Saat pandemi berlarut-larut, kita membutuhkan empati lebih dari sebelumnya.
Ketika suami saya dan saya menerima email dari majikan kami yang memberi tahu kami bahwa mereka menutup kantor kami, pandemi tiba-tiba terasa sangat nyata dan sangat menakutkan.
Saya dibanjiri keinginan untuk membantu teman, keluarga, dan rekan kerja. Karena tidak tahu apa yang bisa saya lakukan, saya berjanji pada diri sendiri bahwa saya akan lebih berbelas kasih kepada orang lain.
Bagaimanapun, kami semua sedang mengalami sesuatu yang sangat menegangkan dan belum pernah terjadi sebelumnya. Bersikap baik dan sabar adalah hal yang paling bisa saya lakukan.
Dan sepertinya kami semua sedikit lebih berbelas kasih satu sama lain.
Manajer memahami bayi saya yang menangis di latar belakang rapat virtual, saya sangat sensitif terhadap air mata putra saya, dan saya dan suami pandai memeriksa satu sama lain untuk melihat bagaimana kami menangani semua stres.
Namun seiring waktu, hal itu mulai luntur.
Tidak lama kemudian, saya dan suami merasa mudah untuk saling membentak. Saya merasa frustrasi ketika anjing saya terlalu lama berjalan-jalan di pagi hari atau mudah lelah ketika anak saya mulai menangis.
Terkadang, saya rela menghindari panggilan dari keluarga di seluruh negeri karena saya tidak memiliki energi untuk mendengarkan apa yang terjadi dalam hidup mereka, terutama jika saya curiga mereka menelepon dengan berita buruk.
Anjing yang sakit, diagnosis COVID-19, atau kehilangan pekerjaan terasa terlalu berat.
Saya tidak sendirian dalam perasaan seperti ini. Banyak teman dan keluarga telah berbagi cerita serupa tentang perasaan gelisah atau mati rasa tahun ini.
Tutup empati
Dengan kata lain, kita mungkin mulai merasakan kelelahan karena belas kasih.
Pandemi mengamuk tanpa akhir yang terlihat, dan krisis lainnya - seperti ketidakadilan rasial, kebakaran hutan, dan badai - semakin menguras energi emosional kita.
"Kelelahan welas asih adalah penurunan kemampuan seseorang untuk berempati karena kelelahan fisik dan mental," jelas Brian Wind. Wind adalah psikolog klinis, kepala petugas klinis di JourneyPure, dan asisten profesor di Vanderbilt University.
Gejala emosional meliputi:
- sifat lekas marah
- kegelisahan
- takut harus merawat orang lain
- berkurangnya rasa kepuasan dalam membantu orang lain
“Orang tersebut mungkin merasa terbebani oleh penderitaan orang lain atau mulai menyalahkan orang lain atas penderitaan mereka,” kata Wind.
Kelelahan karena welas asih juga dapat menyebabkan gejala fisik, termasuk:
- insomnia
- sakit kepala
- penurunan berat badan
- makan berlebihan
- penyalahgunaan zat
Ini paling sering menimpa profesional perawatan kesehatan, tetapi dapat memengaruhi siapa saja yang harus merawat atau tentang orang lain. Ini termasuk:
- guru
- wartawan
- pengasuh penuh waktu
- orang yang sangat berempati
Badai yang sempurna untuk menghilangkan rasa lelah karena belas kasih
Tidak seperti bencana lain yang cenderung menyatukan orang untuk membangun kembali, pandemi membuat Anda takut pada tetangga.
“Pandemi menyebabkan kelelahan akibat rasa kasihan karena harga yang sangat tinggi akibat sakit dan ketakutan yang ditimbulkannya,” jelas Charles Figley, pendiri dan peneliti terkemuka di Institut Traumatologi di Tulane.
“Biaya perawatan terkadang tinggi,” kata Figley.
Setiap hari kita mendengar tentang jutaan orang Amerika yang telah terinfeksi oleh virus corona baru dan ratusan ribu lainnya yang telah meninggal, seringkali sendirian dan jauh dari keluarga.
