Apa itu tusuk samping?
Jahitan samping, juga dikenal sebagai nyeri perut sementara yang berhubungan dengan latihan (ETAP), adalah rasa sakit yang dirasakan di kedua sisi perut Anda. Ini lebih sering dilaporkan di sisi kanan. Gejala dapat berkisar dari kram atau nyeri tumpul hingga sensasi menarik atau nyeri menusuk yang tajam.
Jahitan samping biasanya dialami selama aktivitas atletik yang berkepanjangan, seperti lari, bola basket, atau bersepeda. Peneliti dalam studi tahun 2014 menemukan bahwa sekitar 70 persen pelari melaporkan jahitan samping pada tahun lalu.
Tetap terhidrasi, menghentikan aktivitas Anda atau beristirahat untuk berjalan, dan peregangan dapat membantu gejala jahitan samping.
Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang tusuk samping dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelola atau mencegahnya.
Apa penyebab jahitan samping?
Penyebab pasti dari tusuk samping tidak diketahui. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pergerakan darah ke diafragma atau otot selama aktivitas fisik dapat menyebabkan jahitan samping.
Tetapi penelitian lain menunjukkan bahwa iritasi pada lapisan rongga perut dan panggul mungkin menjadi penyebabnya. Iritasi ini dapat terjadi selama aktivitas fisik ketika ada banyak gerakan dan gesekan pada batang tubuh.
Atlet sering melaporkan nyeri ujung bahu bersama dengan jahitan samping. Ini mungkin karena ketika lapisan perut teriritasi, hal itu dapat menyebabkan rasa sakit lokal di berbagai area, termasuk ujung bahu. Tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan penyebab rasa sakit tambahan ini.
Makan besar atau minum minuman olahraga yang manis juga dapat menyebabkan jahitan samping. Atlet yang lebih muda mungkin lebih mungkin mendapatkan jahitan samping daripada atlet berpengalaman. Tapi jahitan samping bisa mempengaruhi siapa saja yang berolahraga dalam waktu lama.
Cara merawat tusuk samping
Anda dapat mencoba langkah-langkah berikut untuk membantu mengurangi rasa sakit dan mengatasi jahitan samping:
- Jika Anda sedang berlari, istirahat atau pelan-pelan untuk berjalan-jalan.
- Tarik napas dalam-dalam dan embuskan perlahan.
- Regangkan otot perut Anda dengan menjangkau satu tangan di atas kepala. Coba tekuk perlahan ke sisi tempat Anda merasakan tusukannya.
- Berhenti bergerak dan coba tekan jari Anda dengan lembut ke area yang terkena saat Anda sedikit menekuk tubuh ke depan.
- Tetap terhidrasi saat berolahraga, tetapi hindari minuman olahraga yang mengandung gula jika membuat perut Anda iritasi.
Jahitan samping biasanya akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa menit atau setelah Anda berhenti berolahraga. Tetapi jika jahitan samping Anda tidak hilang setelah beberapa jam, bahkan setelah Anda berhenti berolahraga, Anda mungkin perlu mencari perawatan medis. Ini mungkin akibat dari kondisi medis mendasar yang lebih serius.
Segera cari bantuan medis darurat jika Anda mengalami nyeri menusuk yang tajam disertai demam atau bengkak di sisi perut Anda.
Bagaimana mencegah jahitan samping
Untuk mencegah jahitan samping, hindari makan makanan berat atau minum banyak cairan satu sampai tiga jam sebelum berolahraga. Selain itu, lakukan tindakan pencegahan berikut:
- Latih postur yang baik. Atlet dengan tulang punggung bulat mungkin lebih sering mengalami jahitan samping.
- Hindari makanan tinggi lemak dan tinggi serat sebelum berolahraga.
- Kurangi lama latihan Anda dan tingkatkan intensitasnya.
- Hindari minuman manis atau semua minuman sebelum berolahraga.
- Tingkatkan tingkat kebugaran Anda secara bertahap.
- Tingkatkan jarak tempuh Anda beberapa mil seminggu jika Anda seorang pelari.
Jika Anda rentan mengalami jahitan samping, Anda mungkin ingin mencari bantuan fisioterapis. Mereka dapat meninjau teknik dan postur Anda jika mereka yakin itulah yang menyebabkan Anda mendapatkan jahitan samping.
Bawa pulang
Kebanyakan atlet, terutama pelari, mengalami jahitan samping dari waktu ke waktu. Itu adalah kejadian umum dalam acara ketahanan.
Jahitan samping akan hilang dalam beberapa menit setelah Anda berhenti berolahraga. Jika Anda rentan terhadapnya, coba kurangi durasi latihan Anda. Beri tahu dokter Anda dan dapatkan bantuan medis jika Anda mengalami nyeri di bagian samping atau perut yang tidak berhubungan dengan olahraga, atau jika Anda mengalami jahitan samping yang berlangsung selama beberapa jam. Ini mungkin akibat dari kondisi yang lebih serius.
