Apakah ini perlu dikhawatirkan?
Ada sejumlah alasan mengapa Anda bisa mengalami sembelit, dan salah satunya adalah hormon yang berubah.
Anda mungkin mengalami sembelit sebelum beberapa periode dan tidak pada periode lainnya. Apa pun itu, sangat normal untuk mengalami masalah ini dan masalah pencernaan lainnya sebelum atau setelah menstruasi.
Baca terus untuk mengetahui mengapa Anda mungkin mengalami sembelit sebelum haid, cara untuk meredakannya, dan kapan harus ke dokter.
Mengapa itu terjadi
Siklus menstruasi Anda adalah hasil dari penyesuaian berkelanjutan pada tingkat estrogen dan progesteron tubuh Anda.
Hormon-hormon ini tidak hanya memengaruhi saat Anda berovulasi, tetapi juga memengaruhi kebiasaan pencernaan Anda.
Beberapa ahli berpendapat bahwa peningkatan progesteron dapat menyebabkan sembelit. Ini biasanya terjadi saat Anda berovulasi atau beberapa hari setelahnya.
Pakar lain berpikir kadar estrogen yang lebih tinggi dapat menyebabkan sembelit. Misalnya, para peneliti dalam satu studi tahun 2013 mempelajari efek estrogen dan progesteron pada tikus betina dan jantan untuk menentukan apakah hormon tersebut menyebabkan sembelit.
Di akhir studi, para peneliti tidak mengamati dampak progesteron pada pergerakan usus. Namun, mereka menemukan bahwa kadar estrogen yang lebih tinggi (yang meningkat sebelum menstruasi) memperlambat pergerakan usus dan menyebabkan sembelit. Penting untuk dicatat bahwa ini adalah penelitian pada hewan. Diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia untuk menentukan apakah estrogen merupakan faktor penyebab sembelit.
Terlepas dari hormon yang menyebabkan sembelit terkait menstruasi, kebanyakan orang merasa gejala mereka membaik setelah mereka mulai menstruasi dan kadar hormon ini mulai turun.
Cara meredakan sembelit saat ini
Anda mungkin merasa terbantu untuk mencoba satu atau lebih dari yang berikut ini.
Fokus pada sumber serat alami. Serat menambah kotoran pada tinja, terkadang dengan menyerap air. Feses yang lebih besar ini merangsang usus Anda untuk bergerak, membantu mengatasi beberapa efek hormon menstruasi pada tubuh Anda.
Cobalah menambahkan satu hingga dua porsi buah berserat, sayuran, atau biji-bijian ke dalam makanan Anda setiap hari.
Makanan untuk dicoba meliputi:
- apel
- Brokoli
- wortel
- gandum
- buah pir
- raspberi
- kacang polong
Tingkatkan asupan air Anda. Minum lebih banyak air dapat membuat tinja Anda lebih lembut dan lebih mudah dikeluarkan.
Tambahkan beberapa latihan. Gerakan lewat olahraga juga bisa merangsang usus yang lesu. Contohnya bisa jalan-jalan setelah makan.
Selalu gunakan kamar mandi saat Anda merasa harus pergi. Tidak pergi saat dorongan menghantam dapat mengganggu koneksi otak-tubuh Anda. Ini juga memberi lebih banyak waktu untuk tinja Anda menjadi lebih keras dan lebih sulit untuk dikeluarkan.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang pencahar. Obat pencahar dimaksudkan sebagai solusi jangka pendek untuk membantu Anda pergi. Contohnya termasuk pencahar pelumas, seperti minyak mineral, atau pelunak feses, seperti docusate sodium (Colace). Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengambil ini.
Bagaimana mencegah sembelit di masa depan
Kiat-kiat ini dapat membantu mencegah sembelit terkait menstruasi.
Hindari minuman yang membuat dehidrasi, seperti kafein dan alkohol, di sekitar periode Anda. Minuman ini adalah diuretik alami dan dapat mengurangi jumlah air dalam tubuh Anda. Ini tidak meninggalkan banyak air yang tersedia untuk diserap tinja Anda. Menjadikan air sebagai prioritas dapat membantu.
Pertahankan pola makan yang sehat. Menekankan diet tinggi buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian adalah upaya yang besar sepanjang tahun, tidak hanya di sekitar periode waktu tertentu.
Pertimbangkan kontrasepsi oral. Pil KB dapat membantu mengatur kadar hormon Anda. Hal ini dapat mengurangi beberapa perubahan parah yang menyebabkan sembelit parah di satu bulan dan diare di bulan berikutnya.
Bicaralah dengan dokter tentang resep obat. Jika sembelit Anda mulai menjadi aturan, bukan pengecualian, temui dokter. Mereka dapat meresepkan obat untuk mengurangi sembelit, seperti linaclotide atau lubiprostone, jika upaya di rumah Anda tampaknya tidak berhasil.
Masalah pencernaan lain yang harus diperhatikan
Sembelit bukanlah satu-satunya masalah pencernaan yang dapat mengganggu Anda selama menstruasi.
Diare
Beberapa orang mengalami diare karena peningkatan prostaglandin (jenis hormon lain) saat Anda mulai menstruasi. Hormon-hormon ini mengendurkan otot polos, termasuk usus Anda.
Yang dapat Anda lakukan: Minum banyak air untuk mencegah dehidrasi terkait diare. Hindari makanan tinggi laktosa, gula, atau kafein karena dapat memperparah diare. Obat-obatan tersedia untuk mengobati diare, tetapi biasanya hanya digunakan jika terus berlanjut lebih dari beberapa hari.
Gas
Peningkatan prostaglandin juga dapat membuat gas lebih mungkin terjadi.
Yang dapat Anda lakukan: Hindari makanan yang diketahui dapat menyebabkan gas, seperti kacang-kacangan dan brokoli. Hindari minuman berkarbonasi, yang juga dapat meningkatkan gas. Anda juga dapat mempertimbangkan pereda gas yang dijual bebas, seperti simetikon (Gas-X).
Kembung
Peningkatan kadar estrogen dan progesteron dapat menyebabkan retensi air dan natrium yang menyebabkan kembung.
Yang dapat Anda lakukan: Hindari makanan tinggi natrium yang dapat memperparah kembung. Minum air yang cukup juga dapat membantu mendorong tubuh untuk mengeluarkan beberapa kelebihan cairan.
Kapan harus menemui dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya
Jika Anda tidak yakin apa yang normal dan tidak normal mengenai sembelit terkait menstruasi Anda, bicarakan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya.
Mereka dapat memberikan kepastian dan mungkin dapat menawarkan nasihat.
Anda juga harus menemui penyedia Anda jika sembelit berlangsung lebih dari tiga hari.
Anda harus segera mencari pertolongan medis jika mengalami kram parah atau ada darah di tinja Anda.
-program.jpg)
