Cobalah untuk tidak menyalahkan diri sendiri jika Anda sedang kesulitan.
Ketika perintah penampungan di tempat dikeluarkan di Kota New York pada bulan Maret dan kantor saya ditutup, saya awalnya tidak terlalu memikirkan gagasan untuk bekerja dari rumah.
Lagi pula, saya berhasil bekerja dari rumah pada pekerjaan sebelumnya dan saya berhasil dengan baik saat itu. Saya tidak mengerti mengapa ini harus berbeda.
Tentu saja… itu naif. Sesuatu itu sangat berbeda sekarang.
Untuk satu hal, ada pandemi freakin yang sedang terjadi. Saya tidak hanya bekerja dari rumah, saya juga mengisolasi.
Dunia luar tiba-tiba tidak aman bagi saya dan keluarga saya, jadi pada dasarnya kami tidak pernah meninggalkan rumah kecuali untuk hal-hal penting.
Kedua, saya tidak sendirian di rumah untuk mencoba bekerja, seperti yang saya lakukan saat bekerja sebelumnya. Suami dan putra saya yang berusia 9 bulan juga berada di rumah bersama saya 24/7.
Sederhananya, ini membutuhkan waktu untuk membiasakan diri: Saya dan suami membutuhkan tempat untuk bekerja di rumah kami, tetapi kami hanya memiliki satu kantor.
Dia suka memiliki kebisingan latar belakang tetapi saya suka ketenangan ketika saya bekerja. Kami juga harus menandai tim yang bekerja kapan dan siapa yang merawat bayi kami yang baru belajar merangkak.
Semua ini menyebabkan banyak sekali stres.
Tak lama kemudian, saya bekerja dari lantai di boks anak saya untuk menghindari suara latar belakang suami saya - biasanya berita - atau saya begadang sampai lewat tengah malam untuk memenuhi tenggat waktu karena itu satu-satunya waktu "tenang" yang saya miliki.
Tak perlu dikatakan, produktivitas saya menurun drastis.
Sayangnya, pengalaman saya jauh dari unik.
Pandemi COVID-19 memengaruhi kesehatan mental kita, termasuk kemampuan kita untuk fokus dan menjadi produktif.
Pada Mei 2020, Survei COVID-19 SHADAC menemukan bahwa 90,4 persen orang dewasa AS merasakan tingkat stres tambahan yang secara khusus disebabkan oleh pandemi.
Sebuah penelitian menemukan bahwa karantina memiliki efek psikologis negatif - termasuk kebingungan, kemarahan, dan PTSD.
"Pikiran kita saat ini sedang mencengkeram sedotan," kata Kate Sullivan, seorang psikolog konsultan dan peneliti doktoral yang mengkhususkan diri pada kelelahan dan kepuasan hidup-kerja.
“Setiap hari terasa seperti hari sebelumnya, namun kami berada dalam situasi yang belum pernah terjadi sebelumnya di mana kami tidak dapat menemukan pola dan pengalaman sebelumnya untuk ditarik. Akibatnya, kami kehilangan keseimbangan dan berjuang untuk memahami kehidupan sehari-hari, apalagi fokus atau menyelesaikan pekerjaan, "katanya.
Dan karena pandemi telah berkecamuk, menjadi produktif menjadi semakin mudah.
“Beberapa orang merasa lebih mudah bekerja dari rumah pada awalnya karena mereka mengira 'ini sementara,'” kata Jeffrey Cohen, psikolog dan instruktur psikologi medis di Columbia University Irving Medical Center.
“Karena ini terus berlanjut, banyak orang bertanya-tanya berapa lama ini akan bertahan dan apakah akan ada akhirnya,” katanya. “Saat kita melihat situasi sebagai ketidakpastian, ini mengarah pada kecemasan yang meningkat yang dapat mengganggu fokus dan membuat bekerja dari rumah lebih menantang.”
