Pernapasan melingkar adalah teknik yang digunakan oleh penyanyi dan instrumentalis angin untuk membantu menciptakan nada yang terus menerus dan tidak terputus. Teknik ini, yang mengharuskan Anda menghirup melalui hidung, memungkinkan Anda mempertahankan suara untuk waktu yang lama.
Pernapasan melingkar juga dapat dilakukan selama meditasi untuk manfaat mental dan fisik.
Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang teknik pernapasan ini dan cara menguasainya.
Pernapasan melingkar untuk memainkan alat musik
Pernapasan melingkar melibatkan peralihan bolak-balik antara bernapas melalui paru-paru dan pipi.
Teknik ini melibatkan empat tahap berbeda:
- Pipi Anda mengembang saat Anda mulai kehabisan udara.
- Udara di pipi didorong keluar melalui instrumen Anda menggunakan otot pipi untuk mempertahankan suara saat Anda menarik napas melalui hidung.
- Saat udara di pipi Anda berkurang dan udara yang cukup dihirup ke paru-paru melalui hidung Anda, atap mulut Anda menutup dan udara digunakan kembali dari paru-paru.
- Pipi Anda kembali ke posisi bermain normal.
Menguasai teknik suatu instrumen
Untuk menguasai pernapasan melingkar, lakukan latihan berikut setiap hari:
- Kembungkan pipi Anda sambil tetap bernapas dengan normal untuk merasakan pernapasan dengan pipi membesar.
- Kembungkan pipi Anda lagi, dan kali ini, buat bukaan kecil di bibir. Ini memungkinkan udara keluar melalui bibir saat Anda mengeluarkan napas secara normal dari hidung. Berlatihlah mencoba mempertahankan aliran udara selama 5 detik.
- Ulangi langkah kedua menggunakan sedotan dalam segelas air. Anda harus mengeluarkan udara secukupnya untuk membuat gelembung di air. Langkah ini harus dilakukan hingga terasa hampir alami.
- Tarik napas dengan cepat dan dalam melalui hidung saat udara keluar dari pipi Anda. Saat pipi Anda masih sedikit mengembang, mulailah menghembuskan napas keluar dari mulut Anda, mengosongkan paru-paru Anda. Berlatihlah menjaga aliran udara dan gelembung sekonsisten dan stabil mungkin. Ulangi langkah ini berkali-kali sampai Anda merasa nyaman.
- Ulangi langkah keempat tanpa mengosongkan paru-paru Anda. Saat paru-paru mulai mengempis lagi, embuskan pipi Anda dan tarik napas dengan cepat dan dalam melalui hidung. Setelah sejumlah kecil udara dihirup, alihkan kembali menggunakan udara dari paru-paru. Ulangi ini beberapa kali. Ini adalah teknik yang digunakan untuk pernapasan melingkar.
- Tempatkan hanya corong instrumen Anda ke dalam mulut Anda. Berlatihlah menahan nada datar dengan beralih dari bibir normal ke bibir dengan pipi mengembang. Anda harus memperhatikan bahwa sudut mulut Anda cukup kuat untuk menopang area bibir atas.
- Langkah empat dan lima harus diulangi hanya dengan menggunakan corong instrumen Anda.
Jika Anda melihat adanya tonjolan pada suara saat Anda mengubah suara yang dihasilkan oleh udara di pipi menjadi suara dari udara yang dihasilkan oleh paru-paru, jangan khawatir. Ini wajar, dan saat Anda mempraktikkan latihan ini, benjolan itu akan mulai menjadi lebih halus.
Pernapasan melingkar untuk bernyanyi
Menurut Smithsonian, penyanyi di dekat Tuva, republik Rusia dekat Mongolia, menggunakan pernapasan melingkar untuk menghasilkan banyak nada pada saat yang bersamaan.
