Jenis kesedihan yang menyertai penyakit kronis itu kompleks.
Duka adalah pengalaman yang benar-benar dapat menguras Anda secara mental, fisik, dan emosional - dan tidak hanya terjadi dengan perasaan kehilangan yang tradisional.
Faktanya, melalui tahap-tahap kesedihan bisa terjadi sebagai akibat dari setiap perubahan besar dalam hidup.
Bagi banyak orang cacat dan sakit kronis, berduka atas kesehatan Anda setelah diagnosis medis baru bisa menjadi tantangan yang tidak terduga. Jenis kesedihan yang menyertai penyakit kronis itu kompleks, dan siklusnya sering kali dapat dimulai kembali setiap kali masalah baru muncul.
Di sini, kita melihat lima tahap standar kesedihan menurut psikiater Swiss-Amerika Elizabeth Kubler-Ross, tetapi melalui hubungan kita dengan tubuh kita sendiri dan apa artinya berduka cita.
1. Penolakan
Orang yang mengalami kesedihan mungkin akrab dengan tahap pertama dan terkenal ini.
Sederhananya, penyangkalan adalah tindakan menolak realitas. Penyangkalan sering kali muncul pertama kali dalam tahap kesedihan karena ketika perubahan besar dalam hidup terjadi, pikiran dan tubuh harus bekerja untuk memproses situasi tersebut.
Saat Anda mengalami komplikasi medis, sering kali ada sinyal yang muncul di seluruh tubuh Anda untuk mengatakan, "Ada yang tidak beres." Ini bisa berupa flare-up, nyeri kronis yang memburuk, gejala baru, atau berbagai gangguan harian lainnya yang Anda amati.
Meskipun Anda tahu secara logis bahwa Anda memasuki hubungan baru dengan kesehatan Anda ketika masalah medis baru muncul atau Anda mendapatkan diagnosis baru, sangatlah umum untuk membutuhkan waktu untuk mengatasi penyangkalan sebelum mulai memproses dengan tepat apa Anda sebenarnya. perasaan.
Pada awal siklus kesedihan, Anda mungkin menyangkal seluruh kebenaran atau hanya sebagian dari kenyataan.
Mengatakan kepada diri sendiri bahwa ini tidak benar-benar terjadi, bahwa itu "semua ada di kepala Anda" atau "tidak seburuk itu", adalah cara bagi pikiran dan tubuh Anda untuk melindungi diri dari ketegangan emosional kesedihan.
Anda mungkin juga meremehkan parahnya situasi sebagai cara untuk mengatasinya dengan:
- menolak rasa sakit
- mengabaikan gejala
- menyembunyikan gejala dari orang yang dicintai
- mengatasi masalah kesehatan seolah-olah semuanya baik-baik saja
- meragukan diri sendiri dan validitas kekhawatiran Anda
Bagi mereka yang tidak memiliki kondisi kronis, mungkin sulit untuk memahami mengapa penyangkalan merupakan langkah pertama yang umum dalam memproses trauma medis. Bukankah kita ingin tahu apa yang salah? Bukankah kita ingin memperbaikinya?
Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini adalah ya: Kami ingin mendapat penjelasan tentang gejalanya dan, di dunia mimpi, solusinya. Tapi tidak sesederhana itu.
Sebagian besar kondisi kronis berlangsung lama dan hanya menawarkan perawatan simtomatik daripada penyembuhan atau solusi. Pada dasarnya, ketika Anda menerima diagnosis baru (atau jika Anda masih menunggu diagnosis dengan gejala yang sedang berlangsung), realitas waktu mulai terasa. Garis waktu berubah.
Tiba-tiba, Anda tidak mencari nama untuk menjelaskan rasa sakit, gejala, atau malam tanpa tidur Anda. Begitu Anda tahu apa masalah yang mendasarinya, Anda tahu bahwa langkah selanjutnya adalah beralih ke pengobatan.
Namun, langkah selanjutnya ini seringkali terasa mustahil. Dan dalam kasus penyakit kronis, Anda tahu bahwa masalah ini belum tentu memiliki tanggal berakhir.
Jadi, untuk mengatasi kenyataan baru ini - bahkan jika Anda telah menunggu diagnosis atau penjelasan atau seseorang hanya memberi tahu Anda bahwa mereka mempercayai Anda - Anda mungkin memasuki tahap penolakan untuk mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa bukan itu yang terjadi. buruk. Itu tidak nyata.