Namun, pandemi tidak akan hilang dalam waktu dekat. Dan jika kita cukup beruntung masih memiliki pekerjaan, meskipun ada PHK massal, pekerjaan kita dari rumah juga tidak akan hilang.
Jadi apa yang kita lakukan?
1. Ciptakan rutinitas
Saat kita pergi bekerja di kantor, kita memiliki rutinitas yang kita ikuti: Kita bangun. Kami mandi. Kami berpakaian. Kami pulang pergi bekerja. Kita bekerja. Kami pulang.
Hanya karena Anda bekerja dari rumah bukan berarti Anda harus membuang semua itu.
“Saya merekomendasikan agar orang-orang berusaha dengan sungguh-sungguh tentang pekerjaan dan kehidupan mereka saat bekerja dari rumah - terutama selama pandemi,” kata Sullivan. “Gunakan sebanyak mungkin hidup Anda dengan autopilot sehingga Anda dapat lebih fokus pada pekerjaan Anda pada saat yang tepat, dan sehingga Anda dapat melepaskan pekerjaan itu ketika saatnya untuk mengisi ulang.”
Seperti apa rutinitas itu terserah Anda, tetapi dapat mencakup menata pakaian Anda pada malam sebelumnya, bangun pada waktu yang sama setiap hari, sarapan yang sama setiap hari, memblokir waktu kerja dan waktu keluarga, dll.
“Membuat ritual untuk diri sendiri dapat menggantikan beberapa hal yang memberi Anda batasan dan struktur sebelum pandemi,” kata Sullivan.
Misalnya, satu hal yang sangat dia rekomendasikan adalah berjalan-jalan di pagi hari dan setelah bekerja.
“Karena Anda tidak memiliki perjalanan untuk masuk dan keluar dari hari kerja Anda, pertimbangkan untuk berjalan kaki di awal dan akhir hari setiap hari - bahkan jika itu hanya berjalan-jalan,” katanya. "Ini akan merusak hari Anda dan memberi Anda petunjuk kognitif untuk beralih ke dan keluar dari mode kerja."
Menciptakan rutinitas dapat sangat membantu jika Anda memiliki anak atau keluarga yang harus dihadapi.
Jika Anda dan pasangan harus menandai kerja tim dan berada bersama anak-anak, menjadwalkan siapa yang akan bekerja kapan akan membantu Anda berdua tetap waras dan meminimalkan kebencian.
2. Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri
Bekerja dari rumah selama pandemi bukanlah waktu untuk "meningkatkan" produktivitas Anda atau "melakukan lebih banyak".
"Harapan tidak realistis yang mengambang di sekitar awal penguncian, hal-hal tentang 'Shakespeare menulis King Lear selama karantina, paling tidak yang dapat Anda lakukan adalah memulai usaha sampingan,' tidak hanya di luar konteks, tetapi juga merusak orang-orang. gagasan tentang bagaimana pekerjaan dan kehidupan seharusnya berjalan, ”kata Sullivan.
“Daripada berfokus pada cara memaksimalkan produktivitas selama pandemi, saya menyarankan agar orang mundur selangkah dan memeriksa di mana energi mereka akan membuat perbedaan paling besar,” lanjutnya.
“Ya, Anda harus menyelesaikan tugas Anda di tempat kerja - tepat waktu dan baik,” katanya. “Tapi kamu juga harus menjaga dirimu sendiri dan teman serta keluargamu.”
Jadi tetapkan tujuan tambahan kecil, tulis daftar tugas, dan rayakan kemajuan Anda.
3. Jangan multitugas. Ambil tugas satu per satu
“Multitasking meningkatkan stres dan dapat menyebabkan kelelahan,” kata Cohen. “Pertimbangkan untuk melakukan satu hal pada satu waktu karena ini adalah cara paling efektif untuk bekerja.”
“Orang yang berlatih melakukan satu hal pada satu waktu cenderung menyelesaikan paling banyak dan membuat kesalahan paling sedikit,” tambahnya.