Kami mendengar kepedihan orang-orang terkasih yang berduka, serta kesulitan yang dihadapi oleh orang-orang yang kehilangan pekerjaan, takut digusur, dan tidak dapat memberi makan keluarga mereka.
"Kami terbakar secara emosional saat kami menyerap trauma secara teratur tanpa rencana kerja untuk mengelola konsekuensi dari ingatan trauma dan dampaknya," kata Figley.
Inilah sebabnya, sepanjang sejarah, wabah penyakit sering kali menyebabkan hilangnya rasa welas asih. Pada awal abad ke-15 dan ke-16, korban wabah dikirim ke sebuah pulau untuk mati dan dikuburkan di kuburan massal. Di kota-kota lain, para korban dikurung di rumah mereka dan tidak ada makanan atau perawatan yang diizinkan.
Dalam A Journal of the Plague Year, Daniel Defoe menulis tentang epidemi yang melanda London pada 1665.
"Ini adalah masa ketika keamanan pribadi semua orang tergeletak begitu dekat mereka sehingga mereka tidak punya ruang untuk mengasihani kesusahan orang lain," tulis Defoe. "Bahaya kematian segera bagi diri kita sendiri mengambil semua ikatan cinta, semua perhatian satu sama lain."
Belas kasihan dan empati lebih penting dari sebelumnya
“Semua orang sedang berjuang, jadi penting untuk saling memperhatikan,” kata Eric Zillmer, profesor neuropsikologi. “Welas asih menciptakan rasa memiliki dan perasaan damai dan penuh perhatian.”
Belas kasih dapat membantu kita merasa tidak terlalu terisolasi, tertekan, dan cemas, tambahnya.
Ini juga dapat membantu kita bekerja sama, menjaga semangat, dan bekerja lebih baik menuju solusi untuk masalah sosial yang disoroti oleh COVID-19.
Bagaimana melawan rasa lelah akibat belas kasih
Langkah-langkah sederhana ini dapat membantu Anda mengatasinya saat Anda menyadari bahwa stres semakin mereda.
Buat rencana perawatan diri
“Sama seperti di pesawat terbang tempat masker oksigen dipasang, kita harus mengelola kesehatan fisik dan emosional kita terlebih dahulu,” kata Zillmer. “Kalau tidak, menjadi welas asih tidak dalam jangkauan kita.”
Perawatan diri terlihat sedikit berbeda untuk semua orang.
Beberapa taktik perawatan diri Anda yang biasa mungkin terlarang karena pandemi, seperti pergi ke kelas yoga yang Anda sukai atau berlibur. Tetapi perawatan diri tidak harus rumit.
Terkadang, sesederhana:
- mengingat untuk berjalan-jalan sebentar di luar setiap hari
- meluangkan beberapa menit untuk meditasi
- penjurnalan
- meluangkan waktu untuk hobi
Tidur yang cukup juga jauh lebih baik dari yang Anda kira.
Apapun rencana Anda, cobalah untuk tetap berpegang pada itu.
Pertimbangkan menulis jurnal
Profesional medis dan kesehatan mental sering kali fokus pada pekerjaannya hingga pekerjaan selesai, kemudian melakukan pembekalan formal atau informal untuk memproses acara hari itu. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan jurnal untuk memberi diri Anda ruang untuk memproses perasaan Anda tentang apa yang sedang terjadi di dunia.
"Buatlah jurnal secara teratur untuk membantu Anda memahami pikiran dan perasaan Anda dan melepaskannya dari pikiran Anda," kata Wind. “Akhiri dengan menulis tiga hal yang Anda syukuri untuk hari itu.”
Menurut Wind, latihan ini dapat membantu Anda melihat kebaikan di tengah penderitaan.
Sadarilah betapa berita buruk memengaruhi Anda
“Waspadai reaksi fisik dan mental Anda sendiri,” kata Figley.
Banyak dari kita membawa stres dalam tubuh kita. Jika Anda melihat rahang Anda mengatup, bahu Anda sakit, atau Anda merasa tegang secara fisik, mungkin ini saat yang tepat untuk beristirahat dari situasi tersebut.