Jika saat ini Anda menyangkal tentang kesehatan Anda, ketahuilah bahwa ini tidak masalah. Jika Anda bisa, berikan waktu kepada diri Anda sendiri untuk memproses fakta dari situasi tersebut.
Anda dapat memilih untuk menuliskan daftar fakta (mis., "Saya merasakan sakit hari ini," "Dokter memberi tahu saya bahwa saya menderita tumor," "Saya menunggu hasil pemeriksaan darah") sampai semuanya mulai terasa nyata.
Anda juga dapat memutuskan untuk menjadwalkan waktu tertentu sepanjang hari untuk mengalihkan perhatian Anda dari kenyataan dengan membaca buku atau menampilkan pertunjukan. Istirahat adalah cara yang bagus untuk memberi diri Anda ruang yang Anda butuhkan untuk memproses semua perubahan baru dalam hidup Anda sampai tidak terasa terlalu berlebihan.
2. Kemarahan
Emosi kuat lainnya yang mungkin Anda alami adalah kemarahan - pada diri sendiri, pada dokter, pada dunia.
Ketika kemarahan membara dalam diri Anda, itu berarti kemungkinan besar Anda telah memahami realitas situasi Anda. Tetapi ini tidak berarti Anda siap menerimanya.
Terkadang, terasa lebih mudah atau lebih mudah untuk menyerang orang lain saat Anda sedang berduka untuk diri sendiri.
Dokter yang tidak mendengarkan Anda lebih awal? Resepsionis yang menjadwalkan janji Anda tepat setelah seharian bekerja? Tempat parkir tanpa tempat yang dapat diakses? Salah mereka.
Tetapi Anda juga mungkin berbalik ke dalam diri sendiri, terutama jika Anda pernah mengalami penyangkalan sebelumnya.
Anda mungkin bertanya pada diri sendiri mengapa Anda menunggu begitu lama untuk melaporkan perubahan gejala atau mengapa obat Anda tidak diisi ulang. Hal ini dapat menimbulkan banyak kebencian pada diri sendiri dan sangat membahayakan kesehatan fisik dan mental Anda.
Pada saat-saat kemarahan ini, luangkan waktu sejenak untuk mengenali apa yang Anda rasakan, pertama dan terpenting. Ada alasan mengapa kemarahan merupakan langkah kunci dalam berduka - kemarahan memungkinkan Anda untuk mulai merasakan kembali, serta memeriksa perasaan Anda sendiri terhadap situasi tersebut.
Saat Anda merasa siap untuk mulai melepaskan amarah, ada berbagai strategi penanggulangan yang dapat membantu Anda memproses emosi yang kuat ini, seperti terapi seni, melampiaskan ke teman, dan melatih kesadaran.
Namun ingat: Ketika perasaan marah muncul kembali saat Anda melalui siklus kesedihan, kenali sensasi tersebut dan renungkan bagaimana perwujudannya. Apakah rahang Anda mengepal? Apakah nada suaramu berubah? Mengukur emosi Anda dapat membantu Anda terhubung kembali dengan tubuh Anda, terutama ketika tubuh Anda adalah sumber frustrasi.
3. Depresi
Duka dan depresi sering kali berjalan beriringan.
Pada orang yang sakit kronis, depresi dan kondisi kesehatan mental lainnya juga sering kali dapat membingungkan atau membingungkan gejala. Depresi dapat memperparah nyeri kronis dengan sakit kepala, tubuh, dan perut.
Bagaimana Anda tahu jika gejala Anda berasal dari depresi atau dari masalah medis yang berbeda?
Pertama, perhatikan bahwa dari mana pun gejala Anda berasal - apakah itu kesehatan fisik, emosional, mental, atau perilaku - semuanya valid.
Terlalu banyak orang yang sakit kronis telah diberi label sebagai "pencari perhatian". Ketidakpercayaan pada gejala dan tubuh kita ini hanya membuat proses berduka semakin sulit.
Ketahuilah bahwa apa pun yang Anda alami, ada komunitas orang di luar sana yang memahami apa yang Anda rasakan.
