pakar kesehatan mental.
Pilihan Telehealth mungkin tersedia untuk menghubungkan Anda dengan terapis jika Anda sudah memilikinya.Jika tidak, hubungi dokter Anda untuk mendapatkan rekomendasi tentang spesialis kesehatan mental yang dapat terhubung dengan Anda secara online.
Jika Anda tidak ingin berbicara dengan terapis, aplikasi ponsel cerdas untuk depresi dapat memberikan opsi pelengkap untuk mengatasi gejala demam kabin Anda.
Garis bawah
Isolasi bukanlah keadaan alami bagi banyak orang. Kita, sebagian besar, adalah makhluk sosial. Kami menikmati kebersamaan satu sama lain. Itulah yang dapat membuat tinggal di rumah untuk waktu yang lama menjadi sulit.
Namun, apakah Anda berteduh di rumah untuk menghindari kondisi cuaca berbahaya atau mengindahkan pedoman untuk membantu meminimalkan penyebaran penyakit, tinggal di rumah seringkali merupakan hal penting yang harus kita lakukan untuk diri kita sendiri dan komunitas kita.
Jika dan saat diperlukan, menemukan cara untuk melibatkan otak dan mengisi waktu Anda dapat membantu mengatasi demam kabin dan perasaan terisolasi dan gelisah yang sering menyertainya.
