Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apakah ada orang yang lebih kurang tidur daripada orang tua? Ketika Anda memiliki anak, tidur selama 7 hingga 9 jam yang direkomendasikan setiap malam tampaknya hampir mustahil.
Apakah Anda bangun di malam hari untuk merawat si kecil atau secara rutin terbelalak dengan kasus kekhawatiran pukul 3 pagi, kurang tidur yang konsisten dapat berdampak besar pada tubuh Anda. Istirahat yang cukup penting untuk mencegah berbagai masalah kesehatan, dari penambahan berat badan hingga sistem kekebalan yang melemah, tetapi terkadang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
“Saya adalah asisten dokter yang menangani semua jenis masalah tidur, baik untuk anak-anak maupun orang dewasa,” kata Kelly Morgenstein, PA-C, MMS di Colorado Sleep Institute. “Akhir-akhir ini saya sering mengalami insomnia. Stres dan kecemasan cenderung menyebabkan lebih banyak masalah dengan tidur. "
Dan seperti yang disarankan oleh dokter anak untuk menetapkan rutinitas tidur untuk bayi, orang tua sering kali memerlukan pengingat bahwa rutinitas malam hari yang melibatkan waktu untuk melepas lelah dari hari yang padat adalah kuncinya.
"Saya biasanya menyarankan untuk meluangkan waktu untuk mengembangkan jadwal tidur yang baik dan menerapkan 'kebersihan tidur' pada diri Anda dan anak-anak Anda," kata Morgenstein. "Ini dapat memiliki manfaat jangka panjang yang bertahan lama dalam kemampuan setiap orang untuk memulai dan mempertahankan tidur sepanjang hidup mereka, bahkan selama masa dan situasi stres."
Jadi, untuk membantu orang tua meluangkan waktu setiap malam sebelum tidur untuk beralih ke mode tidur, kami telah mengumpulkan beberapa produk yang dirancang untuk membantu orang melepaskan stres dan - semoga - mendapatkan beberapa Zzz's.
Bagaimana kami memilih
Kami mencari produk favorit penggemar berperingkat tinggi yang dapat membantu orang-orang untuk tidur. Kami telah membagi alat ini menjadi pengelompokan berdasarkan titik harga, dan semua produk dalam daftar ini memenuhi kriteria berikut:
- aman digunakan
- bahan tahan lama
- label harga yang wajar untuk pasar
- ulasan hangat tentang manfaat tidur dan mengurangi stres
Di bawah $ 10
Natrol Melatonin Gummies
Melatonin adalah hormon yang dilepaskan otak Anda saat waktunya tidur. Tetapi kadang-kadang tubuh Anda mungkin membutuhkan sedikit bantuan untuk memompa istirahat, baik karena Anda tidak memproduksi cukup melatonin secara alami atau pikiran Anda terlalu aktif.
Suplemen melatonin, seperti permen karet dari Natrol ini, membantu meningkatkan kadar melatonin alami Anda untuk mendorong tidur nyenyak tanpa menggunakan alat bantu tidur kimiawi. Seorang pengulas mengklaim, "Dalam 20 hingga 30 menit saya merasa mengantuk dan siap untuk meringkuk di selimut saya." Beberapa orang lain mengatakan bahwa mereka tidak merasa grogi keesokan paginya dan bahwa mereka diberi harga yang wajar untuk dosis 5 miligram.
Sejumlah ulasan mengatakan bahwa permen karet rasa stroberi ini sangat enak. Tetapi karena mengandung sedikit gula tambahan, pastikan untuk menyikat gigi setelah mengunyah untuk mencegah residu yang tersisa menempel di mulut Anda saat Anda tidur.
Masker Tidur Sutra Alami Beruang Alaska
Kegelapan adalah faktor lain dalam kemampuan tubuh Anda untuk menghasilkan melatonin. Saat cahaya di luar atau ada cahaya buatan yang digunakan, ritme sirkadian (atau jam internal) tubuh Anda memberi tahu tubuh Anda untuk tetap terjaga dan menekan bahan kimia seperti melatonin, membuatnya lebih sulit untuk tidur. Salah satu cara mudah untuk membuat ruang Anda lebih gelap? Tutup matamu.
Masker Tidur Sutra Alami Beruang Alaska memiliki sutra murbei di kedua sisinya untuk kesan spa. Tali yang dapat disesuaikan memudahkan untuk memasang masker ke wajah Anda dan menyesuaikan kekencangan untuk efek blackout yang lebih kuat. Pengulas seperti itu topeng ini lembut dan fleksibel dan mengatakan ini produk yang solid untuk harganya.
Ada beberapa kontroversi di antara pengulas tentang warna gelap yang merembes pada lembaran putih (satu pengulas mengatakan warna hitam berdarah, yang lain mengatakan tidak ada masalah). Jika Anda memiliki seprai putih di tempat tidur Anda, Anda mungkin lebih baik bermain aman dengan salah satu desain berwarna lebih terang.
