Pembakar lemak adalah suplemen makanan atau zat terkait yang mengklaim dapat membakar lemak berlebih dari tubuh Anda.
Beberapa dari pembakar lemak ini terjadi secara alami. Ini termasuk kafein dan yohimbine.
Tapi banyak yang tidak efektif atau paling buruk berbahaya. Tubuh Anda secara alami dapat membakar lemak melalui diet dan olahraga. Menggunakan suplemen tambahan dapat mengganggu metabolisme atau kesehatan Anda secara keseluruhan.
Administrasi Makanan dan Obat (FDA) memiliki peran terbatas dalam mengatur suplemen makanan. Ini berarti bahwa produsen suplemen dapat memasukkan hampir semua hal ke dalam produk mereka.
Bahan pembakar lemak terbukti efektif
Tidak ada bukti bahwa pil atau suplemen pembakar lemak dapat membakar lemak secara efektif.
Tapi biasanya mengandung bahan yang tidak akan menyakiti Anda dalam dosis kecil saat dikonsumsi sendiri. Beberapa bahkan terbukti membantu membakar lemak saat dikonsumsi secara alami.
Tetapi tidak mungkin untuk mengetahui dengan pasti berapa banyak yang digunakan dalam suplemen tersebut. Jumlahnya mungkin salah - bahkan jika botol mencantumkan jumlah pada label. Sulit untuk mengetahui bagaimana produsen menilai jumlah total.
Produsen tidak selalu mencantumkan semua bahan di label. Dan pembuat peraturan tidak terikat untuk menyelidiki produk ini sepenuhnya kecuali ada keluhan atau konsekuensi medis dari penggunaan suplemen ini.
Ini bisa menjadi resep bencana jika Anda alergi terhadap bahan-bahan dalam suplemen atau jika Anda mengonsumsi terlalu banyak nutrisi tertentu.
Jadi, mari kita bahas lima zat pembakar lemak yang didukung sains yang paling populer yang dapat Anda konsumsi dalam banyak bentuk alami yang sudah tersedia.
Kafein
Kafein bisa berbahaya dalam dosis tinggi. Tetapi kafein alami dalam kopi atau teh aman dalam jumlah sedang. Kopi tanpa tambahan gula atau aditif mengandung banyak antioksidan dengan manfaat kesehatan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein sebenarnya dapat meningkatkan metabolisme hingga 11 persen.
Artinya, tubuh Anda menggunakan lemak untuk menghasilkan energi dengan lebih efisien. Dan berolahraga secara teratur dan menjaga pola makan yang sehat akan lebih mudah membakar lemak sebagai hasilnya.
Sebuah tinjauan tahun 2019 dari beberapa penelitian menentukan bahwa "asupan kafein dapat meningkatkan berat badan, BMI, dan pengurangan lemak tubuh."
Ekstrak teh hijau
Teh hijau dipuji karena khasiatnya bagi kesehatan. Ini termasuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan membakar lemak.
Teh hijau alami mengandung sedikit kafein. Tapi bahan pembangkit tenaga listrik yang sebenarnya dalam teh hijau adalah antioksidan yang disebut katekin.
Sebuah tinjauan 2010 dalam jurnal Physiology and Behavior menunjukkan bahwa katekin bekerja bersama kafein untuk meningkatkan metabolisme dan termogenesis. Ini adalah proses yang memungkinkan tubuh Anda membakar lemak untuk menghasilkan energi.
Bubuk protein
Protein adalah bahan penting yang dibutuhkan untuk membantu membakar lemak. Ini tidak hanya meningkatkan metabolisme Anda, tetapi juga menekan nafsu makan Anda dengan mengurangi hormon perangsang rasa lapar yang disebut ghrelin.
Menurut sebuah studi tahun 2017, partisipan yang secara teratur mengonsumsi makanan tinggi protein mengalami penurunan berat badan yang jauh lebih banyak daripada mereka yang tidak. Namun, bahkan peserta yang tidak secara konsisten mempertahankan diet protein tinggi tetapi meningkatkan konsumsi protein mengalami penurunan berat badan.
Ada banyak pilihan rendah gula dan aditif buatan.
Coba tambahkan bubuk protein sebagai suplemen ke dalam diet Anda untuk memastikan Anda mendapatkan cukup bubuk protein secara teratur. Konsumsilah sekitar 25 hingga 50 gram bubuk protein setiap hari.
Serat larut
Serat larut adalah salah satu dari dua jenis serat. Yang lainnya tidak bisa larut.
Serat larut menciptakan semacam gel di usus Anda dengan menyerap air. Ini membantu meningkatkan hormon seperti GLP-1 yang membuat Anda merasa kenyang sekaligus menekan hormon nafsu makan seperti ghrelin.
Sebuah studi 2010 menemukan bahwa meningkatkan serat larut alami dalam makanan Anda dapat membantu tubuh Anda mengurangi lemak dan kalori, yang memungkinkan Anda membakar lemak berlebih.
Yohimbine
Yohimbine berasal dari kulit pohon yang disebut Pausinystalia yohimbe. Itu terkenal sebagai afrodisiak. Tapi itu juga memiliki beberapa potensi pembakaran lemak yang disarankan.
Yohimbine memblokir reseptor adrenergik alfa-2 yang biasanya mengikat adrenalin. Ini memungkinkan adrenalin bertahan di tubuh Anda lebih lama untuk membakar lemak untuk menghasilkan energi.
Sebuah studi kecil tahun 2006 terhadap 20 pemain sepak bola profesional menemukan bahwa mengonsumsi yohimbine mengurangi komposisi lemak tubuh mereka sebesar 2,2 persen. Kedengarannya tidak banyak. Tapi 2,2 persen adalah jumlah yang besar bila Anda sudah menjadi atlet bugar dengan sedikit lemak tubuh.
Potensi efek samping dan tindakan pencegahan
Berikut adalah beberapa kemungkinan efek samping dari zat pembakar lemak ini dan beberapa tindakan pencegahan yang dapat Anda lakukan untuk menghindari efek tersebut:
- Mengkonsumsi kafein secara teratur akan membuatnya kurang efektif dari waktu ke waktu.
- Mengonsumsi terlalu banyak kafein dalam waktu singkat dapat membuat Anda merasa cemas, gelisah, atau lelah.
- Menggunakan terlalu banyak bubuk protein, terutama jika memiliki tambahan gula atau aditif, dapat menyebabkan penambahan berat badan.
- Menggunakan terlalu banyak "pembakar lemak" alami, terutama suplemen, dapat menyebabkan gagal hati akut.
- Mengambil yohimbine telah dikaitkan dengan mual, kecemasan, serangan panik, dan tekanan darah tinggi.
Cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah cara klasik: diet dan olahraga.
Cara paling efisien untuk melakukannya adalah dengan membuat defisit kalori, atau mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar melalui olahraga.
Baca lebih lanjut tentang cara kerja defisit kalori.
Bawa pulang
Suplemen dan krim pembakar lemak tidak seefektif yang dipasarkan. Dalam beberapa kasus, mereka dapat mempersulit upaya pembakaran lemak Anda.
Pilih cara alami sebagai gantinya: Konsumsi bahan-bahan pembakar lemak dalam bentuk alami mereka, seperti dalam kopi atau teh, dan cobalah untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar untuk mencapai defisit kalori yang optimal.