Meskipun demikian, mungkin sulit untuk mengadvokasi kebutuhan Anda saat Anda berada dalam tahap kesedihan ini. Anda mungkin merasa tidak ada gunanya terus mencari diagnosis atau pengobatan. Anda mungkin mendapati diri Anda berharap semua masalah ini akan hilang begitu saja.
Depresi adalah sesuatu yang seringkali membutuhkan layanan tambahan, seperti konseling. Untuk intervensi krisis, silakan mencari sumber daya ini tentang bagaimana menjaga diri Anda tetap aman selama proses yang rentan ini.
4. Tawar-menawar atau negosiasi
Dengan tahap ini muncul pertanyaan "bagaimana jika".
Bagaimana jika dokter salah? Bagaimana jika saya telah melakukan sesuatu yang berbeda (diet, olahraga, pengobatan, terapi, pembedahan, dll.)? Bagaimana jika saya masuk ke spesialis lebih cepat?
Meskipun ini tidak sama dengan penyangkalan, di mana Anda mencoba untuk menutup kenyataan, tahap ini mungkin terasa serupa karena Anda memikirkan semua cara yang bisa dilakukan oleh situasi tersebut secara berbeda.
Meskipun Anda tidak bisa benar-benar mengubah masa lalu (atau memprediksi masa depan), bernegosiasi dengan kesehatan Anda bisa menjadi cara untuk memproses kenyataan baru ini.
Faktanya, bahkan setelah kita “menyelesaikan” tahap kesedihan ini, banyak orang yang sakit kronis masih bekerja untuk bernegosiasi dengan kemampuan mereka saat mereka mempelajari batasan baru mereka. Dalam hal ini, tahap tawar menawar duka adalah salah satu yang sering terulang kembali seiring dengan perkembangan kesehatan kita.
5. Penerimaan
Tahap terakhir dari kesedihan biasanya adalah penerimaan.
Penerimaan realitas. Penerimaan rasa sakit. Penerimaan tentang betapa berbedanya hubungan Anda dengan tubuh Anda sekarang.
Penelitian menunjukkan bahwa mengatasi nyeri kronis sebenarnya dapat mengurangi keparahan nyeri fisik dan emosional Anda.
Dengan menerimanya, Anda mengakui bahwa itu ada tanpa penilaian. Kemudian, Anda dapat bergerak maju dalam menggunakan strategi penanggulangan dan perawatan berbeda untuk mengatasi rasa sakit.
Namun, penting untuk diperhatikan bahwa penerimaan tidak berarti Anda harus bahagia atau senang dengan segala sesuatu yang terjadi pada tubuh dan kesehatan Anda. Penerimaan tidak harus berarti kepuasan.
Anda mungkin masih merasa marah dan tertekan dan kewalahan dengan situasi Anda - tetapi ini tidak masalah.
Hubungan kita dengan tubuh kita intim, kompleks, dan selalu berubah bentuk.
Meskipun diagnosis atau kekhawatiran medis baru dapat memulai kembali siklus kesedihan, tahap penerimaan terakhir ini adalah tahap yang selalu kami upayakan.
Kenyataannya adalah kita tidak memiliki banyak kendali atas tubuh kita, yang menakutkan. Kita tidak dapat menghilangkan rasa sakit atau penyakit seperti meniup kepulan dandelion - tidak peduli seberapa keras kita mencoba atau berapa banyak batang yang kita petik.
Tetapi kita dapat belajar untuk mempercayai siklus kesedihan dan mengetahui bahwa perasaan kehilangan ini bersifat sementara.Yang terpenting, kita bisa berlatih sedikit memaafkan diri sendiri dan kebaikan diri.
Kita bisa membiarkan diri kita menjadi berantakan, gila, dan manusiawi.
Perasaan dan pengalaman ini mungkin membuat kita merasa rentan, tetapi melalui ini, kita menemukan kekuatan. Pada akhirnya, kami selalu menemukan cara untuk bertahan hidup.
Aryanna Falkner adalah seorang penulis cacat dari Buffalo, New York. Dia adalah kandidat MFA dalam fiksi di Bowling Green State University di Ohio, tempat dia tinggal bersama tunangannya dan kucing hitam berbulu halus mereka. Tulisannya telah muncul atau akan terbit di Blanket Sea dan Tule Review. Temukan dia dan foto kucingnya Indonesia.
.jpg)