4. Minimalkan gangguan Anda sebanyak mungkin, terutama yang dapat membuat Anda kesal
Misalnya, jika Anda tidak menggunakan ponsel untuk bekerja, simpanlah selama waktu kerja Anda sehingga Anda tidak tergoda untuk bermain game telepon, mengirim SMS ke teman, atau sekadar terganggu olehnya.
Hindari menelusuri berita tepat sebelum atau selama waktu kerja. Sangat mudah untuk tersedot ke dalam berita dan kecil kemungkinannya Anda akan dapat berhenti memikirkannya setelah Anda membacanya.
Bahkan mungkin merupakan ide yang baik untuk mematikan peringatan berita apa pun di komputer Anda. Berita buruk, seperti berita kematian akibat virus setiap hari, bisa sangat menjengkelkan atau membuat stres untuk dibaca.
5. Jangan lupa istirahat
Mari kita hadapi itu, di kantor kita banyak istirahat kecil, baik itu mengisi botol air Anda, berjalan ke kedai kopi pojok, atau mengobrol dengan kolega Anda.
“Saat ini, ketika bekerja sepenuhnya dari rumah, mudah untuk menghabiskan satu hari penuh sendirian di satu atau dua ruangan,” kata Francesco Dandekar, asisten profesor klinis psikiatri dan ilmu perilaku di Universitas Stanford.
“Kami mengandalkan variasi di hari kami untuk menjaga otak kami tetap segar, dan ketika bekerja dari rumah, kami tidak terpapar cukup banyak rangsangan yang berbeda,” katanya.
“Jadwalkan istirahat yang sering dan perubahan pemandangan. Pergilah ke luar, meski hanya beberapa menit, ”lanjutnya. "Otak Anda akan menghargai tidak terjebak dalam konteks yang sama jam demi jam, hari demi hari."
Ripal Shah, asisten profesor klinis psikiatri di Fakultas Kedokteran Universitas Stanford, setuju. “Bahkan sesuatu yang kecil seperti mendengarkan musik yang bagus, tanpa gangguan, dapat menjadi hal yang berharga untuk dinantikan sepanjang hari dan dapat membantu memotivasi kita untuk fokus selama hari kerja.”
6. Miliki ruang kantor khusus dan atur dengan benar
“Saya selalu menyarankan agar orang membuat ruang kerja yang khusus untuk mereka dan hanya untuk bekerja,” kata Sullivan. “Ini harus menjadi tempat di mana Anda tidak melakukan apa-apa selain bekerja sehingga otak Anda siap untuk fokus pada pekerjaan begitu Anda pergi ke sana.”
“Ruang kerja terbaik setiap orang akan berbeda - ruang kerja saya sangat berantakan, tetapi meja yang jelas sebenarnya tidak membantu saya karena saya menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mencari kertas catatan yang saya butuhkan,” lanjutnya. “Jadi, Anda perlu menemukan apa yang terbaik bagi Anda dan tetap berpegang pada itu, tanpa penyesalan.”
Kecuali Anda berada di apartemen studio, coba pastikan ruang kerja Anda tidak ada di kamar tidur Anda.
“Memiliki ruang kerja di kamar Anda dapat mengganggu ritme siang / malam Anda dan mengganggu kemampuan Anda untuk tidur nyenyak,” kata Dandekar.
7. Di atas segalanya, ingatlah untuk bersikap baik kepada diri sendiri.
Cobalah untuk tidak menyalahkan diri sendiri jika Anda sedang kesulitan. Ini bukan situasi normal! Tidak apa-apa merasa buruk tentang itu.
Seperti kata pepatah, "cukup baik sudah cukup baik."
Dan selama pandemi, kesediaan Anda untuk terus mencoba - terutama mengingat semua yang terjadi di sekitar kita - adalah pastinya cukup baik.
Simone M. Scully adalah seorang penulis yang suka menulis tentang segala hal tentang kesehatan dan sains. Temukan Simone padanya situs web, Facebook, dan Indonesia.
-lead-to-hiv-or-other-stis.jpg)