Lebih dikenal sebagai nyanyian tenggorokan Tuvan, tradisi ini menggunakan teknik kuno untuk mengeluarkan suara di dada mereka sambil mengendalikan tenggorokan, mulut, dan bibir mereka pada saat yang bersamaan. Penyanyi dilatih sejak usia muda tentang cara mengontrol otot tenggorokan.
Budaya lain yang memiliki nyanyian tenggorokan dalam warisan mereka termasuk:
- Orang Xhosa dari Afrika Selatan
- Orang Chukchi di Rusia utara
- Orang Ainu di utara Jepang
- Inuit orang Amerika Utara
Menguasai teknik bernyanyi
Pola pernapasan yang tepat penting bagi penyanyi. Anda akan mudah kehilangan napas dalam nada yang panjang. Jika Anda seorang penyanyi, pertimbangkan untuk berlatih pernapasan melingkar untuk melatih paru-paru Anda menahan nada lebih lama.
Ikuti langkah-langkah berikut untuk melatih pernapasan melingkar saat bernyanyi:
Sikap
Postur yang baik penting untuk hasil suara Anda. Hal ini memungkinkan pernapasan yang baik dan nyanyian yang baik. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul. Berat badan Anda harus terasa seimbang.
Keterampilan pernapasan
Setelah postur tubuh Anda stabil dan nyaman, latih kontrol atas napas Anda sambil bernyanyi. Mempraktikkan ini akan membantu mendukung suara Anda dan membuatnya tetap stabil.
Latihan pernapasan untuk melatih paru-paru Anda saat bernyanyi meliputi:
- menghirup udara dalam jumlah besar
- menghirup sedikit udara di antara kalimat dan baris lagu
- kendalikan pernafasan Anda - biarkan nafas Anda keluar dengan tenang
Pernapasan melingkar untuk meditasi
Meskipun banyak musisi mendapat manfaat dari pernapasan melingkar, teknik ini juga digunakan untuk tujuan meditasi.
Menurut Dr. James Lochtefeld, profesor agama di Carthage College, para biksu Buddha telah menggunakan teknik pernapasan tingkat lanjut (Anapanasati Sutta) selama berabad-abad meditasi mendalam.
Pernapasan melingkar untuk meditasi adalah proses menarik napas dalam dan perlahan dari perut melalui lubang hidung. Panjang nafas harus sama dengan panjang nafas yang keluar. Seharusnya tidak ada jeda antara nafas masuk dan keluar.
Menurut praktisi meditasi, pernapasan melingkar untuk meditasi dapat membantu melepaskan energi negatif atau ketegangan yang tersimpan di tubuh Anda.
Teknik ini juga disarankan untuk membantu meningkatkan kesehatan jangka panjang dengan membawa suplai oksigen segar ke darah dan mempersulit bakteri dan virus untuk masuk ke dalam tubuh.
Menurut sebuah studi tahun 2016, latihan pernapasan meditatif dapat berdampak positif pada:
- depresi
- kegelisahan
- fungsi kognitif
- Penampilan fisik
Manfaat pernapasan melingkar
Ada banyak manfaat yang terkait dengan teknik pernapasan melingkar, seperti:
- Bagi banyak pemain alat musik tiup, teknik ini bagus untuk memegang nada panjang tanpa merasa kehabisan napas.
- Penyanyi bisa mendapatkan keuntungan dari pernapasan melingkar karena mereka dapat menghasilkan banyak nada sekaligus - memperluas batas dan jumlah suara yang dihasilkan.
- Bagi orang yang bermeditasi, pernapasan melingkar dapat meningkatkan kesehatan dan mental Anda.
Bawa pulang
Pernapasan melingkar adalah teknik yang membuat oksigen mengalir masuk dan keluar dari tubuh Anda tanpa gangguan.
Penyanyi dan instrumentalis angin menggunakan teknik ini untuk mempertahankan nada yang terus menerus dan tidak terputus untuk jangka waktu yang lama. Latihan ini juga digunakan dalam meditasi.
