Seorang penulis berbagi tip untuk mengelola kesehatan mentalnya melalui kesehatan usus.
Sejak saya masih muda, saya berjuang melawan kecemasan.
Saya mengalami periode serangan panik yang tidak dapat dijelaskan dan sangat menakutkan; Saya berpegang pada ketakutan irasional; dan saya mendapati diri saya menahan diri di bidang-bidang tertentu dalam hidup saya karena keyakinan yang membatasi.
Baru-baru ini saya menemukan bahwa akar dari sebagian besar kecemasan saya terkait dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD) saya yang tidak terdiagnosis.
Setelah menerima diagnosis OCD dan menjalani terapi perilaku kognitif (CBT), saya melihat peningkatan yang dramatis.
Namun, meskipun terapi saya yang berkelanjutan telah menjadi bagian penting dari perjalanan kesehatan mental saya, itu hanyalah satu bagian dari teka-teki. Menjaga kesehatan usus saya juga memainkan peran yang luar biasa.
Dengan menambahkan makanan tertentu ke dalam diet saya, seperti probiotik dan makanan berserat tinggi, dan berfokus pada pencernaan yang baik, saya dapat bekerja untuk menyeimbangkan kecemasan dan menjaga kesehatan mental saya secara keseluruhan.
Di bawah ini adalah tiga strategi teratas saya untuk mendukung kesehatan usus saya, dan, sebagai gantinya, kesehatan mental saya.
Memperbaiki pola makan saya
Mengetahui makanan mana yang dapat berkontribusi pada usus yang sehat dan yang berpotensi menyebabkan masalah adalah tempat yang bagus untuk memulai. Cobalah mengganti makanan yang diproses, tinggi gula, dan tinggi lemak dengan berbagai makanan utuh yang menawarkan banyak manfaat. Makanan ini meliputi:
- Makanan penambah kolagen. Makanan seperti kaldu tulang dan salmon dapat membantu melindungi dinding usus dan meningkatkan pencernaan.
- Makanan berserat tinggi. Brokoli, kubis Brussel, gandum, kacang polong, alpukat, pir, pisang, dan beri kaya serat, yang membantu pencernaan yang sehat.
- Makanan tinggi asam lemak omega-3. Salmon, mackerel, dan biji rami mengandung omega-3, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan pada gilirannya membantu meningkatkan pencernaan Anda.
Makan probiotik dan makanan kaya prebiotik
Sejalan dengan itu, menambahkan probiotik dan makanan kaya prebiotik ke dalam diet Anda juga dapat membantu Anda menjaga usus Anda. Makanan ini dapat membantu mempengaruhi keseimbangan bakteri baik di mikrobioma Anda, atau dikenal sebagai flora usus.
Makanan probiotik dapat membantu menambah keragaman pada usus Anda, sementara makanan tinggi prebiotik membantu memberi makan bakteri usus baik Anda.
Coba tambahkan beberapa makanan berikut ke dalam diet harian Anda:
Makanan probiotik
- kol parut
- kefir
- Kimchi
- kombucha
- cuka sari apel
- kvass
- yogurt berkualitas tinggi
Makanan kaya prebiotik
- bengkuang
- asparagus
- akar chicory
- sayuran dandelion
- Bawang
- Bawang putih
- daun bawang
Fokus pada pencernaan yang baik
Pencernaan yang baik adalah bagian penting dari teka-teki dalam hal kesehatan usus. Untuk mencerna, kita perlu berada dalam kondisi parasimpatis, atau "istirahat dan mencerna".
Tanpa berada dalam keadaan rileks ini, kita tidak dapat menghasilkan cairan lambung yang dapat menyerap makanan kita dengan baik. Artinya, kita tidak menyerap nutrisi, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan untuk mendukung kesehatan tubuh dan otak.
Untuk mencapai keadaan tenang ini, coba luangkan waktu sejenak untuk melatih pernapasan dalam sebelum makan. Dan jika Anda membutuhkan sedikit panduan, ada sejumlah aplikasi yang dapat membantu.
Garis bawah
Kesehatan usus penting karena sejumlah alasan, termasuk kesehatan mental Anda. Bagi saya, saat mengikuti terapi telah sangat membantu mengatasi kecemasan, OCD, dan kesehatan mental saya secara keseluruhan, menjaga kesehatan usus saya juga membantu saya mengelola gejala saya.
Jadi, apakah Anda sedang berusaha mencapai usus yang sehat atau meningkatkan kesejahteraan mental Anda, pertimbangkan untuk menambahkan satu atau ketiga saran ini ke dalam diet dan rutinitas Anda.
Michelle Hoover tinggal di Dallas, Texas, dan merupakan praktisi terapi nutrisi. Setelah didiagnosis dengan penyakit Hashimoto saat remaja, Hoover beralih ke terapi nutrisi, templat paleo / AIP makanan nyata, dan perubahan gaya hidup untuk membantu mengelola penyakit autoimun dan menyembuhkan tubuhnya secara alami. Dia menjalankan blog Unbound Wellness dan dapat ditemukan di Instagram.
.jpg)
.jpg)