Apa Perbedaan Antara Daya Tahan dan Stamina?

Dalam hal olahraga, istilah "stamina" dan "daya tahan" pada dasarnya dapat dipertukarkan. Namun, ada beberapa perbedaan halus di antara keduanya.

Stamina adalah kemampuan mental dan fisik untuk menopang suatu aktivitas dalam jangka waktu yang lama. Ketika orang berbicara tentang stamina, mereka sering menggunakannya untuk merujuk pada perasaan segar atau energik saat melakukan suatu aktivitas.

Daya tahan mengacu pada kemampuan fisik tubuh Anda untuk mempertahankan latihan untuk waktu yang lama. Itu terdiri dari dua komponen: ketahanan kardiovaskular dan ketahanan otot. Daya tahan kardiovaskular adalah kemampuan jantung dan paru-paru Anda untuk mengisi tubuh Anda dengan oksigen. Daya tahan otot adalah kemampuan otot Anda untuk bekerja terus menerus tanpa merasa lelah.

Dalam artikel ini, kita akan melihat bagaimana Anda dapat meningkatkan stamina dan daya tahan Anda dan menggali lebih dalam perbedaan antara istilah-istilah ini.

Daya tahan vs stamina

Berbicara tentang stamina, biasanya orang mengacu pada kemampuannya dalam melakukan suatu aktivitas tanpa merasa lelah. Ini dapat dianggap sebagai kebalikan dari kelelahan, atau kemampuan untuk merasa energik untuk waktu yang lama.

Memiliki stamina yang baik untuk pemain bola basket profesional mungkin berarti mampu melewati seluruh permainan tanpa penurunan performa. Stamina untuk kakek berusia 85 tahun mungkin berarti memiliki energi yang cukup untuk bermain dengan cucunya.

Tidak seperti daya tahan, stamina itu sendiri bukanlah komponen kebugaran fisik, tetapi hasil dari menjadi lebih bugar.

Kebugaran jasmani sering kali dibagi menjadi lima komponen:

1. ketahanan kardiovaskular
2. fleksibilitas
3. komposisi tubuh
4. daya tahan otot
5. kekuatan otot

Ada dua komponen untuk daya tahan: daya tahan kardiovaskular dan daya tahan otot. Kedua komponen kebugaran ini dapat diukur secara obyektif. Misalnya, kebugaran kardiovaskular dapat diukur menggunakan tes lari 1,5 mil dan hasilnya dapat dibandingkan dengan tolok ukur untuk kelompok usia tertentu.

Berbagai tes dapat digunakan untuk mengukur ketahanan otot seperti tes push-up maksimum untuk ketahanan tubuh bagian atas atau tes sit-up maksimum untuk ketahanan inti.

Contoh hipotetis

Maria adalah seorang wanita berusia 43 tahun yang saat ini sedang tidak aktif secara fisik. Dia sering merasa lelah dan lesu dan dokternya menyarankan dia untuk mulai berolahraga. Maria memulai program jalan kaki 12 minggu untuk meningkatkan kebugarannya.

Di akhir 12 minggu:

• Maria memiliki lebih banyak energi sepanjang hari dan menyadari bahwa dia tidak mudah lelah (meningkatkan stamina).
• Maria mendapat skor lebih baik dalam tes jalan kaki 15 menit daripada saat dia memulai programnya (meningkatkan daya tahan).

Bagaimana cara meningkatkan keduanya

Anda dapat meningkatkan daya tahan dan stamina dengan rutin melakukan latihan aerobik yang menantang paru-paru dan jantung Anda.

Berikut beberapa tip untuk membangun program ketahanan:

1. Prinsip SAID

Salah satu komponen fundamental dalam membangun program fitnes yang efektif adalah prinsip SAID.

SAID adalah singkatan dari Specific Adaptation to Imposed Demands. Artinya, tubuh Anda akan beradaptasi dengan jenis olahraga tertentu yang rutin Anda lakukan. Misalnya, jika Anda membangun program latihan yang terutama terdiri dari latihan tubuh bagian atas, kekuatan tubuh bagian atas Anda akan meningkat tetapi kekuatan tubuh bagian bawah akan tetap sama.

2. Prinsip kelebihan beban

Konsep dasar lain untuk membangun program kebugaran yang efektif adalah prinsip kelebihan beban. Prinsip ini melibatkan peningkatan volume atau intensitas secara bertahap untuk terus meningkatkan kebugaran Anda.

Misalnya, jika Anda ingin meningkatkan waktu lari sejauh 10 mil, Anda harus secara bertahap membuat latihan Anda lebih sulit dengan meningkatkan:

• jarak lari Anda
• kecepatan Anda berlari
• jumlah waktu Anda berlari

3. Targetkan lebih dari 150 menit per minggu

Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda dengan membantu Anda tidur lebih nyenyak dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda.