Solusi Perendaman Dr Teal Salt Soothe & Sleep Lavender
Epsom, juga dikenal sebagai magnesium sulfat, adalah kombinasi magnesium, sulfur, dan oksigen. Magnesium penting untuk banyak fungsi tubuh, termasuk membantu otak membuat neurotransmiter yang memicu tidur.
Dan meskipun tidak ada bukti ilmiah bahwa Anda benar-benar dapat menyerap magnesium melalui kulit, Anda tidak memerlukan seorang ahli untuk memberi tahu Anda bahwa mandi air hangat sebelum tidur membuat rileks dan memicu tidur.
Dr Teal's membuat garam Epsom berendam dalam berbagai aroma dan kombinasi minyak esensial, tetapi larutan beraroma lavender ini adalah favorit penggemar. Tentu saja, menemukan waktu untuk mandi tidak selalu merupakan hal yang paling mudah - tetapi jika Anda dapat menyendiri selama 15 menit sebelum tidur, ulasan menunjukkan bahwa itu mungkin sepadan.
Peninjau menyukai aroma lavender yang menenangkan (meskipun tinjauan beragam tentang apakah itu tepat atau terlalu banyak), dan garam larut dengan cepat. Banyak orang mengklaim bahwa berendam di garam ini sebelum tidur membantu mereka tertidur - seorang pengulas bahkan berkata, "Sejujurnya menurut saya itu terbuat dari air mata unicorn."
Teh Malam Nighty Medicinals Tradisional
Minum secangkir teh panas (tanpa kafein) sebelum tidur bisa menjadi ritual menenangkan yang merupakan bagian dari rutinitas power-down tidur yang solid.
Teh Malam Malam dari Traditional Medicinals menggunakan herba organik bersertifikat non-GMO yang telah terbukti dapat mengurangi kecemasan dan insomnia. Campuran khusus ini termasuk passionflower, chamomile, linden flower, hop, dan valerian root - sering disebut sebagai "nature's Valium".
Peninjau mengatakan bahwa secangkir teh panas ini membantu mereka bersantai sebelum tidur, dan beberapa melaporkan tidur nyenyak (seorang wanita bahkan mengatakan dia menyebut teh ini "The Hammer" karena seberapa cepat dia tertidur!). Orang-orang juga menyukai rasanya, yang kabarnya memiliki profil peppermint yang kuat.
Antara $ 20 dan $ 50
Mesin Suara Dreamegg
Jika suara sekecil apa pun menghalangi Anda untuk tidur nyenyak, Anda dapat mencoba membawa sedikit suara putih atau merah muda ke dalam ruangan Anda.
Kursus kilat cepat dalam rona sonik: Derau putih menggabungkan semua frekuensi suara yang terdengar untuk menciptakan derau stabil yang mereplikasi dengungan konstan dari kipas. Derau merah muda menggabungkan semua frekuensi suara yang terdengar, tetapi tidak merata - ini lebih intens pada frekuensi yang lebih rendah dan mencakup banyak suara yang kita dengar di alam, seperti hujan atau angin yang stabil.
Mesin suara berperingkat tinggi dari Dreamegg ini menghasilkan derau putih dan merah muda, dengan 7 derau putih dan 10 suara alam untuk dipilih. Ini juga termasuk pilihan pengatur waktu dan pengantar tidur serta lampu malam untuk bayi - meskipun pastikan untuk menyelidiki pro dan kontra penggunaan derau putih untuk membantu bayi tertidur.
Peninjau menghargai kualitas suara mesin ini dan jumlah fiturnya untuk ukuran dan harganya. Beberapa orang juga berkomentar tentang menyukai desain hitam yang ramping dan daya tahan keseluruhan alat berat.
Beberapa orang menyebutkan bahwa versi lama memiliki suara latar yang mengganggu dalam white noise dan rekaman hutan, tetapi tinjauan yang diubah mengklaim bahwa perusahaan telah membuat pembaruan sejak saat itu.
Semprotan Bantal Tidur Nyenyak Ini Berfungsi
Lavender telah lama dikenal sebagai aroma yang membantu tidur. Faktanya, studi ibu postpartum tahun 2015 melaporkan kualitas tidur yang lebih baik setelah menghirup wewangian lavender sebelum tidur.
Menggunakan semprotan bantal, seperti yang ini dari This Works, adalah tambahan yang bagus untuk rutinitas malam Anda. Peninjau mengatakan aroma lavender dan chamomile membantu mereka untuk rileks dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Seorang ibu baru lainnya mengatakan dia hampir tidur melalui tangisan bayinya. (Apakah itu mungkin ?!)
Kami juga menampilkan semprotan ini di Panduan Hadiah Hari Ibu, karena salah satu editor Parenthood adalah penggemar beratnya.Satu-satunya downside adalah bahwa mahal untuk semprotan bantal, jadi cobalah untuk menghindari mencelupkan seluruh sarung bantal Anda ke dalamnya.
