6 Cara untuk Mental Kembali Jika Tujuan Tahun Baru Anda Gagal

Tujuan Tahun Baru tidak selalu berjalan sesuai rencana, tetapi kemunduran mengarah pada pembelajaran.

“Mulailah dari mana saja,” kata filsuf John Cage. Kapan pun, Cage memberi tahu kita, kita dapat memilih untuk memulai kembali.

Namun bagi banyak dari kita, ini adalah tahun baru yang menandai perubahan dan memberi kita kesempatan untuk memulai yang baru. Anda mungkin memulai tahun dengan tujuan baru yang menarik dan tekad serta antusiasme untuk mewujudkannya.

Seringkali, hanya dalam beberapa minggu, kegembiraan memudar dan skema yang Anda susun dengan hati-hati tidak berjalan sesuai rencana.

Saya akui, perasaan yang cukup mengempis ketika tujuan Anda gagal. Apakah Anda berencana untuk menjaga kesehatan Anda dengan lebih baik atau Anda bersumpah untuk mulai menabung lebih banyak uang, tidak dapat mencapai tujuan Anda dapat memberikan pukulan yang sangat menghancurkan bagi harga diri Anda. Bahkan dapat mencegah Anda untuk mencoba lagi di masa mendatang.

Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Strava, kebanyakan orang menyerah pada tujuan Tahun Baru mereka sebelum akhir Januari. Jika Anda merasa kecewa, ada baiknya mengetahui bahwa Anda tidak sendirian.

Kegagalan tidak selalu menjadi pertanda Anda harus menyerah, dan tentu saja itu bukan alasan untuk menyalahkan diri sendiri. Faktanya, kegagalan bisa menjadi kesempatan bagus untuk mempelajari batasan dan kekuatan Anda. Ini dapat menyiapkan Anda untuk sukses di masa depan.

Anda dapat belajar untuk memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan saat menghadapi kegagalan, membuatnya lebih mungkin untuk Anda coba lagi.

Mengapa tujuan Tahun Baru sering gagal

Langkah pertama dalam memperlakukan diri Anda dengan kebaikan adalah mengakui mengapa tujuan Tahun Baru Anda mungkin gagal sejak awal. Peringatan spoiler: ini bukan karena Anda payah.

“Menetapkan tujuan untuk tahun baru bisa menjadi masalah,” kata Fiona Hall, psikoterapis. “Bulan Desember bisa menjadi waktu yang sangat sibuk dan menegangkan bagi orang-orang. Mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk duduk, mencapai tujuan yang relevan, dan berkomitmen penuh untuk membuat perubahan. ”

Orang sering kali menggigit lebih dari yang bisa mereka kunyah.

“Bagi sebagian orang, tujuan mereka aspiratif. Mereka berpikir untuk menerapkan tujuan untuk berubah menjadi seseorang yang pada akhirnya bukan diri-sejati mereka, ”kata Hall. "Dalam kasus ini, mungkin sulit bagi individu untuk mempertahankan komitmen terhadap tujuan yang pada akhirnya akan membawa mereka lebih jauh dari jati diri mereka yang sebenarnya."

Hall juga mencatat bahwa kebanyakan pencapaian sebenarnya terdiri dari banyak tujuan yang lebih kecil. “Sasaran utama dipecah menjadi tugas-tugas yang lebih kecil, yang membuat sasaran lebih mudah dikelola,” katanya.

Jika tidak, komitmen baru bisa membuat Anda kewalahan. Ini bisa membuat orang menyerah.

"Mekanisme pertahanan umum untuk mengatasi tujuan yang belum berhasil adalah pemikiran 'hitam dan putih'," kata Hall.

Ini melibatkan fokus pada hal negatif dan memberi label upaya mereka sebagai kegagalan daripada merancang strategi alternatif untuk sukses.

Bagaimana cara bangkit kembali

Sulit untuk menerima apa yang disebut kegagalan di dagu. Jika Anda merasa masih menyalahkan diri sendiri karena tidak mencapai tujuan, fokuslah untuk membangun kasih sayang dan kepercayaan diri.

Reframe kegagalan

Dengan mengubah perspektif Anda, Anda dapat mulai melihat kegagalan sebagai aset. Ini adalah kesempatan untuk belajar, meningkatkan, dan kemungkinan mencoba lagi.

Anda dapat merenungkan kesalahan Anda dan mengumpulkan info penting tentang batasan dan kekuatan Anda.

“Semuanya gandum untuk penggilingan,” kata Hall. “Tidak semua yang berharga akan tercapai pada percobaan pertama.”

