Gambaran
Claustrophobia adalah fobia situasional yang dipicu oleh rasa takut yang irasional dan intens terhadap ruang sempit atau sesak. Klaustrofobia dapat dipicu oleh hal-hal seperti:
- dikunci di ruangan tanpa jendela
- terjebak di lift yang penuh sesak
- mengemudi di jalan raya yang padat
Claustrophobia adalah salah satu fobia yang paling umum. Jika Anda mengalami klaustrofobia, Anda mungkin merasa seperti mengalami serangan panik, meskipun klaustrofobia bukanlah kondisi panik.
Bagi sebagian orang, klaustrofobia bisa hilang dengan sendirinya. Orang lain mungkin memerlukan terapi untuk mengelola dan mengatasi gejala mereka.
Gejala klaustrofobia
Gejala klaustrofobia muncul setelah pemicu fobia, seperti berada di ruangan tertutup atau ruang yang penuh sesak. Apa yang Anda anggap sebagai ruang kecil dapat bervariasi tergantung pada tingkat keparahan fobia Anda.
Saat mengalami gejala klaustrofobia, Anda mungkin merasa seperti mengalami serangan panik. Gejala klaustrofobia dapat meliputi:
- berkeringat
- gemetaran
- hot flashes
- merasa takut atau panik
- menjadi cemas
- sesak napas
- hiperventilasi
- peningkatan detak jantung
- sesak atau nyeri dada
- mual
- merasa pingsan atau pusing
- merasa bingung atau disorientasi
Gejala ini bisa ringan atau berat. Jika Anda mengalami klaustrofobia, Anda mungkin juga:
- hindari situasi pemicu, seperti naik pesawat terbang, kereta bawah tanah, lift, atau di dalam mobil selama lalu lintas padat
- secara otomatis dan kompulsif mencari jalan keluar di setiap ruang yang Anda masuki
- merasa takut pintu akan tertutup saat Anda berada di dalam ruangan
- berdiri di dekat atau langsung di dekat pintu keluar saat berada di tempat yang ramai
Banyak situasi yang dapat memicu klaustrofobia. Pemicu mungkin termasuk:
- berada di sebuah ruangan kecil tanpa jendela
- mengendarai pesawat atau mobil kecil
- berada di lift yang penuh sesak
- menjalani MRI atau CT scan
- berdiri di ruangan yang besar, tetapi penuh sesak, seperti di pesta atau konser
- berdiri di lemari
Tempat lain yang dapat memicu klaustrofobia meliputi:
- toilet umum
- pencucian mobil
- pintu putar
- menyimpan ruang ganti
- gua atau ruang merangkak
- terowongan
Gejala klaustrofobia Anda mungkin dipicu oleh situasi lain yang tidak disebutkan di atas.
Anda juga dapat mendefinisikan ruang kecil atau terbatas secara berbeda dari orang lain. Ini karena orang memiliki rasa unik tentang ruang pribadi atau "dekat".
Sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa orang dengan ruang "dekat" yang lebih besar di sekitar tubuh mereka lebih cenderung merasa sesak ketika lingkaran itu dilanggar. Jadi, jika ruang pribadi Anda 6 kaki, dan seseorang berdiri 4 kaki jauhnya, Anda mungkin mulai panik.
Penyebab klaustrofobia
Sedikit yang diketahui tentang apa yang menyebabkan klaustrofobia. Faktor lingkungan mungkin memainkan peran besar. Orang biasanya mengembangkan klaustrofobia selama masa kanak-kanak atau di masa remajanya.
Klaustrofobia dapat dikaitkan dengan disfungsi amigdala, yang merupakan bagian otak yang mengontrol cara kita memproses rasa takut. Fobia juga bisa disebabkan oleh peristiwa traumatis, seperti:
- terjebak di ruang sempit atau penuh sesak untuk waktu yang lama
- mengalami turbulensi saat terbang
- dihukum dengan dikunci di ruang kecil, seperti kamar mandi
- terjebak di angkutan umum yang padat
- ditinggalkan di ruang sempit, seperti lemari, secara tidak sengaja
Anda juga lebih mungkin mengembangkan klaustrofobia jika Anda tumbuh dengan orang tua atau anggota keluarga yang klaustrofobik. Jika seorang anak melihat orang yang mereka cintai menjadi takut akan ruang kecil yang tertutup, mereka mungkin mulai mengasosiasikan ketakutan dan kecemasan dengan situasi yang serupa.
