Jika Anda menderita leukemia limfositik kronis (CLL), Anda mungkin sudah mengetahui kelelahan hebat yang bisa menjadi bagian dari kehidupan dengan kondisi tersebut.
Kelelahan adalah hal yang normal pada orang dengan CLL tetapi merasa sangat lelah sepanjang waktu bisa membuat frustasi. Kanker itu sendiri dapat menyebabkan kelelahan, atau kelelahan dapat menjadi efek samping dari beberapa pengobatan. Bagi sebagian orang, kelelahan terus berlanjut bahkan setelah perawatan selesai.
Ada penyebab lain dari kelelahan yang perlu dipertimbangkan juga. Mengelola itu akan meningkatkan perasaan Anda. Ada juga strategi yang dapat membantu Anda mengatasi kelelahan secara keseluruhan dalam kehidupan sehari-hari Anda dengan lebih baik.
Apa saja gejala kelelahan dengan CLL?
Kelelahan yang terkait dengan CLL berbeda dari hanya merasa lelah. Saat Anda merasa lelah, saat-saat tenang atau tidur nyenyak dapat membantu Anda merasa seperti diri sendiri lagi. Jika Anda memiliki kelelahan terkait CLL, kelelahan tidak akan hilang dengan mudah.
Secara umum, kelelahan yang terkait dengan CLL cenderung:
- mempersulit atau tidak mungkin melakukan apa yang biasa Anda lakukan dalam sehari
- membuat Anda merasa lemah dan benar-benar kehabisan energi
- tidak pergi bahkan jika Anda cukup tidur
- mempersulit fokus dalam menyelesaikan tugas
- berpotensi memengaruhi suasana hati dan perasaan sejahtera Anda secara keseluruhan
Mengapa saya merasa sangat lelah?
Ada beberapa alasan mengapa memiliki CLL dapat menyebabkan kelelahan besar:
- CLL meningkatkan peradangan di tubuh, yang bisa membuat Anda merasa sangat lelah.
- CLL dapat mengurangi jumlah sel darah putih yang sehat di tubuh Anda, yang penting untuk melawan infeksi. Dengan lebih sedikit sel darah putih, Anda lebih rentan terhadap infeksi, yang membutuhkan banyak energi untuk melawan.
- CLL menurunkan jumlah sel darah merah di tubuh Anda. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda, dan kekurangan oksigen dapat membuat Anda merasa sesak napas dan kehabisan energi.
Perawatan adalah alasan lain untuk kelelahan CLL.
Kemoterapi adalah pengobatan umum untuk menargetkan sel kanker. Perawatan ini juga menghancurkan sel-sel normal yang sehat. Energi ekstra yang digunakan untuk memperbaiki sel normal diyakini bisa menambah kelelahan.
Pengobatan yang digunakan untuk mengatasi mual atau nyeri sering kali menyebabkan kelelahan dan kantuk.
Apa lagi yang bisa menyebabkan kelelahan?
Penting untuk mencari tahu apa lagi yang mungkin menyebabkan kelelahan Anda. Masalah berikut bisa memperburuk kelelahan.
Tingkat zat besi atau B-12 rendah
Dokter Anda dapat memeriksa kadar zat besi dan B-12 Anda dengan tes darah. Penanganan dapat berupa perubahan pola makan atau suplemen.
Masalah tiroid
Hipotiroidisme terjadi ketika tiroid Anda tidak menghasilkan cukup hormon tiroid. Ini bisa memperlambat detak jantung dan menyebabkan kelelahan. Dokter Anda dapat meminta pemeriksaan darah untuk memeriksa fungsi tiroid Anda. Pengobatan oral dengan hormon tiroid sintetis dapat mengembalikan level Anda ke normal.
Rasa sakit
Hidup dengan rasa sakit sangat memengaruhi tubuh dan tingkat energi Anda. Bicaralah dengan dokter atau apoteker Anda jika rasa sakit Anda tidak terkelola dengan baik.
Waktu atau dosis obat pereda nyeri mungkin perlu disesuaikan. Terapi fisik dan konseling juga dapat berperan dalam manajemen nyeri.
Depresi, stres, atau kecemasan
Banyak penderita kanker juga mengalami depresi, kecemasan, atau tingkat stres yang tinggi. Kesehatan mental Anda dapat memengaruhi perasaan seluruh tubuh Anda.
Konselor kesehatan mental dapat menjadi bagian penting dari tim perawatan kesehatan Anda. Mereka dapat bekerja sama dengan Anda untuk mengembangkan strategi penanggulangan untuk membantu Anda merasa terbaik.
Dehidrasi
Cairan dalam tubuh Anda membantu menjaga volume darah yang tepat dan membawa nutrisi ke seluruh tubuh. Jika Anda kurang minum, rasa lelah bisa bertambah parah.
Anda dapat mencoba minum lebih banyak cairan untuk mengetahui apakah ini meningkatkan tingkat energi Anda. Cairan termasuk air, teh, susu, dan jus.
Kurang makan
Tubuh kita mengandalkan energi dan nutrisi yang cukup dari makanan. Makanan adalah bahan bakar untuk tubuh kita, dan tanpa bahan bakar yang cukup Anda bisa merasa lesu. Beberapa makanan lebih baik untuk memberi tubuh kita energi yang tahan lama.
Bicaralah dengan ahli diet jika Anda memiliki pertanyaan tentang nutrisi.
Bagaimana cara mengelola kelelahan CLL?