Bahkan ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan Anda, Anda dapat menanyakan apa yang telah Anda pelajari tentang situasi tersebut dan tentang diri Anda sendiri.

Selain itu, Hall mencatat bahwa bangkit dan mencoba lagi adalah tanda ketahanan. “Tidak mencapai dan mencoba lagi itulah yang membangun ketahanan di tempat pertama,” katanya.

Fokus pada prosesnya

“Saya percaya tujuan adalah tujuan, dan proses menuju tujuan itu adalah perjalanan. Perjalanan adalah tempat kita belajar lebih banyak tentang diri kita sendiri, ”kata Hall.

Ketika Anda membuatnya tentang proses dan bukan hasil akhirnya, Anda memperbesar semua manfaat positif dari upaya Anda. Sepertinya Anda sedang belajar, tumbuh, dan berubah menjadi lebih baik, meskipun Anda sedikit kurang dari tujuan Anda.

Tidak harus tentang pencapaian itu sendiri. Ada banyak hal yang harus dilakukan untuk mencapainya.

Akui kekuatan dan kelemahan Anda

Dalam proses belajar mandiri ini, Anda mungkin menemukan kekuatan tentang diri Anda yang tidak Anda ketahui sebelumnya. Hall menyarankan untuk membuat rencana baru yang sesuai dengan kekuatan Anda sambil dengan rendah hati mengakui batasan Anda.

“Jelajahi berbagai cara untuk mengembalikan tujuan Anda dengan cara yang welas asih. Jika suatu tujuan layak untuk dicapai, ada baiknya mencoba lagi untuk mencapainya, "katanya. "Akui waktu dan upaya yang Anda lakukan untuk proses tersebut dan bagaimana keterampilan ini dapat digunakan di bidang lain dalam hidup Anda."

Lihatlah seberapa jauh kemajuan Anda

Selanjutnya, ingat kemajuan yang Anda buat. Meskipun tidak terasa seperti itu, Anda mungkin telah membuat beberapa langkah ke depan.

“Saya sangat yakin bahwa langkah kecil membawa perubahan yang langgeng dalam hidup. Meskipun [seseorang] mungkin tidak mencapai tujuan yang mereka inginkan, mereka akan membuat beberapa kemajuan dan belajar lebih banyak tentang diri mereka sendiri selama proses tersebut, ”kata Hall. “Informasi baru ini dapat dibangun di atas… untuk bekerja menuju kebahagiaan dan kepuasan dalam hidup mereka.”

Beri diri Anda pujian

Terakhir, ucapkan selamat pada diri sendiri.

Anda mungkin berpikir tidak ada yang pantas dirayakan, tetapi mengetahui bahwa Anda pantas mendapatkan tepukan di punggung adalah langkah yang sangat penting.

Siapkan diri Anda untuk sukses

Selama proses ini, Anda mungkin menyadari bahwa tujuan Anda tidak benar-benar selaras dengan apa yang Anda inginkan. Dalam hal ini, tidak apa-apa membiarkan mereka pergi.

Jika Anda memutuskan untuk mencoba lagi, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memastikan kesuksesan yang lebih besar di lain waktu.

“Evaluasi prosesnya dan lihat apakah itu dapat diubah atau ditingkatkan saat menerapkan tujuan masa depan,” kata Hall.

Hall menyarankan untuk merencanakan rute Anda dan berharap akan ada beberapa rintangan di jalan. Harapan yang realistis ini dapat membantu Anda mewujudkannya.

“Jika tujuan penting bagi kami, ada baiknya menginvestasikan waktu dan upaya dalam merencanakan perjalanan yang realistis untuk mencapainya. Luangkan waktu Anda dan sadari mungkin ada kemunduran, ”katanya.

Bagaimanapun, kemunduran adalah tempat pembelajaran yang sebenarnya terjadi.

Bawa pulang

Sangat umum jika tujuan Tahun Baru tidak berjalan sesuai rencana. Kegagalan bukanlah alasan untuk menyulitkan diri Anda sendiri. Sebaliknya, ini adalah kesempatan untuk meningkatkan dan memulai kembali saat Anda siap.

Lihatlah seperti ini: Anda tidak pernah gagal, Anda telah memberi diri Anda sendiri permulaan.

Victoria Stokes adalah seorang penulis dari Inggris. Ketika dia tidak sedang menulis tentang topik favoritnya, perkembangan pribadi, dan kesejahteraannya, dia biasanya terjebak dalam sebuah buku yang bagus. Victoria mencantumkan kopi, koktail, dan warna pink di antara beberapa hal favoritnya. Temukan dia Instagram.