Mendiagnosis klaustrofobia
Jika gejala Anda terus berlanjut atau Anda menemukan bahwa gejala fisik ketakutan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin ingin menghubungi dokter. Diagnosis dini dapat membantu Anda mengelola gejala Anda.
Dokter Anda akan meninjau gejala Anda dan memberi Anda pemeriksaan fisik. Mereka juga akan meninjau riwayat ketakutan Anda yang berlebihan yang:
- tidak terkait dengan kondisi lain
- mungkin disebabkan oleh antisipasi suatu peristiwa
- memicu serangan kecemasan yang berhubungan dengan lingkungan
- mengganggu aktivitas normal setiap hari
Pengobatan klaustrofobia
Klaustrofobia paling sering diobati dengan psikoterapi. Berbagai jenis konseling dapat membantu Anda mengatasi rasa takut dan mengelola pemicunya.
Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang jenis terapi apa yang paling cocok untuk Anda. Perawatan mungkin termasuk salah satu dari yang berikut:
Terapi perilaku kognitif (CBT)
Seorang terapis perilaku kognitif akan mengajari Anda cara mengelola dan mengubah pikiran negatif yang muncul dari situasi yang memicu klaustrofobia Anda. Dengan belajar mengubah pikiran, Anda dapat belajar mengubah reaksi Anda terhadap situasi ini.
Terapi perilaku emosional rasional (REBT)
REBT adalah bentuk CBT yang berorientasi pada tindakan yang berfokus pada saat ini. REBT membahas sikap, emosi, dan perilaku yang tidak sehat dan termasuk memperdebatkan keyakinan irasional untuk membantu orang mengembangkan alternatif yang realistis dan sehat.
Relaksasi dan visualisasi
Terapis akan menawarkan teknik relaksasi dan visualisasi yang berbeda untuk digunakan saat Anda berada dalam situasi sesak. Teknik mungkin termasuk latihan seperti menghitung mundur dari 10 atau membayangkan ruang yang aman. Teknik-teknik ini dapat membantu menenangkan saraf dan meredakan kepanikan Anda.
Terapi pemaparan
Terapi pemaparan biasanya digunakan untuk mengatasi kondisi kecemasan dan fobia. Dalam terapi ini, Anda akan ditempatkan pada situasi tidak berbahaya yang memicu klaustrofobia Anda untuk menghadapi dan mengatasi rasa takut Anda. Idenya adalah bahwa semakin Anda terpapar pada apa yang membuat Anda takut, semakin sedikit Anda akan takut.
Pengobatan
Dokter Anda mungkin juga meresepkan antidepresan atau obat anti-kecemasan untuk membantu mengatasi gejala panik dan fisik Anda. Jika diresepkan, obat-obatan biasanya digunakan sebagai tambahan terapi.
Kiat untuk mengelola klaustrofobia
Banyak orang dengan klaustrofobia akan menghindari ruang yang memicu kondisi tersebut. Tetapi itu mungkin bukan solusi jangka panjang yang baik karena pada akhirnya Anda mungkin menemukan diri Anda dalam situasi yang menakutkan tetapi tidak dapat dihindari. Berikut beberapa cara untuk mengatasi saat terjadi serangan:
- Bernapaslah perlahan dan dalam sambil menghitung sampai tiga dengan setiap tarikan napas.
- Fokus pada sesuatu yang aman, seperti waktu yang berlalu di jam tangan Anda.
- Ingatkan diri Anda berulang kali bahwa ketakutan dan kecemasan Anda akan berlalu.
- Tantang apa yang memicu serangan Anda dengan mengulangi bahwa rasa takut itu tidak rasional.
- Visualisasikan dan fokuslah pada tempat atau momen yang membuat Anda tenang.
Penting juga untuk tidak menahan serangan saat itu terjadi. Anda mungkin ingin menghentikan serangan, tetapi jika Anda tidak dapat menghentikannya, kecemasan Anda dapat meningkat dan membuat serangan semakin parah.
Alih-alih, terimalah bahwa serangan itu terjadi, ingatkan diri Anda bahwa tidak apa-apa untuk mengalami perasaan ini, yakinkan diri Anda bahwa serangan itu tidak mengancam nyawa, dan ingatlah bahwa serangan itu akan berlalu.
Bawa pulang
Klaustrofobia dapat diobati dan orang dapat pulih dari kondisi tersebut. Bagi sebagian orang, klaustrofobia menghilang saat mereka bertambah tua. Jika tidak, ada berbagai cara untuk mengatasi rasa takut dan gejala fisik, serta mengelola pemicu Anda untuk menjalani kehidupan yang aktif dan memuaskan.