Antara $ 50 dan $ 100
Bantal Perlengkapan Rumah Kandang Asli
Mengistirahatkan kepala di atas bantal yang tidak nyaman adalah resep cepat dan mudah untuk tidur malam yang buruk. Jika Anda kesulitan menemukan bantal yang sesuai dengan gaya tidur Anda, pertimbangkan untuk memeriksa bantal yang bisa disesuaikan, seperti yang ini dari Coop Home Goods.
Bantal ini diisi dengan busa memori robek dan mikrofiber sehingga Anda dapat membuka ritsleting liner dan menariknya sebanyak yang Anda inginkan sampai Anda mendapatkan jumlah bantalan yang tepat untuk noggin Anda. Lapisan luar terbuat dari bambu yang dapat dicuci dan ditanami secara berkelanjutan, lembut dan cukup bernapas untuk tidur di atas sarung bantal tanpa alas (jika itu yang Anda inginkan).
Pengulas seperti itu bantal ini hipoalergenik, mudah disesuaikan, dan dilengkapi dengan tambahan setengah pon isian sehingga Anda tidak pernah menyesal de-isian. Sisi negatifnya, seperti kebanyakan produk busa yang datang dalam kotak, isiannya mengeluarkan bau yang tidak sedap selama satu atau dua hari pertama. Coop menyarankan untuk memasukkan bantal ke dalam pengering pada suhu rendah / dingin saat pertama kali menerimanya untuk mempercepat proses penayangan.
Quility Premium Kids and Adults Weighted Blanket
Selimut berbobot adalah selimut terapi dengan berat antara 5 dan 30 pon dan bekerja dengan meniru teknik yang disebut simulasi tekanan dalam (pikirkan pelukan yang besar dan menenangkan tetapi menggunakan berat selimut sebagai ganti sentuhan). Mereka telah terbukti mengurangi stres dan kecemasan, menghilangkan rasa sakit, dan meningkatkan suasana hati, terutama pada orang yang mengalami sakit kronis dan insomnia.
Quility Premium Kids and Adults Weighted Blanket dilengkapi dengan ribuan microbeads kaca yang dijahit menjadi beberapa lapisan untuk sirkulasi udara dan penutup lembut yang dapat dilepas untuk memudahkan pencucian.
Pengulas seperti itu quilting memberikan distribusi bobot yang merata dan ada ikatan di sudut untuk menjaga soft cover tetap di tempatnya. Sebagian besar pengulas mengatakan bahwa tidak terlalu panas untuk tidur di bawah, meskipun berat. Dan banyak orang berkomentar bahwa selimut Quility sama efektifnya dengan pesaing yang lebih mahal.
Beberapa tip: Saat memilih selimut berbobot, bidik 10 persen dari berat badan Anda. Selimut berbobot tidak boleh digunakan oleh balita di bawah usia 2 tahun, atau penderita asma, klaustrofobia, atau apnea tidur.
Lebih dari $ 100
Pistol Pijat Perkusi Genggam Lifepro Sonic
Apakah Anda telah menggendong balita Anda di pinggul yang sama sepanjang hari atau bayi Anda yang baru lahir tertidur di lengan Anda selama tujuh malam berturut-turut (harus. tidak. pindah. lengan.), Sakit dan nyeri menjadi orang tua dapat membuat merasa cukup nyaman untuk tertidur menjadi prestasi yang nyata.
Karena pergi ke spa untuk pijat jaringan dalam mungkin tidak selalu menjadi pilihan yang realistis, bersantai di rumah dengan alat pijat genggam mungkin menawarkan bantuan otot secara langsung. Yang ini dari Lifepro portabel, senyap, dan dapat mengisi daya hingga 6 jam.
Peninjau seperti itu ada lima tingkat intensitas dan lima kepala pijat yang dapat dipasang berbeda. Penggemar produk ini juga mengatakan bahwa pengoperasiannya sangat sunyi (tidak selalu terjadi pada pemijat gaya bor seperti ini) dan kinerjanya sama baiknya dengan pesaingnya yang lebih mahal.
Dan freebie
Podcast Sleep With Me
Baiklah, bersabarlah dengan kami yang satu ini. Jika Anda adalah tipe siswa yang tertidur dengan suara monoton dari suara profesor Anda, podcast ini mungkin saja menjadi anugrah Anda.
Diselenggarakan oleh suara rendah dan gemuruh yang dikenal sebagai "Skuter Tersayang" (Drew Ackerman), Sleep With Me adalah pesta kebosanan selama satu jam yang dimaksudkan untuk membuat Anda langsung tertidur. "Cerita pengantar tidur dewasa" adalah labirin berliku dari kalimat run-on yang menutupi ... yah, tidak ada yang penting, sungguh.
Pengulas menyukai nada serius Scooter dan menyebut podcast ini "melatonin dalam bentuk audio." Seorang pengulas menyebut Scooter sebagai "borefriend" dan mengklaim dia tidak bisa tidur tanpanya. Tapi pendengar baru diperingatkan: Jika Anda mencari cerita pengantar tidur ini Pergilah di mana pun, Anda akan sangat kecewa. Kemudian lagi, itulah intinya.