Merasa sangat lelah sepanjang waktu dapat membuat segalanya menjadi lebih sulit. Berikut beberapa hal yang dapat membantu:
- Bersikap baik kepada diri sendiri. Tubuh Anda berurusan dengan banyak hal, dan sulit untuk menerima bahwa Anda mungkin tidak dapat melakukan semua hal yang biasa Anda lakukan sebelum CLL. Pikirkan tentang bagaimana Anda akan berbicara dengan seorang teman yang sedang mengalami kelelahan, dan cobalah untuk menunjukkan kepada diri Anda tingkat kasih sayang yang sama.
- Prioritaskan energi Anda. Pertimbangkan hal-hal apa yang layak menggunakan energi terbatas Anda. Beberapa tugas mungkin lebih menyenangkan atau lebih berharga daripada yang lain.
- Terima bantuan dari orang lain. Ingatlah bahwa orang-orang dalam hidup Anda benar-benar ingin mendukung Anda. Buatlah daftar sehingga ketika seseorang menanyakan apa yang Anda butuhkan, Anda dapat memberi mereka tugas tertentu.
- Pacu diri Anda. Rencanakan apa pun yang benar-benar Anda inginkan atau perlu lakukan pada saat Anda cenderung memiliki lebih banyak energi. Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah sesuai kebutuhan.
- Pertimbangkan terapi alternatif. Beberapa orang menemukan meditasi, pijat, atau yoga dapat meningkatkan fokus dan tingkat energi.
Apakah olahraga membantu untuk mengatasi kelelahan?
Ketika tingkat energi Anda rendah, menjadi aktif mungkin tampak seperti hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Anehnya, banyak orang mendapati bahwa bergerak lebih banyak justru meningkatkan energi mereka. Bahkan peregangan lembut, berjalan-jalan, atau beralih ke lagu favorit Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Menjadi aktif juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Anda mungkin ingin bekerja dengan spesialis olahraga. Terapis fisik atau ahli kinesiologi dapat membantu Anda menemukan cara untuk menggerakkan tubuh yang paling sesuai untuk Anda.
Bagaimana saya bisa mendapatkan tidur nyenyak?
Tidur tidak memperbaiki tingkat kelelahan ini, tetapi tidur malam yang nyenyak tetap penting untuk kesehatan Anda. Saat Anda tidak cukup tidur, rasa lelah Anda akan semakin parah. Tidur juga memainkan peran penting dalam membantu tubuh Anda pulih.
Berikut beberapa tip untuk tidur lebih nyenyak:
- Miliki rutinitas tidur yang konsisten. Lakukan yang terbaik untuk pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
- Cobalah untuk membatasi tidur siang hingga satu jam atau kurang. Jika bisa, hindari tidur siang terlalu larut.
- Pertimbangkan apakah kafein memengaruhi tidur Anda. Anda dapat beralih ke kopi tanpa kafein dan jenis teh dan soda bebas kafein untuk melihat apakah itu membuat perbedaan.
- Miliki rutinitas waktu tidur yang menenangkan. Ini mungkin termasuk membaca atau mandi.
- Hindari waktu layar atau olahraga terlalu dekat dengan tempat tidur. Mereka dapat menstimulasi dan mempersulit otak dan tubuh Anda untuk tenang.
Bisakah diet berperan dalam mengelola kelelahan?
Iya. Jenis makanan yang Anda makan dan waktu makan Anda dapat memengaruhi perasaan Anda.
Makan sesuatu setiap 3 hingga 4 jam adalah yang terbaik untuk memberi energi pada tubuh Anda sepanjang hari. Jika Anda memiliki nafsu makan yang rendah, Anda mungkin menemukan makan sesuatu yang kecil setiap 2 hingga 3 jam bekerja lebih baik.
Makan sumber protein dengan makanan dan camilan dapat membantu mempertahankan tingkat energi.
Sumber protein meliputi:
- daging, ayam, dan ikan
- susu, yogurt, dan keju
- kacang dan miju-miju
- tahu dan produk kedelai
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- telur
Mungkin sulit untuk makan dalam jumlah yang cukup jika Anda merasa tidak enak badan atau tidak memiliki energi untuk membuat makanan. Berikut adalah beberapa saran:
- Minta bahan makanan atau makanan dikirim ke rumah Anda.
- Minta bantuan untuk menyiapkan makanan. Terima tawaran dari orang yang ingin membuatkan Anda makanan.
- Makanan tidak perlu mewah. Sandwich, irisan apel, sayuran mentah, dan segelas susu adalah contoh makanan yang sederhana dan seimbang.
- Rencanakan makanan sehingga Anda memiliki bahan-bahan di rumah dan tidak perlu menghabiskan energi untuk memikirkan apa yang akan dibuat.
- Belilah makanan yang membutuhkan lebih sedikit persiapan. Buah dan sayuran yang sudah dipotong sebelumnya dan keju yang sudah diparut adalah beberapa contohnya.
- Lakukan persiapan makan dan camilan pada saat Anda memiliki lebih banyak energi.
- Seorang ahli diet dapat membantu jika Anda memiliki kekhawatiran tentang pemenuhan kebutuhan nutrisi Anda.
Bawa pulang
Mengatasi kelelahan saat Anda memiliki CLL bisa sangat menantang. Pastikan untuk selalu memperbarui tim perawatan kesehatan Anda tentang perasaan Anda.
Ada beberapa hal yang dapat mereka lakukan untuk membantu Anda merasa lebih baik. Ada juga strategi untuk membantu Anda mengatasi kelelahan yang terus-menerus. Tidur yang cukup, aktiflah, makan dengan baik, dan cari dukungan yang diperlukan untuk membantu Anda selama perjalanan ini.
.jpg)