The American Heart Association merekomendasikan latihan aerobik setidaknya 150 menit per minggu untuk memperkuat jantung dan paru-paru Anda. Mendapatkan lebih dari 300 menit per minggu dikaitkan dengan manfaat tambahan.

4. Yoga atau meditasi

Menyertakan aktivitas penghilang stres dalam rutinitas mingguan dapat membantu Anda rileks dan meningkatkan kemampuan Anda untuk menangani latihan yang lebih intens. Dua contoh aktivitas relaksasi termasuk yoga dan meditasi.

Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa mahasiswa kedokteran yang menjalani enam minggu yoga dan meditasi mengalami peningkatan yang signifikan dalam perasaan damai, fokus, dan daya tahan.

5. Temukan detak jantung target Anda

Target detak jantung Anda selama latihan aerobik adalah 50 hingga 70 persen dari maksimum Anda untuk aktivitas intensitas sedang, dan 70 hingga 85 persen maksimum Anda untuk aktivitas berat.

Anda dapat memperkirakan detak jantung maksimum Anda dengan mengurangkan usia Anda dari 220. Misalnya, jika Anda berusia 45 tahun, detak jantung maksimum Anda adalah 175.

6. Coba pelatihan HIIT

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) melibatkan serangan berulang dari interval intensitas tinggi bergantian dengan waktu istirahat. Contohnya adalah sprint 10 detik dengan jeda 30 detik di antara setiap sprint.

Bersamaan dengan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda, pelatihan HIIT dapat meningkatkan sensitivitas insulin, tekanan darah, dan membantu Anda menghilangkan lemak perut. Pelatihan HIIT adalah bentuk latihan tingkat lanjut, dan paling cocok untuk orang yang sudah aktif secara fisik.

7. Temukan latihan yang Anda sukai

Banyak orang mengasosiasikan menjadi bugar dengan pergi ke gym, mengangkat beban, dan berlari di atas treadmill. Namun, meskipun Anda tidak menikmati aktivitas ini, ada banyak cara untuk meningkatkan kebugaran Anda. Alih-alih memaksakan diri untuk melakukan olahraga yang tidak Anda sukai, pikirkan aktivitas yang Anda sukai.

Misalnya, jika Anda benci lari tetapi suka menari, mengikuti kelas dansa seperti Zumba adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran aerobik Anda.

8. Tetap terhidrasi

Untuk mencegah dehidrasi saat berolahraga, penting untuk tetap terhidrasi, terutama jika Anda berolahraga dalam kondisi panas atau lembap. Jika sesi Anda sangat lama, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil elektrolit untuk menggantikan mineral yang hilang selama berkeringat.

Latihan untuk dicoba

Melakukan latihan aerobik secara teratur memperkuat jantung dan paru-paru serta meningkatkan sirkulasi, yang dapat membantu Anda membangun stamina dan daya tahan. Latihan aerobik mengacu pada latihan yang meningkatkan pernapasan dan detak jantung Anda, seperti:

• berlari
• tarian
• renang
• tenis
• bola basket
• hoki
• jalan cepat

Saat Anda akan melihat hasilnya

Jika Anda berlatih secara konsisten dan berkembang secara berkala, Anda akan melihat peningkatan yang nyata dalam dua hingga tiga bulan.

Kemajuan membutuhkan waktu. Meningkatkan beban yang Anda angkat, jarak yang Anda tempuh, atau intensitas latihan Anda terlalu cepat dapat menyebabkan cedera atau kelelahan. Coba tingkatkan kesulitan latihan Anda dalam langkah-langkah kecil untuk meminimalkan risiko cedera atau kelelahan.

Misalnya, jika Anda sedang membuat program lari, Anda tentu tidak ingin berlari dari tiga mil per latihan menjadi 10 mil per latihan pada intensitas yang sama. Strategi yang lebih baik adalah meningkatkan menjadi empat mil pada awalnya, perlahan-lahan berkembang menjadi 10 mil selama beberapa minggu.

Kapan berbicara dengan seorang profesional

Bekerja dengan pelatih profesional dapat bermanfaat terlepas dari tingkat kebugaran Anda. Seorang pelatih dapat membantu Anda merancang program yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda saat ini dan membantu Anda menetapkan tujuan yang realistis. Pelatih yang baik juga akan memastikan bahwa Anda tidak berkembang terlalu cepat untuk meminimalkan kemungkinan cedera.

Garis bawah

Istilah "stamina" dan "daya tahan" memiliki arti yang serupa dan sering digunakan secara bergantian. Latihan aerobik secara teratur dapat membantu Anda meningkatkan kedua kualitas kebugaran ini.

Para ahli merekomendasikan untuk melakukan aktivitas aerobik setidaknya 150 menit per minggu. Berolahraga lebih dari 150 menit per minggu dikaitkan dengan manfaat kesehatan tambahan.