Anda tidak berada di tempat yang baik untuk membantu siapa pun jika Anda hampir putus asa.
Hentikan doomscrolling
“Semakin banyak [belas kasih] yang kita keluarkan, semakin kita merasa lelah,” kata Figley. “Doomscrolling, seperti [aktivitas] lainnya yang melibatkan menghabiskan banyak waktu online untuk membaca tentang penderitaan orang lain, dengan cepat berubah menjadi perjalanan komedi emosional yang menghasilkan kolusi depresif dan mengganggu.”
Memang, sulit untuk menjauh dari arus informasi yang konstan selama pandemi.
Penting untuk tetap mendapat informasi, tetapi pada titik tertentu Anda telah cukup membaca untuk mengetahui apa yang sedang terjadi.
Anda sebenarnya tidak menerima informasi baru. Anda hanya mengalami stres.
“Anda terus mencari sesuatu yang baru [sebagai] cara untuk mengelola kecemasan dan ketidakpastian. Anda berharap menemukan beberapa informasi baru atau kabar baik, tapi coba tebak? Tidak ada informasi baru, "kata Vaile Wright, psikolog dan direktur senior inovasi perawatan kesehatan di American Psychological Association.
Kewaspadaan semacam ini bisa melemahkan.
"Anda terus mendengar cerita negatif ini berulang kali, dan itu membuat Anda berada dalam kondisi hiper-gairah di mana Anda terus-menerus, stres kronis - dan itu akan memiliki beberapa konsekuensi kesehatan dan mental yang serius," kata Wright.
Cobalah untuk menetapkan batasan pada diri Anda sendiri dan istirahatlah dari paparan materi traumatis. Jika sulit, letakkan ponsel Anda di ruangan lain sebentar sehingga Anda dapat memutuskan sambungan - secara harfiah.
Temukan cara proaktif untuk membantu orang lain
Pandemi membawa banyak berita buruk, dan itu membuat banyak dari kita merasa tidak berdaya dalam kemampuan kita untuk benar-benar membantu.
Hal ini meningkatkan kemungkinan bahwa, dari waktu ke waktu, Anda mungkin merasa perlu untuk mengabaikan penderitaan orang lain.
Sebaliknya, cobalah untuk menemukan hal-hal proaktif yang dapat Anda lakukan yang membuat perbedaan.
Ini bisa berupa tindakan kebaikan kecil untuk teman dan keluarga, seperti mengirimkan paket perawatan atau menjalankan tugas untuk tetangga. Anda dapat menawarkan untuk melakukan ini di grup komunitas seperti Nextdoor.
Anda juga dapat terlibat dalam kegiatan amal atau kegiatan amal yang Anda yakini.
Fokus pada apa yang bisa Anda kendalikan
Saat segala sesuatunya terasa membebani, ada baiknya untuk memperbesar hal-hal yang tidak. Rutinitas sederhana bisa menjadi penyelamat saat dunia dalam kekacauan.
Gunakan energi Anda untuk memasak makanan yang bergizi, menonton acara favorit, atau berjalan-jalan di taman favorit Anda. Mungkin Anda meluangkan waktu untuk membersihkan lemari atau mengatur rak buku Anda.
Tindakan yang tampaknya sederhana ini dapat mengembalikan rasa kenormalan dan hak pilihan saat kita merasa impoten.
Garis bawah
Anda mungkin bosan dengan pandemi, tetapi jangan biarkan hal itu menghapus rasa kasihan Anda.
Seperti halnya kejenuhan apa pun, kuncinya adalah memastikan bahwa kita tidak kelebihan beban. Tidak apa-apa beristirahat untuk diri sendiri. Begitulah cara Anda kembali bersemangat dan dapat benar-benar memberi.
Simone M. Scully adalah seorang ibu dan jurnalis baru yang menulis tentang kesehatan, sains, dan parenting. Temukan dia situsnya atau di Facebook dan Indonesia.
-your-faqs-answered.jpg)
.jpg)
